- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
SP's trainings en voedingsdagboek + voorstellen
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 301
- Weergaven 13.136
- Volgers 20
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Die one leg extensions zijn eigenlijk wel fijn! Die ga ik er zeker in houden. Vooral fijn dat ik met die isolatie machine oefeningen tot failure kan gaan. Tijdens het squatten had ik geen spotter en dan zijn die machine dingen wel een uitkomst.
Toch vandaag wederom geen spierpijn in de quads, maar wel in mn billen terwijl woensdag mn glutes/ham dag is.
Ik denk dat mijn zwakkere spiergroepen eerst sterker moeten worden voor ik daar spierpijn ga hebben. Of full stack gaan op de legpress en bankje niet zo diep zetten. . Toch maar weer eens proberen
Toch vandaag wederom geen spierpijn in de quads, maar wel in mn billen terwijl woensdag mn glutes/ham dag is.
Ik denk dat mijn zwakkere spiergroepen eerst sterker moeten worden voor ik daar spierpijn ga hebben. Of full stack gaan op de legpress en bankje niet zo diep zetten. . Toch maar weer eens proberen
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Gisteren was het schouder/borstdag.
Ik had enorm last van een zeurderig/branderig gevoel in mijn linkerschouder
Vorige week had ik daar ook al last van dus ik ben bang dat dit toch een blessure is. Ook nu ik aan het werk ben (pc/kantoor) voel ik dat mijn schouder zeurt, maar het is niet pijnlijk. Wel had ik aardig wat krachtverlies, dus echt een goede training was het niet.
Side raise bleek het meest pijnlijk en zelfs 4 kg kon ik met mijn linkerarm niet meer omhoog krijgen. Aangezien bent over flys niet pijnlijk was en front raise minder pijnlijk denk ik zelf aan een spier of aanhechtingspunt die aan de zijkant van de schouder loopt.
Ik denk zelf aan overbelasting (naast mijn "normale" schema heb ik nog wat dingen erbij gedaan.. dom dom dom!!). Ik heb ook wat minder slaap gehad en wat meer stress afgelopen week en dat werkt het herstel ook tegen. Helaas geen pr's, geen lekkere trainingen.. nu focussen op rust/herstel.
Morgen rug/ham/glutendag.
Ik had enorm last van een zeurderig/branderig gevoel in mijn linkerschouder
Vorige week had ik daar ook al last van dus ik ben bang dat dit toch een blessure is. Ook nu ik aan het werk ben (pc/kantoor) voel ik dat mijn schouder zeurt, maar het is niet pijnlijk. Wel had ik aardig wat krachtverlies, dus echt een goede training was het niet.Side raise bleek het meest pijnlijk en zelfs 4 kg kon ik met mijn linkerarm niet meer omhoog krijgen. Aangezien bent over flys niet pijnlijk was en front raise minder pijnlijk denk ik zelf aan een spier of aanhechtingspunt die aan de zijkant van de schouder loopt.
Ik denk zelf aan overbelasting (naast mijn "normale" schema heb ik nog wat dingen erbij gedaan.. dom dom dom!!). Ik heb ook wat minder slaap gehad en wat meer stress afgelopen week en dat werkt het herstel ook tegen. Helaas geen pr's, geen lekkere trainingen.. nu focussen op rust/herstel.
Morgen rug/ham/glutendag.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja het is nu nog te doen, maar ik wil inderdaad niet dat het eger word! Na een beetje googlen kwam ik op de Hawkins-Kennedy-test en daar voelde ik inderdaad pijn zodra mijn arm naar beneden word gedrukt.
Het is dus waarschijnlijk een onsteking in de supraspinatus (onderdeel van de rotatorenmanchet) en/of een slijmbeursonsteking.
Ik kan nu nog alle kanten op bewegen (al voel ik duidelijk meer druk/pijn bij het zijwaartsheffen van de arm) dus het is nog in het beginstadium denk ik dan.
Ik heb een afspraak bij de fysio geregeld dus dan hoor ik wel wat wel en niet kan. Morgen ga ik wel gewoon trainen, maar even geen schouderoefeningen meer tot het weer goed voelt.
Het is dus waarschijnlijk een onsteking in de supraspinatus (onderdeel van de rotatorenmanchet) en/of een slijmbeursonsteking.
Ik kan nu nog alle kanten op bewegen (al voel ik duidelijk meer druk/pijn bij het zijwaartsheffen van de arm) dus het is nog in het beginstadium denk ik dan.
Ik heb een afspraak bij de fysio geregeld dus dan hoor ik wel wat wel en niet kan. Morgen ga ik wel gewoon trainen, maar even geen schouderoefeningen meer tot het weer goed voelt.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Daphne92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 dec 2013
- Berichten
- 908
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m73
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Vandaag voelt me schouder eigenlijk wel weer goed! Op hoop van zege dus.
Eerste stuk samen met mn vriend getraind (ik heb dan echt moeite met focussen en duurt allemaal veel langer), volgende x weer lkkr in me uppie
Toch weer het 1 en ander om moeten switchen vanwege de drukte.
video! Van mn 6 x 50 kg dl
http://www.youtube.com/watch?v=NGU_JUy9GlU
Deadlift
12 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
2 x 70 kg PR!
One arm dumbell row
12 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg (niet tot failure, meer focus op techniek/uitvoering)
Stiffed leg deadlift
12 x 30 kg
6 x 50 kg (toch teveel op 1 dag, volgende x alleen deadlift)
Chinups
3 x (net niet helemaal uithangen). PR!!
3 x
2 x
pullup (groene band)
6 x PR!
5 x
Hip thrust
5 sets (weer verschillende dingen uitgeprobeerd, het beste tot dusver was met de voeten plat op de hoge tafel en helemaal omhoog).
Pull through
12 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Leg curl superset met hip abduction (naar buiten)
12 x 33 kg / 10 x 77 kg
8 x 40 (voelde niet lekker, kreeg de stoel niet goed ingesteld) / 8 x 82 kg PR?
8 x 40 kg (zelfde verhaal) / 8 x 82 kg
Eerste stuk samen met mn vriend getraind (ik heb dan echt moeite met focussen en duurt allemaal veel langer), volgende x weer lkkr in me uppie
Toch weer het 1 en ander om moeten switchen vanwege de drukte.video! Van mn 6 x 50 kg dl
http://www.youtube.com/watch?v=NGU_JUy9GlU
Deadlift
12 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
2 x 70 kg PR!
One arm dumbell row
12 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg (niet tot failure, meer focus op techniek/uitvoering)
Stiffed leg deadlift
12 x 30 kg
6 x 50 kg (toch teveel op 1 dag, volgende x alleen deadlift)
Chinups
3 x (net niet helemaal uithangen). PR!!
3 x
2 x
pullup (groene band)
6 x PR!
5 x
Hip thrust
5 sets (weer verschillende dingen uitgeprobeerd, het beste tot dusver was met de voeten plat op de hoge tafel en helemaal omhoog).
Pull through
12 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Leg curl superset met hip abduction (naar buiten)
12 x 33 kg / 10 x 77 kg
8 x 40 (voelde niet lekker, kreeg de stoel niet goed ingesteld) / 8 x 82 kg PR?
8 x 40 kg (zelfde verhaal) / 8 x 82 kg
yvn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 1.730
- Waardering
- 87
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 61kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Danielle21
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2013
- Berichten
- 382
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m73
- Vetpercentage
- 17%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
Daphne92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 dec 2013
- Berichten
- 908
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m73
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Thnx dames.
@ daphne
Nee hoor Ik ben nog steeds in mn hoofd heel erg met de techniek bezig. Ik moest de stang dichter naar de benen toe brengen, maar dat gaat nog niet optimaal. Maar dit is voor mij pas de 3e x dlen dus hopelijk gaat dat snel vooruit!
Volgens mijn vriend ging de 6 x 60 beter, maar geen filmpje helaas. Wel fijn om te zien wat beter kan zo!
@ daphne
Nee hoor
Ik ben nog steeds in mn hoofd heel erg met de techniek bezig. Ik moest de stang dichter naar de benen toe brengen, maar dat gaat nog niet optimaal. Maar dit is voor mij pas de 3e x dlen dus hopelijk gaat dat snel vooruit! Volgens mijn vriend ging de 6 x 60 beter, maar geen filmpje helaas. Wel fijn om te zien wat beter kan zo!
Daphne92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 dec 2013
- Berichten
- 908
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m73
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik vind filmpjes ook altijd leuk om te zien haha. Moeten meer dames hier gaan doen Wel heel confronterend ergens, want techniek kan nog iets beter en tsja mn hoofd :/ Ook ben ik natuurlijk nog lang niet waar ik wil zijn, maar dat geeft niet
Jammer dat er maar zo weinig vrouwen bij ons echt in de ijzers hangen! Het word wel meer gestimuleerd dan andere sportscholen, maar de meeste dames willen afvallen en dan kiezen ze liever voor cardio/bootcamps.
Ik zie wel een paar dames (volgens mij bmx-dames) aan gewichtsheffen doen, erg leuk om te zien! Dus trekken en stoten.
Vandaag heb ik een rustdag en morgen is het weer tricep/bicepdag. Ivm schouder (ook al doet het nu geen pijn meer) ga ik even niet dippen etc. Gewoon meerdere kabelpushdowns (touw, stang, reversed grip) en skull crusher (die doe ik nooit, maar lijkt me wel fijne oefening!).
Afgelopen maandag kon ik niet bankdrukken grrr.. ben toch wel benieuwd hoe ik ervoor sta! Laatste x (2 weken terug) had ik een pr met 4 x 40 kg. Hopelijk red ik dat morgen ook. Afgelopen week heb ik wat stress gehad en minder lekkere trainingen dus ben al blij als ik mijn kracht heb behouden.
Volgende week wil ik weer PR's zien!!!! Eten ging ook wat minder (soms iets te weinig van mijn basisschema doordat ik te lang wacht met mn ontbijt en iets teveel snoep O.O), maar ik heb weer een nieuw schema en ik heb genoeg motivatie!
Ik post straks ff mijn "basisschema"
Wel heel confronterend ergens, want techniek kan nog iets beter en tsja mn hoofd :/ Ook ben ik natuurlijk nog lang niet waar ik wil zijn, maar dat geeft niet Jammer dat er maar zo weinig vrouwen bij ons echt in de ijzers hangen! Het word wel meer gestimuleerd dan andere sportscholen, maar de meeste dames willen afvallen en dan kiezen ze liever voor cardio/bootcamps.
Ik zie wel een paar dames (volgens mij bmx-dames) aan gewichtsheffen doen, erg leuk om te zien! Dus trekken en stoten.
Vandaag heb ik een rustdag en morgen is het weer tricep/bicepdag. Ivm schouder (ook al doet het nu geen pijn meer) ga ik even niet dippen etc. Gewoon meerdere kabelpushdowns (touw, stang, reversed grip) en skull crusher (die doe ik nooit, maar lijkt me wel fijne oefening!).
Afgelopen maandag kon ik niet bankdrukken grrr.. ben toch wel benieuwd hoe ik ervoor sta! Laatste x (2 weken terug) had ik een pr met 4 x 40 kg. Hopelijk red ik dat morgen ook. Afgelopen week heb ik wat stress gehad en minder lekkere trainingen dus ben al blij als ik mijn kracht heb behouden.
Volgende week wil ik weer PR's zien!!!! Eten ging ook wat minder (soms iets te weinig van mijn basisschema doordat ik te lang wacht met mn ontbijt en iets teveel snoep O.O), maar ik heb weer een nieuw schema en ik heb genoeg motivatie!
Ik post straks ff mijn "basisschema"
Soortgelijke topics
- Peiling
