- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Reactive Training Systems
- Topic starter EigenWereld
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.545
- Weergaven 99.077
- Volgers 46
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Jes, de vorige wedstrijd zat ik rond de 235-245 telkens qua ERM en trok ik een smooth 245kg op de wedstrijd. Ik heb nu 250-255kg in mijn hoofd, maar gezien hoe het nu gaat wordt het met wat geluk 250kg. Squat zit nu wel boven het niveau van toen, maar weet niet of ik 215 ga proberen of 210kg aangezien ik lichter ben.Ah, OK. Ik snap 'm. Ja, dan zou je liefst nog ietsje zwaarder moeten kunnen gaan.
Je bench piekt aardig als je niet squat of DL.(wat logisch is)
Squat gaat wel lekker zeg!
Ja, al was die training 5 singels met 100kg @8. Laat ik nou juist goed zijn met singles en niet met reps haha. Laatst dan 3x97,5kg @9.5 gedaan dus zit wel redelijk in de buurt. We zullen het zien, ik hoop opeen 117,5-120kg bench.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Op bench ben ik ook een stuk beter met korte sets.Jes, de vorige wedstrijd zat ik rond de 235-245 telkens qua ERM en trok ik een smooth 245kg op de wedstrijd. Ik heb nu 250-255kg in mijn hoofd, maar gezien hoe het nu gaat wordt het met wat geluk 250kg. Squat zit nu wel boven het niveau van toen, maar weet niet of ik 215 ga proberen of 210kg aangezien ik lichter ben.
Ja, al was die training 5 singels met 100kg @8. Laat ik nou juist goed zijn met singles en niet met reps haha. Laatst dan 3x97,5kg @9.5 gedaan dus zit wel redelijk in de buurt. We zullen het zien, ik hoop opeen 117,5-120kg bench.
Als ik boven de 3 reps ga stuikt mijn kracht heel erg snel in. Rep 3 voelt als @0 en rep 4 is dan plots @7. Bij setjes van 6 reps gaat dat wel eens mis, met een fail tot gevolg.
Je bent nog jong, dus baby steps. Tegen dat je op je piek zit is die bench ook weer een heel stuk hoger.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
RTS Week 13 Day 3 (5 weeks out)
SSB squats
6x100kg @7
6x107,5kg @8
6x120kg @8.5
6x107,5kg @8
Gingen nog best makkelijk vandaag en een goede vervanger voor de front Squats die ik eigenlijk moest.
Touch and go bench press
5x85kg @7
5x90kg @8
5x95kg @8.5
5x90kg @8.5
Volgens mij rep pr en ging vandaag verrassend lekker. Ben sinds gisteren weer in een calorieën plus dus verwacht nog wat gekke dingen te doen de komende weken.
Split Squats
10x42,5kg @6.5
10x45kg @7.5
10x50kg @8
10x45kg @8
Linker knie knakt nog wat dus merk dat ik rechts wel sterker ben en krijg daar meer pomp in quads en zo. Geen idee wat het links overneemt maar heb daar geen pomp of zo
Weer een lekkere, vrij rustige training, en morgen ook nog een easy training maar maandag zal het wel weer werken worden. Gelukkig heb ik een week vrij dus dat wordt genieten!
SSB squats
6x100kg @7
6x107,5kg @8
6x120kg @8.5
6x107,5kg @8
Gingen nog best makkelijk vandaag en een goede vervanger voor de front Squats die ik eigenlijk moest.
Touch and go bench press
5x85kg @7
5x90kg @8
5x95kg @8.5
5x90kg @8.5
Volgens mij rep pr en ging vandaag verrassend lekker. Ben sinds gisteren weer in een calorieën plus dus verwacht nog wat gekke dingen te doen de komende weken.
Split Squats
10x42,5kg @6.5
10x45kg @7.5
10x50kg @8
10x45kg @8
Linker knie knakt nog wat dus merk dat ik rechts wel sterker ben en krijg daar meer pomp in quads en zo. Geen idee wat het links overneemt maar heb daar geen pomp of zo
Weer een lekkere, vrij rustige training, en morgen ook nog een easy training maar maandag zal het wel weer werken worden. Gelukkig heb ik een week vrij dus dat wordt genieten!
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Knietjes voelen nu goed, het beste in het afgelopen jaar. Ik hoop toch dat ik er na de komende weken niks meer van voel en we dit hoofdstuk eindelijk kunnen afsluiten.
Ook dus de bulk weer begonnen en kan nu weer na mijn training eten, dus eet wat minder voor de training i.v.m. misselijkheid. Vanmorgen wel in een 88,8kg gewicht geresulteerd.
Maarja als je om 9 uur 's avonds nog een maaltijd erin duwt en om 6.45 weegt is dat wel te verwachten.
Blijkbaar gisteren ook een T&G bench press PR gezet met die 5x95kg. Mijn 1rm is nu 115,3kg op die oefening en dat is 0,8kg meer dan eerst, dus dat is mooi.
Ook dus de bulk weer begonnen en kan nu weer na mijn training eten, dus eet wat minder voor de training i.v.m. misselijkheid. Vanmorgen wel in een 88,8kg gewicht geresulteerd.
Maarja als je om 9 uur 's avonds nog een maaltijd erin duwt en om 6.45 weegt is dat wel te verwachten. Blijkbaar gisteren ook een T&G bench press PR gezet met die 5x95kg. Mijn 1rm is nu 115,3kg op die oefening en dat is 0,8kg meer dan eerst, dus dat is mooi.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
RTS week 13 day 4 (5 weeks out)
Bent over rows
10x70kg @7
10x75kg @8
10x82,5kg @9
10x75kg @8.5
Pull ups
7
6
6
5
Bus drivers
10x10kg @7
10x15kg @8
6x20kg @9
10x15kg @9
10min rekken
5min cardio
2 sets hammer curls
Geen interessante training maar die moeten ook gebeuren. Morgen de sterkste man kijken maar dat wordt 3 uur heen en 3 uur terug rijden, rip knieën.
Bent over rows
10x70kg @7
10x75kg @8
10x82,5kg @9
10x75kg @8.5
Pull ups
7
6
6
5
Bus drivers
10x10kg @7
10x15kg @8
6x20kg @9
10x15kg @9
10min rekken
5min cardio
2 sets hammer curls
Geen interessante training maar die moeten ook gebeuren. Morgen de sterkste man kijken maar dat wordt 3 uur heen en 3 uur terug rijden, rip knieën.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Knieën hebben het gehouden maar gisteravond waren ze stijf en staan ging op een gegeven moment echt kut. Vandaag een beetje compenseren door wat te gaan wandelen en maandag gas gevenAls je knieën al veel beter in orde zijn gaat dat ook minder last geven tijdens de rit.
Dat hoop ik toch voor jou.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Geniet van je wandeling.
Hopelijk komen de knieën weer los.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Was lekker ja en voelde me vandaag echt topfit!Geniet van je wandeling.
Gewicht zat vanmorgen op 88,2kg en dat merkte ik meteen.
RTS Week 14 Day 1 (4 weeks out)
Squats
4x152,5kg @6
4x162,5kg @7
4x172,5kg @8
4x177,5kg @9 VPR
3x167,5kg @9
4x157,5kg @8
4x157,5kg @8
Had eigenlijk 4x172,5kg @9 verwacht maar die ging dus @8 wat betekende dat ik nog een setje moest doen. Besloten niet 182,5kg te doen, maar 177,5kg en dit was de juiste keus. Dit is 2,5kg meer dan de vorige keer voor de Northside barbell cup dus dik tevreden mee. Bij de 3e rep met 167,5kg verloor ik spanning en besloten terug te leggen er er 5% af te halen. Die gingen dan weer easy en een week vakantie plus niet s avonds pas trainen doet me goed.
Competitie bench press
4x82,5kg @7
4x87,5kg @7.5
4x95kg @9 VPR
4x87,5kg @8
4x87,5kg @8
4x87,5kg @8
Ook hier een VPR en 5kg meer dan tijdens de vorige voorbereiding! Dit was ook nog eens een lage 9 en had ik misschien ook 8.5 kunnen raten. Ook hier zéér tevreden mee!
Military press
4x52,5kg @6
4x55kg @7
4x57,5kg @8
4x57,5kg @8.5
4x57,5kg @9
4x52,5kg @8
4x52,5kg @8.5
4x52,5kg @8.5
Had 4x60kg @8 Voor ogen maar die 55kg voelde vandaag net iets te zwaar dus besloten de 57,5kg te doen. Flink geduwd en na dat benchen was het even doorbikkelen. Nu goed vreten en morgen 4x202,5kg @9 of meer deadliften. In ieder geval zeer blij met deze training en 13 weken gaat het eindelijk weer lekker!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
That's some nice squats dude!
Het begint eindelijk weer ergens op te lijken!
RTS Week 14 Day 2 (4 weeks out)
Deadlifts
4x180kg @7
4x190kg @8
4x202,5kg @8.5
4x190kg @8
4x190kg @9 -5%
4x180kg @8
Tracc gaf weer een extra set aan en die heb ik gevoeld. Bij de eerste rep van die set schoot de kramp in mijn middenrug en die voel ik nog steeds. Wel tevreden met de 4x202,5kg
ERM staat nu op 240kg dus dat voorspeld nog wat goeds.2 sec paused bench press
4x80kg @7
4x85kg @8
4x90kg @8.5
4x85kg @8
4x85kg @8
4x85kg @8 5
Ook dit ging lekker en in hindsight had ik 92,5kg kunnen doen, maar ben hier ook blij mee.
2 sec paused squats
4x100kg @6
4x115kg @7
4x125kg @8
4x125kg @8.5
4x125kg @9
Ik moest nog 4 sets maar kon het mentaal niet meer opbrengen en besloten deze morgen te doen.
Op de Squats na, een lekkere training gehad.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Hahaha ja flink wat volume deze weken dus dat is flink zweten. Ook vooral bang dat ik mijn knieën sloop door al die repsNog 4 sets say whut? 9×4 2sec pause squat? Lol kan ik geloven dat je dat mentaal niet meer kan opbrengen eind van je training
legit bij elke Squat en deadlift bang dat ik het weer overbelast.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Daar zou ik dus ook bang voor zijn.Hahaha ja flink wat volume deze weken dus dat is flink zweten. Ook vooral bang dat ik mijn knieën sloop door al die reps
Mike T. weer over het algemeen wel goed wat ie doet maar dat is toch echt wel veel werk wat je moet verrichten met maar net herstelde knieën.
Maar als morgen alles normaal voelt wil dat wel zeggen dat ze echt wel goed herstelt zijn. En dan kan je best wel eens proberen het volume op te drijven.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Inderdaad dus die 4 setjes die open staan doe ik morgen nog of ik sla ze over want moet donderdag 5x172,5kg @9 squaten.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Als je niks voelt kan je ze alsnog doen. Als je weer een beetje last krijgt zou ik langzaam opbouwen.
Success met die 5x172.5kg! Dat zijn stevige squats!
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Knieën voelen goed maar ga ze toch niet doen. Heb mijn middenrug/bovenrrug verrekt dus kon vandaag moeilijk mijn schoenen etc aandoen. Gezien die squat van donderdag denk k dat ik ze beter skip Al Ben ik wel blij dat mijn knieën nu een non issue zijn
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
RTS Week 14 Day 3 (4 weeks out)
Squats
5x155kg @7
5x165kg @8.5
4x175kg @9.5
5x160kg @9
5x150kg @8.5
Ik wilde vandaag 5x175kg @9 maar dat zat er vandaag niet in. Ondanks dat toch wel tevreden hier mee aangezien ik nog wat fatigue heb van de eerste twee dagen. Nu onthouden dat de donderdag tren tijd tegenvalt.
Touch and go bench press
4x82,5kg @7
4x92,5kg @8
4x100kg @8.5 VPR
4x92,5kg @8
4x92,5kg @8.5
De bench gaat wel als een speer en dit maakt de Squat weer goed! Echt geen idee wat ik ga hitten op de hijskraan maar het voelt solid as f**k. 117,6kg ERM en dat is een 2,4kg pr
Close grip bench press
4x77,5kg @6
4x82,5kg @7
4x87,5kg @8.5
4x87,5kg @9
4x82,5kg @8
4x82,5kg @8.5
4x82,5kg @8.5
Gewoon wat volume draaien, niks spannends.
Squats
5x155kg @7
5x165kg @8.5
4x175kg @9.5
5x160kg @9
5x150kg @8.5
Ik wilde vandaag 5x175kg @9 maar dat zat er vandaag niet in. Ondanks dat toch wel tevreden hier mee aangezien ik nog wat fatigue heb van de eerste twee dagen. Nu onthouden dat de donderdag tren tijd tegenvalt.
Touch and go bench press
4x82,5kg @7
4x92,5kg @8
4x100kg @8.5 VPR
4x92,5kg @8
4x92,5kg @8.5
De bench gaat wel als een speer en dit maakt de Squat weer goed! Echt geen idee wat ik ga hitten op de hijskraan maar het voelt solid as f**k. 117,6kg ERM en dat is een 2,4kg pr
Close grip bench press
4x77,5kg @6
4x82,5kg @7
4x87,5kg @8.5
4x87,5kg @9
4x82,5kg @8
4x82,5kg @8.5
4x82,5kg @8.5
Gewoon wat volume draaien, niks spannends.
