magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Project X: My daily struggle
- Topic starter Weak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 528
- Weergaven 25.681
- Volgers 12
-
- Tags
- rug
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Ik heb vooral langzaam getraind eigenlijk. Was echt doodmoe.
Ja, zaterdag was het de bedoeling om nog effe wat sets armen erbij te doen omdat ik die echt amper train de laatste tijd, maar de gym ging al sluiten.
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Ja, klopt. Heb begin deze week m'n dieet aangepast, want ik moet echt weer wat vet droppen.
Zit nu op 1850 kcal. en dat merk ik behoorlijk. Trap op: gelijk kapot. Opstaan: duizelig. Is effe wennen en trekt wel weg.
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Pull-ups
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
T-bar row (chest supported)
15,0 * 12
20,0 * 12
25,0 * 10
25,0 * 8
Seated machine row
30,0 * 8
30,0 * 8
35,0 * 8
40,0 * 8
Lat pulldown (hammer grip)
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 8
65,0 * 8
Reversed pec deck
42,0 * 10
42,0 * 10
35,0 * 10
35,0 * 10
35,0 * 10
35,0 * 10
Hyperextensions
Bodyweight * 30
Bodyweight * 30
Bodyweight * 30
Bodyweight * 30
Dit was een training van vrijdag 7 maart.
Ja, ontzettend weinig. En het gekke is dat ik nog aan ben gekomen ook. Iedere dag strict gehouden aan mijn voedingsschema, en na een week een halve kilo zwaarder.
Ik heb ook eigenlijk helemaal niets meer te zoeken op een bodybuildingforum, hahaha.
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
T-bar row (chest supported)
15,0 * 12
20,0 * 12
25,0 * 10
25,0 * 8
Seated machine row
30,0 * 8
30,0 * 8
35,0 * 8
40,0 * 8
Lat pulldown (hammer grip)
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 8
65,0 * 8
Reversed pec deck
42,0 * 10
42,0 * 10
35,0 * 10
35,0 * 10
35,0 * 10
35,0 * 10
Hyperextensions
Bodyweight * 30
Bodyweight * 30
Bodyweight * 30
Bodyweight * 30
Dit was een training van vrijdag 7 maart.
Ja, ontzettend weinig. En het gekke is dat ik nog aan ben gekomen ook. Iedere dag strict gehouden aan mijn voedingsschema, en na een week een halve kilo zwaarder.
Ik heb ook eigenlijk helemaal niets meer te zoeken op een bodybuildingforum, hahaha.
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Incline dumbbell bench press
26,0 * 10
30,0 * 8
30,0 * 6
26,0 * 8
26,0 * 8
26,0 * 6
Bench press
50,0 * 10
60,0 * 8
65,0 * 4
50,0 * 8
Standing cable flyes
25,0 * 12
25,0 * 12
25,0 * 10
25,0 * 10
En zes sets lying leg raises, vier sets side bends.
Dit was de training van maandag.
Dinsdag ruim vijf kilometer gerend.
Een week is inderdaad he-le-maal niets en geeft ook vast geen realistisch beeld. En wat je zegt: het is geen sport voor de korte termijn!
26,0 * 10
30,0 * 8
30,0 * 6
26,0 * 8
26,0 * 8
26,0 * 6
Bench press
50,0 * 10
60,0 * 8
65,0 * 4
50,0 * 8
Standing cable flyes
25,0 * 12
25,0 * 12
25,0 * 10
25,0 * 10
En zes sets lying leg raises, vier sets side bends.
Dit was de training van maandag.
Dinsdag ruim vijf kilometer gerend.
Een week is inderdaad he-le-maal niets en geeft ook vast geen realistisch beeld. En wat je zegt: het is geen sport voor de korte termijn!
Carth
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2008
- Berichten
- 836
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
goeie eerste post, gigantische wisselingen in gewicht.
ik ben net als jou ook een beetje voorzichtig met de activiteitsfactor. ik train 5x in de week en stiekem voetbal ik daarnaast ook nog 1x (ik ben keeper) en soms een zondagje 30-45min hardlopen terwijl ik een activiteitsfactor hanteer van 1,5.
Dit voornamelijk omdat ik een kantoorbaan heb.
Ik vind cutten te langzaam (ik heb totaaaaal geen geduld) terwijl ik 500kcal onder mijn onderhoud zit en ik betrap me erop dat het soms zelfs 600/700 eronder is.
Ik twijfel soms of dit niet zelfs averechts werkt en dat je daarom niet afvalt en misschien zelfs weer wat aankomt.
Dit heb jij wellicht ook met je 1850 kcal.
zoals Magnetron zegt hoor je te kijken over lange periodes en hoef je geen reed te merken in 1 a 2 weken.
We zullen beiden moeten leren geduldig te zijn
succes weer verder
ik ben net als jou ook een beetje voorzichtig met de activiteitsfactor. ik train 5x in de week en stiekem voetbal ik daarnaast ook nog 1x (ik ben keeper) en soms een zondagje 30-45min hardlopen terwijl ik een activiteitsfactor hanteer van 1,5.
Dit voornamelijk omdat ik een kantoorbaan heb.
Ik vind cutten te langzaam (ik heb totaaaaal geen geduld) terwijl ik 500kcal onder mijn onderhoud zit en ik betrap me erop dat het soms zelfs 600/700 eronder is.
Ik twijfel soms of dit niet zelfs averechts werkt en dat je daarom niet afvalt en misschien zelfs weer wat aankomt.
Dit heb jij wellicht ook met je 1850 kcal.
zoals Magnetron zegt hoor je te kijken over lange periodes en hoef je geen reed te merken in 1 a 2 weken.
We zullen beiden moeten leren geduldig te zijn
succes weer verder
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Pull-ups
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
T-bar row (chest supported)
20,0 * 10
25,0 * 8
30,0 * 6
30,0 * 6
20,0 * 10
20,0 * 10
Lat pulldown (andere dan normaal, hammer grip)
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 8
60,0 * 8
Reversed pec deck
35,0 * 12
35,0 * 12
35,0 * 12
35,0 * 12
Dit was de training van gisteravond. 's Ochtends bijna zeven kilometer gerend.
Ik realiseer me nu dat er veel verouderde informatie in staat. Misschien maar een keer aanpassen.
En ja, inderdaad redelijke schommelingen. Vorig jaar februari woog ik zo'n 30 kilo meer dan nu. Was destijds ook aanzienlijk sterker. Maar toch ben ik nu veel meer tevreden met m'n fysiek. Ook al stelt het niet veel voor. Maar goed.
Die activiteitsfactor is en blijft inderdaad een ding. Ik begin zelf het liefst ergens, gebaseerd om een grove schatting, en ga dan kijken wat er met m'n gewicht gebeurt. Aan de hand daarvan pas ik het eventueel weer aan. Ik ben inderdaad ook van mening dat te weinig calorieën voor een averechts effect kunnen zorgen. Iets met spaarstand van het lichaam of zo?
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
T-bar row (chest supported)
20,0 * 10
25,0 * 8
30,0 * 6
30,0 * 6
20,0 * 10
20,0 * 10
Lat pulldown (andere dan normaal, hammer grip)
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 8
60,0 * 8
Reversed pec deck
35,0 * 12
35,0 * 12
35,0 * 12
35,0 * 12
Dit was de training van gisteravond. 's Ochtends bijna zeven kilometer gerend.
goeie eerste post, gigantische wisselingen in gewicht.
ik ben net als jou ook een beetje voorzichtig met de activiteitsfactor. ik train 5x in de week en stiekem voetbal ik daarnaast ook nog 1x (ik ben keeper) en soms een zondagje 30-45min hardlopen terwijl ik een activiteitsfactor hanteer van 1,5.
Dit voornamelijk omdat ik een kantoorbaan heb.
Ik vind cutten te langzaam (ik heb totaaaaal geen geduld) terwijl ik 500kcal onder mijn onderhoud zit en ik betrap me erop dat het soms zelfs 600/700 eronder is.
Ik twijfel soms of dit niet zelfs averechts werkt en dat je daarom niet afvalt en misschien zelfs weer wat aankomt.
Dit heb jij wellicht ook met je 1850 kcal.
zoals Magnetron zegt hoor je te kijken over lange periodes en hoef je geen reed te merken in 1 a 2 weken.
We zullen beiden moeten leren geduldig te zijn
succes weer verder
Ik realiseer me nu dat er veel verouderde informatie in staat. Misschien maar een keer aanpassen.
En ja, inderdaad redelijke schommelingen. Vorig jaar februari woog ik zo'n 30 kilo meer dan nu. Was destijds ook aanzienlijk sterker. Maar toch ben ik nu veel meer tevreden met m'n fysiek. Ook al stelt het niet veel voor. Maar goed.
Die activiteitsfactor is en blijft inderdaad een ding. Ik begin zelf het liefst ergens, gebaseerd om een grove schatting, en ga dan kijken wat er met m'n gewicht gebeurt. Aan de hand daarvan pas ik het eventueel weer aan. Ik ben inderdaad ook van mening dat te weinig calorieën voor een averechts effect kunnen zorgen. Iets met spaarstand van het lichaam of zo?
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Pull-ups
Bodyweight * 10
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Lat pulldown
45,0 * 12
50,0 * 12
55,0 * 10
60,0 * 8
Lat pulldown (hammer grip)
50,0 * 12
55,0 * 10
60,0 * 8
65,0 * 8
Reversed pec deck
35,0 * 12
35,0 * 12
35,0 * 12
35,0 * 12
Barbell curls
30,0 * 8
30,0 * 8
25,0 * 8
25,0 * 8
25,0 * 8
25,0 * 6
En 's ochtends ruim vijf kilometer gerend.
Bodyweight * 10
Bodyweight * 8
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Lat pulldown
45,0 * 12
50,0 * 12
55,0 * 10
60,0 * 8
Lat pulldown (hammer grip)
50,0 * 12
55,0 * 10
60,0 * 8
65,0 * 8
Reversed pec deck
35,0 * 12
35,0 * 12
35,0 * 12
35,0 * 12
Barbell curls
30,0 * 8
30,0 * 8
25,0 * 8
25,0 * 8
25,0 * 8
25,0 * 6
En 's ochtends ruim vijf kilometer gerend.
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Mis toch echt jouw benen trainingen man. Don't be that guy...
Waarom ga je niet voor een full-body schema, misschien wel wat makkelijker voor jou ivm met de tijd.
---------- Toegevoegd om 22:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:05 ----------
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Waarom ga je niet voor een full-body schema, misschien wel wat makkelijker voor jou ivm met de tijd.
---------- Toegevoegd om 22:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:05 ----------
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Shoulder press
20,0 * 12
25,0 * 10
30,0 * 8
35,0 * 6
20,0 * 8
20,0 * 10
Side raises
6,0 * 10
6,0 * 10
6,0 * 10
6,0 * 10
Dips
Bodyweight * 10
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Cable pushdown
15,0 * 12
20,0 * 8
20,0 * 8
20,0 * 8
En nog een paar sets abs. Van alles wat.
Dit was een training van maandag 17 maart.
Je hebt helemaal gelijk. Dit is niet oké zo. Heeft inderdaad met tijd te maken en met het missen van een echt schema en dus structuur, maar eerlijk gezegd komt het ook gewoon omdat ik nul komma nul motivatie en weinig zin heb, want zó moe. En dat terwijl het pakken van die grote spiergroepen wel echt een goede stimulans is voor het cutten.
Full-body is inderdaad iets wat ik overweeg. Ben alleen vanaf volgende week weer op vakantie. Als ik in Nederland ben, blijf ik hier één dag en ga ik weer weg. Heerlijk allemaal, maar helpt ook niet echt mee.
20,0 * 12
25,0 * 10
30,0 * 8
35,0 * 6
20,0 * 8
20,0 * 10
Side raises
6,0 * 10
6,0 * 10
6,0 * 10
6,0 * 10
Dips
Bodyweight * 10
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Cable pushdown
15,0 * 12
20,0 * 8
20,0 * 8
20,0 * 8
En nog een paar sets abs. Van alles wat.
Dit was een training van maandag 17 maart.
Je hebt helemaal gelijk. Dit is niet oké zo. Heeft inderdaad met tijd te maken en met het missen van een echt schema en dus structuur, maar eerlijk gezegd komt het ook gewoon omdat ik nul komma nul motivatie en weinig zin heb, want zó moe. En dat terwijl het pakken van die grote spiergroepen wel echt een goede stimulans is voor het cutten.
Full-body is inderdaad iets wat ik overweeg. Ben alleen vanaf volgende week weer op vakantie. Als ik in Nederland ben, blijf ik hier één dag en ga ik weer weg. Heerlijk allemaal, maar helpt ook niet echt mee.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 8
70,0 * 6
60,0 * 10
60,0 * 8
Incline dumbbell bench press
26,0 * 6
26,0 * 7
26,0 * 5
22,0 * 6
22,0 * 6
22,0 * 6
Standing cable flyes
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
En zes sets lying leg raises.
Dit was een training van donderdag 20 maart.
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 8
70,0 * 6
60,0 * 10
60,0 * 8
Incline dumbbell bench press
26,0 * 6
26,0 * 7
26,0 * 5
22,0 * 6
22,0 * 6
22,0 * 6
Standing cable flyes
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
En zes sets lying leg raises.
Dit was een training van donderdag 20 maart.
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Pushups 3 x Failure
Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pullups 3 x Failure
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Pushups 3 x Failure
Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pullups 3 x Failure
- Add 5lbs. total weight each workout until you can't get 5 reps on all 5 sets anymore
- If you happen to stall on an exercise and cannot perform 5 reps then take off 10% of the weight
- Continue adding 5lbs total weight each workout until you stall again
- To ensure fat loss, be sure to add 10-20 minutes of some type of HIIT after each session.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 6
70,0 * 6
60,0 * 10
60,0 * 10
Incline dumbbell bench press
22,0 * 8
22,0 * 8
22,0 * 8
22,0 * 8
Standing cable flyes
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
Dit was een training van zaterdag 12 april.
Ik heb besloten dat ik dit ga doen. Het biedt structuur en daardoor moet ik wel tijd maken om naar de gym te gaan. En de trainingen zijn kort genoeg om er ook nog wat cardio achteraan te doen. Over de assistance denk ik nog effe na.
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 6
70,0 * 6
60,0 * 10
60,0 * 10
Incline dumbbell bench press
22,0 * 8
22,0 * 8
22,0 * 8
22,0 * 8
Standing cable flyes
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
20,0 * 12
Dit was een training van zaterdag 12 april.
Ik heb besloten dat ik dit ga doen. Het biedt structuur en daardoor moet ik wel tijd maken om naar de gym te gaan. En de trainingen zijn kort genoeg om er ook nog wat cardio achteraan te doen. Over de assistance denk ik nog effe na.
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Squat
20,0 * 5
20,0 * 5
20,0 * 5
20,0 * 5
20,0 * 5
Bench press
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
Bent over row
40,0 * 5
40,0 * 5
40,0 * 5
40,0 * 5
40,0 * 5
Twintig minuten gefietst.
Dit was de training van gisteren. Doel was vooral om te bepalen met welke gewichten ik begin.
Squat weer even helemaal op nul begonnen. Focus op techniek, want de laatste keer dat ik squatte is al een aantal maanden geleden.
Ook helemaal niet getraind. Was in het buitenland.
Dat progressief overladen is één van de redenen dat ik niet heel enthousiast tegenover een dergelijk schema sta; ik cut, eet net onder onderhoud en doe er cardio bij. Mijn ervaring is dat het progressief overladen alleen goed werkt als je een calorie-overschot creëert. Dat is bij mij niet het geval, dus ik verwacht niet dat ik heel makkelijk iedere training gewicht erbij kan gooien. Maar goed, zwakker zal ik er ook zeker niet van worden. We zullen het zien. Ik ben in ieder geval wel blij met dit schema weer. Voelde goed gisteren.
20,0 * 5
20,0 * 5
20,0 * 5
20,0 * 5
20,0 * 5
Bench press
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
Bent over row
40,0 * 5
40,0 * 5
40,0 * 5
40,0 * 5
40,0 * 5
Twintig minuten gefietst.
Dit was de training van gisteren. Doel was vooral om te bepalen met welke gewichten ik begin.
Squat weer even helemaal op nul begonnen. Focus op techniek, want de laatste keer dat ik squatte is al een aantal maanden geleden.
Ook helemaal niet getraind. Was in het buitenland.
Dat progressief overladen is één van de redenen dat ik niet heel enthousiast tegenover een dergelijk schema sta; ik cut, eet net onder onderhoud en doe er cardio bij. Mijn ervaring is dat het progressief overladen alleen goed werkt als je een calorie-overschot creëert. Dat is bij mij niet het geval, dus ik verwacht niet dat ik heel makkelijk iedere training gewicht erbij kan gooien. Maar goed, zwakker zal ik er ook zeker niet van worden. We zullen het zien. Ik ben in ieder geval wel blij met dit schema weer. Voelde goed gisteren.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
