- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Reset to Factory Default, but back on track!
- Topic starter BB_
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 596
- Weergaven 46.021
- Volgers 39
- Lid sinds
- 12 aug 2016
- Berichten
- 3.316
- Waardering
- 5.195
Je doet 17 sets die hoofdzakelijk gericht zijn op je front delt en geen rear delt werk. Bepaalde reden voor?
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja, goed opgemerkt; ik had op mijn rugdag al mijn rear delts gepakt. Daarnaast had ik mijn vorige schoudertraining met frontwerk al geskipt / opgeschoven, dus gaf er nu wat extra aandacht aan. Meestal pak ik meestal ook niet zo veel sets, maar het ging lekker dus ik knalde ff door.
Vaak doe ik zoiets als OHP 5 sets - Lateral oef. 4 sets - Front oef. 4 sets- Rear oef. 4 sets.
Vandaag borst + biceps:
Bench Press 6 sets
Incline Smith BP 4 sets
Incline DB Fly 4 sets SS Hyperextension 3 sets
Cable Crossover 4 sets
Lower Pulley Cable Crossover 3 sets (voor de verandering, lang niet gedaan en even wat extra borstwerk vandaag t.o.v. normaal
)Bayesian Cable Curl 4 sets
EZ-Bar Preacher Spider Curl 5 sets
Cardio 15 minuten crosstrainer
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Tweedaagse jaarlijkse Militaire Basisvaardigheden (MBV) weer achter de rug. Vandaag was het pistoolschieten. Onderstaan een foto van de laatste schietserie: schieten met CBRN-masker (gasmasker) op. Staand vrije hand, eis 3 v.d. 5 schoten raak. Na 3 jaar niet te hebben geschoten was ik niet ontevreden, aangezien we ook in het verleden maar 1x per jaar gingen schieten voor de eis. 
Vroeg klaar en kon op tijd trainen.
Hopelijk lig ik vanavond eens op tijd op bed; gisteren werd het weer half 12, echt te laat.
Rugtraining (+ beetje rear delts en abs). Niet gelogd en reps niet geteld.
Straight-Arm Lat Pulldown 5 sets
V-Grip (Small) Lat Pulldown 4 sets
Wide Grip Lat Pulldown 5 sets
Wide Grip Cable Row 5 sets
Rear Delts (= Reverse Peck Fly) 4 sets
One-Arm Cable Row 4 sets
Leg Raises (hanging SS dip bar) 4 sets
Abs Machine 2 sets
Crosstrainer 20 minuten
Gisteren al biceps gedaan en eergisteren triceps, dus dat was wel een relaxte training. Alsnog 1 uur 20 minuten met kracht en 20 minuten met cardio bezig geweest.
Nu romige kippensoep (helaas niet zelf bereid) en Indonesian style pasta met roerbakgroenten en kip.
Hopelijk lig ik vanavond eens op tijd op bed; gisteren werd het weer half 12, echt te laat.
Rugtraining (+ beetje rear delts en abs). Niet gelogd en reps niet geteld.
Straight-Arm Lat Pulldown 5 sets
V-Grip (Small) Lat Pulldown 4 sets
Wide Grip Lat Pulldown 5 sets
Wide Grip Cable Row 5 sets
Rear Delts (= Reverse Peck Fly) 4 sets
One-Arm Cable Row 4 sets
Leg Raises (hanging SS dip bar) 4 sets
Abs Machine 2 sets
Crosstrainer 20 minuten
Gisteren al biceps gedaan en eergisteren triceps, dus dat was wel een relaxte training. Alsnog 1 uur 20 minuten met kracht en 20 minuten met cardio bezig geweest.
Nu romige kippensoep (helaas niet zelf bereid) en Indonesian style pasta met roerbakgroenten en kip.
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Eis en mikpunt was (drie) treffers in de romp. Als ik hoger had gemikt, hadden er 4 v.d. 5 door het hoofd geweest.
Discussie is hier al gevoerd trouwens.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/wat-maakt-e-vandaag-jouw-dag-goed.233219/page-6149
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat is uitgebreid onder de aandacht geweest; ik werd zelfs even 'vermist'.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/het-gevaar-van-moslims.403750/page-53#post-10144087
https://forum.bodybuilding.nl/topics/de-grote-bert-zoekactie.419908/#post-10144983
Ik heb een islamitische collega met wie ik het goed kan vinden. Ik spreek met hem wel eens in de pauze over diverse topics, waaronder de islam. Ik ben mij er wat meer in gaan verdiepen en merk dat veel mensen een verkeerd beeld van de islam hebben en ik wilde er zelf graag ook wat meer over weten. Diverse aspecten vind ik noemenswaardig en het leek mij daarom interessant een keer een dienst mee te maken. Daarnaast sta ik sowieso open voor andere religies en culturen en vind het altijd interessant om e.e.a. te bezoeken. Als ik op vakantie ben, bezoek ik graag ook bezienswaardigheden, musea, gebedshuizen etc.
---
Vandaag: 10 km hardgelopen. Liep wel relaxed; niet te gek gedaan, want morgen staat er een beentraining op het programma.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag even bij ortho geweest en weer elastieken gekregen. Deze zitten niet zo strak, dus ik kan prima eten.
Training: benen (+ beetje abs)
Front Squat:
5 x 8 x 70 kg
Voor de verandering even geen 5x5 en ook niet tot failure gegaan, maar 1-2 reps in de tank overgehouden (dus RPE 8,5 zeg maar)
Plate-Loaded Leg Press:
4 x 10 x 210 kg (wel maximaal)
One-Leg Plate Loaded Leg Press:
4 x tot failure x 50 kg, hnnng
Leg Extension:
One-Leg: 4 x ca. 12-13 x 45 kg
Two-Leg: 3 x ?? x 82 kg, na laatste set dropset 73 kg met hold
Seated Leg Curl:
One-Leg: 4 x ?? x 54 kg
Two-Leg: 4 x ?? x 95 kg, na laatste set dropset 84 kg met hold
Seated Calf Raise SS Standing Calf Raise
4 sets 35 kg (ca. 15-20) SS stand 20 v.d. 25 tot failure
15 minuten abs (standing cable crunches en leg raises)
Totale trainingstijd: 1 uur 45 minuten
Training: benen (+ beetje abs)
Front Squat:
5 x 8 x 70 kg
Voor de verandering even geen 5x5 en ook niet tot failure gegaan, maar 1-2 reps in de tank overgehouden (dus RPE 8,5 zeg maar)
Plate-Loaded Leg Press:
4 x 10 x 210 kg (wel maximaal
)One-Leg Plate Loaded Leg Press:
4 x tot failure x 50 kg, hnnng
Leg Extension:
One-Leg: 4 x ca. 12-13 x 45 kg
Two-Leg: 3 x ?? x 82 kg, na laatste set dropset 73 kg met hold
Seated Leg Curl:
One-Leg: 4 x ?? x 54 kg
Two-Leg: 4 x ?? x 95 kg, na laatste set dropset 84 kg met hold
Seated Calf Raise SS Standing Calf Raise
4 sets 35 kg (ca. 15-20) SS stand 20 v.d. 25 tot failure
15 minuten abs (standing cable crunches en leg raises)
Totale trainingstijd: 1 uur 45 minuten
- Lid sinds
- 21 okt 2017
- Berichten
- 8.201
- Waardering
- 9.211
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Never! Zeker niet met die kippenpootjes van mij.
Groeien moeten ze, grrr! 
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteravond reünie gehad met mijn initiële KMA-opleidingsgenoten. Het was gezellig, het eten was oké, maar niet heel bijzonder. Er was gereserveerd in een eetcafé/uitgaansgelegenheid waar tijdens de KMA-opleiding veel mensen vaak uitgingen. Dan weet je al dat het eten niet direct geweldig is. De meeste mensen boeit dat niet zo, want 'het gaat om te gezelligheid' en iedereen behalve ik en nog een maat van me ging flink aan het bier, met als gevolg dat iedereen € 35 kon aftikken. Ik had een zalmpasta voor nog geen tientje en een glaasje water, cola zero en kopje koffie. Op zo'n moment wil ik ook niet moeilijk gaan doen over de rekening en splitten met zo'n grote groep gaat ook niet echt werken. Als het iedere week zou gebeuren zou een ander verhaal zijn. Conclusie: prima avondje, was voor 23:00 uur thuis, dus ook nog mooi op tijd naar bed.
Gisteren nog wel lekker getraind: schouders + triceps. Ik heb niet gelogd, maar globaal het volgende gedaan:
OHP: 10-10-10-5-5-3
Behind-the-Neck Press: 4 sets
Bayesian Lateral Raise: 4 sets
Bent-over Cable Lateral Raise (Rear Delts): 4 sets
One-Arm Cable Front Raise: 4 sets
Cable Rope Triceps Pulldown: 4 sets
Bench Dips: 4 sets BW + 60-40-20-0 kg (dropsets)
DB Shrugs: 3 sets
Zo meteen borst + biceps, nu ontbijten. Huishoudelijke taken en mealprep voor het grootste deel al gedaan. Na het trainen zo nog wel even boodschappen doen en de afwasmachine die zo aangaat uitruimen.
Misschien dat ik binnenkort toch even wat moet schuiven met mijn schema, want borst de dag na schouders-triceps is misschien niet ideaal. Misschien is het zelfs beter PPL te gaan doen i.p.v. een 4-daagse split.
Gisteren nog wel lekker getraind: schouders + triceps. Ik heb niet gelogd, maar globaal het volgende gedaan:
OHP: 10-10-10-5-5-3
Behind-the-Neck Press: 4 sets
Bayesian Lateral Raise: 4 sets
Bent-over Cable Lateral Raise (Rear Delts): 4 sets
One-Arm Cable Front Raise: 4 sets
Cable Rope Triceps Pulldown: 4 sets
Bench Dips: 4 sets BW + 60-40-20-0 kg (dropsets)
DB Shrugs: 3 sets
Zo meteen borst + biceps, nu ontbijten. Huishoudelijke taken en mealprep voor het grootste deel al gedaan. Na het trainen zo nog wel even boodschappen doen en de afwasmachine die zo aangaat uitruimen.
Misschien dat ik binnenkort toch even wat moet schuiven met mijn schema, want borst de dag na schouders-triceps is misschien niet ideaal. Misschien is het zelfs beter PPL te gaan doen i.p.v. een 4-daagse split.
Vieze jij
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 7.080
- Waardering
- 9.714
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
ja dat denk ik ook ,al die oorlogen,ellende ,armoede en onderdrukking hebben niets met de islam te maken ,islam staat voor vrede en respect
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Kwestie van interpretatie.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekker lang getraind, verder heel de dag druk bezig geweest.
PWO: Black Booster met 1,3-DMAA op advies van Roel van NOS @RoelvandeNOS
Dit in combinatie met een flinke sloot cafeïne (Monster Ultra) en een kopje bouillon bij ontbijt en nog wat zoute dingen om mijn bloeddruk extra om hoog te pompen en een lekker hartkloppingen te krijgen.
Training: borst + biceps
Ik had goeie energie en voelde mij goed, dus het was weer eens tijd om mijn bench op te werken tot aan mijn 1 RM om te kijken waar ik momenteel sta.
Bench Press:
2 x 10 x 90 kg
2 x 5 x 100 kg
1 x 3 x 105 kg
1 x 1 x 115 kg
1 x 1 x 120 kg, kont iets los, maar snel hersteld en verliep toch prima.
Incline Bench Press:
10, 10, 8 x 80 kg
11 x 75 kg
Incline DB Fly:
4 x 15 x 20 kg, goed geconcentreerd en langzaam
Machine Peck Fly:
4 x ca. 12 (niet precies geteld) x 68 kg
Standing EZ-Bar Biceps Curl:
4 sets 38 kg + dropset
Standing DB Hammer Curl:
4 sets 18-16 kg + dropset na laatste set 'down the rack' (tot aan 12 kg)
Low Pully Cables to Front Raise:
(geen idee of ie zo heet, in ieder geval dus handpalmen naar boven wijzend de handgrepen naar voren en omhoog brengen met bijna gestrekte armen)
3 sets 14 kg
One-Arm Machine Curl:
3 sets 27-23 kg
Seated Calf Raise:
4 sets 30 kg
Trainingstijd: 1 uur 35 minuten
Verder beetje functioneel gefietst (van/naar gym en boodschappen etc.).
Geen hartkloppingen gehad, volgende keer toch nog meer rotzooi gebruiken wellicht om in het nieuws te komen.
PWO: Black Booster met 1,3-DMAA op advies van Roel van NOS @RoelvandeNOS
Dit in combinatie met een flinke sloot cafeïne (Monster Ultra) en een kopje bouillon bij ontbijt en nog wat zoute dingen om mijn bloeddruk extra om hoog te pompen en een lekker hartkloppingen te krijgen.
Training: borst + biceps
Ik had goeie energie en voelde mij goed, dus het was weer eens tijd om mijn bench op te werken tot aan mijn 1 RM om te kijken waar ik momenteel sta.
Bench Press:
2 x 10 x 90 kg
2 x 5 x 100 kg
1 x 3 x 105 kg
1 x 1 x 115 kg
1 x 1 x 120 kg, kont iets los, maar snel hersteld en verliep toch prima.
Incline Bench Press:
10, 10, 8 x 80 kg
11 x 75 kg
Incline DB Fly:
4 x 15 x 20 kg, goed geconcentreerd en langzaam
Machine Peck Fly:
4 x ca. 12 (niet precies geteld) x 68 kg
Standing EZ-Bar Biceps Curl:
4 sets 38 kg + dropset
Standing DB Hammer Curl:
4 sets 18-16 kg + dropset na laatste set 'down the rack' (tot aan 12 kg)
Low Pully Cables to Front Raise:
(geen idee of ie zo heet, in ieder geval dus handpalmen naar boven wijzend de handgrepen naar voren en omhoog brengen met bijna gestrekte armen)
3 sets 14 kg
One-Arm Machine Curl:
3 sets 27-23 kg
Seated Calf Raise:
4 sets 30 kg
Trainingstijd: 1 uur 35 minuten
Verder beetje functioneel gefietst (van/naar gym en boodschappen etc.).
Geen hartkloppingen gehad, volgende keer toch nog meer rotzooi gebruiken wellicht om in het nieuws te komen.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Gaat langzaam aan weer beter, thanks!
Tijdens de bulk vorig jaar benchte ik standaard tot aan 1 x 135, dus ben nog niet helemaal 'back'. Ben nu wel een stuk lichter though.
Heb een paar weken 5x5 gedaan, daarvoor zat ik op 1 x 115 kg (maandje terug).
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Meer eten!
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
