- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
SP's trainings en voedingsdagboek + voorstellen
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 301
- Weergaven 13.136
- Volgers 20
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
thnx bricone!
Schema voor vandaag:
ontbijt:
chocolade shake + 2 pannenkoekjes (1/4 beslag)
tussendoor:
2 gekookte eieren + 2 pannenkoekjes
lunch:
pasta salade
tussendoor:
kleine banaan
cashews + cranberrys
kwark crumble
diner:
home made hamburger
broccolie/aardappelpuree
tussendoor:
2 pannenkoekjes
chocolade shake
recepten:
chocolade shake:
1 scoop whey, 200 ml provamel coco-rice, 2 tl cacao, 1 tl palmsuiker
pannenkoekbeslag:
250 ml provamel coco-rice, 125 g volkoren speltmeel, 1 ei, snufje zout
Pasta salade (voor 3 dagen):
400 g kip, bassilicum pasta (tube), kamut pasta, feta (arla, nepkaas), pecanoten, olijven, zon gedr. tomaat, italiaanse kruiden mix, himalayazout, kokosolie, rauwkost
Kwark crumble (voor 3 dagen):
300 g kwark naturel, 1 bakje aardbeien 250 g, 1 banaan, 30 g palmsuiker, vanille, gelatine (ik had hem eerst bedacht met cashew/honing crumble, vandaar de naam)
*schema varieert per dag. Ontbijt + tussendoortje nr. 1 is eigenlijk elke dag gelijk. Lunch zal aankomende weken kip pasta salade zijn. Tussendoortje nummer 3 zou ook fruit met yoghurt en chiazaad/hennepzaad kunnen zijn. Diner varieert per dag, maar wel altijd 2 ons groente en 1 ons vlees. In de avond eet ik meestal gebakken aardappelen uit de oven of ovenfriet van aviko. Soms neem ik overdag de avond shake als ik in de ochtend/middag train en dan neem ik in de avond eieren, vis of kwark.
*ik neem verder geen cheatmeals. Ik eet meestal 90% clean/10% overig. Af en toe dus een dropje (of een hele zak O.O) of een bakje ijs (b&J). Meestal zit ik al vol genoeg van mijn basis schema, maar soms heb ik ook gewoon zin in iets lekkers.
Schema voor vandaag:
ontbijt:
chocolade shake + 2 pannenkoekjes (1/4 beslag)
tussendoor:
2 gekookte eieren + 2 pannenkoekjes
lunch:
pasta salade
tussendoor:
kleine banaan
cashews + cranberrys
kwark crumble
diner:
home made hamburger
broccolie/aardappelpuree
tussendoor:
2 pannenkoekjes
chocolade shake
recepten:
chocolade shake:
1 scoop whey, 200 ml provamel coco-rice, 2 tl cacao, 1 tl palmsuiker
pannenkoekbeslag:
250 ml provamel coco-rice, 125 g volkoren speltmeel, 1 ei, snufje zout
Pasta salade (voor 3 dagen):
400 g kip, bassilicum pasta (tube), kamut pasta, feta (arla, nepkaas), pecanoten, olijven, zon gedr. tomaat, italiaanse kruiden mix, himalayazout, kokosolie, rauwkost
Kwark crumble (voor 3 dagen):
300 g kwark naturel, 1 bakje aardbeien 250 g, 1 banaan, 30 g palmsuiker, vanille, gelatine (ik had hem eerst bedacht met cashew/honing crumble, vandaar de naam)
*schema varieert per dag. Ontbijt + tussendoortje nr. 1 is eigenlijk elke dag gelijk. Lunch zal aankomende weken kip pasta salade zijn. Tussendoortje nummer 3 zou ook fruit met yoghurt en chiazaad/hennepzaad kunnen zijn. Diner varieert per dag, maar wel altijd 2 ons groente en 1 ons vlees. In de avond eet ik meestal gebakken aardappelen uit de oven of ovenfriet van aviko. Soms neem ik overdag de avond shake als ik in de ochtend/middag train en dan neem ik in de avond eieren, vis of kwark.
*ik neem verder geen cheatmeals. Ik eet meestal 90% clean/10% overig. Af en toe dus een dropje (of een hele zak O.O) of een bakje ijs (b&J). Meestal zit ik al vol genoeg van mijn basis schema, maar soms heb ik ook gewoon zin in iets lekkers.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Nu ook een video van mn (niet zo nette) 2 x 70 kg deadlift. Nuja, die 6 x 50 kan ook beter. Word aan gewerkt!!!
http://www.youtube.com/watch?v=70cZOo1MeBE
http://www.youtube.com/watch?v=70cZOo1MeBE
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
yvn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 1.730
- Waardering
- 87
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 61kg
Daphne92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 dec 2013
- Berichten
- 908
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m73
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.995
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
thnx ladies 
Vandaag bicep/tricep dag. Niet heel veel oefeningen om mijn schouder te ontlasten. Daarna wel 30 min. boksen en uuhh.. dat was niet slim
Afgelopen maandag kon ik niet bankdrukken (alleen dumbell drukken) en vorige week was het ook al zo druk. Ik was ff benieuwd hoe ik er nu voor stond en daar was ik niet echt blij mee. Het zou door mijn schouder kunnen komen, maar ik heb duidelijk wat krachtverlies
Voor de rest wel lekker getraind, wel voldaan gevoel
Bench press
8 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
Pr staat momenteel op 8 x 35 en 4 x 40 kg.
Bicep cable curl
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 35 kg
Alternating dumbell curl (staand)
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
Up & down set bicep cable curl (weet iemand daar de juiste naam voor??)
4 x 5 kg
4 x 10 kg
4 x 15 kg
4 x 20 kg
4 x 25 kg
2 x 30?? (weet niet meer precies
en hele reeks weer naar beneden tot de 5 kg
Ik zei tegen de trainer dat ik nooit spierpijn in mijn biceps heb (en ik merk weinig vooruitgang), dus hij kwam met die up en drop set aan.Drop set ben ik wel mee bekend, maar deze variant niet eigenlijk.
Sowieso denk ik dat ik triceps apart van de biceps moet gaan doen. De gene met wie ik samen train vond dat geen probleem, dus ff kijken hoe ik dat ga doen Ik dacht juist mooi (lichte) training voor het boksen aan, maar goed, progressie is toch wel belangrijker!
Tricep rope pushdown
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
en ook weer zo'n up en down set erachteraan
Daarna 30 min boksen (vrij intensief dit x!).
Vandaag bicep/tricep dag. Niet heel veel oefeningen om mijn schouder te ontlasten. Daarna wel 30 min. boksen en uuhh.. dat was niet slim
Afgelopen maandag kon ik niet bankdrukken (alleen dumbell drukken) en vorige week was het ook al zo druk. Ik was ff benieuwd hoe ik er nu voor stond en daar was ik niet echt blij mee. Het zou door mijn schouder kunnen komen, maar ik heb duidelijk wat krachtverlies
Voor de rest wel lekker getraind, wel voldaan gevoel
Bench press
8 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
Pr staat momenteel op 8 x 35 en 4 x 40 kg.
Bicep cable curl
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 35 kg
Alternating dumbell curl (staand)
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
Up & down set bicep cable curl (weet iemand daar de juiste naam voor??)
4 x 5 kg
4 x 10 kg
4 x 15 kg
4 x 20 kg
4 x 25 kg
2 x 30?? (weet niet meer precies
en hele reeks weer naar beneden tot de 5 kg
Ik zei tegen de trainer dat ik nooit spierpijn in mijn biceps heb (en ik merk weinig vooruitgang), dus hij kwam met die up en drop set aan.Drop set ben ik wel mee bekend, maar deze variant niet eigenlijk.
Sowieso denk ik dat ik triceps apart van de biceps moet gaan doen. De gene met wie ik samen train vond dat geen probleem, dus ff kijken hoe ik dat ga doen
Ik dacht juist mooi (lichte) training voor het boksen aan, maar goed, progressie is toch wel belangrijker!Tricep rope pushdown
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
en ook weer zo'n up en down set erachteraan
Daarna 30 min boksen (vrij intensief dit x!).
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.995
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
Je BP gaat toch nog redelijk allemaal? 35 kg is netjes hoor. kan ook zijn dat het nu even wat minder gaat he. Ik he het ook wel gehad dat ik opeens een week had dat ik 5 kg minder kon en de week erop weer gewoon als vanouds.
Dus gewoon doorgaan maar wel goed op die schouder passen he!
wat je ook eens kan proberen wat ik van mijn collega heb waar ik wel eens mee train.
21 en op bicepscable curl.
dus 7x10kg + 7x12,5kg+7x15 kg achter elkaar. en laat je maatje tussendoor het gewicht bijsteken.
die voel je ook goed hoor!
Dus gewoon doorgaan maar wel goed op die schouder passen he!
wat je ook eens kan proberen wat ik van mijn collega heb waar ik wel eens mee train.
21 en op bicepscable curl.
dus 7x10kg + 7x12,5kg+7x15 kg achter elkaar. en laat je maatje tussendoor het gewicht bijsteken.
die voel je ook goed hoor!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Klinkt goed! Beetje hetzelfde idee dus
Ik moet sowieso meer gaan doen voor mn triceps/biceps. Ik klets gewoon teveel op de vrijdag en ik ga niet helemaal tot het uiterste (doe ik wel als ik alleen train).
Vanavond ben ik met mn biceps wel tot t gaatje gegaan
Ik wil gewoon elke week een beetje meer kunnen en als je al 3 weken stil staat (en nu zelf iets minder) dan frustreerd dat best wel. Mn benen/rug gaan wel lekker vooruit dus ik moet ook niet zeuren Nu even mijn lijf rust gunnen en hopelijk volgende week gewoon 8 x 37,5 kg! De laatste x benchpress was 8 x 35 niet mn max (daarna ging ik voor de 4 x 40)
Ik moet sowieso meer gaan doen voor mn triceps/biceps. Ik klets gewoon teveel op de vrijdag en ik ga niet helemaal tot het uiterste (doe ik wel als ik alleen train).
Vanavond ben ik met mn biceps wel tot t gaatje gegaan
Ik wil gewoon elke week een beetje meer kunnen en als je al 3 weken stil staat (en nu zelf iets minder) dan frustreerd dat best wel. Mn benen/rug gaan wel lekker vooruit dus ik moet ook niet zeuren
Nu even mijn lijf rust gunnen en hopelijk volgende week gewoon 8 x 37,5 kg! De laatste x benchpress was 8 x 35 niet mn max (daarna ging ik voor de 4 x 40)
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Niet de beste training. Kracht was niet het probleem, maar hele tijd gapen (zuurstof gebrek!).
Frontsquat (zandzak) atg (squatrek bezet)
3 x 12 x 15 kg
Squat atg
12 x 20 kg
8 x 30
5 x 40 (daar zit meer in! Volgende x met spotter voor de 5 x 50 ATG)
Walking lunges (2 x 10 kg)
3 x 12 passen
Bulgarian split squat (2 x 10 kg)
2 x 8 reps (per been) PR
Stepups (2 x 10 kg)
2 x 8 reps
Calve raise leg press (gewicht omlaag en met stops)
3 x 12-15 x 35 kg
Leg press (diepste stand)
8 x 75 kg
8 x 85 kg PR
Egaset
Hanging knee raise
15 x bw
Jackknife
10 x bw
Decline situps
1 rep, toen kreeg ik kramp in 1 van mn buikspieren auuww
Nadat ik half dood ging schoot de kramp paar x weer in. Einde training
Frontsquat (zandzak) atg (squatrek bezet)
3 x 12 x 15 kg
Squat atg
12 x 20 kg
8 x 30
5 x 40 (daar zit meer in! Volgende x met spotter voor de 5 x 50 ATG)
Walking lunges (2 x 10 kg)
3 x 12 passen
Bulgarian split squat (2 x 10 kg)
2 x 8 reps (per been) PR
Stepups (2 x 10 kg)
2 x 8 reps
Calve raise leg press (gewicht omlaag en met stops)
3 x 12-15 x 35 kg
Leg press (diepste stand)
8 x 75 kg
8 x 85 kg PR
Egaset
Hanging knee raise
15 x bw
Jackknife
10 x bw
Decline situps
1 rep, toen kreeg ik kramp in 1 van mn buikspieren auuww
Nadat ik half dood ging schoot de kramp paar x weer in. Einde training
Laatst bewerkt:
yvn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 1.730
- Waardering
- 87
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 61kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.995
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik ben zelf beetje bang dat daar wat schade is door mn zwangerschap (ik had een abnormaal grote buik, waar dus een 10-ponder in zat 
).
Ik lees wel dingen over overbelasting, maar ik train mijn abs niet zo vaak. Soms schiet het er ook in als ik geen buikspieroefeningen doe (laatste x bij de tricep kickbacks).
Het schiet dan in een specifiek stukje buikspier (dit x links onder), heel random. Ik begrijp er niks van!!
Vandaag zit de meeste spierpijn weer in de zijkant van mn gluten. Komt vast door de bulgarian split squat en walking lunges
).Ik lees wel dingen over overbelasting, maar ik train mijn abs niet zo vaak. Soms schiet het er ook in als ik geen buikspieroefeningen doe (laatste x bij de tricep kickbacks).
Het schiet dan in een specifiek stukje buikspier (dit x links onder), heel random. Ik begrijp er niks van!!
Vandaag zit de meeste spierpijn weer in de zijkant van mn gluten. Komt vast door de bulgarian split squat en walking lunges
Daphne92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 dec 2013
- Berichten
- 908
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m73
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Ik ben zelf beetje bang dat daar wat schade is door mn zwangerschap (ik had een abnormaal grote buik, waar dus een 10-ponder in zat
Ik lees wel dingen over overbelasting, maar ik train mijn abs niet zo vaak. Soms schiet het er ook in als ik geen buikspieroefeningen doe (laatste x bij de tricep kickbacks).
Het schiet dan in een specifiek stukje buikspier (dit x links onder), heel random. Ik begrijp er niks van!!
Vandaag zit de meeste spierpijn weer in de zijkant van mn gluten. Komt vast door de bulgarian split squat en walking lunges
hmz ik heb 3 9 a 10 ponders gehad...
maar serieus kramp in je buikspieren? klinkt wel naar zeg
zijn je buikspieren wel weer aan elkaar gegroeid na de bevalling?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Jeetje, 3 van die grote baby's! Ik leek met 30 weken al hoogzwanger en ben pas met 41,5 weken bevallen..pff.. Daarna was mn buik ook echt een ingezakte ballon.
Ik weet niet of ze weer goed aan elkaar zijn gegroeid, ik heb geen idee wat normaal is Miss moet ik x naar de HA.
Ik weet niet of ze weer goed aan elkaar zijn gegroeid, ik heb geen idee wat normaal is
Miss moet ik x naar de HA.
Vief1970
Novice
- Lid sinds
- 28 apr 2012
- Berichten
- 26
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Jeetje, 3 van die grote baby's! Ik leek met 30 weken al hoogzwanger en ben pas met 41,5 weken bevallen..pff.. Daarna was mn buik ook echt een ingezakte ballon.
Ik weet niet of ze weer goed aan elkaar zijn gegroeid, ik heb geen idee wat normaal is
Een diastase (wijken van de rechte buikspier) zou je zelf ook redelijk moeten kunnen voelen. Als je net onder je BH-rand, in het midden voelt, zou dat "gat" tussen je buikspieren niet meer dan 2 centimeter mogen zijn. Het beste voel je dit, liggens op je rug, met je knieën opgetrokken (maak een onderkin).
Paar vriendinnen van me hebben ermee te maken gehad, één zelfs tot operatie aan toe.
Geen idee trouwens hoe vaak het überhaupt voorkomt, was ineens een gedachte die bij me opkwam
Soortgelijke topics
- Peiling
