Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Project X: My daily struggle
- Topic starter Weak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 528
- Weergaven 25.686
- Volgers 12
-
- Tags
- rug
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Ik heb vannacht geen minuut geslapen, dus ik zag erg tegen deze training op. Ik twijfelde zelfs om helemaal niet te gaan, want ik was redelijk brak.
Uiteindelijk een paar scheppen oploskoffie door m'n shake gedaan en toch gaan trainen.
Bench press
45,0 * 5
55,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
87,5 * 5
Squat
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
77,5 * 5
Bent over row
45,0 * 5
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
67,5 * 5
Side raises
8,0 * 10
8,0 * 10
8,0 * 10
Kneeling cable crunch
Vier setjes gedaan. Aantal reps weet ik niet meer.
Hyperextensions
Bodyweight + 15 * 20
Bodyweight + 15 * 15
Bodyweight + 15 * 12
Ik heb er wel iets langer over gedaan dan normaal, maar ik ben best tevreden.
Ik heb de laatste twee setjes van de squats gefilmd, dus misschien kan ik die hier binnenkort even plaatsen.
Uiteindelijk een paar scheppen oploskoffie door m'n shake gedaan en toch gaan trainen.
Bench press
45,0 * 5
55,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
87,5 * 5
Squat
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
77,5 * 5
Bent over row
45,0 * 5
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
67,5 * 5
Side raises
8,0 * 10
8,0 * 10
8,0 * 10
Kneeling cable crunch
Vier setjes gedaan. Aantal reps weet ik niet meer.
Hyperextensions
Bodyweight + 15 * 20
Bodyweight + 15 * 15
Bodyweight + 15 * 12
Ik heb er wel iets langer over gedaan dan normaal, maar ik ben best tevreden.
Ik heb de laatste twee setjes van de squats gefilmd, dus misschien kan ik die hier binnenkort even plaatsen.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Depressief? Nee. Overigens herken ik dat negatieve wel gedeeltelijk.
Vooral toen ik cardio ging doen en ik m'n kracht snel achteruit zag gaan, werd ik daar echt niet blij van.
Daarbij komt het feit dat ik al redelijk lang train, maar dat het niet echt te zien is. Dat staat me tegen.
Ik had er veel meer uit kunnen halen en daar baal ik wel eens van.
Maar ik moet me misschien ook niet te veel met anderen vergelijken, want mijn situatie is compleet anders.
Maar goed, dat probeer ik te vergeten, want dat kan toch niet meer veranderen.
Het enige wat ik nu kan doen is hard trainen en goed eten om de schade in te halen.
Bedankt voor je reactie en leuk dat je me volgt!
Vooral toen ik cardio ging doen en ik m'n kracht snel achteruit zag gaan, werd ik daar echt niet blij van.
Daarbij komt het feit dat ik al redelijk lang train, maar dat het niet echt te zien is. Dat staat me tegen.
Ik had er veel meer uit kunnen halen en daar baal ik wel eens van.
Maar ik moet me misschien ook niet te veel met anderen vergelijken, want mijn situatie is compleet anders.
Maar goed, dat probeer ik te vergeten, want dat kan toch niet meer veranderen.
Het enige wat ik nu kan doen is hard trainen en goed eten om de schade in te halen.
Bedankt voor je reactie en leuk dat je me volgt!
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
45,0 * 5
55,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
90,0 * 3
65,0 * 8
Squat
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 3
65,0 * 8
Bent over row
45,0 * 5
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 3
55,0 * 8
Close grip bench press
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 5
Barbell curl (ez bar)
42,5 * 8
37,5 * 7
32,5 * 8
Cable pressdown
22,0 * 8
22,0 * 8
22,0 * 8
Gewoon tevreden over deze training.
45,0 * 5
55,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
90,0 * 3
65,0 * 8
Squat
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 3
65,0 * 8
Bent over row
45,0 * 5
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 3
55,0 * 8
Close grip bench press
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 5
Barbell curl (ez bar)
42,5 * 8
37,5 * 7
32,5 * 8
Cable pressdown
22,0 * 8
22,0 * 8
22,0 * 8
Gewoon tevreden over deze training.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
45,0 * 5
55,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
90,0 * 5
Squat
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
Bent over row
45,0 * 5
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
Side raises
9,0 * 8
9,0 * 8
9,0 * 8
Weighted sit-ups
Vier setjes gedaan. Aantal reps weet ik niet meer.
Hyperextensions
Bodyweight + 20 * 15
Bodyweight + 20 * 10
Bodyweight + 20 * 10
Wel weer tevreden eigenlijk. Ik kan me niet herinneren dat ik de BOR ooit zo zwaar heb gedaan, dus dat was lekker.
Nu ga ik me volledig afvullen met 100 gram basmatirijst, 140 gram tonijn en 30 gram walnoten.
45,0 * 5
55,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
90,0 * 5
Squat
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
Bent over row
45,0 * 5
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
Side raises
9,0 * 8
9,0 * 8
9,0 * 8
Weighted sit-ups
Vier setjes gedaan. Aantal reps weet ik niet meer.
Hyperextensions
Bodyweight + 20 * 15
Bodyweight + 20 * 10
Bodyweight + 20 * 10
Wel weer tevreden eigenlijk. Ik kan me niet herinneren dat ik de BOR ooit zo zwaar heb gedaan, dus dat was lekker.
Nu ga ik me volledig afvullen met 100 gram basmatirijst, 140 gram tonijn en 30 gram walnoten.
Laatst bewerkt:
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Squat
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
65,0 * 5
Incline bench press
45,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
Deadlift
60,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
De techniek wordt langzaam beter. Ik heb de gewichten voorzichtig iets verhoogd.
Pull-up
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
En nog een paar setjes liggende leg raises.
Mijn eigen gewicht gaat de laatste tijd ook wel aardig omhoog. Vanochtend woog ik 94.3 kilo.
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
65,0 * 5
Incline bench press
45,0 * 5
50,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
Deadlift
60,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
De techniek wordt langzaam beter. Ik heb de gewichten voorzichtig iets verhoogd.
Pull-up
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
En nog een paar setjes liggende leg raises.
Mijn eigen gewicht gaat de laatste tijd ook wel aardig omhoog. Vanochtend woog ik 94.3 kilo.
Laatst bewerkt:
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Rvdzs
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2012
- Berichten
- 978
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m71
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Klopt. De verhoudingen zijn echt volledig zoek.
De verklaring is simpel. Deadliften heb ik een paar jaar terug 4 of 5 keer gedaan, meer niet. Ik kreeg last van m'n onderrug toen, waarschijnlijk als gevolg van m'n slechte techniek en te zware gewichten. Ik ben toen gestopt met deadliften en heb het nooit meer gedaan.
Een paar weken geleden ben ik er weer mee begonnen. Dat ik er weer mee ben begonnen, komt omdat ik nu serieuzer bezig ben en besef dat dit een onmisbare oefening is.
Ik heb iemand die zelf 200+ kilo lift naar m'n techniek laten kijken en nu ga ik alles voorzichtig opbouwen.
Squatten heb ik ook niet altijd gedaan. Pas sinds een jaar train ik bij een sportschool met een squatrek. Daarvoor deed ik het soms in een smith, en soms helemaal niet. Soms geblesseerd en naar de fysio, soms had ik er gewoon helemaal geen zin in.
Maar ook hier geldt: ik heb opnieuw motivatie gevonden om serieus te trainen, dus ik squat gewoon. M'n benen lopen ook wel iets achter, maar niet drastisch.
Ik denk trouwens dat m'n military press ook erg achterloopt.
Die verhoudingen trekken vanzelf wel bij, denk ik. M'n bench gaat heel langzaam vooruit en qua deadlifts en squats is er nog heel veel ruimte.
Bedankt voor je bericht!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Ik had voor mezelf al besloten dat ik dit bij de deadlift sowieso ga doen.
Bij de squat twijfelde ik, maar naar aanleiding van je bericht ga ik het
gewoon doen. Heb overigens per ongeluk een keer verhoogd met 5 kilo, en dat ging zonder problemen, dus het moet inderdaad wel lukken.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Gisteravond onbeperkt sushi gegeten met een paar vrienden uit de gym. Vanochtend gelijk een kilo zwaarder: 95.5.
Bench press
45,0 * 5
55,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
92,5 * 3
65,0 * 8
Squat
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
85,0 * 3
65,0 * 8
Op aanraden van Bosshogg ga ik voortaan iets grotere stappen nemen bij de squat.
Dat betekende dat ik vandaag de triple met 82.5 kilo heb overgeslagen en in plaats daarvan 85 kilo heb gedaan.
Qua gewicht was dat goed te doen, maar de techniek liet te wensen over. Onderrug voelt niet helemaal lekker nu.
Bent over row
45,0 * 5
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
72,5 * 3
57,5 * 8
Close grip bench press
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 5
Barbell curl (ez bar)
45,0 * 8
40,0 * 8
30,0 * 8
Cable pressdown
22,0 * 8
22,0 * 8
22,0 * 8
Bench press
45,0 * 5
55,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
92,5 * 3
65,0 * 8
Squat
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
85,0 * 3
65,0 * 8
Op aanraden van Bosshogg ga ik voortaan iets grotere stappen nemen bij de squat.
Dat betekende dat ik vandaag de triple met 82.5 kilo heb overgeslagen en in plaats daarvan 85 kilo heb gedaan.
Qua gewicht was dat goed te doen, maar de techniek liet te wensen over. Onderrug voelt niet helemaal lekker nu.
Bent over row
45,0 * 5
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
72,5 * 3
57,5 * 8
Close grip bench press
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 5
Barbell curl (ez bar)
45,0 * 8
40,0 * 8
30,0 * 8
Cable pressdown
22,0 * 8
22,0 * 8
22,0 * 8
Laatst bewerkt:
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
90,0 * 5
Squat
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
75,0 * 5
85,0 * 5
Bent over row
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
72,5 * 5
Side raises
9,0 * 10
9,0 * 10
9,0 * 10
Weighted sit-ups
Vier setjes gedaan. Aantal reps weet ik niet meer.
Hyperextensions
Bodyweight + 15 * 25
Bodyweight + 15 * 15
Bodyweight + 15 * 10
Dit was één van m'n betere trainingen, dus ik ben tevreden.
Helaas is dit wel mijn laatste cycle, want eind volgende week ga ik op vakantie.
Ik was van plan om daarna weer een splitschema te gaan doen, maar misschien ga ik nog een tijdje door met Bill Starr.
Soms is het saai, maar ik vind het een fijn programma dat bovendien gewoon goed werkt voor mij.
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
90,0 * 5
Squat
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
75,0 * 5
85,0 * 5
Bent over row
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
72,5 * 5
Side raises
9,0 * 10
9,0 * 10
9,0 * 10
Weighted sit-ups
Vier setjes gedaan. Aantal reps weet ik niet meer.
Hyperextensions
Bodyweight + 15 * 25
Bodyweight + 15 * 15
Bodyweight + 15 * 10
Dit was één van m'n betere trainingen, dus ik ben tevreden.
Helaas is dit wel mijn laatste cycle, want eind volgende week ga ik op vakantie.
Ik was van plan om daarna weer een splitschema te gaan doen, maar misschien ga ik nog een tijdje door met Bill Starr.
Soms is het saai, maar ik vind het een fijn programma dat bovendien gewoon goed werkt voor mij.
Laatst bewerkt:
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Squat
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5
Incline bench press
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
Deadlift
50,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
85,0 * 5
Pull-up
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Als laatste een paar setjes liggende leg raises. Dit keer met veel static holds om het aantal reps een beetje binnen de perken te houden.
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5
Incline bench press
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
Deadlift
50,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
85,0 * 5
Pull-up
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Als laatste een paar setjes liggende leg raises. Dit keer met veel static holds om het aantal reps een beetje binnen de perken te houden.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
92,5 * 3
70,0 * 8
Squat
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
75,0 * 5
90,0 * 3
70,0 * 8
Bent over row
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 3
60,0 * 8
Close grip bench press
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 5
Barbell curl (ez bar)
45,0 * 8
40,0 * 8
30,0 * 8
Cable pressdown
23,0 * 8
23,0 * 8
23,0 * 8
Dit was een heerlijke training. Die triple bij de squat ging soepel, dus ben tevreden.
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
92,5 * 3
70,0 * 8
Squat
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
75,0 * 5
90,0 * 3
70,0 * 8
Bent over row
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 3
60,0 * 8
Close grip bench press
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 5
Barbell curl (ez bar)
45,0 * 8
40,0 * 8
30,0 * 8
Cable pressdown
23,0 * 8
23,0 * 8
23,0 * 8
Dit was een heerlijke training. Die triple bij de squat ging soepel, dus ben tevreden.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Nou, ik heb weer eens m'n oude gym getraind met twee vrienden. Wát een k*tsportschool is het toch.
Als blikken konden doden was ik vermoord door een hele groep ruig kijkende 16-jarigen met de meest creatieve kapsels.
Bench press
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
90,0 * 3
Het laatste setje moest ik eigenlijk 5 reps doen met 92,5 kilo, maar het setje ervoor voelde loodzwaar.
Dus daarom 90,0 kilo gedaan. Bij de vierde rep faalde ik... Viel tegen.
Squat
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
90,0 * 5
Er is geen squatrek daar, dus de barbell werd door m'n vrienden op m'n traps gelegd. Ging wel aardig verder.
Bent over row
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
Tot zover Bill Starr. Daarna nog even gedaan waar ik zin in had en wat vrij was op dat moment.
Decline cable flyes
10,0 * 10
12,5 * 10
15,0 * 10
15,0 * 10
10,0 * 20
Cable pressdown
25,0 * 8
25,0 * 8
25,0 * 8
Lat pulldown
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 8
70,0 * 8
Ik ga vrijdagochtend vroeg op vakantie, dus de rest van de week train ik niet meer.
Voorlopig was dit dus even mijn laatste post.
Ik denk dat ik op 28 augustus weer verder ga met Bill Starr, want het bevalt me erg goed eigenlijk.
Als blikken konden doden was ik vermoord door een hele groep ruig kijkende 16-jarigen met de meest creatieve kapsels.
Bench press
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
90,0 * 3
Het laatste setje moest ik eigenlijk 5 reps doen met 92,5 kilo, maar het setje ervoor voelde loodzwaar.
Dus daarom 90,0 kilo gedaan. Bij de vierde rep faalde ik... Viel tegen.
Squat
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
90,0 * 5
Er is geen squatrek daar, dus de barbell werd door m'n vrienden op m'n traps gelegd. Ging wel aardig verder.
Bent over row
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
Tot zover Bill Starr. Daarna nog even gedaan waar ik zin in had en wat vrij was op dat moment.
Decline cable flyes
10,0 * 10
12,5 * 10
15,0 * 10
15,0 * 10
10,0 * 20
Cable pressdown
25,0 * 8
25,0 * 8
25,0 * 8
Lat pulldown
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 8
70,0 * 8
Ik ga vrijdagochtend vroeg op vakantie, dus de rest van de week train ik niet meer.
Voorlopig was dit dus even mijn laatste post.
Ik denk dat ik op 28 augustus weer verder ga met Bill Starr, want het bevalt me erg goed eigenlijk.
Laatst bewerkt:
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Gisteren nog niet getraind, want ik was uit eten gegaan.
Morgenavond staat er wel een training op de planning.
Denk dat ik alleen wat squats, bench presses en bent over rows ga doen.
Even kijken wat m'n vakantie voor schade heeft aangericht.
Op basis van deze training ga ik de gewichten bepalen waarmee ik ga starten.
Voor nu een gek filmpje van Terry Crews.
http://www.youtube.com/watch?v=avY4gc4qf0E
Morgenavond staat er wel een training op de planning.
Denk dat ik alleen wat squats, bench presses en bent over rows ga doen.
Even kijken wat m'n vakantie voor schade heeft aangericht.
Op basis van deze training ga ik de gewichten bepalen waarmee ik ga starten.
Voor nu een gek filmpje van Terry Crews.
http://www.youtube.com/watch?v=avY4gc4qf0E
Laatst bewerkt:
