Powerbuilding op een testoflesje en meer

[Ano_80_24]

----------
Lower DE:
----------

Standing box Jump:
6x105cm / 41,3 "

Felt really good today so I added some box jumps.
I really like this exercise! Everytime I break my pr

40cm box Safetybar squat + 48 kilo total chains:
8x 2×105 (50%)

(self note: ketting -15 schakels)

Speed pull + average band crosswise:
6×1 1×160 (50%)

Stiff leg deadlifts:
15x140
15x140
18x120

Reverse hyper
20×60
20x60
20x60

Barbell Side Bends: (per side)
20x40
20x50
15x60

Band leg curl: (per leg)
80x mini band (5 breaths rest)
20x mini band

---------- Toegevoegd om 17:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:56 ----------

Ben trouwens best trots dat ik met mijn 130 kilo toch nog uit stilstand op 105cm kan springen
Had het gevoel dat het nog wel wat hoger zou kunnen.

 

[sterkekoffie]

----------
Lower DE:
----------

Standing box Jump:
6x105cm / 41,3 "

Felt really good today so I added some box jumps.
I really like this exercise! Everytime I break my pr

40cm box Safetybar squat + 48 kilo total chains:
8x 2×105 (50%)

(self note: ketting -15 schakels)

Speed pull + average band crosswise:
6×1 1×160 (50%)

Stiff leg deadlifts:
15x140
15x140
18x120

Reverse hyper
20×60
20x60
20x60

Barbell Side Bends: (per side)
20x40
20x50
15x60

Band leg curl: (per leg)
80x mini band (5 breaths rest)
20x mini band

---------- Toegevoegd om 17:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:56 ----------

Ben trouwens best trots dat ik met mijn 130 kilo toch nog uit stilstand op 105cm kan springen
Had het gevoel dat het nog wel wat hoger zou kunnen.

Klik om te verkleinen...

Dus we zien jay snel op de olympische spelen , de springende reus haha vet man nog even en je springt over me heen

 

[Ano_80_24]

Dus we zien jay snel op de olympische spelen , de springende reus haha vet man nog even en je springt over me heen

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat als ik op 120cm standing box jump zit dat ik met een goeie aanloop wel over je heen spring ja

 

[Ano_80_24]

----------
Upper DE:
----------
Bench Press + mini bands doubled:
8x 3×67,5 (40%) <- 20 sec rest between sets
(5x wide, 5x middle, 5x close)

Medium grip benchpress:
5×127,5

Dumbell press:
8x50
6x50

Reverse grip pull ups:
8x bw
5x bw
5x bw

Latpulldown:
20x50
20x50
20x50

Plate pinch
65 s 10
60 s 10
40 s 10

Planks:
66s
41s
39s

Band pushdown: (5 breaths pauses)
175x light band
15x
10x

 

[Karon]

Werkt de vitamine b5 voor jou nog steeds tegen acne?

 

[ProPro]

Nice progress Testo! Ik volg je in ieder geval!

 

[Ano_80_24]

Werkt de vitamine b5 voor jou nog steeds tegen acne?

Klik om te verkleinen...

Ja werkt goed. Zit nu op 4 gram sochtends en 4 gram savonds.
Wil mettertijd een beetje afbouwen om te kijken of het minder ook goed blijft gaan.

Nice progress Testo! Ik volg je in ieder geval!

Klik om te verkleinen...

Thanks

---------- Toegevoegd om 16:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:47 ----------

----------
Lower ME:
----------
Deadlift + average band crosswise
1x240
1x260
1x280 PR

[Link niet meer beschikbaar]

High bar squat
6×150
6×150
6×150

Like last time I did ME on deads I really felt like doing high bar squats.
Last time I did 3 sets 5x150 and I want to get to a point where I can do them like 10 reps or so.

Lying unilateral leg curl:
15x30
8x40
8x40

Standing Band Crunches:
50x 2 average bands
50x 2 average bands
50x 2 average bands

Dimmels:
50x60
25x60
15x60
10x60

With the dimmels high rep I had to rest not out of lactic acid building up, but being out of breath

 

[tremendes]

Gaat lekker man.

 

[MikieB]

Sterk man, damn. Blijf 't een mooie gym vinden ook, binnenkort maar es kijken voor een keertje ;P

 

[Ano_80_24]

Best een fijne gym ja

 

[Ano_80_24]

----------
Upper ME:
----------
Floor Press + 48 kilo chains total:
1x120
1x130
1x140
8x100

Floor Press + 16 kilo chains total:
5x120
7x110
8x100

Skull crushers - reverse choked light band:
12x80
12x80
10x80

Light bands barbell hold half way off chest:
120 s
120 s
120 s

Band Face Pulls:
115x light band

Band Pushdowns:
50x average band (5 breaths apuse
20x average band
15x average band
15x average band

 

[Arie1]

Gruwelijk man!

 

[Ano_80_24]

----------
Lower DE:
----------
40cm box Safetybar squat + lights bands choked:
12x 2×105 (50%)

Speed pull + average band crosswise:
8×1 1×160 (50%)

Anderson squats:
5x140
10x100
7x110

What a mistake! didn't know Anderson squats were that heavy.
Did them without box far below paralel tho

Reverse hyper:
20x20 + light band
20x20 + light band
x20 + light band

Reverse hyper band curl:
45x light band (5 breaths pauses)
25x light band
20x light band

 

[Ano_80_24]

----------
Upper DE:
----------
Bench Press + mini bands doubled + 16 kilo chain total:
8x 3×85 (50%)

Medium grip benchpress:
5×130

Push ups
35x bw
25x bw
25x bw

Latpulldown (@home):
10x80
8x90
5x100

Still have that weird pain in my brachioradialis so I skipped chin ups again,
but found that I could do normal latpulldowns again without to much trouble.
Gonna massage it down after the workout and gonna get another dry needling session this week.

Latpulldown close grip row (abs keep ub up):
30x40
30x40
30x40
30x40

Didn't felt like doing dumbell rows so I I did this instead and felt my abs working a lot, so that's killing two birds with one stone.

Band pull aparts:
105x mini

 

[Ano_80_24]

----------
Lower ME:
----------
Front squat + 48 kilo chains total:
1x120
1x130
1x140

I tend to fallover when I'm at the bottom.
Did stretch my calfs a lot before the workout and wore weightlift shoes tho,
but I think those calfs need some more stretching next time.

Stiff leg deadlifts:
20x120
20x130
20x130

Kneeling squats:
20x80
20x90
20x100

Felt better this time. Felt like I could have done even more weight with this rep range.

Planks:
45s
30s
30s

Did the planks on kickbox shinprotectors cause of the hard floor.
Was a bit wobbly so lesser time

Skipped high rep leg curl

 

[Ano_80_24]

----------
Upper ME:
----------
Closegrip benchpress:
1×140
1x150
1x155 PR

Barbell rollback extensions:
12x40
10x40
10x40

Bandbell bar:
15x 2x 20 + 2x 10 kg plates
15x 2x 20 + 2x 10 kg plates
15x 2x 20 + 2x 10 kg plates

Average bands barbell hold half way off chest:
70 s
60 s
60 s

Band Pushdowns:
75x average band (5 breaths pause)
15x average band
10x average band

 

[tremendes]

Uuuh waarom praat je eigenlijk Engels tegenwoordig?

 

[Sheikh]

Uuuh waarom praat je eigenlijk Engels tegenwoordig?

Klik om te verkleinen...

zn power log is ook in t engels, denk voor t gemak

 

[Ano_80_24]

Uuuh waarom praat je eigenlijk Engels tegenwoordig?

Klik om te verkleinen...

Dan hoef ik het maar 1 keer te schrijven. Mijn coach leest ook mee namelijk.

 

[tremendes]

zn power log is ook in t engels, denk voor t gemak

Klik om te verkleinen...

Dan hoef ik het maar 1 keer te schrijven. Mijn coach leest ook mee namelijk.

Klik om te verkleinen...

Duidelijk.. dat stuk heb ik gemist dan.