RaceRookies road to succes :)

[RaceRookie]

Training 26-04-2017 borst biceps triceps

BP
20x30kg
10x50kg
6x70kg
3x82kg
3x82kg
4x80kg
5x75kg gaat iets minder maar valt me nog mee op 2400 kcal.
12x50kg ...nog even een incline om na te pompen.
Volume 3307kg
totalreps 63

Chin Up zeer strict!
14x72kg
12x72kg
11x72kg
Volume 2664kg
totalreps 37

Triceps Dips
16x72kg
15x72kg
13x72kg
Volume 3168kg
totalreps 44

Barbell Curl
15x28kg
7x42,5kg
7x42,5kg
7x42,5kg
5x45kg yeah baby, laatste een cheatrep met langzame excentric.
Volume 1538kg
totalreps 41

Skull Crushers
12x28kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
13x28kg nog even de brand er in.
Volume 1540kg
totalreps 46

DL
10x60kg
7x80kg
4x100kg
3x120kg
1x135kg meer zit er even niet in...
Volume 2055kg
totalreps 25

Dat was hem weer. Nu voedsel naar binnen gooien...
Koningsdag en de dag erna lekker vrij...

 

[Banshee]

Mooie training! Vooral die bp Een puist werk ook

 

[RaceRookie]

Een puist werk ook

 

[RaceRookie]

Cardio voor het extra cutten 27-04-2017

10km hardlopen ~12km p/u

Net terug. Snelheid was 11,7km p/uur. Redelijk nog.

 

[Conwa]

Training 26-04-2017 borst biceps triceps

BP
20x30kg
10x50kg
6x70kg
3x82kg
3x82kg
4x80kg
5x75kg gaat iets minder maar valt me nog mee op 2400 kcal.
12x50kg ...nog even een incline om na te pompen.
Volume 3307kg
totalreps 63

Chin Up zeer strict!
14x72kg
12x72kg
11x72kg
Volume 2664kg
totalreps 37

Triceps Dips
16x72kg
15x72kg
13x72kg
Volume 3168kg
totalreps 44

Barbell Curl
15x28kg
7x42,5kg
7x42,5kg
7x42,5kg
5x45kg yeah baby, laatste een cheatrep met langzame excentric.
Volume 1538kg
totalreps 41

Skull Crushers
12x28kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
13x28kg nog even de brand er in.
Volume 1540kg
totalreps 46

DL
10x60kg
7x80kg
4x100kg
3x120kg
1x135kg meer zit er even niet in...
Volume 2055kg
totalreps 25

Dat was hem weer. Nu voedsel naar binnen gooien...
Koningsdag en de dag erna lekker vrij...

Nette bench! Weinig verval Ook!! Flink volume, maar daar had je bij de dl zeker geen puf meer voor!?

 

[Skatermarvin]

Je bent weer goed bezig! Toch nog ardige deads om je training mee af te sluiten

 

[RaceRookie]

Nette bench! Weinig verval Ook!! Flink volume, maar daar had je bij de dl zeker geen puf meer voor!?

Thanks. Bij de DL was de koek wel een beetje op.

Je bent weer goed bezig! Toch nog ardige deads om je training mee af te sluiten

Ik doe mijn best. Heb net de 10km erop zitten. Leuke snelheid ook nog 11,7km p/uur.

 

[Carrotpower]

Training 26-04-2017 borst biceps triceps

BP
20x30kg
10x50kg
6x70kg
3x82kg
3x82kg
4x80kg
5x75kg gaat iets minder maar valt me nog mee op 2400 kcal.
12x50kg ...nog even een incline om na te pompen.
Volume 3307kg
totalreps 63

Chin Up zeer strict!
14x72kg
12x72kg
11x72kg
Volume 2664kg
totalreps 37

Triceps Dips
16x72kg
15x72kg
13x72kg
Volume 3168kg
totalreps 44

Barbell Curl
15x28kg
7x42,5kg
7x42,5kg
7x42,5kg
5x45kg yeah baby, laatste een cheatrep met langzame excentric.
Volume 1538kg
totalreps 41

Skull Crushers
12x28kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
13x28kg nog even de brand er in.
Volume 1540kg
totalreps 46

DL
10x60kg
7x80kg
4x100kg
3x120kg
1x135kg meer zit er even niet in...
Volume 2055kg
totalreps 25

Dat was hem weer. Nu voedsel naar binnen gooien...
Koningsdag en de dag erna lekker vrij...

Lekker bezig man! Je Bench press gaat echt hard!

Met deadlifts zit je ook al bijna bij de 3 platen! Lijkt mij echt vet om dat te kunnen .

 

[RaceRookie]

Lekker bezig man! Je Bench press gaat echt hard!

Met deadlifts zit je ook al bijna bij de 3 platen! Lijkt mij echt vet om dat te kunnen .

Bench is min of meer nog steeds hetzelfde. DL is redelijk maar daar ligt mijn focus totaal niet.

 

[FREAKJAM]

Lekker gecurled Rookie! Goede deads inderdaad nog even op het einde

 

[RaceRookie]

Lekker gecurled Rookie! Goede deads inderdaad nog even op het einde

ik zag bij jou ook de frontsquats nu. De weighted chins gingen ook goed zag ik.

 

[broken bat]

hoezo heeft de deadlift totaal geen focus dan?

 

[RaceRookie]

hoezo heeft de deadlift totaal geen focus dan?

DL ben ik niet mee bezig om die echt te verhogen op dit moment. Wel de bp, squats en de shoulder press.

 

[RaceRookie]

Training 28-04-2017 schouders en rug

Squats
10x30kg
8x52,5kg
5x62,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg squats vandaag enorm zwaar. Komt waarschijnlijk door de 10k run van gisteren. Daar betaal ik nu de prijs voor...
Volume 2120kg
totalreps 38

Seated DB Shoulder Press
20x10kg
10x22,5kg
10x22,5kg
9x22,5kg
8x22,5kg
9x20kg pfff...had op meer gehoopt. ongeveer hetzelfde als de vorige keer.
Volume 2425kg
totalreps 66

Pull Ups strict
12x72kg
10x72kg
10x72kg
9x72kg
9x72kg ging wel redelijk goed moet ik zeggen
Volume 3600kg
totalreps 50

Side Lateral Raises
15x7,5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
13x7,5kg deze keer geen myo reps
Volume 1020kg
totalreps 58

BOR
10x50kg
9x60kg
9x60kg
9x60kg
12x50kg deze laatste voel ik prima...
Volume 2720
totalreps 49

Face Pull
10x38kg
10x40kg TRX veranderd, hang nu lager en het is een stukje zwaarder zo.
9x40kg
9x40kg
Volume 1500kg
totalreps 38

Dat was de hele training van vandaag. Straks lekker aan de spinazietaart, heerlijk...

 

[Basma]

Volgens mij had iedereen een zware dag/training vandaag! Ach, de volgende keer weer maximaal knallen.
Hardlopen kan natuurlijk flink inhakken op je herstelvermogen. Hoe gaan de squats qua techniek eigenlijk? Lekker diep?

spinazietaart, heerlijk...

Skatermarvin Eerlijk.. Ik moest meteen aan jou denken. Beste van twee werelden voor jou vermoed ik!

 

[RaceRookie]

Volgens mij had iedereen een zware dag/training vandaag! Ach, de volgende keer weer maximaal knallen.
Hardlopen kan natuurlijk flink inhakken op je herstelvermogen. Hoe gaan de squats qua techniek eigenlijk? Lekker diep?

Hardlopen hakt er wel in idd. Maar ja, wel goed voor mijn conditie.
Squats gaan qua techniek super nu. Lekkere brede stance en ver onder parallel. Kan er alleen niet super veel gewicht op gooien. Die 72,5kg van vandaag was echt de max nu (misschien kan ik nog ietsje meer als ik niet ga hardlopen de dag er voor).

 

[Basma]

Hardlopen hakt er wel in idd. Maar ja, wel goed voor mijn conditie.
Squats gaan qua techniek super nu. Lekkere brede stance en ver onder parallel. Kan er alleen niet super veel gewicht op gooien. Die 72,5kg van vandaag was echt de max nu (misschien kan ik nog ietsje meer als ik niet ga hardlopen de dag er voor).

Klinkt goed!! Ik moest ook flink wat gewicht droppen, maar dat bouw je vanzelf weer op. Het is het sowieso waard

 

[RaceRookie]

Klinkt goed!! Ik moest ook flink wat gewicht droppen, maar dat bouw je vanzelf weer op. Het is het sowieso waard

Flinke drop uiteraard. We gaan gewoon verder vanaf een goede basis. Hakjes blijven ook netjes op de grond nu.

 

[Conwa]

Nog steeds lekker bezig zie ik! Kan het ff niet vinden, maar wat is je % doel deze cut?
Na mijn poging extra veel respect voor je gekregen qua voeding.
Ik heb een soort rebound eraan over gehouden, heb nu veel vaker honger lijkt het en gooi alles naar binnen..
Gewoon omdat het lekker is!

 

[RaceRookie]

Nog steeds lekker bezig zie ik! Kan het ff niet vinden, maar wat is je % doel deze cut?
Na mijn poging extra veel respect voor je gekregen qua voeding.
Ik heb een soort rebound eraan over gehouden, heb nu veel vaker honger lijkt het en gooi alles naar binnen..
Gewoon omdat het lekker is!

Ik probeer onder de 10% te komen en daar een tijdje op onderhoud te blijven. Zit nu op 2400 kcal per dag en dat is wel even wennen weer. Ik zat een paar weken geleden nog op 3400 kcal. Vet percentage ga ik weer meten als ik qua gewicht rond de 70kg zit, ondertussen probeer ik uit alle macht al mijn kracht te behouden.