Sp's comeback log 2022 / BACK TO BM

[SP1988]

Opzich geen slechte training, maar ik was vergeten nog te eten voor het sporten 🙃🤔 Ik had niet genoeg energie om ook nog legpress te doen.

Evening Workout
zondag 28 nov. 2021, 11:20



Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 15 @ 8.0
2x18 kg
Set 2: 36 kg × 9 @ 8.5
Set 3: 36 kg × 8 @ 9.0
Set 4: 36 kg × 8 @ 10.0

Lateral Raise (Dumbbell)
2x8 kg
Set 1: 16 kg × 13 @ 9.0
Set 2: 16 kg × 13
Set 3: 16 kg × 12 @ 9.5

SUPERSET
rear delt flys seated
2x8 kg
Set 1: 16 kg × 20
Set 2: 16 kg × 20
Set 3: 16 kg × 20

Front Raise (Barbell)
Set 1: 15 kg × 10 +2.5 kg
Set 2: 15 kg × 11
Set 3: 15 kg × 11 @ 10.0

Hip Thrust (Barbell)
BANDED / constant tension
Set 1: 60 kg × 11
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 13
Set 4: 80 kg × 9

Romanian Deadlift (Dumbbell)
2x26 kg
Set 1: 52 kg × 15 @ 8.0 +2 kg per db
Set 2: 52 kg × 15 @ 8.0
Set 3: 52 kg × 17 @ 9.5 PR!

Leg Extension (Machine)
Set 1: 96 kg × 12 @ 9.0 PR
Set 2: 96 kg × 12 @ 9.5
Set 3: 96 kg × 12 [Failure]
Set 4: 82 kg × 3 [Drop Set]
Set 5: 68 kg × 4 [Drop Set]


@Kathlinoo
Ik weet al waar het mis ging. Ik ging met mijn extreem lange apenarmen strekken waardoor de barbell bovenin ging verschuiven. Ik probeerde 1 rep op die manier, maar ik weet niet meer welke rep🤣

Dit was pijnvrij🙏

Babydelts

BW 77.2 kg🙃

Misschien dat ik die 80 kg toch nog ga redden voor mijn voorjaarscut 😂

 

[Kathlinoo]

Dat ziet er soepeltjes uit, netjes 🥳

 

[SP1988]

Dat ziet er soepeltjes uit, netjes 🥳

Klik om te verkleinen...

Ty

 

[SP1988]

Ik had deze nog niet gepost (denk omdat mijn vorm matig is tijdens deze set), maar ik wou deze toch delen😅. Laatste set db ohp (8x2x18kg) @ rpe 10

 

[Robke78]

Mooie delts hoor. Niks baby eraan

Maar die DB's mag je wel wat dieper laten zakken hoor

 

[SP1988]

Mooie delts hoor. Niks baby eraan

Maar die DB's mag je wel wat dieper laten zakken hoor

Klik om te verkleinen...

Thnx!

Op oorhoogte is prima, helemaal met mijn lange armen🙃 Iets gecontroleerder mag wel o.b.v. deze set, maar dit was ook de laatste en voor een voor mijn doen zwaar gewicht.

 

[Robke78]

Thnx!

Op oorhoogte is prima, helemaal met mijn lange armen🙃 Iets gecontroleerder mag wel o.b.v. deze set, maar dit was ook de laatste en voor een voor mijn doen zwaar gewicht.

Klik om te verkleinen...

Waar de DB komt maakt niet veel uit. Je elleboog moet onder je schouder komen. Of je mist heel wat activatie van je side delts etc...

 

[SP1988]

Waar de DB komt maakt niet veel uit. Je elleboog moet onder je schouder komen. Of je mist heel wat activatie van je side delts etc...

Klik om te verkleinen...

Dat komt het ook. Ga gewoon beneden par, maar misschien zie je dat niet door de hoek van filmen.

 

[Robke78]

Dit is niet beneden par Dit is par. Bovenarmen evenwijdig aan de vloer. Je triceps moeten je lats raken zeg maar.

 

[SP1988]

Dit is niet beneden par Dit is par. Bovenarmen evenwijdig aan de vloer. Je triceps moeten je lats raken zeg maar.

Klik om te verkleinen...

Ik kijk altijd in de spiegel als referentie. Het is maar een stukje, maar Ik zie voor mij persoonlijk met mijn schouderklachten ook geen meerwaarde van een nog grotere ROM.

 

[SP1988]

Trek maar een lijn vanaf de oksel naar de punt vd elleboog (denkbeeldig). Maar zonder goede filmhoek is het een beetje speculatief Alhoewel er ook wel wat verschil zit tussen de reps zie ik.

 

[SP1988]

@Robke78
Zo duidelijker😀 Links is op oorhoogte (nog iets hoger zelfs), rechts par.

 

[Robke78]

Oooooowh. Exkwiez me

 

[SP1988]

Beetje matige trainingen deze week. Mijn rechterschouder doet de laatste 2 weken af en toe moeilijk, maar de afgelopen week voelde het wel heel slecht. Ik heb chest/delts geskipt vd week en mijn rugtraining enkel high rep gedaan.

Gisteren voelde het wel ok! Ik voelde dat er nog iets niet lekker zat, maar geen pijn🙏 Soort van deload weekje dus dan maar deze week.

Gisteren ben ik naar de nieuwe gym geweest waar ik aankomende maand zal gaan trainen. Of ik daarna nog een abbo neem is even afwachten. Ik mis mijn oude gym nu al😂 Ben vrij autistisch met dit soort dingen, dus het kost vaak een paar trainingen om mij ergens meer "thuis" te voelen.

Geen hele lekkere training. Het was vooral veel zoeken naar apparaten en ik had ook nog het verkeerde bench bankje gepakt. Ik had daar tijdens de proefles niet zo'n problemen mee, maar nu ik zwaarder ga merk ik hoe kut dat ding is🤪 Volgende bench training even een andere zoeken dus. Ik kreeg de stang amper uit het rek nu waardoor ik mijn rugspanning en arch verloor.

Helaas had ik niet genoeg tijd om nog meer te doen, volgende x beter!

Ik heb geen strong pro meer, kan ik daarom mijn training niet meer via mail delen?

Dbs zijn het totaalgewicht per 2 dbs. De reardelt flys zijn als superset met front raise en 3 sets. 1 ben ik vergeten te loggen.

Legpress = gewicht in plates

Filmpje




2e set?

Als ik met mijn ogen onder de bar zit dan zit mijn hoofd buiten het bankje🙃 De 1e set lag ik lager waardoor ik ver moest uitpakken en mijn pols heb geblesseerd 😒

 

[royboyiron]

Een pijnlijke schouder is echt fcked . Same here , zit niks anders op dan deloaden. Voel je het ook extra goed tijdens benchen?

 

[SP1988]

Een pijnlijke schouder is echt fcked . Same here , zit niks anders op dan deloaden. Voel je het ook extra goed tijdens benchen?

Klik om te verkleinen...

Ja echt kut.
Ik heb de intensiteit wat opgevoerd de laatste tijd, maar dat vindt mijn schouder blijkbaar niet zo tof😅 Ja ik had met name last bij het benchen, maar ook pullups.

Ik voel nu helemaal geen pijn en gisteren nauwelijks dus hopelijk is het ook alweer hersteld 🙏

 

[SP1988]

Zo even een update!

Wat een een kleine blessure in mijn rechterschouder was is uiteindelijk een blessure geworden in mijn linkerschouder😔 Het gaat nu alweer veel beter, maar dat was wel even klote.

Ik denk dat ik teveel heb moeten compenseren met links wat al een instabiele schouder is natuurlijk. Bench ging nog wel redelijk, maar ook daar merk ik ook wat instabiliteit. Sowieso zijn de vaste bankjes bij de gym waar ik nu train niet op de goede hoogte, dus dat is niet zo fijn🙃 Ik verlies hierdoor wat arch en spanning.

Ik heb de laatste weken dus ook maar 3 x per week getraind, hoger in reps, geen oefeningen als lateral raises/ front raises en verder alles geskipt wat pijn veroorzaakt. Sowieso heb ik wat examens gepland en kan ik de tijd overdag gewoon echt niet missen!!! Optimaal is het allemaal niet, maar we buffelen weer gewoon verder😅

Laatste 2 trainingen

Morning Workout
zaterdag 11 dec. 2021, 10:34

legpress plate loaded flex
Gewicht in schijven
Set 1: 160 kg × 13
Set 2: 160 kg × 13 @ 8.0
Set 3: 160 kg × 14 @ 8.0
Set 4: 160 kg × 13 @ 8.5

Hack Squat
Gewicht in schijven
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 120 kg × 12
Set 3: 120 kg × 13
Set 4: 120 kg × 12

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Per 2
Set 1: 50 kg × 18
Set 2: 60 kg × 9
Set 3: 60 kg × 11 PR!

Bicep Curl (Dumbbell)
Per 2 / alternated
Set 1: 25 kg × 16
Set 2: 24 kg × 18
Set 3: 24 kg × 18

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 12 kg × 15
Set 2: 12 kg × 15
Set 3: 12 kg × 13
Set 4: 12 kg × 13

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12

-----

Midday Workout
zondag 12 dec. 2021, 10:20

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 50 kg × 10 @ 7.0
Set 3: 60 kg × 7 @ 9.0 vpr
Set 4: 60 kg × 6 @ 8.5
Set 5: 60 kg × 5 @ 8.5

Overhead Press (Dumbbell)
Per 2
Set 1: 32 kg × 12 @ 7.0
Set 2: 36 kg × 8 @ 9.0
Set 3: 36 kg × 7 @ 9.5

Pull Up BW
Set 1: 3 reps @ 9.0 vpr
Set 2: 2 reps @ 9.0
Set 3: 2 reps @ 9.0

Push Up
Set 1: 15 reps
Set 2: 14 reps
Set 3: 12 reps

Lat Pulldown (Machine)
Gewicht in plates
Set 1: 40 kg × 14
Set 2: 40 kg × 14
Set 3: 40 kg × 12

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 45 kg × 12

rear delt flys seated
Dit was pijnvrij🙏 Lateral raises helaas nog niet
Per 2
Set 1: 10 kg × 23
Set 2: 16 kg × 18
Set 3: 16 kg × 18
Set 4: 16 kg × 18

Benchh

Loreen op Instagram : "Helaas een kleine schouderblessure opgelopen, maar bench gaat nog wel redelijk. Dit was de 2e set met 60 kg, de 1e set was 7x60 @ rpe 8.5 wat een VPR is:) Niet een alltime vpr😅"

14 likes, 0 comments - lootjetraining op December 14, 2021: "Helaas een kleine schouderblessure opgelopen, maar bench gaat nog wel redelijk. Dit was de 2e set met 60 kg, de 1e set was 7x60 @ rpe 8.5 wat een VPR is:) Niet een alltime vpr😅".

www.instagram.com

 

[SP1988]

Sjeep

Meting kwam uit op 18.76% @ ca 77 kg BW
Redelijk stabiel verder🙂

 

[Kathlinoo]

Hopelijk is je schouder snel weer oké!

 

[SP1988]

Hopelijk is je schouder snel weer oké!

Klik om te verkleinen...

Hoop het ook!🙏 Relatief ok dan. Ik moet nog steeds heen voor een MRI, maar echt pijn heb ik normaal nooit (alleen wat last van instabiliteit en wat vervelend gevoel na computerwerk etc.).