Rebuilding Strength

[Luukste]

04-10-2018 (BW)

Push-up
200x bw in ongeveer 11 minuten (had timer gezet op 10 minuten, bij rep 186 ging het alarmpje af, dus denk dat ik er ongeveer 11 minuten over heb gedaan)

Commentaar: Is een behoorlijke poos geleden dat ik weer push-ups heb gedaan, feels good man. Uithoudingsvermogen is wel wat achteruitgegaan, eerst deed ik 150 reps in 5 minuten. Maar goed, komt wel weer.

 

[Luukste]

05-10-2018 (FB)

Semi-sumo Deadlift (belt, straps)
10x50
5x80
3x100
2x120
1x140
1x160
1x180
1x200 easy
1x220 iets zwaarder dan verwacht, nog 5 a 10 kg in de tank gelaten

Incline Bench Press
20x20
15x40
5x60
5x65
5x70
5x75
8x80
4x85

Chin-up (wide hammer grip)
5x bw
5x bw+10
5x5x bw+20

ATG Squat (high bar, no belt)
5x20
5x40
2x5x60
2x5x80
20x90 lekker

Bilateral Dumbbell Curl
5x12
5x16
20x20
12x20>12x10>12x8

Commentaar: Prima training, ik voelde mij sterk vandaag.

 

[Luukste]

06-10-2018 (FB)

Squat (low bar, no belt)
10x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x110

Pull-up
3x10x bw

Bench Press (paused)
20x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
7x90

Pulldown Machine (plate loaded)
10x40
10x80
10x120
10x160

Pinwheel Curl
5x16
5x20
10x26
15x20

Commentaar: Extra training, was niet gepland en ook totaal niet handig na zo'n zware training gisteren. Ook maar 2 uur geslapen, had moeite om wakker te blijven. Maar ja, ik had een maatje van mij beloofd om een keer mee te sporten en het kwam hem toevallig op zaterdag zo uit. Dus dan ben ik de flauwste niet.

 

[Starx6673]

Belofte maakt schuld. Toch een mooie sessie ondanks alles.

 

[Booyaka]

Hard hoor die 220 DL, ook lid van de 2.5x bw deadlift club dus . Geen filmpje? En aardige training nog met maar 2 uurtjes slaap.

 

[Luukste]

Belofte maakt schuld. Toch een mooie sessie ondanks alles.

Klik om te verkleinen...

Dat is zeker waar! Het was wel ff doorbijten maar daar zijn we toch voor als we in de gym zijn... Thanks man!

Hard hoor die 220 DL, ook lid van de 2.5x bw deadlift club dus . Geen filmpje? En aardige training nog met maar 2 uurtjes slaap.

Klik om te verkleinen...

Ja hij ging wel lekker omhoog, thanks! Lid van de 2,5x bw deadlift club ben ik al heeeeel lang, ik zou graag lid willen worden van de 3x bw deadlift club! Helaas geen filmpje geschoten, zal ik wel doen als ik 230+ kg ga liften.
Het was niet zo zeer de 2 uur slaap, maar vooral de zware deadlift die nog goed in mijn lijf zat. Daardoor gingen de squats voor geen meter.

09-10-2018 (FB)

Squat (low bar, belt)
8x20
8x40
8x60
5x12x80

Bench Press (paused)
20x20
8x40
5x12x60

Stiff Legged Deadlift (no belt)
8x20
8x40
8x70
5x12x100

Chin-up (close hammer grip)
3x15x bw

Commentaar: De 220 pull zit nog steeds goed in mijn lijf. Vandaar eens een keer wat anders, lichtere gewichten maar met hoge reps, 5 werksetjes. Ondanks dat de gewichten licht waren viel dit mij erg zwaar (kotsmisselijk, niets gewend...). Heb ook aardige spierpijn nou. De 5x12 sessies houd ik erin, dit wordt dan mijn lichte/conditioning dag, en mijn vrijdag training wordt dan low rep heavy weights.

 

[Luukste]

10-08-2018 (BW)

Pull-up (close-grip)
20x bw
2x15x bw

Push-up
200x bw in 11:00 min

Commentaar: Ik suck nog steeds in opdrukken. Volgende keer hopelijk een snellere tijd.

 

[Starx6673]

10-08-2018 (BW)

Pull-up (close-grip)
20x bw
2x15x bw

Push-up
200x bw in 11:00 min

Commentaar: Ik suck nog steeds in opdrukken. Volgende keer hopelijk een snellere tijd.

Klik om te verkleinen...

Ja, dit is wel heel erg slecht hoor!

Wat zijn we altijd kritisch op onszelf eigenlijk in deze ondankbare sport, maar dat is denk ik ook wat ons drijft om toch iedere keer weer beter te worden.

Knappe pullups en ik vind 200 pushups in 11 minuten zeker niet slecht, hoor! BW oefeningen zijn ook een beetje een skill, hoe vaker je ze doet hoe gemakkelijker ze gaan. Ik kon vorig jaar 70 burpees in 5 minuten, maar wilde er 100 kunnen....

 

[wimmos]

Hoeveel weeg je Luukste?
Ik deed vorige week iets soortgelijks (pushups) maar via crossfit workout Murph.
Veel heeft te maken met de manier van verdelen van de sets en op tijd aanvoelen wanneer je best stopt, een rep voor failure stoppen is alleszins te laat bij zoiets. De vraag is of je effectief zo snel mogelijk die reps wil doen (dan werkt verdelen van sets beste) of zoveel mogelijk reps in zo weinig mogelijk sets, dan werkt onze typische PL/BB methode volgens mij beter.

Je rep-outs op squat vind ik altijd indrukwekkend. Train jij specifiek ook op conditie? Of is het omdat je vaak rept dat je hier goed in bent?

 

[Luukste]

Ja, dit is wel heel erg slecht hoor!

Wat zijn we altijd kritisch op onszelf eigenlijk in deze ondankbare sport, maar dat is denk ik ook wat ons drijft om toch iedere keer weer beter te worden.

Knappe pullups en ik vind 200 pushups in 11 minuten zeker niet slecht, hoor! BW oefeningen zijn ook een beetje een skill, hoe vaker je ze doet hoe gemakkelijker ze gaan. Ik kon vorig jaar 70 burpees in 5 minuten, maar wilde er 100 kunnen....

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Ja klopt, we zijn inderdaad kritisch op onszelf maar dat is maar goed ook. Anders zouden we nooit zo ver zijn gekomen. 70 burpees in 5 minuten is netjes hoor, flink zweten zeker? 5 minuten is maar 300 seconden dus als je er 100 wilt kunnen doen in dat tijdsbestek dan zou je 1 rep per 3 seconden moeten doen. Dat is taai hoor, vooral met burpees.

Hoeveel weeg je Luukste?
Ik deed vorige week iets soortgelijks (pushups) maar via crossfit workout Murph.
Veel heeft te maken met de manier van verdelen van de sets en op tijd aanvoelen wanneer je best stopt, een rep voor failure stoppen is alleszins te laat bij zoiets. De vraag is of je effectief zo snel mogelijk die reps wil doen (dan werkt verdelen van sets beste) of zoveel mogelijk reps in zo weinig mogelijk sets, dan werkt onze typische PL/BB methode volgens mij beter.

Je rep-outs op squat vind ik altijd indrukwekkend. Train jij specifiek ook op conditie? Of is het omdat je vaak rept dat je hier goed in bent?

Klik om te verkleinen...

Ik weeg ongeveer 83 kg @ 1,78m.

Ja, jouw workout was echt sick hoor, dat je dat allemaal hebt klaargespeeld in 40 minuten... En met extra gewicht ook nog eens, dat zou ik echt niet trekken hoor.

Ik denk dat ik mijn setjes inderdaad niet zo goed indeel. In het begin doe ik altijd high reps, ik begin met 40-60 reps, daarna een paar 20-reppers, vervolgens 15-10- reppers tot ik zo kapot ben dat ik nog maar 5jes kan doen. Pomp is wel altijd heel goed, dat wel. Wat is jouw strategie?

Thanks. Ik train niet specifiek op conditie, ik heb in het verleden vaak high rep squats gedaan dus dat 'vergeet' je lichaam dan niet als je het na een tijdje weer oppakt. Mijn beste squat rep-outs zijn: 18x120 low bar squat (belt, anderhalf jaar geleden), 24x110 low bar squat (belt, anderhalf jaar geleden), 20x105 atg squat (no belt, lang geleden), 30x95 low bar squat (no belt, recent), 65x60 atg squat (no belt, paar maanden terug).

 

[wimmos]

Als je op 11 min kijkt naar je pompen, dan bestaat die tijd vnl uit rusten (niet op set-up of op pompen zelf). Dus als je kan zorgen dat je minder moet rusten tussenin dan ga je daar het meeste tijd op winnen. Ik heb zelf 30-30-30 ... gedaan tot ik merkte dat trager ging, en dan op tijd switch naar 20-20... en uiteindelijk tot 10-10... De truc is ruim op tijd stoppen vooraleer je verzuurt, tot de laatste sets.

Pfoeh die squat rep record zijn toch indrukwekkend.

 

[Starx6673]

Thanks man! Ja klopt, we zijn inderdaad kritisch op onszelf maar dat is maar goed ook. Anders zouden we nooit zo ver zijn gekomen. 70 burpees in 5 minuten is netjes hoor, flink zweten zeker? 5 minuten is maar 300 seconden dus als je er 100 wilt kunnen doen in dat tijdsbestek dan zou je 1 rep per 3 seconden moeten doen. Dat is taai hoor, vooral met burpees.

Klik om te verkleinen...

Burpees zijn echt nasty, maar je wordt er wel heel snel beter en efficiënter in. Het is hoe dan ook wel afzien en ik denk dat het ook niet echt bevorderlijk voor mijn krachtgains was achteraf.

Als je op 11 min kijkt naar je pompen, dan bestaat die tijd vnl uit rusten (niet op set-up of op pompen zelf). Dus als je kan zorgen dat je minder moet rusten tussenin dan ga je daar het meeste tijd op winnen. Ik heb zelf 30-30-30 ... gedaan tot ik merkte dat trager ging, en dan op tijd switch naar 20-20... en uiteindelijk tot 10-10... De truc is ruim op tijd stoppen vooraleer je verzuurt, tot de laatste sets.

Pfoeh die squat rep record zijn toch indrukwekkend.

Klik om te verkleinen...

Dat is mijn ervaring met pushups ook toen ik ze dagelijks deed. Genoeg reps in de tank houden zorgt ervoor dat je je repgoal vrijwel altijd haalt zonder steeds tegen failure aan te zitten. Als ik 120 pushups moest doen dan was het meestal iets als 30-30-25-20-15 bijvoorbeeld.

 

[Luukste]

Als je op 11 min kijkt naar je pompen, dan bestaat die tijd vnl uit rusten (niet op set-up of op pompen zelf). Dus als je kan zorgen dat je minder moet rusten tussenin dan ga je daar het meeste tijd op winnen. Ik heb zelf 30-30-30 ... gedaan tot ik merkte dat trager ging, en dan op tijd switch naar 20-20... en uiteindelijk tot 10-10... De truc is ruim op tijd stoppen vooraleer je verzuurt, tot de laatste sets.

Pfoeh die squat rep record zijn toch indrukwekkend.

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel! Je hebt ook helemaal gelijk, met zo'n verdeling valt inderdaad een hoop tijdwinst te behalen. Ik wil het inderdaad zo snel mogelijk doen, het liefst onder de 8 min. Ik zal de volgende keer jouw strategie toepassen.

Burpees zijn echt nasty, maar je wordt er wel heel snel beter en efficiënter in. Het is hoe dan ook wel afzien en ik denk dat het ook niet echt bevorderlijk voor mijn krachtgains was achteraf.


Dat is mijn ervaring met pushups ook toen ik ze dagelijks deed. Genoeg reps in de tank houden zorgt ervoor dat je je repgoal vrijwel altijd haalt zonder steeds tegen failure aan te zitten. Als ik 120 pushups moest doen dan was het meestal iets als 30-30-25-20-15 bijvoorbeeld.

Klik om te verkleinen...

Ja, de truc is om de bw oefeningen slim in te plannen. Op zo'n manier dat het je reguliere krachttraining niet in de weg gaat zitten.

Bij jou een soortgelijke ervaring met push ups dus, nou dan moet het wel een goede strategie zijn!

12-10-2018 (FB)

Bench Press (paused)
50x20
5x40
5x50
3x60
3x70
3x80
1x90
6x100 prima!
12x80

Semi-sumo Deadlift (belt)
5x40
5x60
3x80
2x100
2x120
1x140
5x5x150 super easy, allemaal raketjes

Squat (low bar, belt)
8x20
8x40
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
8x120

Chin-up (wide hammer grip)
5x bw
5x bw+10
12x bw+20 nice
12x bw+10
12x bw

Rope Pushdown
3x high rep

Bilateral Dumbbell Curl
30x16
10x16

Commentaar: Goede training, deadlifts gingen echt hard omhoog. Nu weer rustig opbouwen naar de zwaardere gewichten.

 

[Booyaka]

good train idd, wat is je rep pr met 100 op bench?

 

[Luukste]

good train idd, wat is je rep pr met 100 op bench?

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel! Ik heb in een ver verleden 13x100 gedrukt, mooie tijd was dat. Ik heb alleen geen idee hoeveel reps ik toen paused kon doen.

16-10-2018 (FB)

Squat (low bar, belt)
8x20
8x40
8x60
5x12x82,5

Bench Press (paused)
20x20
8x40
5x12x62,5

Stiff Legged Deadlift (no belt)
8x20
8x40
8x70
5x12x102,5

Chin-up (wide hammer grip)
20x bw+10
8x bw+20
3x bw+30 > 5x bw+10

Commentaar: 2,5 kg erbij op alle compounds t.o.v. vorige week. Bij de squats wat last van mijn rechterknie, ik ben toen bij mijn 3e set wat smaller gaan staan, voeten wat meer naar binnen en toen kon ik pijnloos verder squatten. Voelde wel meteen onwennig/minder explosief, maar goed als ik maar pijnvrij verder kan gaan.

Bench was easy, en de SLDL's voelden echt zo licht als een veertje.

Ondanks de lage gewichten was ik toch wel echt gesloopt na de training, het hoge volume maakt gehakt van mij. Volgende week weer 2,5 erbij, ik ben benieuwd waar ik uiteindelijk zal eindigen.

 

[Starx6673]

Pff, erg sterke chinups, man!

 

[Luukste]

Pff, erg sterke chinups, man!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel, chins gaan mij altijd wel goed af ja...

19-10-2018 (FB)

Bench Press (paused)
50x20
8x40
8x50
5x60
3x70
2x80
10x90 lekker
2x95
2x100
2x105
2x110 mooi mooi
5x100

Semi-sumo Deadlift (belt)
5x40
5x70
5x100
3x120
2x140
5x5x155 easy money

Squat (low bar, belt)
5x20
5x50
5x70
5x90
5x110
5x120
2x5x130 prima

Chin-up (wide hammer-grip)
5x bw
10x bw+25
6x bw+20
6x bw+15 > 8x bw

Cable Pushdown
10-reppers

Bilateral Dumbbell Curl
10x14
10x18
10x22

Commentaar: Heerlijk getraind, ik voelde mij sterk vandaag. Als het meezit doe ik volgende week 3x110 op de bench. Deadlift voelt erg sterk aan, 155 voelt als 120. Die 5x5 kan ik nog lekker lang doortrekken. Ook de squat zit weer in de lift. Sinds mijn relatie voorbij is maak ik weer serieus gains.

 

[Luukste]

20-10-2018 (FB)

Box Squat (belt)
8x20
8x40
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x120
3x130
5x140

Bench Press (paused)
20x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
3x100

Chin-up (close hammer grip)
5x bw
5x bw +20

Commentaar: Extra training met mijn broertje. Niet al te gek gedaan vandaag.

 

[FadderMakker]

Goede bench sessie gisteren, dat gaat nog wat worden over een tijdje. 120 in de pocket. Sinds deze man minder frequent traint dan ooit tevoren gaat hij harder vooruit dan ooit.

Iets om over na te denken.

 

[Booyaka]

Zo zie je maar elk nadeel heeft z'n voordeel haha. Goed bezig op sq en bench, solid! Binnekort allebei 120 benchen dus . Je alltime pr met 13x100 is niet mis trouwens...