Fitness Seller

Rebuilding Strength (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Commentaar: Een matige training, ik had ook totaal geen zin.
Dus wel gewoon netjes de discipline opgebracht om te gaan trainen. Dat is wat uiteindelijk het verschil maakt, meer nog dan de incidentele PR's en lekkere pumps.
 
Thnx Domi. Het is enigszins gechargeerd geschreven maar geeft wel aan hoe ik er momenteel over denk. Waarschijnlijk mede beïnvloed door de afgelopen jaren waarin mij ook de nodige blessures ten dele zijn gevallen. Aan de andere kant snap ik jou post ook wel aangezien ik in de begin jaren een andere mindset had en eigenlijk voortdurend full retard trainde. Toen was ik wel op mijn sterkst. Waarschijnlijk is zoals zo vaak en bij veel dingen in het leven, de balans iets wat een goed streven is.
Helemaal mee eens. Je was vroeger inderdaad wat sterker maar je had regelmatig pijntjes. Plus je was een stuk zwaarder met een hoger vetpercentage. Elke dag met een bezweet hoofd jezelf stuffen voor die 5 kg extra op de squat is het gewoon niet waard. Zoals met vrijwel alles in het leven komen uitersten met een prijs. Je hebt nu een prima fysiek en je bent nog altijd behoorlijk sterk, zonder blessures of wat dan ook. Je kunt dus nog altijd onbelemmerd 3x pw trainen, dat is uiteindelijk waar het om gaat.

Fadder, het doet me pijn om dit te lezen maar ik begrijp het wel. Denk je dat ik nog geen blessures heb gehad? Ik doe al 10 jaar strongman! En daarmee bedoel ik niet: 10 jaar geleden raakte ik voor het eerst een bar aan. Het is al meer dan 10 jaar geleden dat ik mijn 1e wedstrijd deed. 50+ wedstrijden in strongman, pl etc. Natuurlijk komen er kilometers op de teller en natuurlijk is progressie niet voor eeuwig. Toch is er nog zoooooveel winst te behalen. Denk hierbij aan supps, goede voeding, betere rust, slimmer trainen, nieuwe methodes, herstelmethodes etc.etc. Tuurlijk is er een fysieke max maar ik geloof amper dat daar iemand bij in de buurt komt. Zelfs richting 40 (+) zijn nog zat verbetermogelijkheden. Daarvoor hoef je echt niet als een monnik of "full retard" te gaan maar gewoon steeds doorgaan en net iets slimmer/beter trainen/eten en rusten.

Kan Luuk 5+kg massa winnen? Natuurlijk. Kan ik nog 300 deadliften, ondanks dat ik al 7 jaar tussen de 240 en 270 hang? Natuurlijk! Gaat het gebeuren? Geen idee. Er zijn zat zaken, binnen en buiten je eigen cirkel van invloed, die invloed hebben op je lifts en je fysiek. Ik heb dus ook geen idee of Luuk 5kg GAAT winnen, aan vvm, maar ik weet wel zeker dat het KAN. En wat KAN daar moet je voor gaan!

De beste man heeft een prima fysiek, net zoals jij en als jullie niet veel meer gainen en gelukkig leven is daar niks op tegen. Maar de handoek gooien in je iron game? Broeder please! We moeten altijd al realistisch zijn... Ik word geen miljonair en ook geen president van Amerika. Ik ga geen topmodel als vrouw krijgen en ook mijn lul gaat geen 5cm meer groeien. Ik ga zelfs waarschijnlijk nooit een baard krijgen. Waar ik wel invloed op heb, of in ieder geval denk te hebben, is mijn strijd met de gewichten. Doelen veranderen, soms wil je power, soms looks, maar in deze game moeten we dromen en ervoor gaan. Realisme doe je godverdomme maar op je werk Faddermakker! En jij ook Luuk! Ga lekker realistisch zijn over de ADHD van je zoon over een paar jaar of over de, ondanks haar zwangerschap klein gebleven, tetten van je vriendin. Hier is daar geen plaats voor. Dit is onze wereld en jij gaat godverdomme om er het meeste uit te halen. Daarmee bedoel ik niet full-retard of monnik-style maar Luuk/Faddermakker stijl hard trainen, goed eten, slimmer worden en door. Tot waar het eindigd, geen idee en daarna doorgeven aan anderen wat jij geleerd hebt.

Het is net alsof Fortuna tegen Ajax speelt. Ze zijn geen favoriet en zullen achteraf niet mauwen om een 1-0 verlies, maar gaan er hopelijk niet naartoe om te verliezen. We zijn toch geen pussies goddomme! Ik heb gesproken, groetjes, Domie!
Haha, die vergelijkingen die je maakt. Mooi man, je kunt leuk schrijven en ik heb me dan ook kostelijk geamuseerd (positief bedoeld hè!). Domie, jij bent een fanatieke strongman atleet en je bent ook goed sterk. Dat weet ik. Dat weten anderen ook. Maar ben je wel eens redelijk droog komen te staan? Een vetpercentage van rond de 10-12%? Hoe zwaar ben je dan nog? Heel vaak verkijken mensen zich erop hoeveel spiermassa ze met zich meeslepen. Vrijwel altijd kom je erachter dat het eindresultaat behoorlijk tegenvalt en dat de weegschaal bij een acceptabel vetpercentage heel wat minder kg's aangeeft dan je aanvankelijk dacht.

Ik weet nog dat Fadder had gebulkt naar 107 kg als ik mij niet vergis. Hij was in de veronderstelling dat hij met een goed cutdieet wel 90 kg droog zou staan. Hij heeft het zeer serieus aangepakt, elke dag dezelfde gore dingen naar binnen gewerkt. Om aan te geven hoe serieus hij was, hij vertelde mij een keer dat hij had gecheat. Toen dacht ik dat ie naar de McDonald's ofzo was geweest. Maar hij had een theelepeltje honing in zijn koffie gedaan. Dat was cheaten voor hem, dus dan weet je al hoe serieus de beste man was. Uiteindelijk had hij de 90 kg behaald. Had hij 10% bf? Nee, het was eerder 14 a 15%. Op zich ook niet verkeerd, maar het is dus geen 10%. Hij is 1.82m trouwens. Ondanks jaren keihard consistent trainen en eten had hij zijn doel niet behaald. Ik heb met veel gasten getraind maar ik ken werkelijk waar niemand die altijd zo tot het uiterste ging als hij, zowel met trainen als met voeding. Maar 8 kg boven je lengte aan 10% was gewoon te veel gevraagd, ondanks alle effort.

Als ik naar mezelf kijk dan weet ik dat ik goed droog ben rond de 80 kg. Ik ben een scharminkel, ik zie er mager uit met kleren aan maar op het strand ziet het er goed uit. Een prima voetballerslichaam zullen we maar zeggen. Ga ik een uitstapje maken naar de 85 kg, dan oog ik voller met mijn kleren aan maar zie ik er veel minder impressive uit zonder kleren, ik heb dan gewoon wat flubberzooi om mijn middel hangen. Ga ik voor de full house, 90+ kg, dan ben ik gewoon best wel dik. Kogelrond gezicht en ontzettend bloated. Ik weet nog dat ik met een avondgewicht van 95,5 kg mezelf in de spiegel bekeek en echt schrok. De powerlook had ik zeker, maar ik wist ook dat het een lange weg zou zijn om weer shredded te zijn. Nooit zal ik mijn vetpercentage nog boven de 15% uit laten komen, het is het gewoon niet waard vind ik. Als ik mijn huidige shape vergelijk met jaren geleden, dan is er eerlijk gezegd niet zo veel veranderd. Vergeleken met 8 jaar geleden heb ik wel gains gemaakt hoor, maar het is echt niet veel, hooguit 2 kg vvm denk ik.

Fadder en ik hebben nooit de handdoek in de ring gegooid. Wij trainen nog steeds met plezier, juist vanwege de balans die we hebben gevonden in het leven.

Hier was ik 95,5 kg:
95,5 kg bloated and fat as hell.jpg


Hier was ik rond de 82 kg, precies een jaar later:
cut.jpg


Deze foto's zijn eind 2012 en eind 2013 gemaakt, we zijn nu bijna 5 jaar verder... Heb ik gains gemaakt? Nauwelijks. Tuurlijk heb ik ook een periode gekend van inconsistent trainen, maar die periode begon eigenlijk pas in 2016 tot heden. Daarvoor altijd hard geknald en nauwelijks gegaind.

Dus wel gewoon netjes de discipline opgebracht om te gaan trainen. Dat is wat uiteindelijk het verschil maakt, meer nog dan de incidentele PR's en lekkere pumps.
Thanks man, klopt wat je zegt. Consistentie is de sleutel tot succes!

22-08-2018 (FB)

Squat (low bar, no belt)
10x20
10x40
10x60
10x80
30x90 (nooit eerder gedaan dus pr)

Bench Press (close grip, paused)
20x20
5x40
5x50
5x60
5x70
3x80
7x90 niet verkeerd

Chin-up (hammer, wide grip)
30x bw (pr)
15x bw
12x bw
10x bw
2x8x bw

Hyper Extension
3x30x bw

Row Machine (plate loaded)
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120

Flat Dumbbell Press
20x22
20x28

Lateral Raise
10x10
10x12
10x14 > 20x8

Commentaar: Wel een lekkere training.
 
Laatst bewerkt:
24-08-2018 (FB)

Semi-sumo Deadlift (belt, mixed grip)
5x50
5x90
2x110
1x130
1x140
1x150
1x165
5x180 easy
1x190 easy
5x150
5x155

Incline Bench Press
20x20
5x40
5x50
5x60
4x8x70

Chin-up (hammer, wide grip)
20x bw+10
7x bw+20
5x bw+20

Step up (met dumbbells, 60 cm box, L+R)
8x bw + 2x10 kg dumbbells
8x bw + 2x16 kg dumbbells
8x bw + 2x20 kg dumbbells

Bilateral Dumbbell Curl
6x12
6x16
6x20
6x24
6x28 > 20x14

Commentaar: Solid training.
 
Lekkere squats met 30 x 90 haha, 30 reps op chins ook niet mis. Die pic waar je 95 bent is wel wat bloated ja en een power belly maar vind het nog niet super drastic ofzo. Op 82 zie je er idd beter/ripped uit. Maarja dat is t moeilijkste in deze sport als natty, groot maar daarbij ook droog (8 ~ 10 %) zijn. Dat is niet voor velen weggelegd. Gijs bijv is hier een uitzondering op de regel denk ik. Wat waren je kracht stats op dat bw trouwens?
 
Lekkere squats met 30 x 90 haha, 30 reps op chins ook niet mis. Die pic waar je 95 bent is wel wat bloated ja en een power belly maar vind het nog niet super drastic ofzo. Op 82 zie je er idd beter/ripped uit. Maarja dat is t moeilijkste in deze sport als natty, groot maar daarbij ook droog (8 ~ 10 %) zijn. Dat is niet voor velen weggelegd. Gijs bijv is hier een uitzondering op de regel denk ik. Wat waren je kracht stats op dat bw trouwens?
Thanks man, was wel goed zweten moet ik zeggen. Chins/pull-ups ben ik altijd wel goed in geweest, heb daar ook altijd veel effort in gestoken. Om daar goed in te worden moet je echt honderden reps per week doen, is mijn ervaring althans.

Ja klopt, de meeste natty's met average genetics komen ongeveer tot dit punt. Je hebt nog wel eens uitschieters die 10 kg boven hun lengte goed droog halen. Maar Gijs is wat dat betreft van een andere wereld.

Ik heb het even voor je opgezocht, ik logde destijds op een ander forum. Vooral mijn presses waren een stuk sterker, ik deed toen veel rep efforts en mijn beste resultaten waren: 17x90, 5x120 en 3x125 bench (narrow grip), 13x100 en 4x120 close grip en 5x100 incline. Ik deed toen ook rep efforts op de dips, 55x bw was het beste resultaat ooit. Deadlift power was op zich ook prima, maar niet veel beter dan nu: 5x190 reguliere deadlift (no belt, hook-grip). Verder een 18x140, 7x180 en 4x190 SLDL (no belt, straps). Ik had ook aardig wat bicep- en latpower: 4x80 cheat curl en 13x130 en 3x160 cheat bench rows. Squat was echter niet zo sterk, beste wat ik toen deed was een 12x120 en 4x140 par box squat (belt). Het was een periode waarin ik vaak pijntjes had, vooral mijn onderrug, schouders, ellebogen en polsen kregen het zwaar te verduren. Tegenwoordig train ik verstandiger en heb ik er niet meer zoveel last van.

28-08-2018 (FB)

Pin Squat (parallel, belt)
5x20
3x40
3x60
3x80
1x90
1x100
1x110
3x120
3x125
3x130
3x135 pfff verdomde zwaar dit
5x120
10x100 (regulier)
10x90 (regulier)

Bench Press (close grip, paused)
20x20
5x40
5x50
5x60
5x70
3x80
3x90
5x100 lekker
2x105 3e rep zat er ook wel in maar geen zin in een mega grinder
8x90

Chin-up (hammer, wide grip)
13x bw+20
4x bw+30
20x bw

Lat Pulldown
opgewerkt naar een zware 5-repper, daarna high rep

Alternating Dumbbell Curl
10x16
10x20
10x22

Lateral Raise
20x8
20x12

Commentaar: Prima training, press kracht lijkt terug te komen. Squats vallen echter wel een beetje tegen, ik moet meer volume met zwaardere gewichten gaan squatten de komende tijd.
 
Goede bench man, over een tijdje 105 voor 5 reps moet wel lukken. Hier wat inspiratie voor de squat van de man, the myth, the legend himself.

 
Thanks voor het opzoeken, Idd flink sterk op de preses was je op dat bw! Bench = bodyweight zeggen ze vaak he :). Maarre je hebt gelijk heb je dat nu wat slimmer traint, longevity is belangrijker! Goede training weer ook vandaag!
 
Goede bench man, over een tijdje 105 voor 5 reps moet wel lukken. Hier wat inspiratie voor de squat van de man, the myth, the legend himself.

Thanks man, ja het gaat zeker lekker met de bench, over een tijdje pomp ik 5x105 er wel uit ja. Belangrijkste is dat ik heel blijf.

Mooi filmpje, hij zit goed in de bulk zo te zien.

Thanks voor het opzoeken, Idd flink sterk op de preses was je op dat bw! Bench = bodyweight zeggen ze vaak he :). Maarre je hebt gelijk heb je dat nu wat slimmer traint, longevity is belangrijker! Goede training weer ook vandaag!
Thanks man, ging toen wel lekker ja. Presses varen altijd wel goed bij bw gains idd. En idd, heel blijven is toch het belangrijkste.

31-08-2018 (FB)

Squat (low bar, belt)
10x20
5x40
5x60
3x80
3x90
3x100
1x110
1x120
1x130
1x140
3x150
30x95 (no belt, pr)

Deadlift (belt, mixed grip)
5x60
3x90
1x110
1x130
1x150
1x170
3x190 lekker
30x130 (in 4:45 min, goede pomp)

Bench Press (close grip, paused)
20x20
5x40
5x60
3x70
1x80
1x90
1x100
1x110 super easy
3x8x80 makkie

Chin-up (wide hammer grip)
30x bw
18x bw
10x bw

Bilateral Dumbbell Hammer Curl
2x20x12

Commentaar: Ik had te veel pre-workout op en je ziet wat er van komt. Wel helemaal naar de tering nou, lekker.

Voor mijn trouwe loglezers nog een foto van de bovenrug:
WP_20180901_00_57_24_Pro.jpg
 
Nice, goed volume ook!
 
Nice, goed volume ook!
Thanks man, was wel een lekkere training inderdaad!

05-09-2018 (FB)

Squat (low bar, no belt)
5x20
5x40
5x60
5x75
5x90
5x100
5x110
5x120
10x90
10x70
10x90

Bench Press (close grip, paused)
10x20
5x40
5x55
5x70
1x80
9x90 prima
10x70

Chin-up (wide hammer grip)
20x bw
2x10x bw

Cable Row (wide grip)
opgewerkt naar een zware 8-repper

Bilateral Dumbbell Curl
20x12
10x16
10x20
8x22

Hyper Extension
2x30x bw

Commentaar: Helaas was ik afgelopen zaterdag ziek geworden, griepachtige verschijnselen. Totaal geen eetlust meer. 2,5 kg afgevallen, was wel te merken in de gym. Ik had ook echt totaal geen zin, na 5 reps met de bar te hebben gesquat wou ik alweer gaan. Maar ja je bent toch al in de gym dus je zult er maar het beste van moeten maken. Bench ging nog boven verwachting goed, dat was het enige lichtpuntje van deze training. Vrijdag hopelijk een betere sessie.
 
07-09-2018 (FB)

Semi-sumo Deadlift (belt, straps)
5x60
3x90
3x110
2x130
2x140
2x155
2x170
2x185
2x200 joepie 200 kg wat ben ik toch een monster

Incline Bench Press (close grip)
10x20
5x40
5x50
5x60 zwaar, wtf?
5x70 iets bredere greep, voelt echt zwaar aan
15x60 reguliere greep

Chin-up (close hammer grip, 1-2 sec deadhang, ultra strikt)
5x bw
3x bw+10
3x bw+20
3x bw+30 (laatste rep dubieus)
8x bw+10

Cable Row (wide grip)
opgewerkt naar 5x stack

Dumbbell Front Raise ss Lateral Raise ss Bent-over Lateral Raise
10x8 ss 10x8 ss 10x8
x3, lekker pompertje dit

Commentaar: CG incline ging absoluut waardeloos, het voelt ook heel onwennig in tegenstelling tot de vlakke bank. Deadlift ging wel oké, 2 extra reps waren ook nog wel gelukt als ik full retard zou gaan, maar laten we dat maar niet doen.



12-09-2018 (FB)

Bench Press (close grip, paused)
10x20
5x40
5x50
5x60
3x70
10x80
10x82,5
10x85

Squat (low bar, belt)
5x20
5x40
3x60
3x75
3x90
3x105 paused
3x115 paused
3x130 paused
3x100 3-5 sec paused
waardeloos...

Chin-up (wide hammer grip, 1-2 sec deadhang, ultra strikt)
1x bw
1x bw+10
1x bw+20
1x bw+30
1x bw+34
1x bw+40
mooi volume dit

Deficit Deadlift (no belt, mixed grip)
3x60
3x90
1x110
1x130
5x150

Lat Pulldown (v-handle)
opgewerkt naar een zware 5-repper

Bilateral Dumbbell Curl
5x12
5x18
15x22

Commentaar: Echt doodmoe aan deze training begonnen, ik had ook echt geen ene fuck zin. Squat ging volslagen kut, bench ging prima. Voor de rest een laffe training.
 
Nice man, 2 x 200 sumo dl! Wat is je alltime max op dl eigelijk?
 
Nice man, 2 x 200 sumo dl! Wat is je alltime max op dl eigelijk?
Thanks kerel! All time max is een 230 kg reguliere deadlift zonder riem, @ 81-82 kg bw. Was wel full retard trouwens. Ik was toen aan het toewerken naar een 3x bw pull, maar helaas heb ik het nooit gehaald.

17-09-2018 (FB)

High Pin Squat (low bar, no belt)
5x20
5x40
3x60
3x80
1x100
1x110
1x120
3x130 pijnlijke rechterknie, gestopt

ATG Squat (low bar, no belt)
5x20
5x40
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
5x110
10x90

Bench Press (close grip, paused)
10x20
5x40
5x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x3x100

Chin-up (wide hammer grip, deadhang, ultra strikt)
5x bw
2x bw+10
2x bw+15
2x bw+20
2x bw+25
4x bw+30
2x5x bw+20

Cable Row (v-handle)
opgewerkt naar 8x stack

Pinwheel Curl
5x16
5x22
5x28
10x34 cheat
4x40 dikke cheat, beetje zwaar dit

Commentaar: Vanwege drukte weinig trainingen de laatste tijd maar we gaan gewoon door... Mijn rechterknie protesteerde vandaag bij de pin squats, de pauzes zijn killing voor mijn knie. Wellicht komt het door het vele autorijden de laatste tijd? Vooral files zijn superkut met een handbak.

Full rom squats gaan daarentegen zonder pijn, dus heb ik dat maar gedaan. Ik zal de komende tijd alleen nog maar full rom squatten, met mijn reet dus helemaal naar beneden. Korte termijn doel is 10x110 hierop.

Close benchen ging weer lekker, bij elke set had ik nog over. Ik verwacht binnen niet al te lange tijd 120+ hierop te drukken.

Ook de chins gingen erg goed, ik ben de hoge reps ook echt zat dus de komende tijd even kijken hoe zwaar ik hierop kan gaan. Wellicht binnenkort maar eens laten filmen.
 
Sterke DL op dat bw dan destijds! Sterke bench..en ja laat die pin squats maar. Voelen normale pauze squats hetzelfde voor je knie? En..gebruik je knee sleeves? Ik squat submax weights niet meer zonder knee sleeves maarja ik ben ook een oude baas haha..
 
Sterke DL op dat bw dan destijds! Sterke bench..en ja laat die pin squats maar. Voelen normale pauze squats hetzelfde voor je knie? En..gebruik je knee sleeves? Ik squat submax weights niet meer zonder knee sleeves maarja ik ben ook een oude baas haha..
Ja, ik ging toen wel lekker inderdaad, thanks! De pin squats laat ik nu voor wat het is, ook de pauze squats geven een soortgelijke pijn. Ik gebruik geen knee sleeves, wellicht het overwegen waard ja! Ik doe dit toch voor de long run.

Wat wel mooi is dat ik de atg squats zonder pijn kan doen. Ik ben daar nog niet zo sterk op, het verschil met mijn PL squat is best groot. Ik kijk altijd naar alternatieven als iets niet gaat dus de atg squat heeft de komende tijd prioriteit. Volgende week maandag een RE met 110, ik ben benieuwd.

20-09-2018 (FB)

Incline Bench Press
20x20
10x40
5x50
5x60
5x70
11x75
15x60
12x60
10x60

Stiff Legged Deadlift (no belt, straps)
10x20
10x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x140
5x150 lekker, goede stretch op de hams

Chin-up (wide hammer grip, deadhang, ultra strikt)
5x bw
3x bw+10
3x bw+20
2x3x bw+30
4x bw+30 nice!

ATG Squat (low bar, no belt)
5x20
5x40
5x60
5x80
12x100

Bilateral Dumbbell Curl
8x12
8x16
8x20
8x24 lichte cheat
8x26 cheat

Commentaar: Prima training, niks te klagen. Onderrug was niks meer waard na de SLDL's maar toch kon ik nog atg squats met 100 voor reps doen, ik mag niet klagen. Ook het optrekken ging boven verwachting, doel was 3x3x30 maar op de laatste set had ik nog ruimte over voor een 4e rep. Dit alles superstrikt uiteraard.
 
Harde SLDL's, en die pullups zijn ook niet mis baas..
 
Damn die rep-outs van jou zijn wel echt goed.
Ik herken wel wat gelijkenissen tussen jouw en mijn trainingsschema's qua principe.

Op dagen dat je echt geen zin of fut hebt toch gaan trainen is op zich al een prestatie en sowieso een win ten opzichte van helemaal niks doen.
 
Harde SLDL's, en die pullups zijn ook niet mis baas..
Thanks man, het gaat lekker inderdaad!

Damn die rep-outs van jou zijn wel echt goed.
Ik herken wel wat gelijkenissen tussen jouw en mijn trainingsschema's qua principe.

Op dagen dat je echt geen zin of fut hebt toch gaan trainen is op zich al een prestatie en sowieso een win ten opzichte van helemaal niks doen.
Thanks man, ik doe mijn best! Ja, onze trainingen lijken wel op elkaar inderdaad, daarom vind ik het ook zo interessant om jouw log te volgen.

Zo, tijdje niets geplaatst in mijn log, maar gelukkig heb ik nog wel mijn trainingen ergens genoteerd, hier volgen ze:


24-09-2018 (FB)


Semi Sumo Deadlift (no belt, straps)
3x60
3x90
1x110
1x125
1x140
1x155
1x170
5x180 prima

Bench Press (close grip, paused)
20x20
5x40
5x50
3x60
3x70
1x80
5x90 pijn rechterschouder, gestopt :(

ATG Squat (low bar, no belt)
5x20
5x40
5x60
3x80 gestopt, schouder voelt hier ook niet goed

Hammer Chin-up
5x10x bw

Cable Row (wide grip)
Opgewerkt naar een zware 12-repper

Bilateral Dumbbell Curl
5x12
5x16
2x12x20

Commentaar: Jammer van de schouder, maar dit komt wel goed. Kleine tegenslag, kan gebeuren.

27-09-2018 (FB)

ATG Squat (low bar, no belt)
5x20
5x40
5x60
3x80
5x100
10x110 korte termijn doel behaald
2x10x80

Incline Bench Press
20x20
8x40
8x50
5x60
3x10x70
10x60

Paused Deadlift (1 sec net boven de grond, belt, straps)
3x40
3x70
3x100
1x120
1x140
1x160
1x180
1x200 beetje zwaar dit
6x160

Cable Row (v-handle)
Opgewerkt naar 10x stack

Alternating Dumbbell Curl
5x16
5x20
5x24
5x26>10x16

Commentaar: Schouder voelde alweer een stukje beter, prima training verder.

02-10-2018 (FB)

Deadlift (belt, straps)
5x60
5x90
2x110
1x125
1x140
1x150
2x160
2x165
2x170
2x175
6x180 lekker

Cable Row (close overhand-grip)
opgewerkt naar een zware 12-repper

Bench Press (paused)
20x20
5x40
5x50
5x60
3x70
1x80
5x5x90 easy

Pull-up
3x10x bw+10

Alternating Dumbbell Curl
5x16
5x20
10x24

Commentaar: Mooie sessie dit. Ik train de laatste tijd niet veel, ik ben maar 2x pw in het krachthonk te vinden. Desalniettemin gaat mijn kracht nog altijd goed en ziet mijn fysiek er nog steeds prima uit. Dus wie bang is al zijn gains te verliezen door een tijdje wat minder vaak te trainen hoeft zich niet zo druk te maken. Met 2x pw fullbody kun je prima gains maken, als je maar hard traint en goed eet.
 
Deads gaan hard, lekkere repout met 180 en 200 paused is zeer nice. 2 x p/w zware full body is idd goede optie als je weinig tijd hebt..maarre geen strict press in je schema dan?
 
Deads gaan hard, lekkere repout met 180 en 200 paused is zeer nice. 2 x p/w zware full body is idd goede optie als je weinig tijd hebt..maarre geen strict press in je schema dan?
Thanks kerel, deads gaan wel lekker inderdaad. Morgen staat er een submaximaal gewicht op de planning, ben benieuwd hoe dat gaat.

Geen strict press inderdaad, doe ik bewust niet vanwege mijn rechterschouder. Ik vind het ook jammer want ik vond het altijd wel leuk om te doen. Ben nooit sterk geweest in OH presses trouwens, 10x60 seated MP is het beste wat ik ooit heb gedaan volgens mij.
 
Back
Naar boven