Project X: My daily struggle

[Weak]

Misschien is het wel interessant om te vermelden hoe m'n gewicht zich ontwikkelt.

06/06/2012: 92.1
08/06/2012: 91.7
09/06/2012: 91.3
10/06/2012: 91.7
11/06/2012: 92.6
15/06/2012: 90.7
17/06/2012: 91.2

Het is dus nog niet optimaal.
Ik doe nu drie cardiosessies per week en ik denk dat ik zo'n 500/700 kcal. verbrand.

Ik denk dat ik iets meer carbs ga schrappen uit m'n voedingsschema, want volgens mij moet het juist in het begin iets makkelijker gaan...

 

[Weak]

Vanmiddag wederom cardio gedaan. Iets korter dan normaal, want ik was laat en de gym sluit eerder in het weekend.

 

[Weak]

Gisteravond cardio gedaan.
Voor de verandering een keer gefietst. Had een doelhartslag van 130 ingesteld. Het tempo is dan echt bedroevend laag.
Kan me bijna niet voorstellen dat je op die manier iets verbrandt.

 

[Weak]

Helaas heb ik m'n aantekeningen in de gym laten liggen, dus ik moet het even uit m'n hoofd doen.

Bench press
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
90,0 * 3

Het bankdrukken ging dramatisch.
Afgelopen zaterdag drukte ik 92,5 drie keer.
Normaal is het dan de bedoeling dat ik datzelfde gewicht op dinsdag vijf keer druk (volgens het schema van Bill Starr).
Maar de cardio op zondag en maandag hebben een behoorlijk negatieve invloed op m'n kracht.
Ik weet daarom niet of ik daar mee door wil gaan. Ben net iets langer dan een week bezig en de krachtafname is belachelijk.
Daarnaast weet ik niet of dit zo goed is voor m'n gezondheid (zie openingspost) en dat blijft het belangrijkste.

Anyway, de rest van de training. Ik weet niet of het precies klopt.

Bent over row
40,0 * 10
50,0 * 10
60,0 * 10
60,0 * 10
50,0 * 10
50,0 * 10

Pulley
60,0 * 8
70,0 * 8
70,0 * 8
70,0 * 8
70,0 * 8

Lat pulldown
60,0 * 10
65,0 * 8
65,0 * 8
65,0 * 8
65,0 * 8

En nog een paar setjes weighted sit-ups.

 

[Weak]

Gisteren geen cardio gedaan, want m'n enkel is geblesseerd. Weet ook niet of ik vanavond naar de gym ga om m'n benen te trainen.

 

[Weak]

Gisteren ook niet getraind, want m'n enkel was nog steeds verrot.

Met cardio stop ik voorlopig, want de snelheid waarmee de kracht uit m'n lichaam wordt gezogen vind ik niet normaal.
Als het zo doorgaat gooi ik alle progressie qua kracht van het afgelopen halfjaar weg. Dat is het me niet waard.

 

[Weak]

Net terug uit de gym en zoals verwacht was het weer drama.
Ik voelde me slap en had eerlijk gezegd niet zo veel zin om te trainen. En dat heb ik normaal zeker wel.

Vanaf volgende week ga ik weer Bill Starr doen. Zonder cardio.

Bench press
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
90,0 * 3
70,0 * 8

De triple met 90 kilo ging zeer moeizaam.
Met name mijn rechter triceps was helemaal op. Afgelopen dinsdag was dit ook het geval.
Toen dacht ik zelfs even dat er aan de rechterkant van de barbell meer gewicht zat...

Chin-ups
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 5

Dit betekent dat ik bij de eerste set drie reps minder heb gedaan vergeleken met vorige week.
Bij de tweede set twee reps, en bij de derde set één rep minder. Slecht gewoon.
Heerlijke oefening, maar volgende week doe ik 'm niet meer.

Close grip bench press
70,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5

Ook bij deze oefening heb ik aanzienlijk minder gepakt dan vorige week.
Omdat ik dit vorige week redelijk zwaar heb gedaan, en mijn triceps de dinsdag erna ook helemaal op waren, denk ik dat ik één set minder ga doen voortaan.

Barbell curls (Olympic bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8

Sinds ik train heb ik eigenlijk nooit echt curls gedaan met een rechte bar. Ik pakte altijd een ez bar.
Voor de verandering pak ik daarom vanaf nu de Olympic bar.

Cable pressdown
20,0 * 8
20,0 * 8
20,0 * 8

Side raises
6,0 * 8
8,0 * 8
10,0 * 8
8,0 * 8

 

[Weak]

Zoals gezegd ga ik weer Bill Starr doen.
Ik heb deze dag gebruikt om te bepalen met welke gewichten ik volgende week start.

De squat en de bench vielen zwaar tegen.

Squat
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5

Hier gooi ik ook nog wel wat gewicht vanaf. Laatste twee sets gingen moeizaam.
Check het verschil tussen deze training en de training van 14 juni. **** cutten.

Bench press
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
85,0 * 5

Volgende week ga ik eindigen met 80 kilo, want m'n laatste set ging niet makkelijk genoeg.
Wederom deed m'n rechter triceps moeilijk...

Bent over row
35,0 * 5
40,0 * 5
45,0 * 5
50,0 * 5
55,0 * 5

Dit ging eigenlijk iets te makkelijk, maar toch ga ik deze gewichten volgende week ook gebruiken.

En als laatste vier setjes weighted sit-ups en twee setjes weighted hyperextensions.

 

[mashallah]

waarom ging je niet na kt cardio doen?

 

[Weak]

waarom ging je niet na kt cardio doen?

Klik om te verkleinen...

Gebrek aan tijd.
M'n krachttraining duurt ongeveer een uur en ik heb gewoon geen tijd om daarna nog 45 min. cardio te doen.
Voor 20 min. heb ik nog wel tijd, maar ik had het idee dat ik daarmee niet veel ging bereiken.

Misschien komt het m'n herstel wel ten goede, dus de volgende keer ga ik zeker doen.

 

[Weak]

Bewust na dinsdag niet meer naar de sportschool geweest.
Het leek me goed om even niets te doen.

M'n voeding was sinds donderdag ook niet optimaal, maar vanaf volgende week pak ik het weer op.

Vandaag heb ik heel licht getraind, met de hoop dat ik volgende week 'vers' kan beginnen. Vooral met oog op m'n rechter triceps.
Toch voelde ik 'm al flink na het bankdrukken en na de pressdown voelde ik 'm nog veel meer. Heel raar.

Bench press
40,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5

Squat
40,0 * 5
40,0 * 5
40,0 * 5

Bent over row
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8

Side raises
6,0 * 8
6,0 * 8
6,0 * 8

Cable pressdown
15,0 * 8
15,0 * 8
15,0 * 8

En drie sets lying leg raises om het af te maken.

 

[Weak]

Het was de bedoeling dat ik deze week met Bill Starr ging beginnen.
Ben er dinsdag ook mee begonnen, maar vanwege een onderrugblessure stel ik het even uit.
Was zondag gaan paintballen en kreeg last van m'n rug.
Dinsdag ben ik dus gewoon gaan trainen, maar dat had ik dus beter niet kunnen doen, want het is met name door het squatten alleen maar erger geworden.
Ik blijf ook gewoon moeite hebben met de techniek.

Training van dinsdag 3 juli.

Bench press
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5

Ben begonnen met bankdrukken omdat er al iemand aan het squatten was. Gebeurt niet vaak...

Squat
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5

Bent over row
40,0 * 5
45,0 * 5
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5

Heb met pijn en moeite vier setjes sit-ups gedaan, maar de hyperextensions heb ik overgeslagen.

 

[Weak]

De training van afgelopen donderdag, voor zover het een training was, had ik nog niet gepost en dat heeft ook niet veel zin meer, want ik weet niet precies meer wat ik gedaan heb.

Er was een vriend mee en de gym is redelijk onbekend terrein voor hem, dus ik heb het een en ander uitgelegd en voorgedaan en tussendoor zelf ook wat setjes gedaan.

Incline bench press
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5

Pull-up
Bodyweight * 10
Bodyweight * 6
Bodyweight * 5

Cable row
Drie of vier setjes gedaan. Gewicht lag tussen de 60 en 70 kilo.

Bent over row
Drie setjes gedaan met 50 kilo. Geen idee hoeveel reps.

Op het eind nog wat buikspieroefeningen gedaan.

 

[Weak]

De training van gisteren.

Bench press
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
82,5 * 3
60,0 * 8

Bent over row
50,0 * 10
50,0 * 10
50,0 * 10

Close grip bench press
50,0 * 8
60,0 * 5
60,0 * 5

Barbell curl
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 6

Volgens mij heb ik een paar posts eerder geschreven dat ik voortaan curls ging doen met een straight bar. Na deze training ben ik van plan veranderd, want m'n polsen voelden alles behalve lekker.

Cable pressdown
15,0 * 8
15,0 * 8
15,0 * 8

Was binnen 40 minuten klaar en het voelde alsof ik niks gedaan had.

 

[Weak]

Oké, vandaag ben ik wederom begonnen met Bill Starr.

Squat
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5

Bench press
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
82,5 * 5

Bent over row
40,0 * 5
45,0 * 5
50,0 * 5
55,0 * 5
62,5 * 5

Weighted sit-ups
Vier setjes gedaan. Reps weet ik niet meer.

Hyperextensions
Bodyweight + 15 * 15
Bodyweight + 15 * 12
Bodyweight + 15 * 10

 

[Weak]

De training van vanavond.

Squat
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5

Incline bench press
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5

Pull-up
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5

Deadlift
De laatste keer dat ik deze oefening heb gedaan is minstens drie jaar geleden.
Het werd dus tijd dat ik hier weer mee ging beginnen. Destijds kreeg ik met moeite 120 of 130 kilo omhoog. M'n houding was toen slecht en zorgde ook regelmatig voor onderrugblessures.
Inmiddels heb ik tientallen filmpjes gezien en vanavond heeft iemand m'n houding gecheckt. Eigenlijk ging het best goed. Diegene deadlift overigens 200+ kilo, dus die weet waar hij over praat.
Ik ben begonnen met 50 kilo en weet niet precies hoeveel sets en reps ik heb gedaan. Het was licht, maar dat vond ik minder van belang.
Eerst de techniek goed onder de knie krijgen. Ik heb er zin in.

Als laatste heb ik drie setjes lying leg raises gedaan.

 

[Weak]

De training van vandaag.

Bench press
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
85,0 * 3
60,0 * 8

Er was iemand aan het squatten, en had geen zin om te wachten tot hij klaar was.

Squat
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
72,5 * 3
60,0 * 8

Squatten ging echt vreselijk slecht. Gewicht was eigenlijk geen probleem, maar m'n techniek is gewoon verschrikkelijk.

Bent over row
40,0 * 5
45,0 * 5
50,0 * 5
55,0 * 5
65,0 * 3
50,0 * 8

Close grip bench press
60,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5

Barbell curl (ez)
37,5 * 8
32,5 * 8
27,5 * 8

Cable pressdown
20,0 * 8
20,0 * 8
20,0 * 8

 

[Weak]

De training van vanmiddag.

Bench press
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
85,0 * 5

Squat
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
72,5 * 5

Bent over row
45,0 * 5
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,5 * 5

Side raises
8,0 * 8
8,0 * 8
8,0 * 8

Buikspieren
Begonnen met weighted sit-ups, maar ik voelde er op een of andere manier niks van. Alleen m'n nek voelde ik. Nog nooit last van gehad...
Uiteindelijk wat hanging leg raises en nog een andere oefeningen gedaan.

Hyperextensions
Bodyweight + 15 * 20
Bodyweight + 15 * 15
Bodyweight + 15 * 10

Om 09.30 uur begonnen met 125 gram havermout, 40 gram whey en een banaan.
Om 12.00 uur 75 gram rijst en 150 gram tonijn.
Voor en na de training wat snelle suikers en EAA's.
Nu wederom 75 gram rijst en 150 gram tonijn.

 

[Weak]

De training van vanavond.

Squat
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5

Incline bench press
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5

Deadlift
50,0 * 5
70,0 * 3
90,0 * 3
100,0 * 1

Pull-up
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5

Als laatste heb ik vier setjes lying leg raises gedaan.

 

[Weak]

Bench press
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
75,0 * 5
87,5 * 3
60,0 * 8

Squat
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
77,5 * 3
60,0 * 8

Bent over row
40,0 * 5
45,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
67,5 * 3
55,0 * 8

Close grip bench press
70,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5

Barbell curl (ez bar)
40,0 * 8
35,0 * 8
30,0 * 8

Cable pressdown
21,0 * 8
21,0 * 8
21,0 * 8

Het was een redelijke training. De gewichten kloppen eigenlijk niet helemaal, want had bij het squatten bijvoorbeeld een triple moeten doen met 75 kilo. Wist ik niet meer. Maar het ging zonder moeite en eigenlijk ook zonder pijn. Geen ramp dus.