Rebuilding Strength

[Luukste]

Beste mensen,

Ik ben weer terug. En dit keer op een extra laag bw, beachproof. Ik heb de afgelopen tijd nog wel af en aan getraind, maar door drukte, extreme vermoeidheid en het steeds maar weer terugkeren bij mijn ex is de regelmaat er wel bij ingeschoten.
Ik ben een tijdje wezen hardlopen maar ik heb daar een flinke knieblessure aan overgehouden. Sindsdien loop ik niet meer.

Huidige stand van zaken: definitief klaar met mijn ex. Single zijn heeft eigenlijk alleen maar voordelen. Drukte en vermoeidheid zijn nog wel een dingetje, dus als ik een keer in de gelegenheid ben om te trainen dan train ik ook. Ik ben nu nog erg licht (77,3 kg vanochtend) en nog best wel zwak, maar ik zie dat er alweer een stijgende lijn inzit. Ik wil heel langzaam teruggaan naar 80 kg. Als ik rond dat gewicht 5x150 kan squatten, 5x110 kan benchen en 5x200 kan deadliften, dan ben ik content. Nog een lange weg te gaan dus.

Training gisteren:

23-05-2019 (FB)

Squat (low bar, belt)
10x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 makkelijk, maar niet zwaarder gegaan omdat het heel lang geleden is dat ik weer boven de 100 heb gesquat. Volgende keer 120.

Hammer Chin-up
10x10x bw best wel afzien nog...

Bench Press (close grip, paused)
20x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90 best zwaar...

Barbell Curl
20x20
2x10x30

Lateral Raise
3x20x8

Commentaar: Korte training met een redelijk volume op de chins. Voor de rest was het een beetje aftasten waar ik nu sta qua kracht. Flink ingeleverd op de squat, daar moet ik de komende tijd echt weer werk van maken.

 

[RickW]

In

 

[wimmos]

Beste mensen,

Ik ben weer terug. En dit keer op een extra laag bw, beachproof. Ik heb de afgelopen tijd nog wel af en aan getraind, maar door drukte, extreme vermoeidheid en het steeds maar weer terugkeren bij mijn ex is de regelmaat er wel bij ingeschoten.
Ik ben een tijdje wezen hardlopen maar ik heb daar een flinke knieblessure aan overgehouden. Sindsdien loop ik niet meer.

Huidige stand van zaken: definitief klaar met mijn ex. Single zijn heeft eigenlijk alleen maar voordelen. Drukte en vermoeidheid zijn nog wel een dingetje, dus als ik een keer in de gelegenheid ben om te trainen dan train ik ook. Ik ben nu nog erg licht (77,3 kg vanochtend) en nog best wel zwak, maar ik zie dat er alweer een stijgende lijn inzit. Ik wil heel langzaam teruggaan naar 80 kg. Als ik rond dat gewicht 5x150 kan squatten, 5x110 kan benchen en 5x200 kan deadliften, dan ben ik content. Nog een lange weg te gaan dus.
.

Klik om te verkleinen...

Nou als je dat kan scoor je wel nog een stuk hoger dan mij zeg . Is dat realistisch?

 

[Luukste]

In

Klik om te verkleinen...

Welkom!!

Nou als je dat kan scoor je wel nog een stuk hoger dan mij zeg . Is dat realistisch?

Klik om te verkleinen...

Ik heb wel eens 8x100 oid gebencht aan 80 kg bw. In mijn 90+ kg periode heb ik 5x110 voor meerdere sets gedaan, easy. 7x190 deadlift een half jaar terug gedaan aan 82 kg bw. Dus 5x110 bench en 5x200 deadlift aan 80 kg lijkt mij niet onrealistisch. Echter wordt de grootste uitdaging de squat. 5x150 heb ik wel vaker gesquat, alleen moest ik daar toch wel een stuk zwaarder voor zijn. We gaan het meemaken, ik heb in ieder geval mijn motivatie weer voor 100% terug!

 

[Luukste]

24-05-2019 (FB)

Floor Press
20x20
5x40
5x60
5x70
5x80
5x90
4x95
3x95
2x5x85

Chin-up (wide hammer)
5x bw
5x bw+10
5x bw+16
5x bw+20

Hyper Extension
3x20x bw

Partial Deadlift (below knee, mixed grip, belt)
12x20
8x60
6x90
4x110
1x130
1x150
1x170
1x185
1x200
1x220

Incline Bench Press
20x20
10x40
10x50
3x10x60

Bilateral Dumbbell Curl
8x10
8x14
2x12x18
20x12

Commentaar: Prima training.

 

[Luukste]

25-05-2019 (BW)

Chest Dip
100x bw in 9:43 min

Later op de dag:

30x bw
28x bw

 

[Luukste]

Huidige shape:

 

[Luukste]

26-05-2019 (BW)

Chin-up
2x20x bw
12x bw
10x bw
8x bw

 

[Booyaka]

Welcome back, goed dat je weer gaat loggen..

 

[Starx6673]

Hee, daar is ie weer! Ik volg weer.

 

[FadderMakker]

Keep it up!

 

[Luukste]

Welcome back, goed dat je weer gaat loggen..

Klik om te verkleinen...

Hee, daar is ie weer! Ik volg weer.

Klik om te verkleinen...

Keep it up!

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen!

Wederom niet gelogd, ben vrijwel niet in de gym geweest maar heb wel een shitload aan BW-oefeningen gedaan. De afgelopen weken letterlijk honderden, misschien wel duizenden reps gedaan en altijd een goede pomp. Ik doe nu 100 chest dips onder de 6 minuten trouwens.

Laatste gymtraining was van afgelopen vrijdag (7 juni). Afgelopen dagen ook nog getraind maar dus alleen met mijn lichaamsgewicht.

07-06-2019 (FB)

Floor Press
20x20
8x40
8x60
4x70
4x80
3x3x90
6x95
3x100

Chin-up (wide hammer)
5x bw
3x bw+12
3x bw+16
3x bw+20
3x bw+24
4x bw+32
8x bw+16

Partial Deadlift (below knee, mixed grip, no belt)
12x20
8x60
3x90
3x110
1x130
1x155
10x170

Incline Bench Press
20x20
10x40
10x50
4x10x60

ATG Squat (paused, high bar, no belt)
5x20
5x40
5x60
10x80 onderrug trashed van de deadlifts, kon niet zwaarder gaan...

Commentaar: Op zich een prima training.

 

[wimmos]

Geraak je moeilijk in de gym? Met een beetje consistent trainen ga je snel terug op niveau zijn lijkt het mij.

 

[Luukste]

Geraak je moeilijk in de gym? Met een beetje consistent trainen ga je snel terug op niveau zijn lijkt het mij.

Klik om te verkleinen...

Nee, ik train om eerlijk te zijn liever gewoon buiten. Lekker in de buitenlucht. Ja, en dan zijn eigenlijk alleen maar oefeningen met je lichaamsgewicht een optie, er is geen open lucht gym hier te bekennen. Ik zit hier niet in de buurt van Venice Beach helaas.

Wellicht dat ik over een tijdje weer consistent naar de gym ga, maar voorlopig vind ik het prima zo.

Vandaag weer een goede FB workout neergezet, bw only...

11-06-2019 (FB)

Ochtend:

Chest Dip
100 reps totaal onder 6 minuten


Avond:

Pull-up
5x10x bw

Rope pull-up
2x10x bw

Ring pull-up
2x10x bw

Hammer chin-up
3x10x bw

Chin-up
10x bw
8x bw
2x6x bw
2x5x bw

Ring pull-up
4x5x bw

Pistols (eccentrische fase met 2 benen, daarna met 1 been omhoog)
100 reps totaal (50 per been)

Commentaar: Goede pomp.

 

[Luukste]

Nog steeds bizarre spierpijn in mijn biceps en onderarmen. Dat is positief. In mijn benen en glutes voel ik echter helemaal niets. Volume op de pistols maar wat opvoeren dan. Gisteren ook nog wat gedaan:

12-06-2019 (BW)

Chest Dip
150x bw @ 11:52 min. Laatste 50 reps gingen echt traag. Wel een goede pomp in de chest, en dat is altijd een erg prettig gevoel.
Korte termijn doel is om 150 reps onder de 10 minuten te krijgen.

 

[zunnepitte]

Sjezus wat een volume op de pull ups. Na 1 set van 10 reps waarbij ik er nog 1 a 2 in de tank laat kan ik de set erna al geen 10 reps meer.
Iedere set die daar opvolgd moet ik ook weer reps inleveren. Op welk RPE zijn die sets van jou?

 

[Luukste]

Sjezus wat een volume op de pull ups. Na 1 set van 10 reps waarbij ik er nog 1 a 2 in de tank laat kan ik de set erna al geen 10 reps meer.
Iedere set die daar opvolgd moet ik ook weer reps inleveren. Op welk RPE zijn die sets van jou?

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Ik kan in 1 set sowieso 20+ reps op de pull-ups, op de chin-ups zelfs 30+ reps. Dus de eerste set van 10 reps is RPE 0. Echter houd ik niet al te lange rustpauzes. De vijfde set is dan al RPE 7. Op een gegeven moment zie je dat ik geen 10 reps meer haal, de reps gaan dan naar beneden en dan heb ik het ook echt zwaar. RPE zit dan tussen 9 en 10. Laatste 4 setjes van de ring pull-ups was ik helemaal naar de klote, armen kneitervol en het was dan ook echt een opgave om steeds die 5 reps te halen. RPE zat bij die sets @ 9,5-10.

 

[Luukste]

13-06-2019 (BW)

Rope Pull-up
8x10x bw

Chest Dip
30x bw
4x20x bw

Pistols (eccentrische fase met 2 benen, daarna met 1 been omhoog)
140 reps totaal (70 per been)

Commentaar: Deze training ging weer gepaard met een niet te versmaden pomp. Morgen zware deadlifts, ik heb er zin in!

 

[Luukste]

14-06-2019 (FB)

Incline Bench Press (paused)
20x20
8x40
8x50
5x60
5x70
8x75
8x70
8x60
12x60 incline ging ruk, de dips zitten nog te veel in mijn lijf

Chin-up (wide hammer)
5x10x bw

Partial Deadlift (below knee, no belt)
12x20
8x60
3x90
1x120
1x140
1x155
1x165
10x180 lekker

Cable Row (v-handle, hold, slow ecc)
10x30
10x40
3x10x50

ATG Squat (3-5 sec paused, high bar, no belt)
5x20
5x40
10x60
5x80
5x90

Squat (low bar, no belt)
5x60
20x80 done

Commentaar: Incline ging ruk, had niet gedacht dat die dips zo'n impact zouden hebben maar zo zie je maar weer. Deadlifts gingen daarentegen echt lekker. Daarna had ik gruwelijke back pumps en kon ik niet meer fatsoenlijk squatten. Het is zoals het is, meer zat er niet in.

 

[Booyaka]

Flink volume man....goed bezig.