Gesloten Prima

Mentat · 21 okt 2020

snowke90 zei:
Ik kan het prima beargumenteren. Ik hoop dat jij/jullie ook oprecht interesse hebben naar mijn mening, anders ben ik echt mijn tijd aan het verdoen.
Als je een schema maakt, kijk je:

1. welke vorm doe ik? Grofweg kan je kiezen tussen split/upperbody + lowerbody/push + pull + lowerbody/ full body. Als je op deze manier naar je schema kijkt, dan is het eigenlijk "niks", maar nog het meeste een split. Dan is je opbouw:
* dag 1) legs
* dag 2) chest
* dag 3) shoulders + upperback
* dag 4) back + legs + arms + shoulders
Ik vind hier de logica nogal in kwijt. Als je per sé een split variant wil doen, zou ik een wendler 5/3/1 achtige opbouw doen voor de main lifts en dit dan aanvullen met de betreffende spiergroepen (dus dag 1: bench + chest + triceps, 2: squat + legs (+ abs), dag 3: overhead press + shoulders, 4: deadlift + rug + biceps). Er zijn nog veel andere varianten mogelijk, maar 4 dagen trainen en dan vervolgens een hele dag toewijzen aan een relatief kleine spiergroep als chest, lijkt me echt overbodig.

2. waar focus ik op? Er zijn 3 dingen die je schema vorm geven:
* volume: hoeveel sets/reps/oefeningen doe ik per spiergroep?
* frequentie: hoevaak train ik een spiergroep per week?
* intensiteit: hoe hard train ik per spiergroep (bodybuilders bedoelen hierbij hoe ver (voorbij) faillure, powerlifters meer een percentage van je max)?
Hier zie je direct al waar jou schema knelt; je hebt je (voorkant) schouders EN vaak (want 3 "pressdagen") EN relatief hoog volume (meerdere presses op een dag, zeker op je chest dag). Dit beantwoord ook de vraag van Robin. Je bench kan inderdaad beter gaan als je hem meer frequent doet (want je wordt "beter" in de beweging), maar dan moet je intensiteit en vooral je volume om laag. Iedereen die (succesvol) 2 a 3x per week benched, doet verder relatief weinig qua presses. Zeker geen volledige "chest dag" EN nog 2 andere dagen in de week presses.

3. hoe is de balans in mijn schema? Balans kan je weer zien op 2 manieren:
* het grote plaatje: doe ik wat aan mijn gezondheid, mobiliteit, kracht EN spiermassa? Zo nee, dan is het "on the long run" geen ideaal schema, tenzij je echt heel eenzijdige doelen hebt (bijv. een bodybuild wedstrijd, maar zelfs dan is het verstandig om een minimum aan bijv. cardio en mobiliteit bij te houden).
* je spiergroepen: hier het aloude "beeldhouwwerk" van de bodybuilder. Hier beantwoord ik deel 2 van de vraag van jou (en Robin). Je kan prima 3 a 4 presses doen in je schema (zat bodybuilders zullen dit doen) als je totaal volume op andere oefeningen ook hoog is. Als jij ervoor kiest om alles relatief beknopt te houden qua aantal oefeningen (wat ik je absoluut aanraad), DAN is het te veel. Je doet bijvoorbeeld 4 oefeningen voor chest en 4 voor rug (als ik rear delts daarbij tel). Je rug bestaat uit de trapezius, latismus dorsi, deltoidus posterior, rhomboidus, trapezius en erector spinae (en nog veel kleinere spiertjes). Je chest bestaat eigenlijk voor 90% uit de pectoralis major (je hebt ook nog de minor, maar dat is meer een gedeelte van de spier dan een spier apart) en dat is nog een vrij kleine spier ook. Om nog maar te zwijgen over je push/pull/lowerbody ratio. (7-4-6).

Al met al zou ik gewoon niet zelf een schema maken als je nog (relatief) onervaren bent man. Zat goede beginner tot intermediate schema's zoals Wendler's 5/3/1 of Bill Starr's Madcow. Als je al "zelf invloed" wil hebben, zou ik niet zozeer van de grond af een eigen schema bouwen maar een bestaand schema pakken en hieraan tweaken. Ik train veel langer dan jij (is niet te zien, I know) en zelfs ik pak de basis nog van wendler en tweak vervolgens details.

Als je je echt niet kan vinden in een basisschema, huur dan een trainer in OF vraag iemand hier op DBB om er met je naar te kijken. Bij voorkeur iemand met kennis natuurlijk.
Groetjes, Snow

Sowieso interessant om te zien hoe iemand dat benadert, ook voor jezelf om je gedachten te ordenen.

Dank!

Sparks79 · 21 okt 2020

Volgens mij heeft jouw issue niets te maken met welk schema dan ook. Volgens mij moet je jezelf een schop onder je hol geven en minder eten en gewoon gaan trainen. Dwing jezelf. Laat jezelf eens wat discipline zien. Wat jij nodig hebt is dat je jezelf eens goed vraagt wat je nu wilt

Je kunt wel 40.000 stappen zetten. Die enkele inspanning is het probleem niet. Jij moet leren volhouden. En ook als je even geen zin hebt vasthouden aan je plan. Zowel met eten als met trainen.

Het is misschien niet de leukste boodschap, maar ik meen er het beste mee. Want je wilt blijkbaar wel. Maar het lijkt of je het jezelf niet gunt.

Dus houd op met steeds vanalles veranderen aan eten en trainen. Kies iets en houd vol. Stel voor jezelf een aantal weken vast en zorg dat je geen training mist.

Bonus: als je dit jezelf leert dan raak je niet alleen je overgewicht kwijt en bouw je spieren op, maar zul je merken dat dit ook werkt voor de rest van je leven. Grit. Grinta. Ausdauer. Leer het jezelf aan. Anders volgen er nog tientallen bandit soort topics.

Sparks79 · 21 okt 2020

Je lijkt me trouwens best een aardige jongen. Dus misschien hun je het jezelf niet. Maar ik gun het je wel

th0maz · 21 okt 2020

Sparks79 zei:
Volgens mij moet je jezelf een schop onder je hol geven en minder eten en gewoon gaan trainen. Dwing jezelf. Laat jezelf eens wat discipline zien.

Precies dit. Voor 50 euro per dag scheld ik je wel uit voor dikz*k, mietje, loser etc. Beste motivatie die je kunt krijgen.

Met die zachte aanpak van jou kom je niet ver.

th0maz · 21 okt 2020

Sparks79 zei:
Dus misschien hun je het jezelf niet. Maar ik gun het je wel

Is er een verschil tussen iets kunnen en willen imo. Waar een wil is een weg. Hij kan het wel, maar wil het niet.

Kom fucking op man, er zijn zelf mensen die hun fucking benen nooit meer kunnen gebruiken en daardoor de rest van hun leven aan een rolstoel gebonden zijn en 100x sneller er betere progressie maken dan hem. En dan loopt hij een beetje te klagen dat het hij het niet kan. fl**ker toch op man, wat een mietjes gejank.

Sparks79 · 21 okt 2020

th0maz zei:
Is er een verschil tussen iets kunnen en willen imo. Waar een wil is een weg. Hij kan het wel, maar wil het niet.

Kom fucking op man, er zijn zelf mensen die hun fucking benen nooit meer kunnen gebruiken en daardoor de rest van hun leven aan een rolstoel gebonden zijn en 100x sneller er betere progressie maken dan hem. En dan loopt hij een beetje te klagen dat het hij het niet kan. fl**ker toch op man, wat een mietjes gejank.

Het is zelfdestructief gedrag. Natuurlijk kan hij het. Het is willen, echt willen. Dus ook de ongemakken willen dragen, honger lijden, moe worden. Tegen een zware set opzien en hem toch doen.

Steks · 21 okt 2020

Sparks79 zei:
Volgens mij heeft jouw issue niets te maken met welk schema dan ook. Volgens mij moet je jezelf een schop onder je hol geven en minder eten en gewoon gaan trainen. Dwing jezelf. Laat jezelf eens wat discipline zien. Wat jij nodig hebt is dat je jezelf eens goed vraagt wat je nu wilt

Je kunt wel 40.000 stappen zetten. Die enkele inspanning is het probleem niet. Jij moet leren volhouden. En ook als je even geen zin hebt vasthouden aan je plan. Zowel met eten als met trainen.

Het is misschien niet de leukste boodschap, maar ik meen er het beste mee. Want je wilt blijkbaar wel. Maar het lijkt of je het jezelf niet gunt.

Dus houd op met steeds vanalles veranderen aan eten en trainen. Kies iets en houd vol. Stel voor jezelf een aantal weken vast en zorg dat je geen training mist.

Bonus: als je dit jezelf leert dan raak je niet alleen je overgewicht kwijt en bouw je spieren op, maar zul je merken dat dit ook werkt voor de rest van je leven. Grit. Grinta. Ausdauer. Leer het jezelf aan. Anders volgen er nog tientallen bandit soort topics.

Maar als hij nou ergens diep van binnen het allemaal wel goed vind en tevreden is?

th0maz · 21 okt 2020

Sparks79 zei:
Het is zelfdestructief gedrag. Natuurlijk kan hij het. Het is willen, echt willen. Dus ook de ongemakken willen dragen, honger lijden, moe worden. Tegen een zware set opzien en hem toch doen.

Precies. Als het zo makkelijk was geweest dan waren 90% van de ''mannen'' wel ripped/gespierd.

Maargoed, laten we dat maar niet doen, want ik kan me geen leven voorstellen dat niet alle ogen op mij zijn gericht als ik de gym inloop. Laat die blubbers maar lekker blubberen en onzichtbaar blijven voor de rest. Hoe meer aandacht voor mij, hoe beter.

Steks · 21 okt 2020

Sparks79 zei:
Het is zelfdestructief gedrag. Natuurlijk kan hij het. Het is willen, echt willen. Dus ook de ongemakken willen dragen, honger lijden, moe worden. Tegen een zware set opzien en hem toch doen.

99% van de DBB’ers zullen het met je eens zijn, maar als je er als “niet sporter” tegen aankijkt is de kans groot dat je degelijke ideeën als abnormaal beschouwt.

Sparks79 · 21 okt 2020

Steks zei:
99% van de DBB’ers zullen het met je eens zijn, maar als je er als “niet sporter” tegen aankijkt is de kans groot dat je degelijke ideeën als abnormaal beschouwt.

Nouja, toevallig gelden dit soort regels echt niet alleen voor sport. Doorbijten, iets echt willen kan je in het leven heel ver brengen, ongeacht je achtergrond of talent.

Als je het niet echt wilt. Doe je het niet, maar ga er dan ook niet over liggen janken steeds.

Sparks79 · 21 okt 2020

Heel verhaal over schema’s. En ik zei dat het zijn instelling is die hij moet veranderen.

Best aardig advies denk ik. Maargoed. Lekker zelf weten verder.

Camelus · 21 okt 2020

Geef die jongen zijn lolly terug

Steks · 21 okt 2020

Sparks79 zei:
Nouja, toevallig gelden dit soort regels echt niet alleen voor sport. Doorbijten, iets echt willen kan je in het leven heel ver brengen, ongeacht je achtergrond of talent.

Als je het niet echt wilt. Doe je het niet, maar ga er dan ook niet over liggen janken steeds.

Met efficiëntie kom je uiteindelijk het verst als je je niet op een onderdeel van het leven focust.

Sparks79 · 21 okt 2020

DeeJay1 zei:
Ja ik weet ook niet wat het probleem is?

Iets is pas een probleem als je het er zelf van maakt.

Mentat · 21 okt 2020

DeeJay1 zei:
Ik ga toch al 8 jaar met plezier naar de gym dus ja. Loop al 10 jaar lang graag hard dus ja. Ik eet toch al zeker vanaf mijn geboorte dus ja

Eigenlijk kan je de vraag zo zien:
Wil je lekker voetballen of wil je een betere voetballer worden?

Allebei is prima, maar verwar ze niet.

Brab0 · 21 okt 2020

Na een kwartier lezen en scrollen kwam ik er achter dat dit een trainingslog is.

Ik wil die lijpe shit van jou wel volgen ja

snowke90 · 21 okt 2020

Doe wat je niet laten kan bro...

Brab0 · 21 okt 2020

DeeJay1 zei:
Morgen eerste training met mijn schema

Ik hoop het voor je :roflol:

(terugkijkend op je log)

Camelus · 21 okt 2020

Het lijkt mij geen zak aan om aan een stang of kabel te trekken/duwen en geen vooruitgang te boeken. Snap dat hele ' ik doe het alleen voor de lol' niet.

Steks · 21 okt 2020

DeeJay1 zei:
Ik wil lekker voetballen.

Ga dan op voet ipv naar de gym.

Gesloten Prima

Peiling Peiling Thuggie gaat een marathon lopen.

Ja, en hij loopt 'em uit

Ja, maar halverwege valt hij dood

Neen

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Huge Freak

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Massive Warrior

Superior Athlete

Huge Freak

Gargantuan Beast

Omertà

Competitive Bodybuilder

Omertà

Massive Warrior

Superior Athlete

Soortgelijke topics

Peiling Thuggie gaat een marathon lopen.