RaceRookies road to succes :)

[Bosco55555]

Wat zwart is .....moet zwart blijven

 

[RaceRookie]

Wat zwart is .....moet zwart blijven

ofniedan!

 

[Bosco55555]

ofniedan!

ECHT WEL!!!

 

[RaceRookie]

Training 18-01-2019 borst, biceps, triceps, benen

BP
10x60kg
8x80kg
9x75kg
10x70kg

Chin Up Weighted (stop and go)
10xBW+10kg
10xBW+10kg
dropset 11xBW

Skull Over staggered set Barbell Curl
13x40kg skull over - 10x40kg barbell curl
11x40kg skull over - 10x40kg barbell curl
10x40kg skull over - 10x40kg barbell curl

Triceps Dips Weighted
15xBW+10kg
15xBW+10kg
dropset 15xBW

OHP DB
6x20kg
6x22,5kg
5x25kg nog net....

Tijd: 30 min.

 

[Camelus]

Vanwaar eigenlijk het gewicht omlaag op de laatste set Bp, wil je in een bepaalde reprange blijven?

 

[Koppie]

Benen Welke benen....... Hey Race zo kan ik het ook he!!!

 

[Koppie]

Benen Welke benen....... Hey Race zo kan ik het ook he!!!

 

[Koppie]

Godver......kut WiFi van de NS

 

[RaceRookie]

Vanwaar eigenlijk het gewicht omlaag op de laatste set Bp, wil je in een bepaalde reprange blijven?

Yep. Precies dat.

Benen Welke benen....... Hey Race zo kan ik het ook he!!!

was wel het plan maar geen puf meer...

Godver......kut WiFi van de NS

 

[neet61]

Leider kein Puff?

 

[neet61]

Godver......kut WiFi van de NS

Het goede nieuws is dat je in de trein zit....

 

[Koppie]

Het goede nieuws is dat je in de trein zit....

Klopt Neet, ik ben er bijna! Nog 1 halte en dan eindelijk in mijn eigen mooie stad(je).

 

[RaceRookie]

Leider kein Puff?

Genau..

 

[RaceRookie]

Training 21-01-2019 schouders, rug, benen

Seated OHP
10x40kg
8x50kg
8x50kg
9x50kg
DB OHP 12x20kg (40kg)

Pull Up s.s. Side Lateral Raises
12xBW s.s. 12x10kg
12xBW s.s. 12x10kg
12xBW s.s. 12x10kg

Cable Side Lateral Raises (no rest, alternate)
10x6kg
8x6kg

Inverted rows s.s. Face Pulls (horizontal to ground)
12xBW s.s. 12xBW
12xBW s.s. 12xBW
12xBW s.s. 12xBW

Hamstring Curl
13x60kg
12x60kg

Leg Extensions
18x75kg
16x75kg

Tijd: 36 min.

 

[neet61]

Als je zo snel gaat, wordt het dan niet een beetje slingeren ipv beheerst omhoog en weer terug. Of valt dat wel mee?

 

[RaceRookie]

Als je zo snel gaat, wordt het dan niet een beetje slingeren ipv beheerst omhoog en weer terug. Of valt dat wel mee?

Nee hoor, de setjes gaan beheerst maar de rust ertussen is kort. Bij de staggered sets zit er maar 50 sec rust tussen, dat gaat best snel hoor.

 

[neet61]

Nee hoor, de setjes gaan beheerst maar de rust ertussen is kort. Bij de staggered sets zit er maar 50 sec rust tussen, dat gaat best snel hoor.

Netjes hoor, ik ben een stuk trager
Ruim je ook meteen de schijven op, of doe je dat helemaal na de training? Ook dat kost telkens aardig wat seconden merk ik.....

En soms heb ik dezelfde schijven nog een keer nodig, wat strikt genomen niet slim is

 

[RaceRookie]

Netjes hoor, ik ben een stuk trager
Ruim je ook meteen de schijven op, of doe je dat helemaal na de training? Ook dat kost telkens aardig wat seconden merk ik.....

En soms heb ik dezelfde schijven nog een keer nodig, wat strikt genomen niet slim is

Opruimen is pas na de training en telt uiteraard niet mee. Als ik train ruim ik niets op, geen telefoon, geen gebabbel.

 

[RaceRookie]

Cardio 22-01-2019
37km fietsen.

Lekker fris en vanmiddag in de sneeuw terug...

 

[Robke78]

Goeie dingen hier te zien