RaceRookies road to succes :)

[RaceRookie]

Training 13-04-2020 schouders, rug, div.

Seated OHP
10x30kg
10x40kg
8x45kg
5x50kg
8x45kg

Pull Up paused
12xBW
10xBW
10xBW

Cable Side Lateral Raises paused (no pause, alternate sides)
12x10kg
12x10kg
12x10kg

DB Row paused
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Face Pull (horizontal to ground)
10xBW
10xBW
10xBW

Hamstring Curls paused
12x50kg
9x50kg

Leg Extensions
18x60kg
17x60kg

tijd: 42 min.

 

[neet61]

Die leg extensions ....

 

[Bosco55555]

idd die zijn heftig zwaar pfff

 

[RaceRookie]

Die leg extensions ....

Klik om te verkleinen...

idd die zijn heftig zwaar pfff

Klik om te verkleinen...

Max (er passen niet meer schijven op) was 90kg.
Junior doet 35kg nu.

 

[RaceRookie]

Cardio 14-04-2020
37km fietsen woon/werk

 

[RaceRookie]

Training 15-04-2020 borst, biceps, triceps, div

BP
10x50kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg
8x70kg

Chin Up Paused
12xBW
10xBW
10xBW

Skull Over
12x40kg
8x40kg

Barbell Curl Slow
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Triceps Dips
17xBW
12xBW

Circuit 3x
Leg Raises 20x
Partial BW Squats 30x
BW Calve Raises 50x

tijd: 41 min.

 

[RaceRookie]

Cardio 16-04-2020
37km fietsen woon/werk

 

[neet61]

Dat circuitje zijn ook nog even snel 300 reps

 

[RaceRookie]

Dat circuitje zijn ook nog even snel 300 reps

Klik om te verkleinen...

Ohw ja? Ohw ja...
De eerste 15 reps van de partial BW Squats pak ik nu 2 20kg DB's erbij voor de extra burn.

 

[neet61]

Ohw ja? Ohw ja...
De eerste 15 reps van de partial BW Squats pak ik nu 2 20kg DB's erbij voor de extra burn.

Klik om te verkleinen...

 

[RaceRookie]

Training 17-04-2020 schouders, rug, div.

Seated OHP
10x30kg
10x40kg
8x45kg
5x50kg
8x45kg

Pull Up paused
10xBW
10xBW
10xBW

Cable Side Lateral Raises paused (no pause, alternate sides)
12x10kg
12x10kg
12x10kg

DB Row paused
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Face Pull (horizontal to ground)
10xBW
10xBW
10xBW

Hamstring Curls paused
12x50kg
9x50kg

Leg Extensions
21x60kg
18x60kg

tijd: 43 min.

 

[RaceRookie]

Cardio 18-04-2020
10km hardlopen ~13km p/uur

heerlijk weer en gisteren goed gegeten dus extra energie.

 

[RaceRookie]

Training 20-04-2020 borst, biceps, triceps, div

BP
10x50kg
8x60kg
8x70kg
5x80kg
6x75kg

Chin Up Paused
10xBW
10xBW
10xBW

Skull Over
12x40kg
10x40kg

Barbell Curl Slow
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Triceps Dips
15xBW
13xBW

Hamstring Curl
12x50kg
8x50kg

Legextension
20x60kg
17x60kg

tijd: 43 min.

 

[RaceRookie]

Cardio 21-04-2020
37km fietsen woon/werk

 

[neet61]

Van oost naar west dubbele snelheid deze week

 

[RaceRookie]

Van oost naar west dubbele snelheid deze week

Klik om te verkleinen...

Vanmorgen ging erg snel, vanmiddag zal ploeteren worden.

 

[Skatermarvin]

Training 20-04-2020 borst, biceps, triceps, div

BP
10x50kg
8x60kg
8x70kg
5x80kg
6x75kg

Chin Up Paused
10xBW
10xBW
10xBW

Skull Over
12x40kg
10x40kg

Barbell Curl Slow
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Triceps Dips
15xBW
13xBW

Hamstring Curl
12x50kg
8x50kg

Legextension
20x60kg
17x60kg

tijd: 43 min.

Klik om te verkleinen...

Sterk!! En snel

 

[RaceRookie]

Sterk!!

Klik om te verkleinen...

Ik ruik na afloop zelfs sterk!

 

[RaceRookie]

 

[RaceRookie]

Training 22-04-2020 schouders, rug, div.

Seated OHP
10x30kg
8x40kg
8x45kg
6x50kg
8x45kg

Pull Up paused
10xBW
10xBW
10xBW

Cable Side Lateral Raises paused (no pause, alternate sides)
12x10kg
10x10kg
10x10kg

DB Row paused
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Face Pull (horizontal to ground)
10xBW
10xBW
10xBW

circuit 3x
Leg Raises 20x
Partial BW Squats 30x
BW Calve Raises 50x

tijd: 40 min.