Gesloten Prima

[ThaWasteland]

Arnold=normaal press.
Tbar=lowbarrow

87,2 kg laagste tot nu toe.
Weekend dus extra cardio en core sessie.
Mik op 30min traplopen
Poseren is knap lastig 🤡

Spoiler

 

[ThaWasteland]

Training bij een andere gym samen met @SP1988 rug armen benen.

 

[ThaWasteland]

Beetje rug en schouders gedaan maar die sojaboon van een maat raakt geblesseerd. Morgen maar weet fatsoenlijk trainen 24k stappen

 

[ThaWasteland]

Nog niet volledig hersteld van vorig weekend 😆.

 

[ThaWasteland]

Ga even een poosje op hoogtestage 🏃‍♂️.

 

[ThaWasteland]

Zijn we er toch ingetuind. In de ap stonden maar 6 aanmelding. Kom ik daar hele gym vol.

 

[ThaWasteland]

Ben toe aan weekend 😣

 

[ThaWasteland]

Back is broken - Mike Tyson

Lekkere sessie wel Nachtdienst dus vanmiddag nog ff lopen. OHP ging super chill vandaag. Volgende week pr proberen 💪💪


Bor was in de smith machine en iso row was een low row achtig iets

 

[Bokito]

Waarom doe je ohp zo laat in je training? Rare volgorde van oefeningen i.m.o.

 

[ThaWasteland]

Waarom doe je ohp zo laat in je training? Rare volgorde van oefeningen i.m.o.

Klik om te verkleinen...

Ja Normaal doe ik die wel als eerste oefening

En heb niet echt een schema of volgorde 😅

 

[ThaWasteland]

Eerste training weer na het nek probleempje. Ging goed morgen weer volle bak

Side raise 8kg 15 rep x4
Front raise 4kg 10rep x3
Low row 50kg 15/20rep 4x
Pulldown row? 40kg 15rep x4

Beetje biceps tricep
Beetje patat

Spoiler

 

[HertogSandBox]

Beter laat dan nooit, innn !

 

[Vypaw]

Waarom doe je ohp zo laat in je training? Rare volgorde van oefeningen i.m.o.

Klik om te verkleinen...

Van sets ook, 13 sets OHP
Helemaal lijjjp

 

[ThaWasteland]

Beter laat dan nooit, innn !

Klik om te verkleinen...

Welkom dan maar

 

[ThaWasteland]

Om eerst het lopen/fietsen maar te gaan oefenen heb ik een 10 weken beginnersschema gevonden (duathlon schema)
Aangezien ik in de ploegen werk en het lastig is om op vaste dagen bepaalde dingen te doen ga ik gewoon elke eerste nachtdienst een brick training doen.
Komt ook goed uit want in dat schema doen ze maar 1 brick per week 2 en die ga ik dus doen. Zo is het ook makkelijk te combineren met gymmen.

Spoiler

week 1 30 min fietsen 10 min hardlopen
week 2 30/15
week 3 35 /15
week 4 35/20
week 5 40/20
week 6 40/25
week 7 45/25
week 8 45/25
week 9 50/30
week 10 60/30

Als ik dit gedaan heb ga ik in november een sprint triatlon doen (750 meter zwemmen - 20km Fietsen 5km lopen)
Daarna zal ik in 2022 wat 1/4 triatlon testjes doen solo of misschien wel met een evenementje meedoen.
Hoor/lees wel van veel mensen dat het op zich wel verstandig is. Heb ook zo'n stuurtje gekocht dus hopelijk kan ik daarmee uit de voeten.
Daarmee zou je toch wel 2kmph winst mee moeten kunnen boeken en ik moet ik een wat zwaarder verzet leren fietsen.

Dus dat is het programma voor de aankomende 10 weken. Niets super gek maar goed eerst maar eens doen.

 

[Sparks79]

Om eerst het lopen/fietsen maar te gaan oefenen heb ik een 10 weken beginnersschema gevonden (duathlon schema)
Aangezien ik in de ploegen werk en het lastig is om op vaste dagen bepaalde dingen te doen ga ik gewoon elke eerste nachtdienst een brick training doen.
Komt ook goed uit want in dat schema doen ze maar 1 brick per week 2 en die ga ik dus doen. Zo is het ook makkelijk te combineren met gymmen.

Spoiler

week 1 30 min fietsen 10 min hardlopen
week 2 30/15
week 3 35 /15
week 4 35/20
week 5 40/20
week 6 40/25
week 7 45/25
week 8 45/25
week 9 50/30
week 10 60/30

Als ik dit gedaan heb ga ik in november een sprint triatlon doen (750 meter zwemmen - 20km Fietsen 5km lopen)
Daarna zal ik in 2022 wat 1/4 triatlon testjes doen solo of misschien wel met een evenementje meedoen.
Hoor/lees wel van veel mensen dat het op zich wel verstandig is. Heb ook zo'n stuurtje gekocht dus hopelijk kan ik daarmee uit de voeten.
Daarmee zou je toch wel 2kmph winst mee moeten kunnen boeken en ik moet ik een wat zwaarder verzet leren fietsen.

Dus dat is het programma voor de aankomende 10 weken. Niets super gek maar goed eerst maar eens doen.

Klik om te verkleinen...

En kun je ook een beetje zwemmen? Want dat is verrot lastig en 750m is echt een eind als je niet snel bent.

 

[Raphie]

Valt toch wel mee? 7.5x rond in 50m bad.

 

[apfelstrudel]

Valt toch wel mee? 7.5x rond in 50m bad.

Klik om te verkleinen...

30 baantjes in een normaal zwembad valt idd mee. Buiten wordt wel een stuk zwaarder afhankelijk van de omstandigheden. Maar wel te doen.

 

[Sparks79]

Valt toch wel mee? 7.5x rond in 50m bad.

Klik om te verkleinen...

Het is natuurlijk wel te doen, maar echt lastig dat in een fatsoenlijke tijd te doen. Met schoolslag ben je zo 45m bezig.

 

[ThaWasteland]

En kun je ook een beetje zwemmen? Want dat is verrot lastig en 750m is echt een eind als je niet snel bent.

Klik om te verkleinen...

Ik heb zwemdiploma A

Maar je hebt gelijk en ik ga daar ook werk van maken. Zwembad is naast basic fit. Dus ik zit eraan te denken om in mijn weekenden 1x te gaan zwemmen icm een beetje fiets en loopwerk vooraf bij basic. Maar ik wil niet gelijk teveel doen dus ff kijken