Legiyo
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 feb 2016
- Berichten
- 165
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 10%
RaceRookies road to succes :)
- Topic starter RaceRookie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.791
- Weergaven 216.665
- Volgers 66
-
- Tags
- log training trainingsschema
- Status
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Lekere training! Niks opa, veel 20'ers kunnen hier een voorbeeld aan nemen! Sterke barbell curls man!
Die moet ik ook maar weer eens gaan doen, maar ik heb ze ingeruild voor concentrated curls ivm cheaten.. grappig he
ik cheat sneller bij de concentration curls, die doe ik erg zwaar en daardoor vind ik het moeilijk om aan het eind van de reps de vorm te behouden.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dank u.
doe ik toch nog iets goed met die lange apen armen.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dat kan, wat wil je precies weten? Alles wat ik naar binnen werk op 1 dag?In !! Ik zou graag jou voedingsschema wel willen zien als het kan
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
In !! Ik zou graag jou voedingsschema wel willen zien als het kan
Dan hoef dr zelf geen te maken zeker
Alles voorkauwen en zelf te lui....gast!
Zo gaat het niks worden met jouw...
Legiyo
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 feb 2016
- Berichten
- 165
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 10%
Nee zo bedoel ik dat niet , ik ben gewoon benieuwd wat een ander eet in een bulk.
Legiyo
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 feb 2016
- Berichten
- 165
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja wat je eet op een dag
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Jij bent een stukje langer dan hij is.. Als je stats kloppen, dan moet je niet bulken..
VRETEN TOT JE ERBIJ NEER VALT MOET JE!!!!!!
Legiyo
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 feb 2016
- Berichten
- 165
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 10%
die kloppen heel erg jammer genoeg
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ik ga hier nu niet voor een hele week precies neerzetten wat ik eet, maar ik kan je wel de richtlijnen geven.
Eet per kilo lichaamsgewicht minstens 2 gram eiwit en 1 gram vet. De rest vul je aan met koolhydraten. Reken even je BMR uit met online calculatoren, er zijn er genoeg. Reken uit wat je verbrand met je activiteiten en tel die daarbij op. Wat daar uitkomt zal ongeveer je onderhoud zijn. Dat ga je eten, kom je niet aan dan verhoog je met 250 kcal. Tot je wel aankomt.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Net stoppen voordat je neervalt anders kun je niet meer trainen.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Vrije training 26-2-2017
BP
Eerst even kort wat lat rows proberen als extra warmup (thanks @Conwa)
warmup 10x30kg 5x50kg
4x5x77,5 (vorige keer fail op de laatste set, voelt nu goed, toch de moed om iets te verzwaren)
5x80kg YEAH! eerste keer helemaal clean 5x80kg! PR
ik faalde altijd de laatste en de 4e was altijd al een beetje een cheatrep (billen iets van de bank). Nu volledig straks en goed. Opa is blij!
Speciaal voor @Conwa een keer de concentration curls uit de kast gehaald en afgestoft.
Concentration curls
warmup 2x 10x10kg
5x20kg
4x5x22,5kg
Als extra nog even nabranden: 20x10kg
Blijf een beetje een cheatgevoel bij het begin van de rep, voel ze wel nu maar ik moet er echt elke rep mijn hoofd bij houden.
Legraises
3x15x
Planking
3 minuten
Hardlopen
6km >12km/u 3x eindsprint (smerige motregen
)
Done... 1PR (mijn plateau doorbreken is in zicht) Prettige zondag allemaal.
BP
Eerst even kort wat lat rows proberen als extra warmup (thanks @Conwa)
warmup 10x30kg 5x50kg
4x5x77,5 (vorige keer fail op de laatste set, voelt nu goed, toch de moed om iets te verzwaren)
5x80kg YEAH! eerste keer helemaal clean 5x80kg! PR
ik faalde altijd de laatste en de 4e was altijd al een beetje een cheatrep (billen iets van de bank). Nu volledig straks en goed. Opa is blij!
Speciaal voor @Conwa een keer de concentration curls uit de kast gehaald en afgestoft.
Concentration curls
warmup 2x 10x10kg
5x20kg
4x5x22,5kg
Als extra nog even nabranden: 20x10kg
Blijf een beetje een cheatgevoel bij het begin van de rep, voel ze wel nu maar ik moet er echt elke rep mijn hoofd bij houden.
Legraises
3x15x
Planking
3 minuten
Hardlopen
6km >12km/u 3x eindsprint (smerige motregen
)Done... 1PR (mijn plateau doorbreken is in zicht
) Prettige zondag allemaal.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Gefeliciteerd met je bank PR, da's lekker.
Hardlopen is snel zeg... ik ben een aantal jaren geleden juist gaan minderen met langere tijd hardlopen (HR > 160) omdat ik het idee heb dat dat strijdig is met krachttrainingen voor je benen. Doe sindsdien meer sprintjes (17-18 km/u) afwisselen met wandelen.
Hardlopen is snel zeg... ik ben een aantal jaren geleden juist gaan minderen met langere tijd hardlopen (HR > 160) omdat ik het idee heb dat dat strijdig is met krachttrainingen voor je benen. Doe sindsdien meer sprintjes (17-18 km/u) afwisselen met wandelen.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ik heb net gegeten:
Multivitamine, Calcium, zink, magnesium, vitamine D3
2x gebakken ei met 40 gram rode ui
Olijfolie 4 gram
178 gram bruin volkoren
12 gram omega3 boter
Banaan 130 gram gepeld
250 gram Kwark met 15 gram Whey
1249 kcal
FYI: ik doe IF, dus ik heb maar 8 uur om mijn 3000+ kcal naar binnen te proppen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 jul 2015
- Berichten
- 1.032
- Waardering
- 251
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Heb je daar al voordelen van gemerkt betreft IF ?
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ja, het heeft mij wel wat gebracht, maar het blijft natuurlijk mijn eigen persoonlijke ervaring. Ik kon niet verder cutten dan tot 73 kilo met toch nog wel een redelijk hoog vetgehalte. Na 2 maanden strak en clean eten in combinatie met IF zat ik op 68 kilo en rond de 9% vet. Geen krachtverlies!
Van daaruit ben ik weer gaan bulken, daar ben ik nu nog volop mee bezig.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 jul 2015
- Berichten
- 1.032
- Waardering
- 251
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Ok top als het je helpt
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Was zo droog, nu niet meer. Bulk up....Goeie morgen.... aardig droog op de rug geworden. Echt goed bezig
- Status
