Gesloten Recompositioning Punn - Slow 'n Steady

[BB_]

Gewoon even 180 kg Chest Pressen na een dubbele hernia. Ben jij Terminator ofzo?

 

[Vonk]

Ja we moeten wel door he @Bert

Dus vandaag de rug er van langs gegeven, ongeplande train...

Seated Row Machine Wide Grip
20x40
10x60
10x80
10x90

Seated Row Machine Small Grip
10x90
10x100
10x110
10x120

Seated DB Lateral Raise
10x12
10x14
10x16
10x18

Seated Cable Row
10x50
10x80
10x80
10x80

BB Shoulder Press - High Volume
10x40
15x40
15x40
15x40
15x40

Triceps Y-Bar Pushdown
10x50
10x70
10x100
10x120

Standing Lat Pulldown
10x15
10x20
10x25
10x30

Overhead Cable Rope Triceps
10x30
10x40
10x50

One Arm Cable Curl - Gewoon omdat het kan
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40

En weer tijd voor een kleine shape update natuurlijk

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Vonk]

Legs

Lying Leg Curl
15x40
12x50
12x50
12x50

Plate Loaded 45 degree Leg Press
20x120
08x160
08x200
08x240
08x280
08x320
08x340
08x360

Leg Extensions
10x50
10x70
10x130
10x70
10x70
10x40

Calf Machine
10x50
10x60
10x70
10x80

Abductor
10x35
10x40
10x45

Adductor
10x35
10x45
10x55

Rek en Strek

 

[Furryx94]

Lekker pik goed gewerkt!

 

[BB_]

Veel volume! 8 sets Leg Press en 6 sets Leg Extension.

 

[ScumbagAnnie]

wtf, ik ben een n00b.
Ik ontdek echt serieus net pas je logje.

In, of course. Stierenlogje.

 

[Vonk]

Lekker pik goed gewerkt!

Klik om te verkleinen...

Veel volume! 8 sets Leg Press en 6 sets Leg Extension.

Klik om te verkleinen...

Haha ja je moet wat als je beperkt bent in het aantal en type oefeningen die je kunt doen. Dan maar meer volume op de oefeningen die er voor mij toe doen

wtf, ik ben een n00b.
Ik ontdek echt serieus net pas je logje.

In, of course. Stierenlogje.

Klik om te verkleinen...

Welkom @ScumbagAnnie

 

[Valandinz]

Seated DB Lateral Raise
10x12
10x14
10x16
10x18

Klik om te verkleinen...

Lekker lat raise hoor!

 

[Vonk]

Ja ik vind het eigenlijk echt een kut oefening, maar je moet wat over hebben voor dikke delts

 

[HillR]

Ja ik vind het eigenlijk echt een kut oefening, maar je moet wat over hebben voor dikke delts

Klik om te verkleinen...

Gek wel, ik denk dat het echt mijn favo oefening is.. nouja, de pomp afterwards dan..

 

[Vonk]

Ik vind de cable lateral raise veel leuker en minder vermoeiend

 

[Furryx94]

Ik vind de cable lateral raise veel leuker en minder vermoeiend

Klik om te verkleinen...

Oneens ! Gooien met die gewichten en even later strikt doen is echt heerlijk!

 

[Vonk]

Strikt gooien dan wel hé

Chest

Savickas Press
1x15x50



Reverse Pec Deck
10x40
10x50
10x60
10x70

Pec Deck Machine
10x60
10x90
10x120
10x130
10x90
10x60

Smith Machine 15 Degree BP
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120
10x100
10x80
10x60

One Arm Bicep Cable Curl
10x25
10x30
10x35

Cable Fly
10x30
10x35
10x40
10x40

Overhead Cable Curl
10x35
10x40
10x40
10x35
10x30

Ja en toen was de koek weer op

In your face!

Spoiler

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[CoronaChris]

Strikt gooien dan wel hé

Chest

Savickas Press
1x15x50



In your face!

Spoiler

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Die savickas press ziet er Nice uit. Ben je alleen niet bang dat je met een hernia of bulged disc weer extra belast? (Overigens is dit ook voor ieder anders. Ik kan geen Mp shoulder press of shrugs doen terwijl ik zonder probleem kan squaten(maxen) daargelaten.) benieuwd wel naar jouw gedachten hierover.

 

[Vonk]

Die savickas press ziet er Nice uit. Ben je alleen niet bang dat je met een hernia of bulged disc weer extra belast? (Overigens is dit ook voor ieder anders. Ik kan geen Mp shoulder press of shrugs doen terwijl ik zonder probleem kan squaten(maxen) daargelaten.) benieuwd wel naar jouw gedachten hierover.

Klik om te verkleinen...

Ja heel valide punt! Bang ben ik nergens voor, dan beland je imo in een soort cirkel waar je niet zomaar meer uitkomt. Koe bij de horens vatten en gewoon weer knallen. Wel met in je achterhoofd dat iets nieuws (zoals deze press) wel goed moet aanvoelen. Iets wat niet goed aanvoelt doe ik dan ook niet meer, dat is mij het risico inderdaad niet waard. Gek genoeg gaat deze oefening redelijk, maar het ontbreekt me wel aan stabiliteit in de onderrug inderdaad. Dus voorzichtigheid blijft geboden.

Gewone Squats of front Squats zijn voor mij uit den boze, niet dat ik dat erg vind. ± 50kg pressen gaat redelijk moeiteloos, het wordt pas een ding als er 120kg boven mijn gehele rug hangt.

 

[Skatermarvin]

Ja we moeten wel door he @Bert

Dus vandaag de rug er van langs gegeven, ongeplande train...

Seated Row Machine Wide Grip
20x40
10x60
10x80
10x90

Seated Row Machine Small Grip
10x90
10x100
10x110
10x120

Seated DB Lateral Raise
10x12
10x14
10x16
10x18

Seated Cable Row
10x50
10x80
10x80
10x80

BB Shoulder Press - High Volume
10x40
15x40
15x40
15x40
15x40

Triceps Y-Bar Pushdown
10x50
10x70
10x100
10x120

Standing Lat Pulldown
10x15
10x20
10x25
10x30

Overhead Cable Rope Triceps
10x30
10x40
10x50

One Arm Cable Curl - Gewoon omdat het kan
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40

En weer tijd voor een kleine shape update natuurlijk

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Verdomme man, die traps beginnen toch serieus zieke vormen aan te nemen!

 

[Vonk]

Verdomme man, die traps beginnen toch serieus zieke vormen aan te nemen!

Klik om te verkleinen...

Yeah buddy

Back

Plate Loaded Lat Pulldown
20x90
10x130
10x170
10x210 pff
10x130

BOR
10x40
10x60
10x70
10x80
10x60

Standing Lat Pulldown
10x20
10x25
10x30

Cable Rope Face Pull
10x40
10x60
10x80
10x80

V-Bar Lat Pulldown
10x40
10x50
10x60
10x70

Y-Bar Triceps Pushdown
20x50
10x70
10x100
10x120
10x130
10x130
10x130

DB Shrugs
10x40
10x44
10x50

Fijn weekend

 

[Skatermarvin]

Stevige training weer! Die pulldowns..damn! Zit het apparaat daarbij al vol?

 

[Vonk]

Stevige training weer! Die pulldowns..damn! Zit het apparaat daarbij al vol?

Klik om te verkleinen...

Nee er kan met enig risico nog 20kg per kant bij

 

[Skatermarvin]

Nee er kan met enig risico nog 20kg per kant bij

Klik om te verkleinen...

Go for it