Powerbuilding op een testoflesje en meer

[Ano_80_24]

40cm box Safetybar squat + 48 kilo total chains:
10x 2x100 (50%)

(self note: ketting -15 schakels)

Deadlift 1" Block Pull
1x260
1x300
fail 320

Weird cause the 300 felt quite easy, but not to bad as this is after squating.

Back Extensions barbell:
8x35
8x35
8x35

Dumbell lunges
8x30
8x30
8x30

Standing Band Crunches:
30x 2 average bands
25x 2 average bands
20x 2 average bands

 

[Ano_80_24]

Bench Press + mini bands doubled:
15x 3×70 (40%)
(5 sets on each grip, 20 second rest periods)

Benchpress:
3×132,5

Overhead Press
3x80
5x70
5x70

Lattpulldown:
8x100
10x90
12x80

Bent Over Barbell Rows + mini bands doubled:
10x80
8x80

Band pullapart:
80x mini band

Standing Band Crunches:
35x 2 average bands
35x 2 average bands
30x 2 average bands

Wrist roller
3×10
3×7,5
8×2,5

 

[Ano_80_24]

40cm box Cambered Bar Squat + monster mini band + 16 kilo chains:
1x160
1x170
1x180

(self note: ketting -40 schakels)

Sumo Semi-Stiff Legged DL + doubed mini bands from the front + 24 kilo chains:
8x140
8x140
8x160

For the first time since I snapped my hamstring 2 years ago sumo deadlifting I had the guts to try it again!

Hip bridge
15x120
15x120
15x120

Seated good morning
50x40 (5 breaths)
20x40

decline bench crunch static hold:
30 s
30 s
30 s

Skipped the 100 reps pull Through cause my back is still wasted from the high rep GM

 

[MikieB]

Damn heb je je hamstring gescheurd 2 jaar geleden?

 

[Ano_80_24]

Damn heb je je hamstring gescheurd 2 jaar geleden?

Klik om te verkleinen...

Lichtelijk. Ik had nog nooit sumo deadlift gedaan en heb hem toen heel wijd gedaan ook nog.
Bij 280 knapte er iets en kon ik niet meer lopen.
Herstel is wel vrij vlot gegaan, maar ik durfde een tijd niet te deadliften en sindsdien geen sumo meer gedaan.

 

[Karon]

Hoeveel strict overhead press en powerclean je eigelijk? (1rm)

 

[Ano_80_24]

Hoeveel strict overhead press en powerclean je eigelijk? (1rm)

Klik om te verkleinen...

Ik heb 100 kilo gecleand, daarna strikt gepresst.
Vraag me af of ie nog gestegen is in tussentijd, maar denk van niet. Ik denk dat ik wel veel meer kan cleanen dan 100 kilo want dat was echt heel erg makkelijk. 150 moet ook wel lukken

 

[Ano_80_24]

Benchpress + reversed average bands + 48 kilo chains (@home)
1x140
1x150
1x160

Bench Press Rack Press at pin 8 + mini bands doubled
5x100

Skull crushers + mini bands doubled:
10x30
10x30
10x30

30° Incline Bamboo Bar Press
20x 4x 10 kg plates
20x 4x 10 kg plates
20x 4x 10 kg plates

Rope facepulls (@ home)
30×30
25x35
x35

Band Pushdowns:
90x average band (5 breaths pause)
10x average band

 

[Ano_80_24]

40cm box Safetybar squat + 48 kilo total chains:
10x 2×110 (55%)

Deadlift:
3x 4x255 (80%)

Anderson wide stance highbar good mornings + average bands:
8x80

Sumo stiff leg deadlifts:
10x140
10x160
8x160

Dimmels:
3x 20x130 (40%)

Cable crunch (@fpa):
20x50
16x50
15x50

Romanian deadlift:
40x60
(should've been 100 reps lol)

 

[Ano_80_24]

Over een paar weken ga ik weer blasten aangezien het dan 8 weken sinds mijn laatste hoge dosering was.

Zal er ongeveer zo uit zien:
1000mg test e EW
60mg dianabol ED
"??"mg "?korte ester?" EOD
0,5 mg GFD8 (anti myostatin) EW
100mcg igf1 lr3 post WO
5iu geno/nordi post WO
5iu insuline post WO

Zit alleen nog te twijfelen welke korte ester ik erin doe. Sowieso geen tren.

 

[Ano_80_24]

Bench Press + mini bands doubled:
8x 3×75 (45%)
(3 sets wide, 2 sets middle, 3 sets close)

Benchpress:
3×135

Dumbell press:
8×50
7×50

Ultra Wide Grip Pull Ups
5x bw
4x bw

Ultra Wide Grip Pulldown (@fpa):
12x70

Straight Arm Lat Pulldowns
12x40
10x45
8x45

Decline barbell situp:
15x20




Mijn GFD8 is er!

 

[Vonk]

Ben benieuwd wat het voor je gaat doen man!

 

[Ano_80_24]

Ik ook. Ik heb al eens een keer een GFD8 geprobeerd maar dit heeft niks gedaan.
Maar van extreme heb ik tot nu toe altijd goede effecten gehad dus ik verwacht hier meer van.

 

[Vonk]

Succes Bro! Keep us updated

 

[tildo]

Ik ook. Ik heb al eens een keer een GFD8 geprobeerd maar dit heeft niks gedaan.
Maar van extreme heb ik tot nu toe altijd goede effecten gehad dus ik verwacht hier meer van.

Klik om te verkleinen...

Wat zou dat moeten doen testoflesje?

 

[Ano_80_24]

Wat zou dat moeten doen testoflesje?

Klik om te verkleinen...

spiergroei
tis een myostatin blocker

 

[killingmen]

wat eet je zoal al?

 

[Ano_80_24]

Niet echt het beste dieet, maar het werkt voor me

maaltijd 1:
80 bambix rijstebloem
80 gram egg protein

maaltijd 2:
lunch vaak een hamburger of sandwiches

maaltijd 3:
80 bambix rijstebloem
80 gram egg protein

maaltijd 4:
avond eten verschillend
laatste tijd wel belachelijk vaak sushi

maaltijd 5:
80 bambix rijstebloem
80 gram egg protein

maaltijd 6:
450 gram volle kwark

 

[tildo]

Niet echt het beste dieet, maar het werkt voor me

maaltijd 1:
80 bambix rijstebloem
80 gram egg protein

maaltijd 2:
lunch vaak een hamburger of sandwiches

maaltijd 3:
80 bambix rijstebloem
80 gram egg protein

maaltijd 4:
avond eten verschillend
laatste tijd wel belachelijk vaak sushi

maaltijd 5:
80 bambix rijstebloem
80 gram egg protein

maaltijd 6:
450 gram volle kwark

Klik om te verkleinen...

Lekker hé die bambix, heb het zelfde ontbijt als jou, ideaal met een goede smaak whey..

Benieuwd wat het bij je doet Testo!

 

[Ano_80_24]

Paused Squat into straps:
1x180
1x200
3x160

Snatch Grip DL 8cm Block Pulls:
8x180
5x200
5x200

Sumo deadlifts
8x200

Daarna ermee gekapt aangezien ik gewoon al helemaal leeg was. Schijt vochtigheid kan ik echt niet tegen.
Vanaf dat ik opsta zeer benieuwd en kreeg tijdens mijn training flinke hartkloppingen