Reactive Training Systems

[EigenWereld]

Zieke lat pulldowns bro

Klik om te verkleinen...

Pulldowns zijn de nieuwe presses.

Staan die lat pulldowns standaard al in het sheiko program? Vraag me altijd af welke oefening nou meer superieur is; pull/chin ups of lat pulldown.

Klik om te verkleinen...

Ik zie pull-ups meer als een compound movement. Pull down is isolatie.

Klik om te verkleinen...

Er staat dat je een lat oefening naar keus mag pakken en aangezien ik maar 12 pull ups met bw kan heb ik zoiets van dit werkt wel het makkelijkste. Maar als je pull ups Kan Denk ik wel dat die oefening superieur is maar ook voor meer fatigue zorgt bij andere oefeningen.

 

[EigenWereld]

Gewicht 85,5kg

Sheiko advanced small load comp W1D3
Squats
12xbw
12x20kg
6x60kg

3x100kg
3x115kg
3x135kg
2x2x152,5kg
3x1x162,5kg

Gingen wel weer lekker maar voelde nog niet zo licht en goed als eerst maar dat komt nog wel.

Bench press
12x20kg

3x55kg
3x65kg
3x75kg
2x2x87,5kg
3x2x92,5kg
2x2x87,5kg

Gingen ook weer lekker.

Dumbell flyes
4x6x16kg

Lekkere tren weer.

 

[EigenWereld]

Gewicht 85,3kg

Sheiko advanced small load comp W1D4
Incline bench
12x20kg
5x40kg
3x60kg
5x3x70kg

Deadlifts
12x20kg
8x60kg
5x100kg

We hadden open dag van de vereniging dus zou een deadliftwedstrijd doen tegen teamgenoot.
De regels waren als volgt: beginnen met 130kg en dan 10kg jumps met ongeveer een min rust.

1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
2x1x190kg
Ik had tot hier alles overhand gedaan maar bij de 190kg zei mijn grip doei dus hook grip gedaan.
1x200kg
1x210kg
1x220kg RPE 9?

Besloten met deze kleine sprongen en weinig rust geen 230kg te proberen ook al ben ik 300% dat ik hem in de wedstrijd easy heb. Idee is nu dat ik woensdag niet max op de dl wat wel moest en als derde beurt op de sbd 240kg pak om safe te zitten. Maar mijn ego wil opzich die 245kg wel proberen. Dus daar ga ik de komende tijd mezelf gek over maken.

Lat pulldowns
2x6x70kg
2x6x65kg

4x4 goodmornings overgeslagen omdat we klaar waren.

 

[psycomantje]

Damn mooie deadlift. 240 is een mooi nr als je die op wedstrijd trekt!
Sterke overhands ook man. Mijn grip begon het te begeven na 3 reps let 155 xD

 

[EigenWereld]

Damn mooie deadlift. 240 is een mooi nr als je die op wedstrijd trekt!
Sterke overhands ook man. Mijn grip begon het te begeven na 3 reps let 155 xD

Klik om te verkleinen...

Ja zou zeker mooi zijn maar ook het minimale gok ik. 245kg lukt gevoelsmatig ook maar dat zien we dan wel weer.

Grip is inderdaad redelijk sterk maar heb ook vaak alles overhand gedaan tot het niet meer kon. Onze strongman had vandaag ook zo een captain of crush 2.0 bij en die kreeg ik bijna dicht na het trainen. Ook fijn om te weten dat hookgrip 0,0 pijn doet met deze gewichten. Ik had best makkelijk nog een paar repjes kunnen doen dus dat gaat geen issue worden op de wedstrijd.

 

[psycomantje]

Ja zeker aangenaam dat je weet dat het geen pijn doet! Wat is je bw nu? Je doet mee in de -93? Of cut je naar 83

 

[EigenWereld]

Ja zeker aangenaam dat je weet dat het geen pijn doet! Wat is je bw nu? Je doet mee in de -93? Of cut je naar 83

Klik om te verkleinen...

Bw is nu 85,3kg dus zou morgen op gewicht kunnen zijn. Het is de -83kg geworden, omdat ik een aantal weken niet kon Squaten en dat mijn bulk verneukt heeft. Ik ben tot 88,5kg gegaan en toen weer langzaam gaan dieeten.

 

[EigenWereld]

Sheiko advanced small load W2D1
Squats
12xbw
12x20kg
6x60kg
5x100kg
4x115kg
3x135kg
3x2x145kg

Ik misgroove mijn Squats soms nog maar het begint al ergens op te lijken. Of het genoeg is voor een 200kg Squat aanstaande vrijdag is nog de vraag.

Bench press
12x20kg
3x55kg
3x65kg
3x75kg
3x2x82,5kg

Nieuwe manier van Archen is nog echt zoeken hoe ik mijn voeten op spanning blijf houden en mijn kont niet van de bank laat komen, maar als ik goed lig dan ben ik een stuk sterker.

Dumbell flyes
4x6x16kg

De hyperextensions heb ik overgeslagen, door de deadlifts van gisteren.

Woensdag mag ik dan eindelijk mijn bench gaan maxen en hoop ik toch op een 107,5kg-110kg bench. Mijn bench moet toch echt wel sterker zijn geworden in de afgelopen 32 weken. De deadlifts stonden ook voor woensdag maar ga dan de block pulls van zondag doen. Vrijdag mag ik mijn Squat gaan maxen en dat is nog een groot vraagteken. Het kan zo zijn dat ik 200kg rpe 6 Squat of 180kg niet eens haal. Laten we hopen op het eerste.

 

[RFFNCK]

Woensdag gaan we die bench killen n**ga

 

[Hoody]

Sterker worden zonder een gewichtsklasse omhoog te gaan is gewoon heel, heel moeilijk. Dan mag je nog trotser zijn als het allemaal is gelukt qua krachtdoelen. Succes.

 

[EigenWereld]

Woensdag gaan we die bench killen n**ga

Klik om te verkleinen...

Minimaal 110kg knallen

Sterker worden zonder een gewichtsklasse omhoog te gaan is gewoon heel, heel moeilijk. Dan mag je nog trotser zijn als het allemaal is gelukt qua krachtdoelen. Succes.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt dat is ook niet makkelijk en kost gewoonweg veel tijd, maar daarom bulk ik ook altijd tijdens de volume fase en dieet pas in de deload. Hierdoor denk ik dat ik toch gains maak al hoe gering ze zijn. We zullen zien en ik ben sws tevreden als ik vooruit ben gegaan en de komende tijd gaan we weer 110% knallen.

 

[EigenWereld]

Sheiko advanced small load comp W2D2
Bench press
12x20kg

3x55kg
3x65kg
3x75kg
2x85kg
1x95kg t&g
1x105kg t&g
0x110kg
0x107,5kg

Nou vandaag was het D-day en ondanks dat ik de 110kg faalde heb ik er een zeer goed gevoel aan over gehouden. Dat komt doordat ik echt een goede arch heb waardoor ik als een blok beton lig. Het enige wat tegenviel was dat ik mijn barpath niet kon vinden maar dat zal op de DRC wel goedkomen. Ook kwam mijn ass omhoog toen ik begon te falen. Ik denk dat ik met deze techniek echt wel vieze gains ga maken als het allemaal klikt, maar dat heeft nog zijn tijd nodig. Op de SBD ga ik het nogmaals proberen.



Deadlift from boxes below knee
12x20kg
6x60kg
3x100kg

3x125kg
3x145kg
3x170kg
2x190kg
4x190kg

Moest 3x2x190kg maar had geen zin om steeds alle schijven eraf te halen voor @RFFNCK

Triceps pushdowns
4x6x60kg

Ab machine
3x8x60kg

 

[psycomantje]

Sheiko advanced small load comp W2D2
Bench press
12x20kg

3x55kg
3x65kg
3x75kg
2x85kg
1x95kg t&g
1x105kg t&g
0x110kg
0x107,5kg

Nou vandaag was het D-day en ondanks dat ik de 110kg faalde heb ik er een zeer goed gevoel aan over gehouden. Dat komt doordat ik echt een goede arch heb waardoor ik als een blok beton lig. Het enige wat tegenviel was dat ik mijn barpath niet kon vinden maar dat zal op de DRC wel goedkomen. Ook kwam mijn ass omhoog toen ik begon te falen. Ik denk dat ik met deze techniek echt wel vieze gains ga maken als het allemaal klikt, maar dat heeft nog zijn tijd nodig. Op de SBD ga ik het nogmaals proberen.



Deadlift from boxes below knee
12x20kg
6x60kg
3x100kg

3x125kg
3x145kg
3x170kg
2x190kg
4x190kg

Moest 3x2x190kg maar had geen zin om steeds alle schijven eraf te halen voor @RFFNCK

Triceps pushdowns
4x6x60kg

Ab machine
3x8x60kg

Klik om te verkleinen...

Jammer van je faal. Komt wel goed! Ik kan makkelijker leg drive steken als men benen dichter bij elkaar staan maar das zoiezo persoonlijk

 

[RFFNCK]

Was jammer bro, maar het gaat de goede kant op!

 

[EigenWereld]

Jammer van je faal. Komt wel goed! Ik kan makkelijker leg drive steken als men benen dichter bij elkaar staan maar das zoiezo persoonlijk

Klik om te verkleinen...

Ja heel jammer maar wel hoopvol dat het met wat training en een deload gaat lukken! Dat deed ik inderdaad eerst ook maar dan krijg ik die arch niet omdat mijn ass al op de bank ligt. Maar ik moet ze wel iets dichterbij gaan plaatsen zo te zien. Wordt nog even zoeken hoe of wat maar t voelt verdomd sterk

Was jammer bro, maar het gaat de goede kant op!

Klik om te verkleinen...

Thanks broski en hopelijk doet mijn bench wat jouw Squat doet.

 

[lloydatoni]

Vage faal

 

[EigenWereld]

Vage faal

Klik om te verkleinen...

Je had het barpath moeten zien, ging alle kanten op een technische faal was dit.

 

[EigenWereld]

Gewicht 85,5kg en een vrij lichte maaltijd gegeten dus mijn pens was wat dunner dan normaal.

Sheiko advanced small load comp cycle W2D3
Squats
12xbw
12x20kg
8x70kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
1x180kg
1x190kg
Fx200kg

180kg en alles ervoor voelde wel goed maar bij de 190kg liet ik onderin de spanning los wat nieuw voor me is. Bij de 200kg faalde ik o.a. daardoor. Opzich wel redelijk dat ik nog 190kg deed, maar had toch minimaal die 200kg in mijn hoofd. Even de komende weken aan de spanning onderin werken. Ik denk dat ik de lichtere sets even pauzeer om het juiste gevoel terug te krijgen.

Bench press
12x20kg
3x55kg
3x65kg
3x77,5kg
4x2x80kg

Dumbell flyes
4x6x18kg

 

[EigenWereld]

Sheiko advanced small load comp cycle W2D4
DB shoulder press
8x10kg
5x16kg
5x20kg
5x5x26kg

Deadlift up to knees
12x20kg
6x60kg

3x115kg
3x135kg
3x160kg
3x2x170kg

Lat pulldowns
4x6x65kg

Dips
4x4xbw

Hammer curls
8x18kg
8x16kg

Barbell curls
12x20kg

Geen speciale training en officieel het begin van mijn deload. ik heb nog wat technische foutjes die ik de komende 3 weken moet gaan wegpoetsen maar dat zal eerder op de DRC worden.

 

[RFFNCK]

Zieke dips