Powerbuilding op een testoflesje en meer

[Ano_80_24]

edit: Adrenal fatigue en die speeksel test blijken dikke onzin te zijn. En volgens mijn bloedtest heb ik geen bijnierschorprobleem.

Aangezien ik toch wat sceptisch ben wat betreft dat adrenal fatigue en die speeksel test
heb ik zojuist een bloedtest aangevraagd om te kijken hoe mijn sodium, kalium, cortisol en ACTH is.
Dat is de officiële test om te kijken of er echt wat is met je bijnieren.

 

[Vonk]

Lijkt me geen slechte beslissing bro, hopelijk valt het allemaal mee!

 

[Ano_80_24]

Lijkt me geen slechte beslissing bro, hopelijk valt het allemaal mee!

Klik om te verkleinen...

Ja ik denk dat het wel mee zal vallen.
Lees overal dat Adrenal Fatigue dikke bullshit is en dat je je bijnieren niet kan uitputten.
Natuurlijk is het goed om stress te verminderen, maar dat is meer een korte termijn effect iets en niet dat je op lange termijn je cortisol op zou maken.

Volgens de medische wereld bestaat alleen adrenal insufficientie puur omdat je te weinig cortisol aanmaakt doordat je een afwijking hebt. Enige wat je dan kan doen is cortisol vervangings therapie.

 

[Ano_80_24]

----------
Lower DE:
----------
Standing box Jump:
6x98cm / 38,6 "

40cm box Safetybar squat + 48 kilo total chains:
12x 2×105 (50%)

(self note: ketting -15 schakels)

Speed pull + average band crosswise:
8x1 1×160 (50%)

Hip bridge barbell:
20×70
20x80
20x80

Kneeling Band static ab hold:
80s average band
80s average band
80s average band
80s average band

Lying Leg Curl:
100x6 kilo ankle weight (per leg)

 

[Ano_80_24]

----------
Upper DE:
----------
Bench Press + mini bands doubled + 16 kilo chain total:
9x 3×75 (45%)

Closegrip benchpress:
8×125 (current PR = 7x135)

Barbell skull crusher - reversed mini bands (@fpa)
12x60
12x60
10x60

Dumbell row:
12×60
12×60
12×60

Close grip under hand inverted row:
15x bw
12x bw
10x bw

Band face pulls:
130x mini

Band pull aparts:
65x mini

Side raise:
15x18
12x18
12x18

 

[Ano_80_24]

----------
Lower ME:
----------
Cambered Bar Squat + 48 kilo chains:
1x160
1x180
1x200

Chose to go without a box to keep the feel of a normal squat

Close stance stiff legged goodmorning:
5x90
5x95
5x100
5x105
5x110

Safetybar Bulgarian Split Squats: (per leg)
10x30
10x30
10x30

Standing calf raise:
24x bw
18x bw
12x bw

 

[FortiusFitness]

Veel plezier van je cambered bar zie ik, 200 is wel redelijk sick al!

 

[Ano_80_24]

Veel plezier van je cambered bar zie ik, 200 is wel redelijk sick al!

Klik om te verkleinen...

Ja was wel lekker. Denk dat het zonder die kettingen wel 220 kilo had gekund

 

[Bokito]

Ga je maar even volgen bolle.

 

[Ano_80_24]

Ga je maar even volgen bolle.

Klik om te verkleinen...

is cool man!

 

[Ano_80_24]

----------
Upper ME:
----------

Benchpress:
1x155
1x170 PR
fail 175
4x140

[Link niet meer beschikbaar]

JM press:
10x60
10x60
10x60
8x70

Bandbell bar:
20x 4x 10 kg plates
20x 4x 10 kg plates
20x 4x 10 kg plates

Pendley row:
10x100
8x110
8x110

Band pull aparts:
85x mini

 

[Bokito]

Baas man.

Je zakt wel echt extreem traag.

 

[Ano_80_24]

Baas man.

Je zakt wel echt extreem traag.

Klik om te verkleinen...

Klopt. Doe ik eigenlijk altijd al en het lukt me niet om sneller te zakken.
Wanneer ik sneller zak verlies ik mijn spanning ineens...

Heb er met squaten minder last van

 

[Gixel]

Klopt. Doe ik eigenlijk altijd al en het lukt me niet om sneller te zakken.
Wanneer ik sneller zak verlies ik mijn spanning ineens...

Heb er met squaten minder last van

Klik om te verkleinen...

Je zou er volgens mij veel meer uitpompen als je hem sneller kan laten zakken.
Maar ik kan je wel volgen in de redenering Nu gebruik je al veel energie in de negatieve rep.

 

[Sheikh]

waar is die bazen baard gebleven bro
nice bench

 

[Ano_80_24]

waar is die bazen baard gebleven bro
nice bench

Klik om te verkleinen...

thanks

afgeschoren

 

[MisterQQ]

Mooi filmpje zo zie ik het graag.. Ook erg strak uitgevoerd..

 

[Pleurklaat]

Ik dacht even dat je hem ging falen aangezien ik bijna altijd m'n bench faal als het laatste stukje zakken sneller gaat maar je grinden er gewoon doorheen, nice man. Hoop het ook ooit een keer te kunnen benchen .

 

[Ano_80_24]

Mooi filmpje zo zie ik het graag.. Ook erg strak uitgevoerd..

Klik om te verkleinen...

Thanks

Ik dacht even dat je hem ging falen aangezien ik bijna altijd m'n bench faal als het laatste stukje zakken sneller gaat maar je grinden er gewoon doorheen, nice man. Hoop het ook ooit een keer te kunnen benchen .

Klik om te verkleinen...

Ja, dat laatste stukje gaat altijd ineens wat sneller bij mij.
Tis trouwens gek, maar bij meer dan 1 reps is de eerste bij mij altijd traag en daarna kan ik wel een stuk sneller laten zakken.

Ik hoop 200 kilo te benchen eind van het jaar, maar weet niet of dat heel realistisch aangezien ik ook vaak een periode stil sta.
Sowieso binnen 2 jaar moet wel lukken

 

[Ano_80_24]

----------
Lower DE:
----------
40cm box Safetybar squat + 48 kilo total chains:
10x 2×115 (55%)

(self note: ketting -15 schakels)

Speed pull + average band crosswise:
8×1 1×160 (50%)

8cm Deficit Snatch Grip Deadlift
12x140
12x140
10x140

Seated Good Mornings:
12x80
12x90
12x100

Next time some more weight for seated GM's cause this was a bit light

Decline oblique twists with plate:
40x10
40x10
40x10

Reverse hyper
20x40
20x40
20x50