- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
RaceRookies road to succes :)
- Topic starter RaceRookie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.791
- Weergaven 216.763
- Volgers 66
-
- Tags
- log training trainingsschema
- Status
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.014
- Waardering
- 18.484
- Lengte
- 1m68
Pfff... Dat is nogal wat en ik kan me heel goed voorstellen wat voor impact dit heeft op alles. Je gaat nadenken van hoe verder en wat nu... De paniekaanvallen herken ik wel. Je zegt dan eenvoudig ik moet er niet aan denken maar dat is nog verdomd lastig omdat je er altijd mee geconfroteerd wordt. Ik kan je niet veel advies geven helaas. Je bent sterk en staat stevig in je schoenen maar dit zijn wel de dingen die het verdomd lastig maken om rechtop te blijven staan en altijd maar positief te blijven denken. Ik wens je alle sterkte Rookie en als er wat is weet je mij/ons te vinden.
Hang in there en geniet van de dingen die wel positief zijn.... ook al zijn dat soms maar kleine dingen.
Hang in there en geniet van de dingen die wel positief zijn.... ook al zijn dat soms maar kleine dingen.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dank je. Klopt. Ik mis liever een arm of been als ik eerlijk ben.
In paniek schieten heeft ook geen zin maar je gedachten gaan een eigen leven leiden in sommige situaties.Met mij gaat het wel goed joh...dat is maar een kleine ingreep, dus hebben we het niet over
Jouw issue moet je wel degelijk over nadenken, want het heeft impact op je gehele leven. Echter, in de paniek schieten heeft echt geen zin. Je verandert er namelijk niets mee en je krijgt er juist alleen meer stress door. Makkelijk gezegd vanachter mijn pc uiteraard, maar dit zijn wel de feiten. Je zicht gaat achteruit en dat heeft consequenties voor je werk en ook je privéleven. Maar stop het niet weg! Want ik denk dat daar juist paniekaanvallen door komen, als het dan per ongeluk door je hoofd schiet. Praat er over, spreek ook gewoon je angst uit richting je geliefden en omgeving. Dit creëert waarschijnlijk nog begrip ook...
Sterkte kerel!
Heb de aanvallen bijna weer onder controle, het is niet de eerste keer dat ik er mee worstel. Het is nu minder erg dan toen het bij mij werd vastgesteld. Toen werd ik echt helemaal gek en had geen idee waarom.
De rust keert alweer een beetje terug. Langzaam begin ik alles weer op te pakken, ook mijn hobby's. Komt wel goed, gewoon rustig vooruit.
Het beste gaat het als ik mijn slechte oog afdek, maar dan mis ik inderdaad diepte. Voor films kijken is afdekken een prima optie kan alleen niet meer naar 3D films.Mn Oom had hetzelfde maar kon door zijn aanpassing ook zelfs gewoon auto rijden
Diepte inschatten is wat lastig ...dan maar voorzichtig aan..
Ok kun jij niks mee maar als voorbeeld niet opgeven Rook
Ik heb wel wat strategieën om paniekaanvallen te vermijden of te doorbreken maar dat werkt de ene keer beter dan de andere keer. Ik ben ook wel positief verder maar er zijn soms even momenten dat het erg moeilijk is. Een tijdje geleden ben ik bijvoorbeeld flauw gevallen. Het was onschuldig achteraf maar mijn lichaam sloeg gelijk weer op hol. Ik dacht dat er van alles aan de hand was. Op zo'n moment winnen de enge en negatieve gedachten het van de positieve en kom je weer in de negatieve spiraal terecht van de paniek aanvallen. Het zal je wel bekend klinken allemaal.Pfff... Dat is nogal wat en ik kan me heel goed voorstellen wat voor impact dit heeft op alles. Je gaat nadenken van hoe verder en wat nu... De paniekaanvallen herken ik wel. Je zegt dan eenvoudig ik moet er niet aan denken maar dat is nog verdomd lastig omdat je er altijd mee geconfroteerd wordt. Ik kan je niet veel advies geven helaas. Je bent sterk en staat stevig in je schoenen maar dit zijn wel de dingen die het verdomd lastig maken om rechtop te blijven staan en altijd maar positief te blijven denken. Ik wens je alle sterkte Rookie en als er wat is weet je mij/ons te vinden.
Hang in there en geniet van de dingen die wel positief zijn.... ook al zijn dat soms maar kleine dingen.
Vroeger lachte ik altijd om mensen die dat hadden, aanstellers vond ik het. Het is geen excuus om maar op te geven, begrijp me niet verkeerd, maar ik weet nu wel beter.
Doe mijn best. I'll be back!Wow heftig man...............
Keep your head up Rookie ! (makkelijk gezegd, I know)
Ik weet het nu 4 jaar en nu begint de ellende goed door te dringen en krijg ik ook duidelijke symptomen. Mijn rechteroog is nu echt een lachspiegel aan het worden met allemaal slierten (bloedingen) en vlekken door het beeld, alsof iemand vaseline op de lens van een camera heeft gesmeerd en dan net op de centrale plek. Fucking irritating! 's Nachts als ik in bed lig en mijn ogen dichtdoe zie ik de gebieden in mijn oog die allemaal gelaserd zijn. Dat ziet er uit alsof je naar kabbelend water in een beek kijkt waar de zon op valt. Het hele linkerdeel van mijn rechteroog doet dat. Vreemd genoeg best rustgevend, dat dan weer wel.
Ik heb ook mijn slechte momenten hoor, zoals iedereen. Uiteindelijk gaat iedereen wel een lastige periode door. Daar groei je van en word je ook sterker van. Na deze inzinking sta ik weer op en gaat het vrolijke leven verder.Ik en ik weet zeker ook vele anderen kunnen nog wat leren van jou positieve mindset damn
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Scheld je me nu uit voor Geer of Goor?
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ik zal mijn laatste training even loggen dan...
Ik doe nu alles langzaam en heel gecontroleerd. Ik heb gemerkt dat dat beter werkt dan iets zwaarder gaan en sneller. Staggered sets met 50sec rust tussen de sets.
Deze trainingen zijn een soort verkapte full body trainingen met de nadruk op een roterende split. In de onderstaande training doe ik eerst een spilt voor de borst en armen met daarna een circuit voor de benen, schouders en rug. Vanavond een split voor de schouders en rug met een circuit voor de benen, armen en borst. Dit wissel ik per training af.
Training 25-09-2017
BP (slow)
15x 30kg
10x 50kg
9x 72,5kg
7x 75kg
5x 77,5kg
dropset 3x 70kg
dropset 11x 50kg
total 60 reps
Triceps Dips (staggered set met Chins) (slow)
12x BW
12x BW
16x BW
total 40 reps
Chin Up (staggered set met Dips) (slow)
9x BW
7x BW
6x BW
total 40 reps
Lying Barbell Curl (staggered set met Skulls) (slow)
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
12x 28kg
total 42 reps
Skull over (staggered set met Curls) (slow)
8x 38kg
8x 38kg
8x 38kg
total 24 reps
Hamstring Curls/Leg extension supersets (geen rust tussen de sets) (slow)
12x 50kg Hamstring Curls
15x 70kg Leg extension
8x 50kg Hamstring Curls
15x 70kg Leg extension
7x 50kg Hamstring Curls
15x 70kg Leg extension
total 72 reps
Circuit - schouders - rug - allemaal staggered - 50 sec. rust tussen de sets
OHP (slow)
9x 40kg
Side Lateral Raises (slow)
12x 7,5kg
Reverse Flyes (slow)
12x 7,5kg
OHP (slow)
6x40kg
Side Lateral Raises (slow)
12x 7,5kg
Reverse Flyes (slow)
12x 7,5kg
Klaar in 53 minuten en helemaal kapot.
Ik doe dit soort trainingen nu sinds 3 weken. Aan het eind kun je me helemaal bij elkaar vegen.
Ik doe nu alles langzaam en heel gecontroleerd. Ik heb gemerkt dat dat beter werkt dan iets zwaarder gaan en sneller. Staggered sets met 50sec rust tussen de sets.
Deze trainingen zijn een soort verkapte full body trainingen met de nadruk op een roterende split. In de onderstaande training doe ik eerst een spilt voor de borst en armen met daarna een circuit voor de benen, schouders en rug. Vanavond een split voor de schouders en rug met een circuit voor de benen, armen en borst. Dit wissel ik per training af.
Training 25-09-2017
BP (slow)
15x 30kg
10x 50kg
9x 72,5kg
7x 75kg
5x 77,5kg
dropset 3x 70kg
dropset 11x 50kg
total 60 reps
Triceps Dips (staggered set met Chins) (slow)
12x BW
12x BW
16x BW
total 40 reps
Chin Up (staggered set met Dips) (slow)
9x BW
7x BW
6x BW
total 40 reps
Lying Barbell Curl (staggered set met Skulls) (slow)
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
12x 28kg
total 42 reps
Skull over (staggered set met Curls) (slow)
8x 38kg
8x 38kg
8x 38kg
total 24 reps
Hamstring Curls/Leg extension supersets (geen rust tussen de sets) (slow)
12x 50kg Hamstring Curls
15x 70kg Leg extension
8x 50kg Hamstring Curls
15x 70kg Leg extension
7x 50kg Hamstring Curls
15x 70kg Leg extension
total 72 reps
Circuit - schouders - rug - allemaal staggered - 50 sec. rust tussen de sets
OHP (slow)
9x 40kg
Side Lateral Raises (slow)
12x 7,5kg
Reverse Flyes (slow)
12x 7,5kg
OHP (slow)
6x40kg
Side Lateral Raises (slow)
12x 7,5kg
Reverse Flyes (slow)
12x 7,5kg
Klaar in 53 minuten en helemaal kapot.
Ik doe dit soort trainingen nu sinds 3 weken. Aan het eind kun je me helemaal bij elkaar vegen.
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Scheld je me nu uit voor Geer of Goor?
Naar wie gaat je voorkeur uit? Dan mag je kiezen wie je wilt zijn...
marijn1982
Novice
- Lid sinds
- 24 sep 2017
- Berichten
- 16
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 65kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dood....Naar wie gaat je voorkeur uit? Dan mag je kiezen wie je wilt zijn...
Ik zelf ook als ik klaar ben...Dit ruikt naar crossfit
Thanks man!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.695
- Waardering
- 23.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Thanks!Lekkere bench hoor Rookie, zeker als het slow is en op jou stats
Klok loopt perfect. Ik time het met mijn Fitbit. 1:00:10 met alles opruimen en naar beneden lopen erbij.Wauw, dat allemaal in 53 min, en langzaam uitgevoerd? Loopt de klok wel goed?
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.014
- Waardering
- 18.484
- Lengte
- 1m68
Dank je. Klopt. Ik mis liever een arm of been als ik eerlijk ben.
die kan ik m eheel goed voorstellen....
In paniek schieten heeft ook geen zin maar je gedachten gaan een eigen leven leiden in sommige situaties.
Heb de aanvallen bijna weer onder controle, het is niet de eerste keer dat ik er mee worstel. Het is nu minder erg dan toen het bij mij werd vastgesteld. Toen werd ik echt helemaal gek en had geen idee waarom.
het heeft ook geen zin. Maar er zijn gewoon situaties waar het voorkomt... Soms heb je gewoon even mmenten dat het weer opspeelt en allemaal net even een klein tikje krijgt dat het terugkomt. Dat je het net hoorde kan ik me ook wel voorstellen dat je gek werd.. Know that feeling
De rust keert alweer een beetje terug. Langzaam begin ik alles weer op te pakken, ook mijn hobby's. Komt wel goed, gewoon rustig vooruit.
Je bent een sterk persoon op veel gebieden. Rust vinden moet je leren.... en da is verdomd lastig... Hoor wie het zegt
Ik heb wel wat strategieën om paniekaanvallen te vermijden of te doorbreken maar dat werkt de ene keer beter dan de andere keer. Ik ben ook wel positief verder maar er zijn soms even momenten dat het erg moeilijk is. Een tijdje geleden ben ik bijvoorbeeld flauw gevallen. Het was onschuldig achteraf maar mijn lichaam sloeg gelijk weer op hol. Ik dacht dat er van alles aan de hand was. Op zo'n moment winnen de enge en negatieve gedachten het van de positieve en kom je weer in de negatieve spiraal terecht van de paniek aanvallen. Het zal je wel bekend klinken allemaal.
Vroeger lachte ik altijd om mensen die dat hadden, aanstellers vond ik het. Het is geen excuus om maar op te geven, begrijp me niet verkeerd, maar ik weet nu wel beter.
ik herken het wel heel erg inderdaad.... Dan zijn er maar kleine dingen nodig die alles weer even opblazen... En dan is het lastig weer even in evenwicht te komen. Maar je doet het wel en het lukt je ook. En gelukkig heb je denk ik ook thuis genoeg steun hierbij
Ach ja... soms leer je pas hoe dingen zijn als je het zelf meemaakt... maar dan leer je ook hoe je sterker eruit kan komen. Ondanks de dipjes. Die horen er nu eenmaal ook bij...
Maar je hebt gelijk. Het klinkt erg bekend.
Doe mijn best. I'll be back! dat ben je al.. grotendeels
Ik heb ook mijn slechte momenten hoor, zoals iedereen. Uiteindelijk gaat iedereen wel een lastige periode door. Daar groei je van en word je ook sterker van. Na deze inzinking sta ik weer op en gaat het vrolijke leven verder
en zo is het! Je groeit op verschillende manier.... en wat er ook gebeurt dipjes horen erbij zolang we maar weer opstaan en vooruit leren kijken! Je bent en blijft een topper!
Ik moest gewoon even wat uitgebreider reageren.
Flinke training ook weer! En ook hier komt de MMC en TUT weer even om de hoek kijken.
die kan ik m eheel goed voorstellen....
In paniek schieten heeft ook geen zin maar je gedachten gaan een eigen leven leiden in sommige situaties.
Heb de aanvallen bijna weer onder controle, het is niet de eerste keer dat ik er mee worstel. Het is nu minder erg dan toen het bij mij werd vastgesteld. Toen werd ik echt helemaal gek en had geen idee waarom.
het heeft ook geen zin. Maar er zijn gewoon situaties waar het voorkomt... Soms heb je gewoon even mmenten dat het weer opspeelt en allemaal net even een klein tikje krijgt dat het terugkomt. Dat je het net hoorde kan ik me ook wel voorstellen dat je gek werd.. Know that feeling
De rust keert alweer een beetje terug. Langzaam begin ik alles weer op te pakken, ook mijn hobby's. Komt wel goed, gewoon rustig vooruit.
Je bent een sterk persoon op veel gebieden. Rust vinden moet je leren.... en da is verdomd lastig... Hoor wie het zegt
Ik heb wel wat strategieën om paniekaanvallen te vermijden of te doorbreken maar dat werkt de ene keer beter dan de andere keer. Ik ben ook wel positief verder maar er zijn soms even momenten dat het erg moeilijk is. Een tijdje geleden ben ik bijvoorbeeld flauw gevallen. Het was onschuldig achteraf maar mijn lichaam sloeg gelijk weer op hol. Ik dacht dat er van alles aan de hand was. Op zo'n moment winnen de enge en negatieve gedachten het van de positieve en kom je weer in de negatieve spiraal terecht van de paniek aanvallen. Het zal je wel bekend klinken allemaal.
Vroeger lachte ik altijd om mensen die dat hadden, aanstellers vond ik het. Het is geen excuus om maar op te geven, begrijp me niet verkeerd, maar ik weet nu wel beter.
ik herken het wel heel erg inderdaad.... Dan zijn er maar kleine dingen nodig die alles weer even opblazen... En dan is het lastig weer even in evenwicht te komen. Maar je doet het wel en het lukt je ook. En gelukkig heb je denk ik ook thuis genoeg steun hierbij
Ach ja... soms leer je pas hoe dingen zijn als je het zelf meemaakt... maar dan leer je ook hoe je sterker eruit kan komen. Ondanks de dipjes. Die horen er nu eenmaal ook bij...
Maar je hebt gelijk. Het klinkt erg bekend.
Doe mijn best. I'll be back!
dat ben je al.. grotendeels Ik heb ook mijn slechte momenten hoor, zoals iedereen. Uiteindelijk gaat iedereen wel een lastige periode door. Daar groei je van en word je ook sterker van. Na deze inzinking sta ik weer op en gaat het vrolijke leven verder
en zo is het! Je groeit op verschillende manier.... en wat er ook gebeurt dipjes horen erbij zolang we maar weer opstaan en vooruit leren kijken! Je bent en blijft een topper!
Ik moest gewoon even wat uitgebreider reageren.
Flinke training ook weer! En ook hier komt de MMC en TUT weer even om de hoek kijken.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dank je Marina voor de uitgebreide post. Alles komt goed. Zorg ook goed voor jezelf meid.Dank je. Klopt. Ik mis liever een arm of been als ik eerlijk ben.
die kan ik m eheel goed voorstellen....
In paniek schieten heeft ook geen zin maar je gedachten gaan een eigen leven leiden in sommige situaties.
Heb de aanvallen bijna weer onder controle, het is niet de eerste keer dat ik er mee worstel. Het is nu minder erg dan toen het bij mij werd vastgesteld. Toen werd ik echt helemaal gek en had geen idee waarom.
het heeft ook geen zin. Maar er zijn gewoon situaties waar het voorkomt... Soms heb je gewoon even mmenten dat het weer opspeelt en allemaal net even een klein tikje krijgt dat het terugkomt. Dat je het net hoorde kan ik me ook wel voorstellen dat je gek werd.. Know that feeling
De rust keert alweer een beetje terug. Langzaam begin ik alles weer op te pakken, ook mijn hobby's. Komt wel goed, gewoon rustig vooruit.
Je bent een sterk persoon op veel gebieden. Rust vinden moet je leren.... en da is verdomd lastig... Hoor wie het zegt
Ik heb wel wat strategieën om paniekaanvallen te vermijden of te doorbreken maar dat werkt de ene keer beter dan de andere keer. Ik ben ook wel positief verder maar er zijn soms even momenten dat het erg moeilijk is. Een tijdje geleden ben ik bijvoorbeeld flauw gevallen. Het was onschuldig achteraf maar mijn lichaam sloeg gelijk weer op hol. Ik dacht dat er van alles aan de hand was. Op zo'n moment winnen de enge en negatieve gedachten het van de positieve en kom je weer in de negatieve spiraal terecht van de paniek aanvallen. Het zal je wel bekend klinken allemaal.
Vroeger lachte ik altijd om mensen die dat hadden, aanstellers vond ik het. Het is geen excuus om maar op te geven, begrijp me niet verkeerd, maar ik weet nu wel beter.
ik herken het wel heel erg inderdaad.... Dan zijn er maar kleine dingen nodig die alles weer even opblazen... En dan is het lastig weer even in evenwicht te komen. Maar je doet het wel en het lukt je ook. En gelukkig heb je denk ik ook thuis genoeg steun hierbij
Ach ja... soms leer je pas hoe dingen zijn als je het zelf meemaakt... maar dan leer je ook hoe je sterker eruit kan komen. Ondanks de dipjes. Die horen er nu eenmaal ook bij...
Maar je hebt gelijk. Het klinkt erg bekend.
Doe mijn best. I'll be back!
Ik heb ook mijn slechte momenten hoor, zoals iedereen. Uiteindelijk gaat iedereen wel een lastige periode door. Daar groei je van en word je ook sterker van. Na deze inzinking sta ik weer op en gaat het vrolijke leven verder
en zo is het! Je groeit op verschillende manier.... en wat er ook gebeurt dipjes horen erbij zolang we maar weer opstaan en vooruit leren kijken! Je bent en blijft een topper!
Ik moest gewoon even wat uitgebreider reageren.
Flinke training ook weer! En ook hier komt de MMC en TUT weer even om de hoek kijken.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Training 27-09-2017
Seated OHP
15x 20kg
10x 42,5kg
7x 45kg
5x 47,5kg
Dropset 5x 40kg
Dropset 8x 30kg
total reps 50
Side Lateral Raises (staggered set 50sec. rust met Chins)
15x 5kg
15x 7,5kg
10x 10kg
10x 10kg
Dropset 10x 5kg
totalreps 60
Chin Up (staggered set 50sec. rust met Side Laterals)
11x 72kg
8x 72kg
7x 72kg
total reps 26
BOR (staggered set 50sec. rust met Face Pulls)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
total reps 30
Face Pull (staggered set 50sec. rust met BOR)
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
total reps 24
Hamstring Curl/Leg extension (superset no pause)
12x 50kg Hamstring Curl
17x 70kg Leg extension
9x 50kg Hamstring Curl
16x 70kg Leg extension
7x 50kg Hamstring Curl
15x 70kg Leg extension
total reps 76
Circuit borst/armen/benen
Decline Push Up
38x BW
Bench Dips
25x BW
Calve Raises
50x BW+20kg
Decline Push Up
25x BW
Bench Dips
20x BW
Calve Raises
50x BW+20kg
48 minuten in totaal. Total burnout.
Post training voedsel
Cardio 28-09-2017
36km Fietsen / 10km wandelen / 20 minuten Core training vanavond (planking, crunches, leg raises, side planks, etc...)
Seated OHP
15x 20kg
10x 42,5kg
7x 45kg
5x 47,5kg
Dropset 5x 40kg
Dropset 8x 30kg
total reps 50
Side Lateral Raises (staggered set 50sec. rust met Chins)
15x 5kg
15x 7,5kg
10x 10kg
10x 10kg
Dropset 10x 5kg
totalreps 60
Chin Up (staggered set 50sec. rust met Side Laterals)
11x 72kg
8x 72kg
7x 72kg
total reps 26
BOR (staggered set 50sec. rust met Face Pulls)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
total reps 30
Face Pull (staggered set 50sec. rust met BOR)
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
total reps 24
Hamstring Curl/Leg extension (superset no pause)
12x 50kg Hamstring Curl
17x 70kg Leg extension
9x 50kg Hamstring Curl
16x 70kg Leg extension
7x 50kg Hamstring Curl
15x 70kg Leg extension
total reps 76
Circuit borst/armen/benen
Decline Push Up
38x BW
Bench Dips
25x BW
Calve Raises
50x BW+20kg
Decline Push Up
25x BW
Bench Dips
20x BW
Calve Raises
50x BW+20kg
48 minuten in totaal. Total burnout.
Post training voedsel
Cardio 28-09-2017
36km Fietsen / 10km wandelen / 20 minuten Core training vanavond (planking, crunches, leg raises, side planks, etc...)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Status
