Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Shady's Recomp Log
- Topic starter ShadyNG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.840
- Weergaven 125.707
- Volgers 60
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Gisteren getraind met Hell
Bench paused
6x4x85
Bench t&g
6x80
10x75
8x75
Tricep pushdown 5x
~morgen alweer beetje push dus alleen bench gedaan omdat bench in mijn gym verrot is.
Training van vandaag
Deadlift
3x3x145
Squat paused
5x5x80
SLDL
2x7x100
5x110
Paused deadlift
2x3x125
weet niet precies waar ik hem het beste kan pauzeren, nog niet veel research over gedaan, wou extra volume tho
~Cable row 5x10-12
~Curl 4 sets
~Leg extension 4 sets
Prima training.
Squat lekker licht op techniek voornamelijk.
Morgen beetje beachboy chest&tricep day, aangezien schouder afvalt bij push door blessure.
Misschien wat side raises & front raises toevoegen om te kijken of blessure daarbij niet opspeelt.
Maandag nieuw schema omdat mijn fulltime stage dan ook begint, het drukke leef.
Calorieën ondertussen van 2400 verhoogd richting 2700 en gewicht blijft stabiel.
Goed nieuws aangezien ik op 2400 ook stabiel bleef
Nog meer eten is het mane.
Ik had niet anders verwacht
Wel gruwelijk ver reizen voor jou toch? Dat alleen om te komen kijken?
Ghehe, aren't we all?
Begint nu goed te gaan inderdaad, progressive overload op de bench ben ik blij mee (zolang ik bij Hell train).
Weet het nu hopelijk ook aan te houden als ik consistent laad en consistent genoeg calorieën eet
Wedstrijden kunnen nog even duren, het is even kijken of ik een betere gym hier kan vinden mbt powerlifting doeleinden.
valt op zich wel mee. uur en kwartier met de auto. goede vriend van me uit de gym doet mee.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Vandaag klein uurtje bezig geweest.
Flinke verzuring omdat ik nog niet zo lang wakker was en fasted trainde op enkel 1 scoop unstoppable.
Db press
10x34
7x40 heuj pr
5x40
8x34
Gym heeft geen db’s tussen 34 en 40
Dips
8xbw+10
6xbw+10
Voelde niet chill
Chest press 4 sets
Tricep pushdown 4 sets
Na dips een fly geprobeerd maar kreeg last van schouder erbij. Pijn in de nek lijkt steeds verder uit te stralen. Binnenkort langs fysio.
Beetje gare training omdat het anders niet uitkomt met schema aankomende week.
Tnx voor de input broski's.
Pauseerde hem inderdaad bij mijn knie in de buurt, zal bij zwaardere reguliere deadlifts pas merken waar mijn lastige punt ligt, vind ik nu nog lastig te bepalen.
Had bij PHM wel wat moeite tegen de lockout aan maar vermoed dat dat eerder komt door een foute set-up.
Nu vooral bezig met techniek en merkte gisteren al verbetering dus zal over een aantal weken beter weten waar mijn lastige punt ligt.
Goed te doen idd, tot zondag dan.
Flinke verzuring omdat ik nog niet zo lang wakker was en fasted trainde op enkel 1 scoop unstoppable.
Db press
10x34
7x40 heuj pr
5x40
8x34
Gym heeft geen db’s tussen 34 en 40
Dips
8xbw+10
6xbw+10
Voelde niet chill
Chest press 4 sets
Tricep pushdown 4 sets
Na dips een fly geprobeerd maar kreeg last van schouder erbij. Pijn in de nek lijkt steeds verder uit te stralen. Binnenkort langs fysio.
Beetje gare training omdat het anders niet uitkomt met schema aankomende week.
Tnx voor de input broski's.
Pauseerde hem inderdaad bij mijn knie in de buurt, zal bij zwaardere reguliere deadlifts pas merken waar mijn lastige punt ligt, vind ik nu nog lastig te bepalen.
Had bij PHM wel wat moeite tegen de lockout aan maar vermoed dat dat eerder komt door een foute set-up.
Nu vooral bezig met techniek en merkte gisteren al verbetering dus zal over een aantal weken beter weten waar mijn lastige punt ligt.
Goed te doen idd, tot zondag dan.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Vandaag eerste stagedag en daarna getraind.
Genoeg energie maar wel lege maag en beetje misselijk/duizelig tijdens trainen.
Nieuwe sleeves gehaald gisteren met de nodige struggles, vandaag getest.
Squat
5x3x107.5 easy reps
verhogen met 2.5kg per week en maar eens leren progressief te laden, terug naar 3x3 als nodig
Bench paused techniek
3x6x70
hierna al zwaar naar de klote, was ook al een uur bezig
Deficit DL
3x5x125
Db press
12x26
12x30
10x30
8x30
8x30
10x24
SLDL
2x8x100
~Leg curl 3x
~Tricep pushdown 5x
Prima training, wel 2 uur mee bezig geweest en mezelf kapot gezweet.
Extra press volume gepakt omdat donderdag pas weer heavy bench + db press.
Morgen flink volume op rows en woensdag alleen squat volume.
Ook gelijk te horen gekregen dat ik morgen vrij ben van stage omdat begeleider niet aanwezig is en ik weinig in me eentje kan doen op de 2e stagedag
En kcals uppen naar 3000 op stagedagen.
Genoeg energie maar wel lege maag en beetje misselijk/duizelig tijdens trainen.
Nieuwe sleeves gehaald gisteren met de nodige struggles, vandaag getest.
Squat
5x3x107.5 easy reps
verhogen met 2.5kg per week en maar eens leren progressief te laden, terug naar 3x3 als nodig
Bench paused techniek
3x6x70
hierna al zwaar naar de klote, was ook al een uur bezig
Deficit DL
3x5x125
Db press
12x26
12x30
10x30
8x30
8x30
10x24
SLDL
2x8x100
~Leg curl 3x
~Tricep pushdown 5x
Prima training, wel 2 uur mee bezig geweest en mezelf kapot gezweet.
Extra press volume gepakt omdat donderdag pas weer heavy bench + db press.
Morgen flink volume op rows en woensdag alleen squat volume.
Ook gelijk te horen gekregen dat ik morgen vrij ben van stage omdat begeleider niet aanwezig is en ik weinig in me eentje kan doen op de 2e stagedag
En kcals uppen naar 3000 op stagedagen.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Rug bicep pompings
Durf verticale pulls nog niet aan met nek dus roeien om te groeien
BOR
2x7x65
rip onderrug
Bar row op incline bench
10x40
3x8x45
Db row op incline bench
10x20
10x22
10x22
12x24
Seated row
4x8-10x...
Ez bar curl
4x6x40
Db curl
8x16
10x14
Side raises 5x
Goed zo.
Op incline bench is dus chest supported, zag in PowerZ zn log de tip voorbij komen van baashaag.
Op vrijwel alle row's vrij langzaam laten zakken.
Side raises toch geprobeerd ondanks nek issues, elke set enorm veel gekraak in me schouder, alsnog beter geluid dan de muziek die afgespeeld wordt in de gym.
Durf verticale pulls nog niet aan met nek dus roeien om te groeien
BOR
2x7x65
rip onderrug
Bar row op incline bench
10x40
3x8x45
Db row op incline bench
10x20
10x22
10x22
12x24
Seated row
4x8-10x...
Ez bar curl
4x6x40
Db curl
8x16
10x14
Side raises 5x
Goed zo.
Op incline bench is dus chest supported, zag in PowerZ zn log de tip voorbij komen van baashaag.
Op vrijwel alle row's vrij langzaam laten zakken.
Side raises toch geprobeerd ondanks nek issues, elke set enorm veel gekraak in me schouder, alsnog beter geluid dan de muziek die afgespeeld wordt in de gym.
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Beter geluid dan de muziek in de gym
Ze draaien bij jullie dus ook rot muziek
De muziek is echt verschrikkelijk hier, gelukkig ben ik niet de enige met last ervan
Binnenkort koptelefoon/oortjes vervangen, oude zijn een tijdje terug kapot gegaan en merk duidelijk verschil bij sq/dl met goeie muziek erbij (of iig niet die prutsmuziek).
Gisteren sq volume gepakt.
Sq
2x6x95
2x5x100
8x85
Abs 3x
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Trainig van gisteren met Hell
Bench paused
4x4x86
Bench spoto
2x4x80
Bench paused
2x3x85
Db press
10x32
3x8x32
~Side raises + tricep pompings
Training vandaag
Deadlift
3x3x147.5 vrij heavy al, potverdomme
Squat paused
5x5x85
Sumo deadlift
3x5x127,5
~Leg extensions & leg curl 3x superset
Prima zo.
Paused squat stond eigenlijk op 4x4 maar had nog genoeg over na 4 reps.
Doorgaan met 5x5 totdat het te zwaar wordt en dan over naar 4x4.
Sowieso even uitkijken met 3x p/w squat nu, moet voor maandag in ieder geval hersteld zijn voor zware triples.
Twijfel ook nog over deadlift varianten en hoe ik deze erin moet proppen.
Maandag wss dl licht of deficit dl + sldl.
Morgen rug biceps bodybuilding style.
Bench paused
4x4x86
Bench spoto
2x4x80
Bench paused
2x3x85
Db press
10x32
3x8x32
~Side raises + tricep pompings
Training vandaag
Deadlift
3x3x147.5 vrij heavy al, potverdomme
Squat paused
5x5x85
Sumo deadlift
3x5x127,5
~Leg extensions & leg curl 3x superset
Prima zo.
Paused squat stond eigenlijk op 4x4 maar had nog genoeg over na 4 reps.
Doorgaan met 5x5 totdat het te zwaar wordt en dan over naar 4x4.
Sowieso even uitkijken met 3x p/w squat nu, moet voor maandag in ieder geval hersteld zijn voor zware triples.
Twijfel ook nog over deadlift varianten en hoe ik deze erin moet proppen.
Maandag wss dl licht of deficit dl + sldl.
Morgen rug biceps bodybuilding style.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Was een goede training gisteren
3x per week squatten moet kunnen, als je het gewoon elke week doet dan wen je er vanzelf wel aan
Balen van de deadlift, komt wel weer goed
Ging wel aardig inderdaad, instant spotter voor de gains
Merk dat ik moeite heb bij bench om spanning te houden aan de linkerkant, waarschijnlijk door vertyfde schouder/nek want had er eerst totaal geen moeite mee.
Binnenkort deadlift eens filmen om te kijken welke verbeterpunten er zijn, heb nogal moeite met een goede startpositie vinden.
En lichte DL op techniek erbij smijten in schema.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Kwam er vandaag al snel achter dat ik moest inkorten, daarom deadlift techniek + dl variant verzet naar morgen
Dan maar pompings na squat
Geen zin in bench want kut bench
Squat
5x3x110
Db press
10x34
7x40
5x40
8x34
Dips
3x7xbw+10
10xbw+10
~8 setjes triceps, dat pomp
Morgen dl + rug en bicaps en eventueel een leg curl
Dan maar pompings na squat
Geen zin in bench want kut bench
Squat
5x3x110
Db press
10x34
7x40
5x40
8x34
Dips
3x7xbw+10
10xbw+10
~8 setjes triceps, dat pomp
Morgen dl + rug en bicaps en eventueel een leg curl
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
DL techniek, alles behalve speedreps tho
4x2x130
DL paused halverwege knie ofzo
3x3x120
Pull ups
3x5xbw
6 setjes rows
Matig. Deadlift vrijdag 4x2x150 gaat leuk worden, krijg techniek maar niet voor elkaar.
Ziet er wel solide uit maar voelt veel zwaarder dan het moet zijn.
Kcal ondertussen op 3000, 4 weken terug nog op 2200, gewicht gaat niet echt vooruit
Gewicht gainen in de cut en gewicht verliezen in de bulk, come at me rockofages, ik bel je uit
Heb nu zo goed als fulltime stage dus pas thuis tussen 18:00/19:00, dan nog eten en gym sluit om 22:00.
Normaal geen probleem maar maandag is de enige training die ook echt 2-2.5 uur duurt
Dinsdag en woensdag slechts een uurtje en op de vrije dag ook zo'n 2.5 uur.
Een basic fit gym nodig om gains te maken, waar gaat dit heen?
In ieder geval een goede spotter, zie je niet vaak
Yes, reps voelen nog goed aan, zou mooi zijn om zo door te kunnen gaan tot de 120
Tnx vin, gains are coming
Ow jazeker mijn nikkel. Bevalt me prima, wat ik ook wel verwacht had. Richting mockmeet tijdje terug ook 3x p/w bp/sq gedaan en goede gains gemaakt.
4x2x130
DL paused halverwege knie ofzo
3x3x120
Pull ups
3x5xbw
6 setjes rows
Matig. Deadlift vrijdag 4x2x150 gaat leuk worden, krijg techniek maar niet voor elkaar.
Ziet er wel solide uit maar voelt veel zwaarder dan het moet zijn.
Kcal ondertussen op 3000, 4 weken terug nog op 2200, gewicht gaat niet echt vooruit
Gewicht gainen in de cut en gewicht verliezen in de bulk, come at me rockofages, ik bel je uit
Heb nu zo goed als fulltime stage dus pas thuis tussen 18:00/19:00, dan nog eten en gym sluit om 22:00.
Normaal geen probleem maar maandag is de enige training die ook echt 2-2.5 uur duurt
Dinsdag en woensdag slechts een uurtje en op de vrije dag ook zo'n 2.5 uur.
Gewoon donderdag benchen
Squat gaat nog lekker met verhogen, doorgaan zo
Een basic fit gym nodig om gains te maken, waar gaat dit heen?
In ieder geval een goede spotter, zie je niet vaak
Yes, reps voelen nog goed aan, zou mooi zijn om zo door te kunnen gaan tot de 120
Tnx vin, gains are coming
Ow jazeker mijn nikkel. Bevalt me prima, wat ik ook wel verwacht had. Richting mockmeet tijdje terug ook 3x p/w bp/sq gedaan en goede gains gemaakt.
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Squat
3x5x100
switch naar highbar door onderrug pomp
6x90
switch naar lowbar door smerig awkward gevoel in bewegingsbaan op highbar
2x6x90
Smerigste onderrug pomp die ik ooit heb meegemaakt.
Squatten een dag na veel deadlift setjes met de dag daarvoor heavy squats not even twice, voortaan niet meer verzetten dus.
Sowieso veel druk op onderrug door lowbar maar zolang ik het met mijn normale planning red, is het prima.
Foods vandaag:
2 broodjes speculoos
2 sneden brood met 2 plakken kaas
250g kwark + scoop whey
Stroopwafel
Broodje hamburger
Energy drink
100g macaroni, 200g gehakt, 250g pastasaus
300ml chocomel + 1.5 scoop whey
~3000/160p
Fysio geweest:
Blijkbaar een spierscheur in mijn nek, al betwijfel ik dat zelf omdat ik er al zolang last van heb.
Rekoefeningen meegekregen en tape op de nek/schouder, volgende week weer terug.
Tnx Skip
Dat zeker, het volume ligt nu veel hoger en de gewichten uiteraard ook
Daarbij heb ik nu stage (kantoorbaan), waarbij ik meer verbrand dan in de vakantie waar ik de hele dag niets deed.
Maar heb er geen problemen mee hoor
3x5x100
switch naar highbar door onderrug pomp
6x90
switch naar lowbar door smerig awkward gevoel in bewegingsbaan op highbar
2x6x90
Smerigste onderrug pomp die ik ooit heb meegemaakt.
Squatten een dag na veel deadlift setjes met de dag daarvoor heavy squats not even twice, voortaan niet meer verzetten dus.
Sowieso veel druk op onderrug door lowbar maar zolang ik het met mijn normale planning red, is het prima.
Foods vandaag:
2 broodjes speculoos
2 sneden brood met 2 plakken kaas
250g kwark + scoop whey
Stroopwafel
Broodje hamburger
Energy drink
100g macaroni, 200g gehakt, 250g pastasaus
300ml chocomel + 1.5 scoop whey
~3000/160p
Fysio geweest:
Blijkbaar een spierscheur in mijn nek, al betwijfel ik dat zelf omdat ik er al zolang last van heb.
Rekoefeningen meegekregen en tape op de nek/schouder, volgende week weer terug.
Lekkere setjes hoor
Beweeg je nu toch meer in de bulk dan dat je deed in de cut. (of sport harder door meer energie ofzo)
Tnx Skip
Dat zeker, het volume ligt nu veel hoger en de gewichten uiteraard ook
Daarbij heb ik nu stage (kantoorbaan), waarbij ik meer verbrand dan in de vakantie waar ik de hele dag niets deed.
Maar heb er geen problemen mee hoor
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
