RaceRookies road to succes :)

[RaceRookie]

Ok. Vanmorgen redelijk vroeg wakker. Mijn dochtertje is gestoken door een wesp in haar slaapkamer. Goed wakker dus nu. Pijn trekt alweer weg. Even een koude doek er op gelegd en de wesp discreet (ik mag geen diertjes doodmaken van haar) verwijderd.

Training 22-04-2017 cardio en core

Legraises
15x
15x
15x

Planking
3 min.

Hanging leg raises
10x
9x
9x

Crunches
150x

Even pauze en dan zometeen hardlopen.
Deze keer 10km ~12km/p uur (in verband met AYCE gisteren, ik gok dat ik rond de 6000kcal naar binnen heb gegooid)

 

[RaceRookie]

Zo! Die AYCE geeft je wel vleugels terwijl ik geen red bull heb gehad.

10km hardlopen met een gemiddelde van 4:47per km! Dat is ongeveer 12,5km p/uur!
Ben niet eens leeg en was aan het overwegen om er 12km of meer van te maken, maar ja. Gains will be lost... Toch maar niet.

Vandaag een licht dagje qua eten. Iets van 1900kcal ofzo zit ik te denken, of is dat niet verstandig?

 

[Skatermarvin]

Zo! Die AYCE geeft je wel vleugels terwijl ik geen red bull heb gehad.

10km hardlopen met een gemiddelde van 4:47per km! Dat is ongeveer 12,5km p/uur!
Ben niet eens leeg en was aan het overwegen om er 12km of meer van te maken, maar ja. Gains will be lost... Toch maar niet.

Vandaag een licht dagje qua eten. Iets van 1900kcal ofzo zit ik te denken, of is dat niet verstandig?

IK ben trots...welkom in de wondere werld van het Marvinnen

Waar ben je gister eigenlijk wezen AYCE'en?

 

[RaceRookie]

IK ben trots...welkom in de wondere werld van het Marvinnen

Waar ben je gister eigenlijk wezen AYCE'en?

We zijn naar de Pan geweest. Een vreetschuur in deurningen. Eten is wel redelijk goed voor een buffet restaurant trouwens. De kids hebben zich super vermaakt.

 

[RaceRookie]

Gisteren (23-04-2017) nog even een extra oefening gedaan. Ik heb een bench gefixeerd voor mijn benen zodat ik mijn benen kan klemmen voor weighted crunches. Daarna gedaan:

Crunches
100xBW
20x10kg
20x10kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Wilde het gewoon even een keer proberen en had hier nu mooi de tijd voor.

 

[FREAKJAM]

Toch wel schattig van je dochtertje dat je de wesp niet dood mocht maken, ook al was ze door het beestje pijn gedaan.

 

[RaceRookie]

Wel schattig maar af en toe ook wel lastig hoor.

 

[RaceRookie]

training 24-04-2017 schouders en rug

Squat
10x30kg
8x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg Lekker diep en goed! Ik ben blij. Volgende keer meer gewicht en weer langzaam opbouwen.
Volume 2050kg
totalreps 38

DB shoulder Press
20x10kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x17,5kg nog even pompen en leeg...
Volume 2260kg
totalreps 68

BOR
10x50kg
10x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg ging redelijk. Voel hem wel steeds beter nu ik er minder bij na hoef te denken.
Volume 2660kg
totalreps 44

Side Lateral Raises
15x7,5kg (10sec. rust)
6x7,5kg (10sec. rust)
6x7,5kg (10sec. rust)
6x7,5kg (10sec. rust)
6x7,5kg (10sec. rust)
6x7,5kg (10sec. rust)
6x7,5kg (10sec. rust)
6x7,5kg (10sec. rust)
6x7,5kg (10sec. rust)
6x7,5kg Poeh, nu voel ik het toch echt wel... met maar 7,5kg.
Volume 1035
totalreps 69

Pull Up (superstrict!)
10x72kg
9x72kg
7x72kg
6x72kg meer lukt echt niet. steeds met pauze onderin (helemaal hangen dus)
Volume 2304kg
totalreps 32

Reverse Fly
15x10kg (10sec. rust)
5x10kg (10sec. rust)
5x10kg (10sec. rust)
5x10kg (10sec. rust)
5x10kg (10sec. rust)
5x10kg (10sec. rust)
5x10kg (10sec. rust)
5x10kg (10sec. rust)
5x10kg (10sec. rust)
6x10kg Kon er nog net 1 extra. zweten man!
Volume 1220kg
totalreps 61

Dat was'm weer. Lekker zweten als een otter door die Myo reps. Tijd voor bami!

 

[Banshee]

Bami om 10u smorgens? Smakelijk!

edit: ah dat was gisteren waarschijnlijk :-)

 

[RaceRookie]

edit: ah dat was gisteren waarschijnlijk :-)

zeer waarschijnlijk...

 

[Banshee]

zeer waarschijnlijk...

Hehe... Mooie training voor de rest overigens

 

[RaceRookie]

Hehe... Mooie training voor de rest overigens

Thanks!

Cardio 25-04-2017
18km fasted fietsen (woon/werk, flinke tegenwind trouwens) en 5km wandelen. Vanmiddag weer 18km terug op de fiets. Hopen dat het droog blijft.

Gewicht vanmorgen 72,1kg. Zit nu helemaal in mijn cut. 2400kcal per dag. (2300kcal 6 dagen lang en 3000kcal op vrijdag)

 

[FREAKJAM]

Fijn dat de squats nu lekker gaan Rookie! Lekker opbouwen nu

 

[RaceRookie]

Fijn dat de squats nu lekker gaan Rookie! Lekker opbouwen nu

Gaan we zeker doen ook al is het nog steeds een k*t oefening.

 

[Koppie]

Gaan we zeker doen ook al is het nog steeds een k*t oefening.

Ooit komt er een moment dat je ze leuk gaat vinden.........

 

[RaceRookie]

Ooit komt er een moment dat je ze leuk gaat vinden.........

Don't think so!

 

[Koppie]

Don't think so!

Straks als je de eerste 100kg squat dan krijg je zo'n euforisch gevoel dat je nooit meer anders wilt..........althans dat is waarop ik hoop hahaha......daarom werk ik naar de 100 toe.......

 

[Banshee]

Straks als je de eerste 100kg squat dan krijg je zo'n euforisch gevoel dat je nooit meer anders wilt..........althans dat is waarop ik hoop hahaha......daarom werk ik naar de 100 toe.......

Toen ik 100 haalde was ik gewoon blij dat het weer van mn rug mocht
Sorry.

 

[Koppie]

Toen ik 100 haalde was ik gewoon blij dat het weer van mn rug mocht
Sorry.

mhmmmmm ik geloof dat ik deze maar negeer........ik blijf er gewoon voor gaan.......en weet zeker dat ik happy word als het me lukt

 

[RaceRookie]

en weet zeker dat ik happy word als het me lukt