- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Hoe kom je daar eigenlijk bij?
Reactive Training Systems
- Topic starter EigenWereld
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.545
- Weergaven 99.222
- Volgers 46
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Omdat je letterlijk de oefening assymetrich uitvoert? een hand zit naar binnen en de andere naar buiten en dit ook een effect heeft op de loadverspreiding bij je heup, trap, lat en schouder. Hierdoor wordt de load niet evenredig verdeelt en ontstaat er naar verloop van tijd altijd een assymtrie die mits aangepakt steeds erger wordt. Dat mixed grip geen disbalans veroorzaakt is dan ook onzin.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dat verschil merk je denk ik alleen als je regelmatig en/of grote hoeveelheden drinkt. Drink denk ik eenmaal in de anderhalve maand 1-2 drankjes als ik daar trek in heb. En misschien 2x per jaar een avond waarop ik écht drink in meervoud.
Die keren gaan echt niet m'n gains in de wegzitten denk ik. Niet als ik net voor zo'n avond een training eruit knal, dan misschien alleen het herstel van die training.
@EigenWereld het is natuurlijk lastig te beoordelen of de assymetrie van je schouders daadwerkelijk noemenswaardige disbalans oplevert tijdens liften. Inderdaad, je bent nooit 100% symmetrisch. Maar je moet zeker niet scheef gaan liften.
Zelf heb ik een beetje een middenweg die ik aanhou in de warmingup. Ook weg stang, maar daarvoor ~7 min stretches bij gebieden die ik zelf belangrijk vind. Dynamic stretches zijn misschien een goede optie, zodat je gelijk het bloed goed laat circuleden.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Dat er bij mixed grip een bepaalde disbalans is tijdens het liften is duidelijk, maar wat @Rik76 al aangeeft: het is (voor zover ik weet) nooit aangetoond dat dit leidt tot aantoonbare problemen.
Wat leesvoer:
http://www.barbellmedicine.com/the-grip-problem/
Wat leesvoer:
http://www.barbellmedicine.com/the-grip-problem/
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ik dronk zo'n 5 glazen per ... euhm ... jaar.
Dus grote hoeveelheden kan je dat niet noemen.
Maar het gevoel dat alcohol je geeft lijkt wel aangenaam ... tot je er een beetje bij stil staat wat het juist doet. En toen heb ik dus besloten van dat nooit meer te doen.
Toen ik echt jong was dronk ik een heel pak meer. Dat heeft ook nooit enig probleem opgelost, of me meer plezier bezorgd dan wanneer ik niet zou gedronken hebben. In tegendeel.
Dus grote hoeveelheden kan je dat niet noemen.
Maar het gevoel dat alcohol je geeft lijkt wel aangenaam ... tot je er een beetje bij stil staat wat het juist doet. En toen heb ik dus besloten van dat nooit meer te doen.
Toen ik echt jong was dronk ik een heel pak meer. Dat heeft ook nooit enig probleem opgelost, of me meer plezier bezorgd dan wanneer ik niet zou gedronken hebben. In tegendeel.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Oversimplificatie in deze. Belangrijke variabelen hierin zijn dat het Sheiko deadlift volume hoog is en hierdoor eerder mixed grip nodig is, waardoor je meer reps assymtrisch uitvoert, wat misschien niet meteen tot een disbalans leid, maar op de lange termijn zeer zeker een impact heeft. Wat ook niet anders kan, hetzelfde verhaal met computers. Ik heb een kantoorbaan en dit dus ook nog eens de hele dag met een houding die ook nog eens deze disbalans stimuleert. Tel dat bij elkaar op en je hebt een recept wat op lange termijn een groot probleem kan vormen. Daardoor is het dus veel simpeler symmtrisch te gaan liften via een hoekgrip om verdere problemen te voorkomen. Mixed heeft zeker zijn plek, maar ik durf met zekerheid te zeggen dat het voor een disbalans zorgt.
Dit is ook wat ik qua alcohol merk, als ik net zoals gisteren de hele dag niks eet dan is het natuurlijk verschrikkelijk voor mijn herstel en gains. Alcohol kan genuttigd worden, maar het is nooit optimaal.
Hij zegt eigenlijk exact wat ik ook zeg en denk. Mixed is leuk ,als je geen hook kan, maar hook is beter en zorgt ervoor dat je symmetrie beter bewaard blijft.
Use a double-overhand grip on all your sets for as long as possible. When this grip is no longer reliably secure, try the hook grip and really try to train it. If this is not a viable option for you or your equipment, use an alternate grip to train your deadlift. Make sure you’re using chalk. If you have no aspirations of ever competing, you can use lifting straps in place of the alternate grip.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht 84,5 dus.. vandaag alles gevreten wat ik kon vinden.
Sheiko intermediate medium load 32v2 W1D1
Squats
12x20kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x2x150kg
Best zwaar na zo een weekend maar we hebben t overleefd.
Bench press
12x20kg
3x55kg
3x65kg
3x75kg
4x2x80kg
Ging weer easy, woensdag dus 110kg knallen.
Abs overgeslagen omdat het stonk en ik wat last had van mijn hart. De Planning voor woensdag is 190kg Squaten en dan 210kg proberen. 95kg bench en dan 110kg. En met deadlifts ga ik zaterdag (conservatief) 235kg trekken.
Sheiko intermediate medium load 32v2 W1D1
Squats
12x20kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x2x150kg
Best zwaar na zo een weekend maar we hebben t overleefd.
Bench press
12x20kg
3x55kg
3x65kg
3x75kg
4x2x80kg
Ging weer easy, woensdag dus 110kg knallen.
Abs overgeslagen omdat het stonk en ik wat last had van mijn hart. De Planning voor woensdag is 190kg Squaten en dan 210kg proberen. 95kg bench en dan 110kg. En met deadlifts ga ik zaterdag (conservatief) 235kg trekken.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Hoe kom je daar nu weer bij? Jij weet alleen niet waar je moet kijken voor die asymmetrie bij baseball spelers vrees ik.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Het punt is dat de eventueel aanwezige asymmetrie weinig of geen invloed heeft op het dagelijkse leven of esthetisch opvallend is.
Zeker bij mixed grip DLen lijkt me dit zeer onbelangrijke verschillen tussen L en R op te leveren.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Toch zie ik duidelijk een verschil in mijn trapz en schouders. De ene schouder hangt merkbaarder lager en de ene trap is een stuk groter dan de ander. Het heeft ook invloed op mijn squat, omdat ik de bar niet recht op mijn schouders kan leggen. Is het puur en alleen door de mixed? waarschijnlijk niet, maar het heeft zeker wel merkbaar invloed. Dan nog elke dag 1 uur in de auto zitten en 8 uur lang achter een pc. Dan vraag ik gewoon om lange termijn problemen.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Jes, voelde me al de hele dag zwak en driekwart scoop pwo gepakt wat neerkomt op 250mg caffeine. Mijn hart deed raar en heb 1x moeten grijpen naar mijn hart van de pijn. Denk dat het of teveel caffeine was of gewoon slecht hersteld van mijn kotsavontuur dit weekend. Voel me sws op dit moment bizar slecht, maar we gaan vandaag toch die 105% proberen.Last van je hart
Ook andere sporters hebben vaak last van assymtrie, zoals tennissers.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ik zie ook een duidelijk verschil tussen L en R bij mezelf. Maar dat komt niet door het DLen maar is gewoon van nature zo. En de meeste mensen hebben dit. De ene al wat meer dan de andere.
Of je daarom de mixed grip moet laten is aan jouw om te beslissen. Maar volgens mij heeft het niet zo'n erg grote invloed op het geheel.
Als je evenveel kan liften met hook grip en die grip bevalt je wel, dan is er uiteraard geen reden om niet te wisselen.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Bedankt!Succes vandaag!
Squat en bench gefilmd.Ik ben ook wel benieuwd.
Vergeet niet te filmen.
Gewicht 85,1kg een stuk lichter dan gehoopt en na zo een weekend verre van optimaal. Ik had hierdoor flinke stress wat achteraf terecht bleek.
Squats
12x20kg
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
1x180kg
1x195kg
1x210kg 'PR'
Na de 140kg knalde mijn vertrouwen omhoog en voelde het echt kapot sterk. Toen wist ik al dat ik die 210kg moet en zou hebben. Uiteindelijk een hele lelijke en op de wedstrijd afgekeurde 210kg gesquat en bijna mijn spotter vermoord.
ik had totaal niet door dat hij hem vast had en hij bleef er ook echt heel relaxt onder.Bench press
12x20kg
3x55kg
3x62,5kg
2x75kg
2x85kg
1x95kg
1x105kg evenaring PR
0x110kg
Ik had meer verwacht van mijn bench en eigenlijk gehoopt op 110kg. 105kg ging vrij grindy en 110kg was een dikke faal. Vorm van de dag zullen we maar zeggen, maar na zo een lkkr Squat PR kan het me eigenlijk ook vrij weinig schelen. Het oude plan was om nu nog de resterende 3 weken van Sheiko te draaien en een mockmeet te doen waar ik 212,5kg / 112,5 / 240 zou doen, maar denk dat ik op de lange termijn meer heb aan 2 extra weken van de 4 daagse Sheiko. Ik ga dus de eerste twee weken dubbel doen en dan tussendoor hebben we nog een gym mockmeet.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Persoonlijk denk ik dat je squat beter had gegaan als je 190, 200, 210 had gedaan.
Je stond echt niet stevig in gelocked voor je de lift startte. Ik denk niet dat je een squat-commando had gekregen op een wedstrijd.
Toch blijft het een sterke lift voor je BW. Met wat betere voorbereiding, de dagen voor je test-dagen gaat ie wat beter gaan denk ik.
Tja, zulke fails heb ik bij bench ook altijd. 5kg erbij en plots de barbell niet van de borst krijgen. Typisch bench. Langzaam aan aan die PR's knabbelen. 107,5kg proberen de volgende keer.
Je stond echt niet stevig in gelocked voor je de lift startte. Ik denk niet dat je een squat-commando had gekregen op een wedstrijd.
Toch blijft het een sterke lift voor je BW. Met wat betere voorbereiding, de dagen voor je test-dagen gaat ie wat beter gaan denk ik.
Tja, zulke fails heb ik bij bench ook altijd. 5kg erbij en plots de barbell niet van de borst krijgen. Typisch bench. Langzaam aan aan die PR's knabbelen. 107,5kg proberen de volgende keer.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Die was ook zeker niet wedstrijd approved, maar zonder deload een +10kg PR squaten ben ik blij mee. Al was ik minder blij met hoe wild hij eruit ziet, maar ach ja.
Die bench zit idd nog veel meer in en ik weiger te geloven dat ik niet 110kg kan benchen (mits goed uitgerust, etc.).
