Graag gedaan
Was echt een geweldige dag weer voor je, flinke progressie gemaakt, zeker op de squat
Die 200 kg deadlift komt de volgende keer sowieso 
Shady's Recomp Log
- Topic starter ShadyNG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.840
- Weergaven 125.708
- Volgers 60
Graag gedaan
Was echt een geweldige dag weer voor je, flinke progressie gemaakt, zeker op de squat
Die 200 kg deadlift komt de volgende keer sowieso 
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.995
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Graag gedaan
Was echt een geweldige dag weer voor je, flinke progressie gemaakt, zeker op de squat
Inderdaad, weer eens flink wat op mijn totaal erbij geplakt.
Hopelijk volgende keer 2xBW squat en 2.5xBW deadlift eind dit jaar
Welkom terug dan he!
Lekker getraind en nice dat filmpje.
Dankje Marina, het is nog wel even uitkijken met het volume vanwege de onderarm maar dat moet goed komen
Tnx mannen, zeer en dan ook zeer tevreden met die squat en deadlift
Het bekende PHM-effect speelde weer op bij mij, wat wel te zien is aan 5x3x100 sq werksetjes en dan deze PR in eens.
Wacht waarom was ik hier niet in
IN
Lopen ook bestwel gelijk.
Miss omdat verkeerde sectie
Welkom, volgens mij ligt ons totaal echt gruwelijk dicht bij elkaar idd!
Tnx T, geweldig hoeveel die mentale steun scheelt, had ze er anders nooit uitgeperst vrees ik.
Ook mooi om de crowd te horen tijdens/na de grind van de 160, tof!
Weer een geslaagde dag zoals iedere keer ervoor bij PHM, nu al zeer benieuwd hoe de lifts ervoor staan de volgende keer, nu ik weer wat meer kcal ga pakken en hopelijk veel gains ga maken.
Zag net dat die 2x240 SQ een PR was voor je; leek nog wel een tikje meer in te zitten als ik het zo bekeek
Vandaag een LB training.
Merk de 1RM tests op SQ en DL nog wel dus niks geks.
Ook met opzet gekozen voor sumo deadlift om de druk op de onderrug wat te verlagen tov conventional.
Sinds maandag gruwelijke spierpijn in me rug van de deadlifts, niet normaal meer.
SQ paused
4x90
4x90
4x90
Sumo deadlift
4x130
4x130
4x130
Front SQ
6x60
6x60
6x60
Leg curl 3 sets
Leg extension 2 sets
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Tnx brahs.
Zijn dan ook de enige gains, volledig basmca geweest op presses
Sinds wanneer zit jij tegen de 200 DL aan
Echt hele nette lifts Shady, mooie progressie geboekt
Sinds ik bij PHM veel meer lift dan de gym waar ik train
Weekje ervoor opgebouwd richting 90% van oude 1RM, 165kg deadlift was een grind en voelde net zo zwaar als de PR van de 195kg afgelopen zondag.
Wel blij met progressie
Doe jij mee met de SBD Cup begin september?
Vandaag push training.
Weet niet wat het is, sinds gisteren last van tricep, bovenin net onder de side delt.
Flinke pijn in ieder geval als ik erop druk en lijkt niet gerelateerd te zijn aan onderarm blessure waar ik een tijdje mee gekampt heb.
Lekker opbouwen zo dan
Bench
7x70 t&g
5x70 paused
7x70 laatste 2 t&g
6x70 paused
Ohp
8x40
8x40
5x45
5x45
Chest press 3 sets.
Zwaar geërgerd door de vertyfde bench bij ons.
Voor de laatste set een bankje in de powercage gezet, moeite met legdrive door hoogte van het bankje maar daar lig ik wel stabiel op (hard bankje).
De bench bij ons zakt ~3cm in, verlies complete techniek erdoor en maakt uitpakken lastig.
Voortaan dus bankje maar in powercage zetten, niet ideaal maar wel fijner.
Na de vakantie toch maar eens bij andere gym in het dorp gaan kijken.
---------- Toegevoegd om 16:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:01 ----------
In spoiler het schema dat ik in gedachte had.
Edit: f**k schema
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.995
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
Balen van je triceps.. misschien toch ergens wat verkeerd belast?
Hoop dat het snel overgaat. Niets kloteriger dan steeds blessures...
Irritant dat de Bench inzakt... wordt tijd voor nieuw zo te horen
Schema ziet er wel zwaar uit met 6x per week.. Kan je er niet over adviseren.. heb zelf te weinig ervaring.
Hoop dat het snel overgaat. Niets kloteriger dan steeds blessures...
Irritant dat de Bench inzakt... wordt tijd voor nieuw zo te horen
Schema ziet er wel zwaar uit met 6x per week.. Kan je er niet over adviseren.. heb zelf te weinig ervaring.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Gisteren training gedaan met Hell in oude vertrouwde gym, heerlijk trainen daar.
Bench paused
5x75
5x75
5x80
3x85
Squat
6x90
6x95
3x100
11x80
Chins
8xbw
8xbw
6xbw
-Gruwelijk veel last van me nek weer.
Begin dit jaar erin geschoten bij de OHP lockout, ~5 maanden geen OHP/shrugs gedaan en nu weer veel last met p*ssy weights ohp.
Binnenkort maar eens fysio bezoeken denk ik, had zelfs bij squat last ervan.
Bench ging lekker, wel weer ff opbouwen vanwege onderarm blessure.
Squat was vermoeiend, nog herstellen van de 1RM test.
Ondertussen al geen last meer van, raar.
Gym is 100% ruk; abonnement prijzen verhogen maar materiaal niet laten maken, binnenkort valt alles uit elkaar. Maar weinig keuzes hier in dit dorpje.
Heb um alweer weggehaald man, was een schema tot mijn stageperiode maar dat is nog maar 2 weken en wil het volume rustig ophogen
Bench paused
5x75
5x75
5x80
3x85
Squat
6x90
6x95
3x100
11x80
Chins
8xbw
8xbw
6xbw
-Gruwelijk veel last van me nek weer.
Begin dit jaar erin geschoten bij de OHP lockout, ~5 maanden geen OHP/shrugs gedaan en nu weer veel last met p*ssy weights ohp.
Binnenkort maar eens fysio bezoeken denk ik, had zelfs bij squat last ervan.
Bench ging lekker, wel weer ff opbouwen vanwege onderarm blessure.
Squat was vermoeiend, nog herstellen van de 1RM test.
Balen van je triceps.. misschien toch ergens wat verkeerd belast?
Hoop dat het snel overgaat. Niets kloteriger dan steeds blessures...
Irritant dat de Bench inzakt... wordt tijd voor nieuw zo te horen
Schema ziet er wel zwaar uit met 6x per week.. Kan je er niet over adviseren.. heb zelf te weinig ervaring.
Ondertussen al geen last meer van, raar.
Gym is 100% ruk; abonnement prijzen verhogen maar materiaal niet laten maken, binnenkort valt alles uit elkaar. Maar weinig keuzes hier in dit dorpje.
Heb um alweer weggehaald man, was een schema tot mijn stageperiode maar dat is nog maar 2 weken en wil het volume rustig ophogen
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Training
Deadlift
3x140
3x140
3x140
Deficit deadlift
3x130
3x135
3x140
Front squat
8x60
6x65
5x70
7x60
Cable row
5x8-12
Foamrollen
- Onderrug
- Quads
~Prima, goed kapot gegaan hierop ondanks dat deadlift vrij licht moest zijn.
Voelt alsof ik met deficit deadlift minder moeite heb dan met regular deadlift
Bewegingsbaan voelt veel soepeler.
Mensen die weten hoe dit kan komen?
Dacht zelf eraan dat mijn heupen bij de regular deadlift misschien iets te laag beginnen wat nadelig uitpakt, aangezien de ROM van deficit deadlift dus fijner voelt waarbij heupen verder van de bar af staan qua hoogte (?).
Ook was bij sumo mijn zwakste punt altijd de lift-off en lijkt het alsof de lift-off bij conventional nu juist mijn sterke punt is tot ongeveer de knie.
Kcals uppen aangezien gewicht laatste tijd lichtjes dropt.
Rond de 2600 nu.
Thanks, ook nog beetje moe van 1RM's enzo, nu kcals uppen dus hopelijk wat betere trainingen neerzetten
Will do bro, ohp/shrugs weg en dan zal alles redelijk goed moeten gaan.
Allang blij dat ik sq/bp/dl kan doen nu.
Deadlift
3x140
3x140
3x140
Deficit deadlift
3x130
3x135
3x140
Front squat
8x60
6x65
5x70
7x60
Cable row
5x8-12
Foamrollen
- Onderrug
- Quads
~Prima, goed kapot gegaan hierop ondanks dat deadlift vrij licht moest zijn.
Voelt alsof ik met deficit deadlift minder moeite heb dan met regular deadlift
Bewegingsbaan voelt veel soepeler.
Mensen die weten hoe dit kan komen?
Dacht zelf eraan dat mijn heupen bij de regular deadlift misschien iets te laag beginnen wat nadelig uitpakt, aangezien de ROM van deficit deadlift dus fijner voelt waarbij heupen verder van de bar af staan qua hoogte (?).
Ook was bij sumo mijn zwakste punt altijd de lift-off en lijkt het alsof de lift-off bij conventional nu juist mijn sterke punt is tot ongeveer de knie.
Kcals uppen aangezien gewicht laatste tijd lichtjes dropt.
Rond de 2600 nu.
Echt klote van je nek
Thanks, ook nog beetje moe van 1RM's enzo, nu kcals uppen dus hopelijk wat betere trainingen neerzetten
Will do bro, ohp/shrugs weg en dan zal alles redelijk goed moeten gaan.
Allang blij dat ik sq/bp/dl kan doen nu.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Artikeltje van T-nation vermeldt alleen dit geloof ik : ''Those with abnormally long arms may be better suited to the deficit deadlift than the traditional pull from the floor.''.
Dacht zelf aan meer hamstring activatie waardoor die harder los komt en makkelijker door te trekken is.
Maar goed, kan ook pure broscience zijn ofc.
Training van gisteren bij gym waar Hell traint.
Chest + tricep beachboy tren
Bench paused
8x3x81
easy reps
Chest press
4x6x60
Db press
15x22
12x24
12x26
10x28
ook al jaren niet gedaan dit
Tricep pushdown ~6 setjes.
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
