1. Ontzet Notitie

GRATIS Progressieschema's met oefening/sets/reps/gewicht

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Big-T, 5 dec 2004.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. g-freshh

    g-freshh Novice

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    8%
    geachte,
    ik ben 17 jaar weeg 85kg met een bf van 8.6% ik ben 1m83 groot en fitniss nu 1.5 jaar ,
    Nu 6 maanden met voedingsschema ben van 67kg naar 85kg gegaan ook met de pubertijd hoogstwaarschijnlijk
    mijn vraag is kan ik met een splitschema een doorrolsysteem werken? van 6 dagen ik doe nu 5 dagen

    ma: borst + bicep
    di : schouders + buik
    wo : benen + kuiten
    do : tricep + rug
    vr: altijd wat ik maandag heb getraind
    en zo elke week opnieuw

    maar zou ik een doorrol systeem van 6 dagen kunnen doen waarbij ik bv zaterdag of zondag nog doe wat ik dinsdag getraind heb?
    bv

    ma: borst + bicep
    di : schouders + buik
    wo : benen + kuiten
    do : tricep + rug
    vr: altijd wat ik maandag heb getraind
    zo: wat ik dinsdag heb getraind

    mvg G-freshh
     
  2. Big-T

    Big-T Administrator Admin Founder - R.I.P. Topic Starter

    Berichten:
    55.978
    Leuk Bevonden:
    3.224
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16
    5 hoeft niet per se, zolang je genoeg intensiteit hebt en ongeveer 45 min vol krijgt. Een BB training bekijk je als geheel.
     
  3. Jeffrey beter laat dan

    Jeffrey beter laat dan Novice

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    77kg
  4. Jeffrey beter laat dan

    Jeffrey beter laat dan Novice

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    77kg
    Dank je,
    zie ze wel regelmatig rondlopen, zal me er eens in verdiepen.
     
  5. eagle eye

    eagle eye Novice

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    18%
  6. smaarb

    smaarb Novice

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    19%
  7. CRA

    CRA Novice

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
  8. MightyGalactus

    MightyGalactus Novice

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    10%
    Mooi schema, nu nog achterkomen wat 90% van al deze oefeningen betekenen.
     
  9. Hidde Jonkman

    Hidde Jonkman Novice

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    76kg
    Hallo allemaal, ik heb zelf een schema gemaakt die ik nu een aantal weken volg.
    Ik ben 19 jaar, nog niet zo lang begonnen met fitness en mijn doel is om spiermassa op te bouwen.

    Waarschijnlijk is mijn schema super slecht, maar ik wou graag de mening van jullie, de wat meer ervaren sporters horen, wat jullie er van vinden.

    Hier komt m'n schema ;

    MAANDAG : bovenlichaam ( borst, buik, biceps )
    DINSDAG : onderlichaam/boven ( triceps, hamstrings, kuiten, rug )
    WOENSDAG : rust
    DONDERDAG : boven ( schouders, biceps, borst )
    VRIJDAG : onder/boven ( triceps, buik, hamstrings, kuiten, rug )
    ZATERDAG : boven ( biceps, schouders, borst )
    ZONDAG : boven ( triceps, rug )

    Even voor het gemak,
    ik train alle spiergroepen 3 keer per week, behalve m'n benen 2 keer
    buik doe ik elke dag als warming-up, en 2 dagen meerdere oefeningen voor buik

    Ik doe ongeveer per spiergroep 3 a 4 oefeningen, 3 setjes van 8/10 herhalingen. Ik doe dat zo zwaar ik kan, alleen op de 1 of andere manier heb ik de dag daarna niet extreem veel spierpijn, of eigenlijk amper, terwijl ik wel goed getraind heb, ik eet daarna wel een goede eiwitrijke maaltijd, na de training.




    Maar even terugkomend op mijn vraag, wat vinden jullie van mijn schema?

    Alvast bedankt voor het mee helpen en denken!! :)
     
  10. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.390
    Leuk Bevonden:
    467
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.507.560
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Als beginner is dit echt onnodig veel, en ik denk dat je met een stuk minder werk juist veel betere progressie zal kennen. Daarnaast, 6x bovenlichaam tegenover 2 keer benen in de week? Ik zie Johnny Bravo al voorbij lopen...
    Ga lekker voor Stronglifts 5x5, lees je in over voeding en kijk de komende 6 maanden niet verder dan dat. Juist in deze periode kan je bizar veel progressie boeken, en het is zonde om dat in te perken door een minder goed schema.
     
  11. Hidde Jonkman

    Hidde Jonkman Novice

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    76kg

    Top, dankjewel voor je antwoord, dus ik kan beter kiezen voor een schema waar ik alle spiergroepen maar 1 keer mee train in een week? Het voelt dan net alsof ik ze niet voldoende train want dan hebben ze een volle week rust tot ze weer belast worden toch? Of kan ik beter een splitschema opzoeken van het internet en die gaan volgen?
     
  12. Hidde Jonkman

    Hidde Jonkman Novice

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    76kg

    bijvoorbeeld zoiets?

    Fitness schema upper body lower body - Fitnessjunk.nl
     
  13. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.390
    Leuk Bevonden:
    467
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.507.560
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Je moet ze juist vaker en effectiever gaan trainen! Een split is voor gevorderden leuk, maar voor een beginner niet erg efficiënt.
    Stronglifts 5x5 is een van de bewezen beginnersschema's. Je prioriteit ligt nu bij het zo snel mogelijk sterker worden op de grote oefeningen, later kan je allerlei isolatie-meuk gaan doen.
    Lees even de stickies over voeding en metabolisme door, als je voeding niet in orde is worden je resultaten ook niet beter.

    Succes!
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie