ja kmerk het, men rug ligt nog serieus in de prak. Maar die deadlifttraining op zondag is ook niet voor elke week.
Best wel, zo'n training is qua intensiteit en volume wekelijks goed te doen. Maar ten eerste moet je dan wel je lichaam ook echt een week de tijd geven vooraleer opnieuw te deadliften in plaats van het 2 dagen later weer te doen, ten tweede moet je niet iedere week krek hetzelfde doen maar veel afwisselen in soort DL en in sets en reps, bijvoorbeeld :
vorige week : regular deadlift naar 5RM en daarna heavy singles op low block deadlift
week 2 : platform deadlift naar heavy triple, daarna straight leg deadlift 5 sets x 12 reps
week 3 : rack pull van iets onder de knie naar max single, daarna regular deadlift voor high reps touch 'n go (bv 5 x 8-10)
week 4 : progressive pulls (power clean, high pull, block deadlift, power shrugs)
week 5 : regular deadlift in wave-loading style voor vele vele sets van 2 reps (3-tal waves voor minstens 15 sets in totaal)
week 6 : ....
enzoverder, mogelijkheden zijn eindeloos...
En aangezien je wil trainen voor strongman zou ik me ook niet beperken tot enkel low reps, een max set van 10 reps is ook lekker
, kzal ze nodig hebben in Ironville !!
