- Lid sinds
- 19 sep 2011
- Berichten
- 653
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
Project X: My daily struggle
- Topic starter Weak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 528
- Weergaven 25.686
- Volgers 12
-
- Tags
- rug
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Let wel op je BP, die lijkt stil te blijven hangenverder veel succes!
Klopt. Is natuurlijk niet de bedoeling. Maar ik moet wel toegeven dat de squat en de deadlift op dit moment prioriteit hebben.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Vanochtend gewogen: 92,0 kilo. Op 15 augustus woog ik 95,3 kilo, dus ik ben ruim 3 kilo verloren tijdens de vakantie.
Op wat patat en chips na heb ik vrij weinig koolhydraten gegeten, en geprobeerd om hier en daar nog wat eiwitten en vetten binnen te krijgen in de vorm van eieren, kaas, kwark, zalm en walnoten.
Op de één of andere manier had ik helemaal geen last van de ziekte die ik heb, terwijl ik daarvoor maandenlang last heb gehad.
Ik denk dat twee factoren daarbij een rol spelen.
De dokter zie ik pas in oktober weer, dus tot die tijd ga ik een beetje experimenteren met m'n voeding.
Mogelijk heeft dit ook gevolgen voor het schema dat ik ga doen, want ik zie mezelf geen Bill Starr doen met een minimale koolhydraatinname.
Op wat patat en chips na heb ik vrij weinig koolhydraten gegeten, en geprobeerd om hier en daar nog wat eiwitten en vetten binnen te krijgen in de vorm van eieren, kaas, kwark, zalm en walnoten.
Op de één of andere manier had ik helemaal geen last van de ziekte die ik heb, terwijl ik daarvoor maandenlang last heb gehad.
Ik denk dat twee factoren daarbij een rol spelen.
- Het totale volume (bijvoorbeeld 2 kilo voeding per dag) zorgt voor een overbelasting van de darmen.
Dit was tijdens de vakantie veel minder dan normaal. - Het soort voeding.
Ik heb tijdens de vakantie eigenlijk geen complexe koolhydraten gegeten. Ook de eiwitinname was veel lager.
De dokter zie ik pas in oktober weer, dus tot die tijd ga ik een beetje experimenteren met m'n voeding.
Mogelijk heeft dit ook gevolgen voor het schema dat ik ga doen, want ik zie mezelf geen Bill Starr doen met een minimale koolhydraatinname.
Laatst bewerkt:
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Net terug uit de sportschool.
Bench press
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
Squat
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
Bent over row
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
Ik heb het heel simpel gehouden, want zoals gezegd was deze training om de gewichten te bepalen waar ik volgende week dinsdag mee ga beginnen.
Het was simpel, maar alle laatste setjes waren erg zwaar.
Twee weken niets doen en beperkt eten betekent in mijn geval dat ik 10 kilo inlever op iedere lift. Het is niet anders...
Vanaf nu gewoon weer lekker trainen. Alleen nog even kijken wat ik qua voeding ga doen.
Bench press
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
Squat
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
Bent over row
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
Ik heb het heel simpel gehouden, want zoals gezegd was deze training om de gewichten te bepalen waar ik volgende week dinsdag mee ga beginnen.
Het was simpel, maar alle laatste setjes waren erg zwaar.
Twee weken niets doen en beperkt eten betekent in mijn geval dat ik 10 kilo inlever op iedere lift. Het is niet anders...
Vanaf nu gewoon weer lekker trainen. Alleen nog even kijken wat ik qua voeding ga doen.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Squat
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
Incline bench press
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
Pull-up
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Deadlift
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5
Deadliften moet ik duidelijk weer even onder de knie krijgen.
En ik moet meer eten, want na het eerste setje begon het donker te worden voor m'n ogen...
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
Incline bench press
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
Pull-up
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Deadlift
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5
50,0 * 5
Deadliften moet ik duidelijk weer even onder de knie krijgen.
En ik moet meer eten, want na het eerste setje begon het donker te worden voor m'n ogen...
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
87,5 * 3
60,0 * 8
Squat
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
85,0 * 3
60,0 * 8
Bent over row
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
72,5 * 3
60,0 * 8
Close grip bench press
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
Barbell curl (ez bar)
35,0 * 8
35,0 * 8
30,0 * 8
Cable pressdown
20,0 * 8
20,0 * 8
20,0 * 8
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
87,5 * 3
60,0 * 8
Squat
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
85,0 * 3
60,0 * 8
Bent over row
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
72,5 * 3
60,0 * 8
Close grip bench press
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
Barbell curl (ez bar)
35,0 * 8
35,0 * 8
30,0 * 8
Cable pressdown
20,0 * 8
20,0 * 8
20,0 * 8
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Thanks!
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
45,0 * 5
55,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
85,0 * 5
De laatste set ging moeilijk. Had eigenlijk niet anders verwacht gezien mijn voeding op dit moment.
Squat
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
85,0 * 5
Bent over row
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
72,5 * 5
Nog een beetje met de ab roller liggen rollen en vier setjes lying leg raises gedaan.
En als laatste vier setje lying leg raises.
45,0 * 5
55,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
85,0 * 5
De laatste set ging moeilijk. Had eigenlijk niet anders verwacht gezien mijn voeding op dit moment.
Squat
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
85,0 * 5
Bent over row
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
72,5 * 5
Nog een beetje met de ab roller liggen rollen en vier setjes lying leg raises gedaan.
En als laatste vier setje lying leg raises.
Laatst bewerkt:
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Yes, had zaterdag een triple gedaan met 87.5 kilo, dus in principe moest ik gisteren vijf reps doen met dat gewicht.
Heb er echter voor gekozen om de opbouw naar m'n laatste set zwaarder te maken, want anders wordt het verschil tussen de vierde en de vijfde set te groot.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Het was weer tijd voor de 'hersteltraining'.
Squat
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
Incline bench press
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
Deadlift
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
Het gewicht is nog niet wat het moet zijn, maar qua techniek was ik eigenlijk meer dan tevreden. Het voelde allemaal goed.
Moet alleen op m'n grip letten. Ik moet erg diep zakken om een rechte rug te houden, en soms compenseer ik dat door een fractie minder te zakken en een hook grip toe te passen. Met deze gewichten kom ik er makkelijk mee weg, maar straks gaat dat niet meer lukken.
Pull-up
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Squat
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
Incline bench press
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
Deadlift
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
Het gewicht is nog niet wat het moet zijn, maar qua techniek was ik eigenlijk meer dan tevreden. Het voelde allemaal goed.
Moet alleen op m'n grip letten. Ik moet erg diep zakken om een rechte rug te houden, en soms compenseer ik dat door een fractie minder te zakken en een hook grip toe te passen. Met deze gewichten kom ik er makkelijk mee weg, maar straks gaat dat niet meer lukken.
Pull-up
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
45,0 * 5
55,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
87,5 * 3
65,0 * 8
Squat
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
90,0 * 3
60,0 * 8
Bij de 70 kilo ging het een beetje fout. Ik stond gewoon niet helemaal goed, en bij de eerste rep voelde het gelijk slecht in m'n onderrug.
Wel doorgegaan. Die triple ging daarentegen wel redelijk.
Bent over row
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 3
60,0 * 8
De rows gingen eigenlijk gewoon slecht. M'n onderrug voelde slecht en op één of andere manier kon ik de juiste houding niet meer vinden.
Close grip bench press
65,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5
Barbell curl (ez bar)
35,0 * 8
35,0 * 8
30,0 * 8
Cable pressdown
22,0 * 8
22,0 * 8
22,0 * 8
45,0 * 5
55,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
87,5 * 3
65,0 * 8
Squat
40,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
90,0 * 3
60,0 * 8
Bij de 70 kilo ging het een beetje fout. Ik stond gewoon niet helemaal goed, en bij de eerste rep voelde het gelijk slecht in m'n onderrug.
Wel doorgegaan. Die triple ging daarentegen wel redelijk.
Bent over row
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 3
60,0 * 8
De rows gingen eigenlijk gewoon slecht. M'n onderrug voelde slecht en op één of andere manier kon ik de juiste houding niet meer vinden.
Close grip bench press
65,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5
Barbell curl (ez bar)
35,0 * 8
35,0 * 8
30,0 * 8
Cable pressdown
22,0 * 8
22,0 * 8
22,0 * 8
Laatst bewerkt:
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Vanmiddag heb ik een uur gevoetbald. Heb al minstens zes jaar geen bal aangeraakt, maar het team van de broer van een vriend van me had dringend spelers nodig.
M'n kuiten en m'n hamstrings zijn helemaal verrot en m'n knie heeft ook een flinke tik gekregen. We hebben zwaar verloren, maar wat heb ik gelachen.
Wat betreft voeding ga ik sinds de vakantie al erg slecht.
Dinsdag begin ik met een stage, dus dan komt er weer wat regelmaat in het leven en wordt het iets makkelijker om te eten.
M'n kuiten en m'n hamstrings zijn helemaal verrot en m'n knie heeft ook een flinke tik gekregen. We hebben zwaar verloren, maar wat heb ik gelachen.
Wat betreft voeding ga ik sinds de vakantie al erg slecht.
Dinsdag begin ik met een stage, dus dan komt er weer wat regelmaat in het leven en wordt het iets makkelijker om te eten.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Wederom bedankt!
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Normaal gesproken train ik nooit op maandag, maar morgen kan ik niet.
Ik heb er een schoudertraining van gemaakt, want daar had ik zin in.
En bovendien heb ik m'n schouders al maanden niet goed getraind.
Shoulder press (in smith machine)
30 * 5
40 * 5
50 * 5
55 * 5
50 * 5
Ik heb alleen het gewicht van de schijven vermeld, de barbell tel ik niet mee.
Side raises
8,0 * 8
10,0 * 8
10,0 * 8
Shrugs
60,0 * 8
80,0 * 8
90,0 * 8
100,0 * 8
110,0 * 8
De laatste twee setjes waren met een klein beetje leg drive.
Rear delt cable rows
35,0 * 8
45,0 * 8
55,0 * 8
65,0 * 8
Misschien ga ik deze week nog één keer trainen.
Volgende week begin ik dan weer met Bill Starr en als het goed is met iets betere voeding dan nu.
Ik heb er een schoudertraining van gemaakt, want daar had ik zin in.
En bovendien heb ik m'n schouders al maanden niet goed getraind.
Shoulder press (in smith machine)
30 * 5
40 * 5
50 * 5
55 * 5
50 * 5
Ik heb alleen het gewicht van de schijven vermeld, de barbell tel ik niet mee.
Side raises
8,0 * 8
10,0 * 8
10,0 * 8
Shrugs
60,0 * 8
80,0 * 8
90,0 * 8
100,0 * 8
110,0 * 8
De laatste twee setjes waren met een klein beetje leg drive.
Rear delt cable rows
35,0 * 8
45,0 * 8
55,0 * 8
65,0 * 8
Misschien ga ik deze week nog één keer trainen.
Volgende week begin ik dan weer met Bill Starr en als het goed is met iets betere voeding dan nu.
