RookworstXL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2021
- Berichten
- 2.528
- Waardering
- 4.320
RookworstXL goes sixpack (poging 3)
- Topic starter RookworstXL
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 90
- Weergaven 10.141
- Volgers 10
-
- Tags
- sixpack
RookworstXL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2021
- Berichten
- 2.528
- Waardering
- 4.320
RookworstXL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2021
- Berichten
- 2.528
- Waardering
- 4.320
Helaas deze week niets afgevallen, maar dat wil niet zeggen dat ik geen cheat heb verdiend
Niet te veel cheat kcal @ak? of andere conditioning experts? @marina1975 @snakeman
Volgende week aanhouden of naar 2400 kcal gaan? @bert @BB_
Niet te veel cheat kcal @ak? of andere conditioning experts? @marina1975 @snakeman
Volgende week aanhouden of naar 2400 kcal gaan? @bert @BB_
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.101
- Waardering
- 32.496
- Massa
- 160kg
Skip elke dag die kinder bueno en met die kcal kan je elk weekend mac donaldsHelaas deze week niets afgevallen, maar dat wil niet zeggen dat ik geen cheat heb verdiend
Niet te veel cheat kcal @ak? of andere conditioning experts? @marina1975 @snakeman
Volgende week aanhouden of naar 2400 kcal gaan? @bert @BB_
RookworstXL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2021
- Berichten
- 2.528
- Waardering
- 4.320
- Lid sinds
- 14 sep 2004
- Berichten
- 4.387
- Waardering
- 973
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 102kg
Er zijn vast betere theorieën. En ik geloof ook in kcal tekort als de basis. Maar ik heb nog nooit een succesvolle cut gehad tot vorig jaar. En voor mij werkt het door alles op schoon te zetten, carbs er nagenoeg uit op fruit en groente na. Tuurlijk kan je af en toe cheaten maar ik ken mezelf. Heb weinig grens. Als ik nu cheat zijn dat microdoseringen. Ow taart? Lekker ik neem 1 cm2. Bier? Ow lekker ik neem een slokje. Zo hou ik het tot nu toe vol. 1,5 jaar verder en 14kg blijvend kwijt.
Maar dat is ook mijn karakter. Aan uit. Zwart wit. Alles of niets. Het feit dat mijn basis nu vlees is vind ik zo goed uit te houden dat het nu leefstijl is. Dat is mijn succes nu. En dat m’n kracht is gebleven. Dat demotiveerde mij eerder. Maar ik denk ook dat dit nu ligt aan goed voedsel en veel eiwit. Maar stap nu niet meer van m’n religie af.
Wat ook helpt is weer in shape zijn. Man wat is dat lekker. En weer een beetje dat freak gevoel; waarom eet je geen taart. Ja niet nodig. En dan wel je bakje vlees mee. Raar gevonden worden. Maar wel degene zonder pens en frisse energie.
Maar dat is ook mijn karakter. Aan uit. Zwart wit. Alles of niets. Het feit dat mijn basis nu vlees is vind ik zo goed uit te houden dat het nu leefstijl is. Dat is mijn succes nu. En dat m’n kracht is gebleven. Dat demotiveerde mij eerder. Maar ik denk ook dat dit nu ligt aan goed voedsel en veel eiwit. Maar stap nu niet meer van m’n religie af.
Wat ook helpt is weer in shape zijn. Man wat is dat lekker. En weer een beetje dat freak gevoel; waarom eet je geen taart. Ja niet nodig. En dan wel je bakje vlees mee. Raar gevonden worden. Maar wel degene zonder pens en frisse energie.
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
RookworstXL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2021
- Berichten
- 2.528
- Waardering
- 4.320
Ik werk als consultant, ben veel op de baan en dan is die kant en klaar handig, niet optimaal weet ik..moest ik gepensioneerd zijn maak ik met plezier elke dag vers eten, ik ga @ak zijn advies opvolgen en de Kinder buenos en mayo skippen, volgende week herevaluatie
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
Beetje mealpreppen kan ook.
Denk simpel... voorbeeld
Maak een aardappeltortilla. Blijft 3 a 4 dagen goed in de koelkast. Stuk van meenemen in een koeltasje met vriesblok. Bak kwark erbij.
Je loopt een supermarkt in vb colruyt... ipv kant en klaar kan je ook een pakje kipfiletbeleg halen. Met bijvoorbeeld brood. Wil je minder kcal pak je rijstwafels. Of een Rauwkost mix. Bak kwark. Dat is ook allemaal kant en klaar.
Er is zoveel meer mogelijk.
Denk simpel... voorbeeld
Maak een aardappeltortilla. Blijft 3 a 4 dagen goed in de koelkast. Stuk van meenemen in een koeltasje met vriesblok. Bak kwark erbij.
Je loopt een supermarkt in vb colruyt... ipv kant en klaar kan je ook een pakje kipfiletbeleg halen. Met bijvoorbeeld brood. Wil je minder kcal pak je rijstwafels. Of een Rauwkost mix. Bak kwark. Dat is ook allemaal kant en klaar.
Er is zoveel meer mogelijk.
RookworstXL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2021
- Berichten
- 2.528
- Waardering
- 4.320
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.101
- Waardering
- 32.496
- Massa
- 160kg
Dagweging is verkeerd als je daarop gaat sturen. Reken je weekgemiddelde uit en stuur daarop.
-0.5kg
I take it
RookworstXL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2021
- Berichten
- 2.528
- Waardering
- 4.320
Even wachten tot zondag dan, mijn app telt van maandag tot zondag
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.101
- Waardering
- 32.496
- Massa
- 160kg
Als je gaat sturen op 1 data punt dan ga je geheid de fout in. Weekgemiddelde is secuur en trekt alle onregelmatigheden van die week recht waardoor je een vrij accuraat gewicht hebt.
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
RookworstXL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2021
- Berichten
- 2.528
- Waardering
- 4.320
Premium leden krijgen elke dag een pic in mijn discord
RookworstXL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2021
- Berichten
- 2.528
- Waardering
- 4.320
Vandaag heurlijk 16h gevast, altijd refreshing na zo een cheatmeal.
Legday gedaan na meal 1, ging gesmeerd zoals altijd.
Hacksquat
20x 20kg
15x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
10x 40kg
Standing calf raises
25x 20kg
15x 40kg
12x 80kg
8x 80kg
15x 40kg
15x 20kg
Leg curl
20x 39kg
15x 52kg
8x 73kg
Hip thrust machine
8x 50kg
12x 20kg
(Blijft leuk die meiden out liften waar ze bij staan)
Leg extension
20x 32kg
15x 45kg
15x 59kg
15x 52kg
Single leg extension
12x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
Legday gedaan na meal 1, ging gesmeerd zoals altijd.
Hacksquat
20x 20kg
15x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
10x 40kg
Standing calf raises
25x 20kg
15x 40kg
12x 80kg
8x 80kg
15x 40kg
15x 20kg
Leg curl
20x 39kg
15x 52kg
8x 73kg
Hip thrust machine
8x 50kg
12x 20kg
(Blijft leuk die meiden out liften waar ze bij staan)
Leg extension
20x 32kg
15x 45kg
15x 59kg
15x 52kg
Single leg extension
12x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
RookworstXL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2021
- Berichten
- 2.528
- Waardering
- 4.320
Vandaag Pushday, triceps focus
Flat dumbbell press (neutral grip)
12x 16kg
12x 20kg
12x 25kg
10x 32kg
8x 32kg
Side lateral raises
12x 12kg
10x 12kg
8x 12kg
8x 10kg
Converging chest press
10x 52kg
10x 66
8x 73kg
4x 86kg -> dropset 8x 45kg
Overhead cable extension
(Deze machine voelt dubbel zo zwaar als andere machine van vorige pushday :') )
20x 11.3kg
15x 13.5kg
10x 15.8kg
10x 15.8kg
15x 13.5kg
Tricep rope pressdown
8x 22.5kg
10x 18kg
10x 18kg
Low cable pec fly
12x 6.8kg
10x 9kg
8x 9kg
8x 9kg
Flat dumbbell press (neutral grip)
12x 16kg
12x 20kg
12x 25kg
10x 32kg
8x 32kg
Side lateral raises
12x 12kg
10x 12kg
8x 12kg
8x 10kg
Converging chest press
10x 52kg
10x 66
8x 73kg
4x 86kg -> dropset 8x 45kg
Overhead cable extension
(Deze machine voelt dubbel zo zwaar als andere machine van vorige pushday :') )
20x 11.3kg
15x 13.5kg
10x 15.8kg
10x 15.8kg
15x 13.5kg
Tricep rope pressdown
8x 22.5kg
10x 18kg
10x 18kg
Low cable pec fly
12x 6.8kg
10x 9kg
8x 9kg
8x 9kg
Laatst bewerkt:
RookworstXL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2021
- Berichten
- 2.528
- Waardering
- 4.320
RookworstXL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2021
- Berichten
- 2.528
- Waardering
- 4.320
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.101
- Waardering
- 32.496
- Massa
- 160kg
Waaaaaaa is dit voor workout?Vandaag quads + abs getraind en 45m stationary bike 145-165 hartslag.
Leg extension
20x 32kg
20x 39kg
20x 45kg
15x 59kg
15x 73kg
Single leg extension
10x 18kg
10x 18kg
Hanging leg raises
5x 10 bodyweight
Ab machine was stuk en situp bankje bezet dus dan maar niet
Zijn meer oefeningen voor quads dan leg ext he
