- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Reactive Training Systems
- Topic starter EigenWereld
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.545
- Weergaven 99.203
- Volgers 46
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Yes gaat weer de goede kant op en mijn knie overleeft het steeds.
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2016
- Berichten
- 752
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Yes Weer helemaal happy!
Sheiko advanced small load prep 3 W3D3
Squat
12xbw
8x20kg
8x60kg
5x100kg
5x115kg
3x132,5kg
5x132,5kg
7x132,5kg
6x132,5kg
4x132,5kg
Bench press
12x20kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
5x3x80kg
Dumbell flyes
5x6x18kg VPR
Dips
5x5xbw
Lekkere training weer. Squats gingen redelijk qua pijn 1x een steekje gehad. Alleen vormtechnisch is het nog verre van waar het was. Gewoon doorbouwen nu en het komt.wel.terug.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht 86kg de f**k is dit, begin wel weer wat abs te hebben maar gewicht dropt nog niet. Uit de 4puntsmeeting kwam 12% maar dat is wel een beetje erg laag geschat
Sheiko advanced small load W3D4
Deadlifts
12x20kg
8x60kg
3x115kg
3x135kg
3x160kg
4x2x180kg
Vanaf 135kg hookgrip en die ik doe nu steeds makkelijker veel reps ermee. Pijn die er eerst was is er nu totaal niet meer door technische verbeteringen.
Dumbell shoulder press
12x12,5kg
5x18kg
5x5x24kg
Eigenlijk veel te laag maar heb deze oefening al jaren niet meer gedaan dus dacht doe voorzichtig.
Lat pulldown
5x6x65kg
Deze gingen ook lekker en kan ze binnenkort nog wel zwaarder doen.
Hypertensions
4x8xbw
Hammer curls
3x8x16kg
Alles gaat lekker en nu doorbouwen tot aan de SBD.
Sheiko advanced small load W3D4
Deadlifts
12x20kg
8x60kg
3x115kg
3x135kg
3x160kg
4x2x180kg
Vanaf 135kg hookgrip en die ik doe nu steeds makkelijker veel reps ermee. Pijn die er eerst was is er nu totaal niet meer door technische verbeteringen.
Dumbell shoulder press
12x12,5kg
5x18kg
5x5x24kg
Eigenlijk veel te laag maar heb deze oefening al jaren niet meer gedaan dus dacht doe voorzichtig.
Lat pulldown
5x6x65kg
Deze gingen ook lekker en kan ze binnenkort nog wel zwaarder doen.
Hypertensions
4x8xbw
Hammer curls
3x8x16kg
Alles gaat lekker en nu doorbouwen tot aan de SBD.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht 86,6kg na een avondje drinken en kebab vreten.
Sheiko advanced small load prep 3 W4D1
Bench press
12xbw
5x55kg
4x65kg
3x75kg
4x3x87,5kg
Voelde goed vandaag dus 86kg naar 87,5kg afgerond.
Squats
12xbw
12x20kg
6x60kg
5x100kg
4x115kg
3x132,5kg
4x2x152,5kg
Vorm begint te komen, nu nog wat reps maken en ik heb er weer goed vertrouwen in.
Bench press
4x55kg
4x65kg
4x75kg
3x4x77,5kg
Ook hier eens verhoogt omdat het vandaag lekker voelde en geen spijt van gekregen.
Dumbell flyes
4x6x18kg
Gingen weer door het dak heen.
Seated goodmorning
4x80kg
4x5x65kg
Die reps met 80kg zagen er niet uit dus maar gewoon een vormtechnisch goed gewicht gepakt.
Sheiko advanced small load prep 3 W4D1
Bench press
12xbw
5x55kg
4x65kg
3x75kg
4x3x87,5kg
Voelde goed vandaag dus 86kg naar 87,5kg afgerond.
Squats
12xbw
12x20kg
6x60kg
5x100kg
4x115kg
3x132,5kg
4x2x152,5kg
Vorm begint te komen, nu nog wat reps maken en ik heb er weer goed vertrouwen in.
Bench press
4x55kg
4x65kg
4x75kg
3x4x77,5kg
Ook hier eens verhoogt omdat het vandaag lekker voelde en geen spijt van gekregen.
Dumbell flyes
4x6x18kg
Gingen weer door het dak heen.
Seated goodmorning
4x80kg
4x5x65kg
Die reps met 80kg zagen er niet uit dus maar gewoon een vormtechnisch goed gewicht gepakt.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht vanmorgen 85,6kg zonder merkbaar krachtverschil wat mooi is.
Sheiko advanced small load prep 3 W4D2
Deficit deadlifts
12x20kg
5x60kg
3x115kg
3x135kg
2x3x145kg
3x2x160kg
Gingen wel lekker en had een vieze deficit gepakt zodat mijn voeten bijna tegen de stang zaten.
Bench press
12x20kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
4x2x82,5kg
Gingen ook wel lekker vandaag.
Deadlifts from boxes at knee height
5x160kg
3x180kg
2x2x202,5kg
3x1x215kg
Allemaal wel redelijk soepel gedaan en ook mijn hookgrip begint steeds meer oneindig te worden. Ook Fijn dat ik me weer op techniek kan focussen IPV alleen de pijn
Triceps pushdowns
5x6x30kg
Ander ding Dan normaal en deze is zwaarder.
Moest hierna nog seated GM maar kon mezelf niet overtuigen ze te doen.
Sheiko advanced small load prep 3 W4D2
Deficit deadlifts
12x20kg
5x60kg
3x115kg
3x135kg
2x3x145kg
3x2x160kg
Gingen wel lekker en had een vieze deficit gepakt zodat mijn voeten bijna tegen de stang zaten.
Bench press
12x20kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
4x2x82,5kg
Gingen ook wel lekker vandaag.
Deadlifts from boxes at knee height
5x160kg
3x180kg
2x2x202,5kg
3x1x215kg
Allemaal wel redelijk soepel gedaan en ook mijn hookgrip begint steeds meer oneindig te worden. Ook Fijn dat ik me weer op techniek kan focussen IPV alleen de pijn
Triceps pushdowns
5x6x30kg
Ander ding Dan normaal en deze is zwaarder.
Moest hierna nog seated GM maar kon mezelf niet overtuigen ze te doen.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewicht blijft stabiel rond de 85,6kg. Morgen decibel en dan heb ik tot volgend jaar geen festivals meer op de planning.
Sheiko advanced small load prep 3 W4D3
Squat
12xbw
12x20kg
8x60kg
5x100kg
4x115kg
3x132,5kg
5x2x152,5kg
Squats gaan weer lekker, knieën houden het en gewichten voelen langzaam minder zwaar. Techniek begint langzaam weer terug te komen en hopelijk is het acceptabel voor de SBD.
Bench press
12x20kg
6x55kg
6x65kg
5x6x77,5kg
Gingen wel lekker, maar horen ook vrij makkelijk te gaan.
Dumbell flyes
5x6x18kg
Langzaam word ik steeds sterker in deze oefening en krijg ik een chest.
Lat pulldown
5x6x65kg
Nog 1 of 2x dit gewicht en dan 70kg weer eens doen.
Ab crunchachtig ding
10x20kg
2x10x30kg
10x20kg
Lkkr pompings en morgen vieze deadliftsessies.
Sheiko advanced small load prep 3 W4D3
Squat
12xbw
12x20kg
8x60kg
5x100kg
4x115kg
3x132,5kg
5x2x152,5kg
Squats gaan weer lekker, knieën houden het en gewichten voelen langzaam minder zwaar. Techniek begint langzaam weer terug te komen en hopelijk is het acceptabel voor de SBD.
Bench press
12x20kg
6x55kg
6x65kg
5x6x77,5kg
Gingen wel lekker, maar horen ook vrij makkelijk te gaan.
Dumbell flyes
5x6x18kg
Langzaam word ik steeds sterker in deze oefening en krijg ik een chest.
Lat pulldown
5x6x65kg
Nog 1 of 2x dit gewicht en dan 70kg weer eens doen.
Ab crunchachtig ding
10x20kg
2x10x30kg
10x20kg
Lkkr pompings en morgen vieze deadliftsessies.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Sinds ik crunchachtig gainz maak is mijn knie aids minder, coincidence I think not?
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Sheiko advanced small load prep 3 W4D4
Deadlift with pause at knees
12xbw
8x70kg
3x120kg
3x135kg
3x160kg
4x2x170kg
Lekkere setjes en de laatste werkende setjes met hookgrip gedaan. Gingen weer makkelijk en technisch begint die dl echt te lopen.
Incline bench press
12x20kg
8x40kg
5x60kg
5x3x70kg
Gingen ook easy en hadden nog wel iets zwaarder gekunnen.
Deadlift from blocks below knees
3x130kg
3x160kg
4x3x180kg
Moest eigenlijk op knee hoogte, maar heb maar twee blocks per kant en met schijven stacken werkt echt voor geen kut, dus daarom maar besloten alles below knees te doen met 10kg minder.
Dips
5x5xbw
Triceps overgeslagen ivm tijdgebrek en stiekem geen zin. Nu naar decibel om mij voor het laAtst te vermaken deze zomer.
Deadlift with pause at knees
12xbw
8x70kg
3x120kg
3x135kg
3x160kg
4x2x170kg
Lekkere setjes en de laatste werkende setjes met hookgrip gedaan. Gingen weer makkelijk en technisch begint die dl echt te lopen.
Incline bench press
12x20kg
8x40kg
5x60kg
5x3x70kg
Gingen ook easy en hadden nog wel iets zwaarder gekunnen.
Deadlift from blocks below knees
3x130kg
3x160kg
4x3x180kg
Moest eigenlijk op knee hoogte, maar heb maar twee blocks per kant en met schijven stacken werkt echt voor geen kut, dus daarom maar besloten alles below knees te doen met 10kg minder.
Dips
5x5xbw
Triceps overgeslagen ivm tijdgebrek en stiekem geen zin. Nu naar decibel om mij voor het laAtst te vermaken deze zomer.
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Dinsdag de volgende tren afgerond.
Sheiko advanced small load comp W1D1
Bench press
12x20kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
3x2x92,5kg
Gingen wel hard ondanks dat ik 84,5kg woog.
Squats
12xbw
12x20kg
6x60kg
5x100kg
4x115kg
3x132,5kg
2x3x152,5kg
Gingen wel easy maar moest 4x3. Ik had iets te pittig gegeten en na de tweede set dacht ik echt dat ik in mijn broek had gescheten. Gelukkig bleek dat niet waar maar die twee sets daarna durfde ik echt niet meer aan.
Moest eigenlijk nog 4x2x86kg bench, flyes en hyperextensions maar gezien de omstandigheden besloten dat niet te doen. Wilde de training woensdag afmaken maar was veels te moe en ben in slaap geflikkerd.
Donderdag
Sheiko advanced small load comp W1D2
Deficit deadlifts.
12x20kg
6x60kg
3x115kg
3x135kg
4x2x160kg
Nooit echt moeite met deze oefening en ook vandaag zeer easy. Ik doe ze tegenwoordig ook op omgekeerde Bloks omdat ik anders niet met mijn schenen bijna tegen de bar aanzit en dan slapend de reps Nog Kan doen.
Bench press
12x20kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
4x3x87,5kg
Bench gaat best hard op het moment en dat blijf ik herhalen. 115kg bench pls.
Deadlift below knees of blocks
3x135kg
3x160kg
2x2x180kg
3x1x210kg
Moest 202,5kg maar voelde me top vandaag dus ietsje zwaarder gedaan. Best apart omdat ik eerst een haat verhouding had met deze oefening.
Lat pulldowns
4x6x70kg
Dips
5x4xbw+20kg
En dat was hem weer voor vandaag. Nu rustig vrijdag/zaterdag en zondag wat trainen.
Sheiko advanced small load comp W1D1
Bench press
12x20kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
3x2x92,5kg
Gingen wel hard ondanks dat ik 84,5kg woog.
Squats
12xbw
12x20kg
6x60kg
5x100kg
4x115kg
3x132,5kg
2x3x152,5kg
Gingen wel easy maar moest 4x3. Ik had iets te pittig gegeten en na de tweede set dacht ik echt dat ik in mijn broek had gescheten. Gelukkig bleek dat niet waar maar die twee sets daarna durfde ik echt niet meer aan.
Moest eigenlijk nog 4x2x86kg bench, flyes en hyperextensions maar gezien de omstandigheden besloten dat niet te doen. Wilde de training woensdag afmaken maar was veels te moe en ben in slaap geflikkerd.
Donderdag
Sheiko advanced small load comp W1D2
Deficit deadlifts.
12x20kg
6x60kg
3x115kg
3x135kg
4x2x160kg
Nooit echt moeite met deze oefening en ook vandaag zeer easy. Ik doe ze tegenwoordig ook op omgekeerde Bloks omdat ik anders niet met mijn schenen bijna tegen de bar aanzit en dan slapend de reps Nog Kan doen.
Bench press
12x20kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
4x3x87,5kg
Bench gaat best hard op het moment en dat blijf ik herhalen.
115kg bench pls.Deadlift below knees of blocks
3x135kg
3x160kg
2x2x180kg
3x1x210kg
Moest 202,5kg maar voelde me top vandaag dus ietsje zwaarder gedaan. Best apart omdat ik eerst een haat verhouding had met deze oefening.
Lat pulldowns
4x6x70kg
Dips
5x4xbw+20kg
En dat was hem weer voor vandaag. Nu rustig vrijdag/zaterdag en zondag wat trainen.
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik zie pull-ups meer als een compound movement. Pull down is isolatie.
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Ik dus ook maar als ik het niet verkeerd heb worden deze oefeningen vaak vergeleken in de meeste programs. Er staat dan vaak; Chin ups or lat pulldowns.
