- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Sayer's log: getting big!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.595
- Weergaven 227.305
- Volgers 81
-
- Tags
- bodybuilding log workout
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Workout maandag:
Start 10.47
Bench:
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Incline bench press:
10 x 78.5
10 x 78.5
10 x 78.5
Dips:
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
Cable crossover:
10 x 29
10 x 29
10 x 29
Dumbell flys:
55 x 14
Standing calf raises:
10 x 122.5
10 x 122.5
10 x 122.5
Seated calf raises:
55 x 65
Einde 11.57
Dropset:
Chest press
Start 10.47
Bench:
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Incline bench press:
10 x 78.5
10 x 78.5
10 x 78.5
Dips:
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
Cable crossover:
10 x 29
10 x 29
10 x 29
Dumbell flys:
55 x 14
Standing calf raises:
10 x 122.5
10 x 122.5
10 x 122.5
Seated calf raises:
55 x 65
Einde 11.57
Dropset:
Chest press
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Episch zou ik ze niet noemen
Start 14.14
Deadlift:
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155
Goodmornings:
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Squat:
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Hamstring curl:
10 x 57
10 x 57
10 x 57
Farmer walks:
10 x 38
Wrist curl:
55 x 27.5
Einde 15.27
Dropset
Cable pull trough
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
SoonDit weekend toevallig nog de tijd om te trainen?!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Donderdag:
Start 17.13
Military press:
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
Face pulls:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Rear delt:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Side raises:
55 x 8
Behind the neck press:
55 x 20
Crucifix curl:
10 x 37
10 x 37
10 x 37
Barbell curl:
55 x 25
Einde 18.12
Dropset:
Preacher curl
Shoulder press
Start 17.13
Military press:
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
Face pulls:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Rear delt:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Side raises:
55 x 8
Behind the neck press:
55 x 20
Crucifix curl:
10 x 37
10 x 37
10 x 37
Barbell curl:
55 x 25
Einde 18.12
Dropset:
Preacher curl
Shoulder press
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Vrijdag:
Legday..goede keuze van de vriendin om eens mee te komen met een dagpas Ze heeft dezelfde training (niet met hetzelfde gewicht natuurlijk) meegedaan en dat nog verdomd goed gedaan ook
Start 10.26
Front squat:
100 x 45
Leg press:
10 x 280
10 x 280
10 x 280
Lunges:
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Leg extensions:
55 x 42
Einde 11.19
Legday..goede keuze van de vriendin om eens mee te komen met een dagpas
Ze heeft dezelfde training (niet met hetzelfde gewicht natuurlijk) meegedaan en dat nog verdomd goed gedaan ook Start 10.26
Front squat:
100 x 45
Leg press:
10 x 280
10 x 280
10 x 280
Lunges:
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Leg extensions:
55 x 42
Einde 11.19
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 12.07
T bar rows:
1 x 116.25
1 x 117.5
1 x 117.5
Weighted pull ups:
1 x bw+41.25
1 x bw+41.25
1 x bw+41.25
Lat pulldown:
10 x 84
10 x 84
10 x 84
Dumbell row:
10 x 22
10 x 22
10 x 22
Shrugs:
10 x 85
10 x 85
10 x 85
Skullcrushers:
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Tricep pushdown:
55 x 43
Einde 12.54
Dropset:
Cable row
T bar rows:
1 x 116.25
1 x 117.5
1 x 117.5
Weighted pull ups:
1 x bw+41.25
1 x bw+41.25
1 x bw+41.25
Lat pulldown:
10 x 84
10 x 84
10 x 84
Dumbell row:
10 x 22
10 x 22
10 x 22
Shrugs:
10 x 85
10 x 85
10 x 85
Skullcrushers:
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Tricep pushdown:
55 x 43
Einde 12.54
Dropset:
Cable row
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren ook wezen trainen:
Start 18.10
Bench:
1 x 125
1 x 125
1 x 125
Incline bench press:
8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5
Dips:
1 x bw+50
1 x bw+50
1 x bw+50
Cable crossover:
8 x 34
8 x 34
8 x 34
Dumbell flys:
40 x 18
Standing calf raises:
8 x 132.5
8 x 132.5
8 x 132.5
Seated calf raises:
40 x 80
Einde 19.01
Dropset:
Chest press
Start 18.10
Bench:
1 x 125
1 x 125
1 x 125
Incline bench press:
8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5
Dips:
1 x bw+50
1 x bw+50
1 x bw+50
Cable crossover:
8 x 34
8 x 34
8 x 34
Dumbell flys:
40 x 18
Standing calf raises:
8 x 132.5
8 x 132.5
8 x 132.5
Seated calf raises:
40 x 80
Einde 19.01
Dropset:
Chest press
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Zal nu een klein jaar zijn in z'n huidige vorm. En ja, maak nog steeds progress dus het bevalt zeker
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.106
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha dankje
Wel de opzet was als volgt:
Guts had dit schema gemaakt zonder de assistentie oef (want powerlifter) en ik had een 5 dagen split opgegeven omdat ik dat er wel goed zag uitzien.
Daarmee dat het inderdaad een splitschema is dat zich in 6 weken 2 keer herhaalt (in herhalingen en gewicht).
Enkel de compound oef (bench, deadlift, military press, front squat, t bar row) zijn 6 weken achter elkaar anders (max 1, max 2, speed 1, speed 2, vol 1, vol 2) en dan pas begint het opnieuw.
Zal even zien of ik nog de post kan vinden waar het volledig in uitgetypt staat.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.106
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Graag gedaan
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ben gestopt man, kutsportWaar blijven die trains
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Snap ik, die 200kg zou er toch nooit of te nimmer van komen, goede beslissing. Speel je je sponsorcontract wel nog even door naar mij dan ?
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Tijdje weer niet gelogd (lijkt bijna standaard te zijn dat ik dit af en toe wat minder doe 
)
Vorige week gaan trainen met @Basma in Brussel (en aangesproken geweest omdat ons Nederlands storend was
)
Sumo dl geprobeerd en beviel wel
)Vorige week gaan trainen met @Basma in Brussel (en aangesproken geweest omdat ons Nederlands storend was
)Sumo dl geprobeerd en beviel wel
