Starters log
- Topic starter Starter20
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 546
- Weergaven 36.228
- Volgers 30
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Ik heb een filmpje voor je gemaakt. Ik moet eerlijk bekennen dat ze niet heel zwaar waren, maar dat de pauzes hier dus ook niet zo lang waren. Dit was het eerste setje, bij de overige sets dus geprobeerd wat langer te pauzeren.
http://www.youtube.com/watch?v=PW4AJzVRpss
2e rep was lelijk, bar lag te ver van mijn schenen. Viel wat naar voren, moest ik na die eerste pauze corrigeren.
- Lid sinds
- 24 nov 2007
- Berichten
- 2.060
- Waardering
- 1.282
.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Die belt is goddamn horny. Dit is dus exact dezelfde belt als een Eleiko powerlifting belt. Wahlanders maakt ze voor Eleiko, dan betaal je alleeen 300,- omdat er Eleiko opstaat ipv mijn naam 
.
Lage intensiteit valt best mee, ik bench met de reactive slingshot en niet de originele. De originele levert veel meer overload. Met deze is het vrij normaal dat je 2x je 1rm kan en misschien all out een 3je. Dus 10% op je werkgewichten is gewoon goed. De 2*5 125 was flink zwaar, dat is ook echt iets wat ik los waarschijnlijk pas bij een 160rm zou kunnen ofzo. Ik ben beter in 1 rep maxes dan rep werk op bench.
.Lage intensiteit valt best mee, ik bench met de reactive slingshot en niet de originele. De originele levert veel meer overload. Met deze is het vrij normaal dat je 2x je 1rm kan en misschien all out een 3je. Dus 10% op je werkgewichten is gewoon goed. De 2*5 125 was flink zwaar, dat is ook echt iets wat ik los waarschijnlijk pas bij een 160rm zou kunnen ofzo. Ik ben beter in 1 rep maxes dan rep werk op bench.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Thnx stonecold strongman mike
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Maandag
Bench press: 5x77,5 - 4x90 - 3x105 - 4x2 120
Squat: 5x110 - 5x130 - 5/8/5/8/5/8x 150
Reactive slingshot bench press: 3x90 - 3x105 - 3x120 - 2x132,5 - 3x2 135
5x10 pec deck - 4x5 goodmornings
Woensdag @ UnScared Crossfit/powerlifting Utrecht
Deficit deadlift 3x130 - 3x155 - 4x2 182,5
Bench press: 6x70 - 5x85 - 4x100 - 3x105 - 2x6 115 pr
Box pulls: 4x155 - 4x182,5 - 4x4 210
5x12 bb skullcrushers - 3x10 hanging leg raises
De WOD: 30 barbell snatches met 40 kilo
De snelste tijd op het bord was 3.40 met dit gewicht. Ik deed hem in 1.58. Maar ja, 40 kilo. Het waren wel meer front raises met leg drive btw. Ik moest redelijk uithijgen op het einde. Gelijk Eleiko kneesleeves voor in training gekocht bij Willem. Rehbands waren helemaal verrot.
Donderdag
2-3 seconde Bottom paused squat: 5x107,5 - 4x130 - 3x150 - 4x2 160
Bench press + chains: 4x70 - 4x85 - 5x4 100
Safety squat bar squats: 4x100 - 4x120 - 4x6 140
5x10 hammer grip pulldowns - 4x8 plate side raises
Zaterdag
1+1/2 Deadlifts: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x3 195
Close grip bench press: 3x70 - 3x85 - 4x6 100
Box jumps: 5x4
Seated oh db press: 5x30 - 3x4 36 - 10x30 - 6x30
5x10-12 decline db triceps extensions
Epic weekje. Alles voelt zo smooth als je niet hoeft te werken, herstel is top notch. Allemaal ochtendtrainingen met volle energie. Squats van maandag waren een lachertje en presses gaan zo fucking easy allemaal. Vanaf volgende week 2,5 kilo op de press werkgewichten. Woensdag dus al geprobeerd, moest eigenlijk 2x5 112,5, maar 115 voelde alsof er een 8-10 repper in zat. Close grip bench van vandaag voelde alsof er 12-15 reps inzitten met 100.
Volgende week alleen maar ma + wo trainen ivm vakantie.
Bench press: 5x77,5 - 4x90 - 3x105 - 4x2 120
Squat: 5x110 - 5x130 - 5/8/5/8/5/8x 150
Reactive slingshot bench press: 3x90 - 3x105 - 3x120 - 2x132,5 - 3x2 135
5x10 pec deck - 4x5 goodmornings
Woensdag @ UnScared Crossfit/powerlifting Utrecht
Deficit deadlift 3x130 - 3x155 - 4x2 182,5
Bench press: 6x70 - 5x85 - 4x100 - 3x105 - 2x6 115 pr
Box pulls: 4x155 - 4x182,5 - 4x4 210
5x12 bb skullcrushers - 3x10 hanging leg raises
De WOD: 30 barbell snatches met 40 kilo
De snelste tijd op het bord was 3.40 met dit gewicht. Ik deed hem in 1.58. Maar ja, 40 kilo. Het waren wel meer front raises met leg drive btw. Ik moest redelijk uithijgen op het einde. Gelijk Eleiko kneesleeves voor in training gekocht bij Willem. Rehbands waren helemaal verrot.Donderdag
2-3 seconde Bottom paused squat: 5x107,5 - 4x130 - 3x150 - 4x2 160
Bench press + chains: 4x70 - 4x85 - 5x4 100
Safety squat bar squats: 4x100 - 4x120 - 4x6 140
5x10 hammer grip pulldowns - 4x8 plate side raises
Zaterdag
1+1/2 Deadlifts: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x3 195
Close grip bench press: 3x70 - 3x85 - 4x6 100
Box jumps: 5x4
Seated oh db press: 5x30 - 3x4 36 - 10x30 - 6x30
5x10-12 decline db triceps extensions
Epic weekje. Alles voelt zo smooth als je niet hoeft te werken, herstel is top notch. Allemaal ochtendtrainingen met volle energie. Squats van maandag waren een lachertje en presses gaan zo fucking easy allemaal. Vanaf volgende week 2,5 kilo op de press werkgewichten. Woensdag dus al geprobeerd, moest eigenlijk 2x5 112,5, maar 115 voelde alsof er een 8-10 repper in zat. Close grip bench van vandaag voelde alsof er 12-15 reps inzitten met 100.
Volgende week alleen maar ma + wo trainen ivm vakantie.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Woensdag
Deadlift + pauze boven de knie: 3x130 - 3x155- 3x182,5 - 4x2 210
Reactive slingshot benchpress: 3x80 - 3x95 - 3x107,5 - 2x3 122,5 - 2x2 130 - 1x135 - 1x142,5 pr - 1x147,5 pr
Deadlift tot de knie: 3x130 - 3x155 - 4x3 182,5
5x10 behind the neck pulldowns - 5x12 decline db extensions - 4 sets abs
Filmpje van slingshots:
https://www.youtube.com/watch?v=78hUwl_e2oY
Normaal gezien als mijn lockout beter wordt, wordt mijn 1rm bench hoger. Op 1 board ligt hij eigenlijk altijd gelijk met mijn 1rm bench. Dus ik hoop dat dit ook progressie betekent.
Nu geen training tot volgende week maandag of dinsdag.
Deadlift + pauze boven de knie: 3x130 - 3x155- 3x182,5 - 4x2 210
Reactive slingshot benchpress: 3x80 - 3x95 - 3x107,5 - 2x3 122,5 - 2x2 130 - 1x135 - 1x142,5 pr - 1x147,5 pr
Deadlift tot de knie: 3x130 - 3x155 - 4x3 182,5
5x10 behind the neck pulldowns - 5x12 decline db extensions - 4 sets abs
Filmpje van slingshots:
https://www.youtube.com/watch?v=78hUwl_e2oY
Normaal gezien als mijn lockout beter wordt, wordt mijn 1rm bench hoger. Op 1 board ligt hij eigenlijk altijd gelijk met mijn 1rm bench. Dus ik hoop dat dit ook progressie betekent.
Nu geen training tot volgende week maandag of dinsdag.
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.254
- Waardering
- 974
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
TheWasp
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 2.290
- Waardering
- 925
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 16%
Nouja, het was het proberen waard. Toevallig zag ik hem zaterdag nog uit zijn tentje kruipen.
Tjeemig zeg, hangt E hier ook alweer zo'n 10 jaar rond!!!
Ik weet nog goed dat hij hier voor het eerste op het forum kwam, toen zei hij nog U tegen me en deadlifte hij zijn lichaamsgewicht gedeeld door 3.
Nou doet hij dat zo'n beetje keer 3, moet je nou toch eens kijken tot wat voor een Wijze Sheiko Die Hard hij bekomen is.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Vandaag weer netjes wezen trainen. Eerste 2 sessies deze week -5%, daarna weer verder op de route. 5 nachten 4 uurtjes slaap merk ik wel aan mijn werkcapaciteit. Gewichten zelf gingen prima.
Tjeemig zeg, hangt E hier ook alweer zo'n 10 jaar rond!!!
Ik weet nog goed dat hij hier voor het eerste op het forum kwam, toen zei hij nog U tegen me en deadlifte hij zijn lichaamsgewicht gedeeld door 3.
Nou doet hij dat zo'n beetje keer 3, moet je nou toch eens kijken tot wat voor een Wijze Sheiko Die Hard hij bekomen is.
Jaja, de tijd vliegt. Ben nog steeds zwak though. Die deadlift moet naar 3,5x BW
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Dinsdag
Squat: 5x100 - 4x120 - 3x140 - 5x3 160
Bench Press: 5x70 - 4x80 - 3x92,5 - 5x5 107,5
5x10 BW Dips + 10 kilo
5x10 incline cable flies - 5x5 goodmornings
Woensdag
Deadlift: 3x120 - 3x145 - 3x170 - 4x2 195
Board Press: 3x70 - 3x85 - 3x100 - 2x3 115 - 2x2 122,5 - 3x1 130
Deadlift tot de knie: 3x120 - 3x145 - 3x160 - 4x2 182,5
5x10 cs rows - 5x12 triceps rope pushdowns - 4 sets abs
Vrijdag
Bench press: 5x80 - 4x92,5 - 3x107,5 - 4x2 122,5
Squat: 5x110 - 4x130 - 3x150 - 3x2 172,5 - 3x172,5
Reactive slingshot bench press: 3x85 - 3x100 - 3x115 - 3x3 130
5x10 pec deck - 4x8 weighted hyperextensions
Zaterdag
Deficit deadlift: 3x130 - 3x155 - 4x2 182,5
Seated oh bb press: 10x60 - 10x65 pr - 3x8 60
Box pulls 8-10cm onder de knie: 3x155 - 3x182,5 - 3x210 - 3x2 220
5x10 behind the neck lat pulldowns - 5x8 leg extensions
4 sets db curls
conclusie: was een goede zet om de eerste 2 sessies -5% te doen, vooral presses gingen fucking zwaar. 5 nachten max 4 uurtjes slaap + de hele dagen feesten hakt er toch in. Vanaf volgende week is de vakantie voorbij en komt er weer ritme in mijn leven, dan gaan de gains echt tot hun recht komen.
Squat: 5x100 - 4x120 - 3x140 - 5x3 160
Bench Press: 5x70 - 4x80 - 3x92,5 - 5x5 107,5
5x10 BW Dips + 10 kilo
5x10 incline cable flies - 5x5 goodmornings
Woensdag
Deadlift: 3x120 - 3x145 - 3x170 - 4x2 195
Board Press: 3x70 - 3x85 - 3x100 - 2x3 115 - 2x2 122,5 - 3x1 130
Deadlift tot de knie: 3x120 - 3x145 - 3x160 - 4x2 182,5
5x10 cs rows - 5x12 triceps rope pushdowns - 4 sets abs
Vrijdag
Bench press: 5x80 - 4x92,5 - 3x107,5 - 4x2 122,5
Squat: 5x110 - 4x130 - 3x150 - 3x2 172,5 - 3x172,5
Reactive slingshot bench press: 3x85 - 3x100 - 3x115 - 3x3 130
5x10 pec deck - 4x8 weighted hyperextensions
Zaterdag
Deficit deadlift: 3x130 - 3x155 - 4x2 182,5
Seated oh bb press: 10x60 - 10x65 pr - 3x8 60
Box pulls 8-10cm onder de knie: 3x155 - 3x182,5 - 3x210 - 3x2 220
5x10 behind the neck lat pulldowns - 5x8 leg extensions
4 sets db curls
conclusie: was een goede zet om de eerste 2 sessies -5% te doen, vooral presses gingen fucking zwaar. 5 nachten max 4 uurtjes slaap + de hele dagen feesten hakt er toch in. Vanaf volgende week is de vakantie voorbij en komt er weer ritme in mijn leven, dan gaan de gains echt tot hun recht komen.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Maandag
Bench Press: 5x72,5 - 4x85 - 3x100 - 4x5 115
Safety Squat Bar Squats: 5x100 - 5x120 - 5/8/5/8/5/8x140
Bench Press - 3 secs paused: 4x72,5 - 4x85 - 4x4 100
5x10 Pec deck
Dinsdag
Deadlift tot de knie: 4x130 - 4x155 - 4x4 182,5
Bench Press: 5x72,5 - 4x85 - 3x100 - 4x5 115 - 4x115
Box pulls 8-10cm onder de knie: 3x145 - 3x170 - 3x195 - 4x3 220
5x12 decline db extensions - 4x8 weighted hypers
Donderdag
Squat: 5x110 - 4x130 - 3x150 - 4x3 172,5
Bench press: 6x72,5 - 5x85 - 4x100 - 3x107,5 - 2x2 115 - 2x1 122,5 - 2x115 - 3x107,5 - 4x100 - 5x92,5 - 6x85 - 7x80 - 8x72,5
Paused squat: 3x110 - 3x130 - 4x3 150
3x20 ab crunch machine
Vrijdag
Deadlift + pauze 5cm boven de knie: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
Seated oh db press: 5x8 30 kilo
Box pulls 10-12cm onder de knie + chains: 4x130 - 4x155 - 4x4 195
5x10 seated rows - 4x10 hyperextensions
conclusie: lekker pompweekje, eerste week weer werken... merk gelijk dat mijn kcalinname weer omhoog moet. 3200 was echt veel te weinig, had heel de tijd honger.
Bench Press: 5x72,5 - 4x85 - 3x100 - 4x5 115
Safety Squat Bar Squats: 5x100 - 5x120 - 5/8/5/8/5/8x140
Bench Press - 3 secs paused: 4x72,5 - 4x85 - 4x4 100
5x10 Pec deck
Dinsdag
Deadlift tot de knie: 4x130 - 4x155 - 4x4 182,5
Bench Press: 5x72,5 - 4x85 - 3x100 - 4x5 115 - 4x115
Box pulls 8-10cm onder de knie: 3x145 - 3x170 - 3x195 - 4x3 220
5x12 decline db extensions - 4x8 weighted hypers
Donderdag
Squat: 5x110 - 4x130 - 3x150 - 4x3 172,5
Bench press: 6x72,5 - 5x85 - 4x100 - 3x107,5 - 2x2 115 - 2x1 122,5 - 2x115 - 3x107,5 - 4x100 - 5x92,5 - 6x85 - 7x80 - 8x72,5
Paused squat: 3x110 - 3x130 - 4x3 150
3x20 ab crunch machine
Vrijdag
Deadlift + pauze 5cm boven de knie: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
Seated oh db press: 5x8 30 kilo
Box pulls 10-12cm onder de knie + chains: 4x130 - 4x155 - 4x4 195
5x10 seated rows - 4x10 hyperextensions
conclusie: lekker pompweekje, eerste week weer werken... merk gelijk dat mijn kcalinname weer omhoog moet. 3200 was echt veel te weinig, had heel de tijd honger.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
De beruchte week 6 van fase 2. Altijd een intense week, zelfs nu ik alleen de hypertrophy variant op UB draai.
Maandag
Squats: 5x110 - 4x130 - 3x150 - 5x4 172,5
Bench Press: 5x72,5 - 4x85 - 3x100 - 5x5 115
5x10 Pec deck - 4x8 weighted hyperextensions
Woensdag
10cm Deficit deadlifts: 4x130 - 4x155 - 2x3 170
Bench Press: 5x72,5 - 5x85 - 5/8/5/8/5/8/5x100
Deadlift: 3x130 - 3x155 - 3x128,5 - 5x4 210
5x8 rear delt raises - 4x8 behind the neck pulldowns
Vrijdag
Squat: 5x110 - 4x130 - 3x150 - 4x2 172,5
Bench press: 5x72,5 - 4x85 - 3x100 - 5x7 107,5
Safety squat bar squat: 4x100 - 4x120 - 4x6 140
5x10 cable flies - 4x8 hanging leg raises
Zaterdag
Deadlift tot de knie: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x3 195
Bench press: 5x72,5 - 4x85 - 4x8 100
Deadlift + chains: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x3 195
5x10 dips + 20 kilo - 5x10 upperback machine rows
4x10 hyperextensions
conclusie: deze week blijft zo gruwelijk. vooral quads en press muscles hadden het zwaar. funny fact wel: uberhaupt nog nooit 4x210 gepulled, uiteraard niet spannend aan 1x260, maar gelijk 5x4 was een uitdaging. volgende week een rustige week + sportmasseur, de week daarna evaluatie
Maandag
Squats: 5x110 - 4x130 - 3x150 - 5x4 172,5
Bench Press: 5x72,5 - 4x85 - 3x100 - 5x5 115
5x10 Pec deck - 4x8 weighted hyperextensions
Woensdag
10cm Deficit deadlifts: 4x130 - 4x155 - 2x3 170
Bench Press: 5x72,5 - 5x85 - 5/8/5/8/5/8/5x100
Deadlift: 3x130 - 3x155 - 3x128,5 - 5x4 210
5x8 rear delt raises - 4x8 behind the neck pulldowns
Vrijdag
Squat: 5x110 - 4x130 - 3x150 - 4x2 172,5
Bench press: 5x72,5 - 4x85 - 3x100 - 5x7 107,5
Safety squat bar squat: 4x100 - 4x120 - 4x6 140
5x10 cable flies - 4x8 hanging leg raises
Zaterdag
Deadlift tot de knie: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x3 195
Bench press: 5x72,5 - 4x85 - 4x8 100
Deadlift + chains: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x3 195
5x10 dips + 20 kilo - 5x10 upperback machine rows
4x10 hyperextensions
conclusie: deze week blijft zo gruwelijk. vooral quads en press muscles hadden het zwaar. funny fact wel: uberhaupt nog nooit 4x210 gepulled, uiteraard niet spannend aan 1x260, maar gelijk 5x4 was een uitdaging. volgende week een rustige week + sportmasseur, de week daarna evaluatie
