- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
True story
Laatst bewerkt:
Gesloten Prima
- Topic starter ThaWasteland
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.833
- Weergaven 187.123
- Volgers 73
Logs
- Status
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Dat heb ik ook gemerkt fucking weirdo.
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.548
- Waardering
- 71.422
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
30+ min piraat. Die gps tracker deed het niet gvd
Ter illustratie
- Lid sinds
- 28 aug 2005
- Berichten
- 17.882
- Waardering
- 3.422
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 13%
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Monday funday! Eerste "training" van de week zit er weer op.
de ohp op film staan maar die fucking 10 seconden claimen ze gelijk op youtube lmao. Nou dan de video maar editen zonder muziek render je die rommel en dan zie je alleen mijn benen maar dus laat dat filmpje maar zitten doe ik ook niet weer gedoe om niets. staat wel op mijn insta story voor de mensen die mij willen zien klooien
de ohp op film staan maar die fucking 10 seconden claimen ze gelijk op youtube lmao. Nou dan de video maar editen zonder muziek render je die rommel en dan zie je alleen mijn benen maar dus laat dat filmpje maar zitten doe ik ook niet weer gedoe om niets. staat wel op mijn insta story voor de mensen die mij willen zien klooien
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Niet veel gedaan maar wel super chill getraind.
Pr op mijn bench gehaald niet dat het zo moeilijk was want ik bench bijna nooit. 80kg denk als ik een spotter heb en wat leg drive erin gooi 85 of miss wel 90 kan halen 🥳🥳.
Pulldown waren 2 verschillende maar die kon ik wederom Niet vinden in de app. Ook nog wat losse oefeningen gedaan.
Stijve tepels
Tune
Pr op mijn bench gehaald niet dat het zo moeilijk was want ik bench bijna nooit. 80kg denk als ik een spotter heb en wat leg drive erin gooi 85 of miss wel 90 kan halen 🥳🥳.
Pulldown waren 2 verschillende maar die kon ik wederom Niet vinden in de app. Ook nog wat losse oefeningen gedaan.
Stijve tepels
Tune
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Free the tepelheerlijk he wanneer je je bh af kan doen
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Even over het sets en reps verhaal, hetwelk er nu niet meer staat.
Je kan prima eerst een aantal setjes met lage reps doen en daarna een aantal sets hoge reps met minder gewicht. Denk aan 531 BBB of BBS.
Geen oefening voor de side delt, of hoe dat ook precies wel heet.
Relatief veel push, weinig pull.
Op welke dagen in de week ga je trainen en doe je ook nog cardio?
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
- Veels te veel chest werk. Gaat niks doen. Één press + 1 flye variant is meer dan voldoende. Wil je toch een 2e press doen, doe dan dips (als je schouders dan aankunnen), maar zeker geen 3 "chest presses" EN een flye beweging, al helemaal niet op dit schema.
- Geen abs? Beter abs doen ipv leg extentions.
- 3 pressdagen is veels te veel.
Kort gezegd, bagger schema...
- Geen abs? Beter abs doen ipv leg extentions.
- 3 pressdagen is veels te veel.
Kort gezegd, bagger schema...
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Kan je dat beter beargumenteren? 2 Oefeningen lijkt mij juist vrij weinig, ookal is het flye/press.
En waarom geen 3 pressdagen? Waarom is het dan dat je bench beter zal kunnen als je het meer doet? (bv 3x per week)
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Burrito
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2020
- Berichten
- 1.644
- Waardering
- 3.290
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Ik kan het prima beargumenteren. Ik hoop dat jij/jullie ook oprecht interesse hebben naar mijn mening, anders ben ik echt mijn tijd aan het verdoen.
Als je een schema maakt, kijk je:
1. welke vorm doe ik? Grofweg kan je kiezen tussen split/upperbody + lowerbody/push + pull + lowerbody/ full body. Als je op deze manier naar je schema kijkt, dan is het eigenlijk "niks", maar nog het meeste een split. Dan is je opbouw:
* dag 1) legs
* dag 2) chest
* dag 3) shoulders + upperback
* dag 4) back + legs + arms + shoulders
Ik vind hier de logica nogal in kwijt. Als je per sé een split variant wil doen, zou ik een wendler 5/3/1 achtige opbouw doen voor de main lifts en dit dan aanvullen met de betreffende spiergroepen (dus dag 1: bench + chest + triceps, 2: squat + legs (+ abs), dag 3: overhead press + shoulders, 4: deadlift + rug + biceps). Er zijn nog veel andere varianten mogelijk, maar 4 dagen trainen en dan vervolgens een hele dag toewijzen aan een relatief kleine spiergroep als chest, lijkt me echt overbodig.
2. waar focus ik op? Er zijn 3 dingen die je schema vorm geven:
* volume: hoeveel sets/reps/oefeningen doe ik per spiergroep?
* frequentie: hoevaak train ik een spiergroep per week?
* intensiteit: hoe hard train ik per spiergroep (bodybuilders bedoelen hierbij hoe ver (voorbij) faillure, powerlifters meer een percentage van je max)?
Hier zie je direct al waar jou schema knelt; je hebt je (voorkant) schouders EN vaak (want 3 "pressdagen") EN relatief hoog volume (meerdere presses op een dag, zeker op je chest dag). Dit beantwoord ook de vraag van Robin. Je bench kan inderdaad beter gaan als je hem meer frequent doet (want je wordt "beter" in de beweging), maar dan moet je intensiteit en vooral je volume om laag. Iedereen die (succesvol) 2 a 3x per week benched, doet verder relatief weinig qua presses. Zeker geen volledige "chest dag" EN nog 2 andere dagen in de week presses.
3. hoe is de balans in mijn schema? Balans kan je weer zien op 2 manieren:
* het grote plaatje: doe ik wat aan mijn gezondheid, mobiliteit, kracht EN spiermassa? Zo nee, dan is het "on the long run" geen ideaal schema, tenzij je echt heel eenzijdige doelen hebt (bijv. een bodybuild wedstrijd, maar zelfs dan is het verstandig om een minimum aan bijv. cardio en mobiliteit bij te houden).
* je spiergroepen: hier het aloude "beeldhouwwerk" van de bodybuilder. Hier beantwoord ik deel 2 van de vraag van jou (en Robin). Je kan prima 3 a 4 presses doen in je schema (zat bodybuilders zullen dit doen) als je totaal volume op andere oefeningen ook hoog is. Als jij ervoor kiest om alles relatief beknopt te houden qua aantal oefeningen (wat ik je absoluut aanraad), DAN is het te veel. Je doet bijvoorbeeld 4 oefeningen voor chest en 4 voor rug (als ik rear delts daarbij tel). Je rug bestaat uit de trapezius, latismus dorsi, deltoidus posterior, rhomboidus, trapezius en erector spinae (en nog veel kleinere spiertjes). Je chest bestaat eigenlijk voor 90% uit de pectoralis major (je hebt ook nog de minor, maar dat is meer een gedeelte van de spier dan een spier apart) en dat is nog een vrij kleine spier ook. Om nog maar te zwijgen over je push/pull/lowerbody ratio. (7-4-6).
Al met al zou ik gewoon niet zelf een schema maken als je nog (relatief) onervaren bent man. Zat goede beginner tot intermediate schema's zoals Wendler's 5/3/1 of Bill Starr's Madcow. Als je al "zelf invloed" wil hebben, zou ik niet zozeer van de grond af een eigen schema bouwen maar een bestaand schema pakken en hieraan tweaken. Ik train veel langer dan jij (is niet te zien, I know) en zelfs ik pak de basis nog van wendler en tweak vervolgens details.
Als je je echt niet kan vinden in een basisschema, huur dan een trainer in OF vraag iemand hier op DBB om er met je naar te kijken. Bij voorkeur iemand met kennis natuurlijk.
Groetjes, Snow
Als je een schema maakt, kijk je:
1. welke vorm doe ik? Grofweg kan je kiezen tussen split/upperbody + lowerbody/push + pull + lowerbody/ full body. Als je op deze manier naar je schema kijkt, dan is het eigenlijk "niks", maar nog het meeste een split. Dan is je opbouw:
* dag 1) legs
* dag 2) chest
* dag 3) shoulders + upperback
* dag 4) back + legs + arms + shoulders
Ik vind hier de logica nogal in kwijt. Als je per sé een split variant wil doen, zou ik een wendler 5/3/1 achtige opbouw doen voor de main lifts en dit dan aanvullen met de betreffende spiergroepen (dus dag 1: bench + chest + triceps, 2: squat + legs (+ abs), dag 3: overhead press + shoulders, 4: deadlift + rug + biceps). Er zijn nog veel andere varianten mogelijk, maar 4 dagen trainen en dan vervolgens een hele dag toewijzen aan een relatief kleine spiergroep als chest, lijkt me echt overbodig.
2. waar focus ik op? Er zijn 3 dingen die je schema vorm geven:
* volume: hoeveel sets/reps/oefeningen doe ik per spiergroep?
* frequentie: hoevaak train ik een spiergroep per week?
* intensiteit: hoe hard train ik per spiergroep (bodybuilders bedoelen hierbij hoe ver (voorbij) faillure, powerlifters meer een percentage van je max)?
Hier zie je direct al waar jou schema knelt; je hebt je (voorkant) schouders EN vaak (want 3 "pressdagen") EN relatief hoog volume (meerdere presses op een dag, zeker op je chest dag). Dit beantwoord ook de vraag van Robin. Je bench kan inderdaad beter gaan als je hem meer frequent doet (want je wordt "beter" in de beweging), maar dan moet je intensiteit en vooral je volume om laag. Iedereen die (succesvol) 2 a 3x per week benched, doet verder relatief weinig qua presses. Zeker geen volledige "chest dag" EN nog 2 andere dagen in de week presses.
3. hoe is de balans in mijn schema? Balans kan je weer zien op 2 manieren:
* het grote plaatje: doe ik wat aan mijn gezondheid, mobiliteit, kracht EN spiermassa? Zo nee, dan is het "on the long run" geen ideaal schema, tenzij je echt heel eenzijdige doelen hebt (bijv. een bodybuild wedstrijd, maar zelfs dan is het verstandig om een minimum aan bijv. cardio en mobiliteit bij te houden).
* je spiergroepen: hier het aloude "beeldhouwwerk" van de bodybuilder. Hier beantwoord ik deel 2 van de vraag van jou (en Robin). Je kan prima 3 a 4 presses doen in je schema (zat bodybuilders zullen dit doen) als je totaal volume op andere oefeningen ook hoog is. Als jij ervoor kiest om alles relatief beknopt te houden qua aantal oefeningen (wat ik je absoluut aanraad), DAN is het te veel. Je doet bijvoorbeeld 4 oefeningen voor chest en 4 voor rug (als ik rear delts daarbij tel). Je rug bestaat uit de trapezius, latismus dorsi, deltoidus posterior, rhomboidus, trapezius en erector spinae (en nog veel kleinere spiertjes). Je chest bestaat eigenlijk voor 90% uit de pectoralis major (je hebt ook nog de minor, maar dat is meer een gedeelte van de spier dan een spier apart) en dat is nog een vrij kleine spier ook. Om nog maar te zwijgen over je push/pull/lowerbody ratio. (7-4-6).
Al met al zou ik gewoon niet zelf een schema maken als je nog (relatief) onervaren bent man. Zat goede beginner tot intermediate schema's zoals Wendler's 5/3/1 of Bill Starr's Madcow. Als je al "zelf invloed" wil hebben, zou ik niet zozeer van de grond af een eigen schema bouwen maar een bestaand schema pakken en hieraan tweaken. Ik train veel langer dan jij (is niet te zien, I know) en zelfs ik pak de basis nog van wendler en tweak vervolgens details.
Als je je echt niet kan vinden in een basisschema, huur dan een trainer in OF vraag iemand hier op DBB om er met je naar te kijken. Bij voorkeur iemand met kennis natuurlijk.
Groetjes, Snow
- Status
