- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Mooi resultaat Erwin. Mooi verhaal ook weer
Bedankt, Frank! Tot zaterdag.
Cheers
Aiiiii matey
Starters log
- Topic starter Starter20
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 546
- Weergaven 36.228
- Volgers 30
-
- Tags
- log
Bedankt, Frank! Tot zaterdag.
Cheers
Aiiiii matey
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Gisteren RPB-meet geweest. Geen idee meer wat ik allemaal exact heb gedaan, maar wat ik nog weet: 2x200 squat met een faal op de 3e rep. 9x105, 4x115 bench + 3x125 close grip bench. Deadlift opgebouwd naar een hele zware 250. Snatches met Kevin.
Sowieso nog een hoop achterlijke dingen waar ik nu dus brutaal veel spierpijn van heb:
- bro curls: max rep curls en daarna doorgeven aan de volgende tot uiteindelijk iemand 5 reps niet meer haalde (uiteraard was ik de eerste, vieze powerlifter)
- dips opwerken tot 1rm; uiteindelijk 1 dip gedaan met een soort hijsanker van 78 kilo (wat dus wel een vrij dik pr was)
- 10 reps close grip bench + 10 reps pushdowns + 10 reps pushups, volgende set 8, volgende set 6 (maar toen was ik al dood)
- een hoop front raises met een mini log
- rear delt flies op de trx
- bbq, bbq, bbq
- dingen die ik vergeten ben.
Sowieso nog een hoop achterlijke dingen waar ik nu dus brutaal veel spierpijn van heb:
- bro curls: max rep curls en daarna doorgeven aan de volgende tot uiteindelijk iemand 5 reps niet meer haalde (uiteraard was ik de eerste, vieze powerlifter)
- dips opwerken tot 1rm; uiteindelijk 1 dip gedaan met een soort hijsanker van 78 kilo (wat dus wel een vrij dik pr was)
- 10 reps close grip bench + 10 reps pushdowns + 10 reps pushups, volgende set 8, volgende set 6 (maar toen was ik al dood)
- een hoop front raises met een mini log
- rear delt flies op de trx
- bbq, bbq, bbq
- dingen die ik vergeten ben.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Too much weight!
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.570
- Waardering
- 71.497
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Meer mind-muscle connecten, bro'
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
It was a veiny situation.
Ik dacht dat hij nog aan het natellen was, maar wat jij zegt kan ook.
Woensdag
Deadlift tot de knie: 3x130 - 3x155 - 4x3 170
Bench Press: 5x70 - 5x85 - 3/5/7/4/6/8x90
Deadlift + pauze boven de knie: 3x142,5 - 3x170 - 4x2 180
5x10 seated cable rows - 5x5 SSB goodmornings
Vrijdag
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 5x3 100
Squat + pauze halverwege zakken: 3x107,5 - 3x130 - 4x3 140
Board Press: 3x85 - 3x100 - 2x3 112,5 - 3x2 120
5x10 pec deck - 4x8 weighted hyperextensions
Zaterdag
8cm deficit deadlift: 3x120 - 4x2 145
Incline bench press: 5x10 60
Box pulls: 3x142,5 - 3x170 - 2x3 195 - 3x2 210
5x6 bb skullcrushers - 4x8 db curls
5x4 box leaps (nog een pointless box jump pr gezet, tot net onder mijn chest vanuit stilstand)
box leaps (+ karate): http://youtu.be/SpnV_SjjkuI
conclusie: lekker licht weekje om in te komen. in feite eerste week van de adaptiefase -5% op alle werkgewichten. had tot donderdag nog spierpijn van rpb, dus dit was geen verkeerde keuze. sowieso sinds de wedstrijd niet meer op mijn voeding gelet en dan eet ik automatisch veel te weinig. vanaf volgende week weer kcals tellen en dus een echte week.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Maandag
Front Squat: 4x65 - 4x85 - 3x4 107,5
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x97,5 - 4x2 105
Squat: 3x117,5 - 3x140 - 4x2 160
5x10 Pec deck - 3x10 ab wheel
Woensdag
Deadlift tot de knie: 3x130 - 3x155 - 4x3 182,5
Bench Press: 5x70 - 5x80 - 3/5/7/4/6/8x 97,5
Deadlift + pauze boven de knie: 3x142,5 - 3x170 - 4x2 195
5x4 box jumps - 5x10 hammer grip lat pulldowns
Vrijdag
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x97,5 - 4x3 105
Squat met pauze halverwege zakken: 3x107,5 - 3x130 - 4x3 150
Board press: 3x90 - 3x105 - 2x3 120 - 2x2 125 - 2x120
5x10 cable flies
Zaterdag
10cm Deficit deadlift: 3x130 - 4x2 155
5x10 50kilo seated oh bb presses
Box pulls 10cm onder de knie: 3x142,5 - 3x170 - 2x3 195 - 3x2 220
5x8 dips bw + 20 kilo - 5x8 leg extensions
conclusie: even wennen aan de nieuwe werkgewichten, vooral bench valt wat zwaar. squats waren wel heel makkelijk deze week.
na een competitie fase is de adaptiefase duidelijk geen overbodige luxe. tijdens de comp fase zakt je volume zo erg, dat ik zeker weten direct fase 2 (met de idiote volumes) niet aan zou kunnen, zeker niet met die 2 weken aankloten na de wedstrijd.
was best warm deze week, he?
Front Squat: 4x65 - 4x85 - 3x4 107,5
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x97,5 - 4x2 105
Squat: 3x117,5 - 3x140 - 4x2 160
5x10 Pec deck - 3x10 ab wheel
Woensdag
Deadlift tot de knie: 3x130 - 3x155 - 4x3 182,5
Bench Press: 5x70 - 5x80 - 3/5/7/4/6/8x 97,5
Deadlift + pauze boven de knie: 3x142,5 - 3x170 - 4x2 195
5x4 box jumps - 5x10 hammer grip lat pulldowns
Vrijdag
Bench Press: 5x70 - 4x85 - 3x97,5 - 4x3 105
Squat met pauze halverwege zakken: 3x107,5 - 3x130 - 4x3 150
Board press: 3x90 - 3x105 - 2x3 120 - 2x2 125 - 2x120
5x10 cable flies
Zaterdag
10cm Deficit deadlift: 3x130 - 4x2 155
5x10 50kilo seated oh bb presses
Box pulls 10cm onder de knie: 3x142,5 - 3x170 - 2x3 195 - 3x2 220
5x8 dips bw + 20 kilo - 5x8 leg extensions
conclusie: even wennen aan de nieuwe werkgewichten, vooral bench valt wat zwaar. squats waren wel heel makkelijk deze week.
na een competitie fase is de adaptiefase duidelijk geen overbodige luxe. tijdens de comp fase zakt je volume zo erg, dat ik zeker weten direct fase 2 (met de idiote volumes) niet aan zou kunnen, zeker niet met die 2 weken aankloten na de wedstrijd.
was best warm deze week, he?
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Maandag
Squat: 5x107,5 - 4x130 - 3x150 - 3x160 - 5x2 172,5
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x4 112,5
5x10 bb skullcrushers
5x10 chest fly machine
4x8 weighted hyperextenstions
Dinsdag
Bench Press + chains: 3x70 - 3x85 - 5x3 100
Deadlift + pauze onder de knie: 3x130 - 3x155 - 3x180 - 5x2 195
5x10 TRX rear delt flies (zoiets, van Gijs geleerd, vrij pittige rear delt movement)
4x8 leg extensions
4x8 hammer grip db curls
4x8 hanging leg raises
Donderdag
Front Squat: 4x65 - 4x85 - 4x4 107,5
Board Press: 3x90 - 3x105 - 3x120 - 2x2 125 - 2x1 132,5 - 1x130
3x10 BW Dips + 20 kilo ss 3x10 BW optrekken
1x10 +1x8 BW Dips + 20 kilo ss 2x10 pulldowns
4x5 safety squat bar goodmornings
Vrijdag
Close grip bench press: 4x70 - 3x85 - 4x8 90
Deadlift + chains: 3x130 - 3x155 - 2x2 182,5 - 3x1 195
2x10 30 seated oh db presses - 3x10 28kilo seated oh db presses
5x4 box jumps
4x8 weighted hyperextensions
conclusie: haha, die hoge herhalingen zijn een beetje uit mijn systeem. verzuurde elke keer supersnel. morgen thuis nog wat curls.
Squat: 5x107,5 - 4x130 - 3x150 - 3x160 - 5x2 172,5
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x4 112,5
5x10 bb skullcrushers
5x10 chest fly machine
4x8 weighted hyperextenstions
Dinsdag
Bench Press + chains: 3x70 - 3x85 - 5x3 100
Deadlift + pauze onder de knie: 3x130 - 3x155 - 3x180 - 5x2 195
5x10 TRX rear delt flies (zoiets, van Gijs geleerd, vrij pittige rear delt movement)
4x8 leg extensions
4x8 hammer grip db curls
4x8 hanging leg raises
Donderdag
Front Squat: 4x65 - 4x85 - 4x4 107,5
Board Press: 3x90 - 3x105 - 3x120 - 2x2 125 - 2x1 132,5 - 1x130
3x10 BW Dips + 20 kilo ss 3x10 BW optrekken
1x10 +1x8 BW Dips + 20 kilo ss 2x10 pulldowns
4x5 safety squat bar goodmornings
Vrijdag
Close grip bench press: 4x70 - 3x85 - 4x8 90
Deadlift + chains: 3x130 - 3x155 - 2x2 182,5 - 3x1 195
2x10 30 seated oh db presses - 3x10 28kilo seated oh db presses
5x4 box jumps
4x8 weighted hyperextensions
conclusie: haha, die hoge herhalingen zijn een beetje uit mijn systeem. verzuurde elke keer supersnel. morgen thuis nog wat curls.
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Nog een lange weg te gaan.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Maandag
Front squat: 4x85 - 4x110 - 3x3 125
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 2x2 112,5 - 2x1 120 - 2x3 112,5
Squat met pauze halverwege naar beneden: 3x107,5 - 3x130 - 3x150 - 4x2 160
5x10 cs row machine - 4x20 db side raises
4x5 ssb goodmornings
Woensdag
Deadlift tot de knie: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
Bench press: 5x70 - 5x85 - 5/8/5/8/5/8x100
Box pulls 10cm onder de knie: 4x155 - 4x182,5 - 4x4 210
5x10 pec deck - 5x10 thick bar curls
3x10 cable crunches
Vrijdag
Board press: 3x85 - 3x100 - 3x112,5 - 2x2 125 - 3x1 132,5
Squat: 5x107,5 - 4x130 - 3x150 - 5x3 172,5
Bench press + chains: 4x70 - 4x85 - 4x4 90
5x10 hammer grip pulldowns - 4x4 goodmornings
Zaterdag
Deadlift met pauze boven de knie: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
Seated oh bb press: 5x40 - 5x50 - 4x60 - 4x4 67,5
Deadlift + chains: 33x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
5x12 seated oh db extensions
5x4 box jumps
4x10 kb curls
conclusie: front squats gewichten afgelopen maandag wat verhoogd, voelde veel te licht. misschien aankomende maandag eens een max benaderen, ben wel benieuwd waar ik ongeveer zit met fronts. squats van afgelopen vrijdag zijn gekozen door Boris Sheiko op zijn facebook pagina voor kritiek. ik voel me vereerd.
Front squat: 4x85 - 4x110 - 3x3 125
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 2x2 112,5 - 2x1 120 - 2x3 112,5
Squat met pauze halverwege naar beneden: 3x107,5 - 3x130 - 3x150 - 4x2 160
5x10 cs row machine - 4x20 db side raises
4x5 ssb goodmornings
Woensdag
Deadlift tot de knie: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
Bench press: 5x70 - 5x85 - 5/8/5/8/5/8x100
Box pulls 10cm onder de knie: 4x155 - 4x182,5 - 4x4 210
5x10 pec deck - 5x10 thick bar curls
3x10 cable crunches
Vrijdag
Board press: 3x85 - 3x100 - 3x112,5 - 2x2 125 - 3x1 132,5
Squat: 5x107,5 - 4x130 - 3x150 - 5x3 172,5
Bench press + chains: 4x70 - 4x85 - 4x4 90
5x10 hammer grip pulldowns - 4x4 goodmornings
Zaterdag
Deadlift met pauze boven de knie: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
Seated oh bb press: 5x40 - 5x50 - 4x60 - 4x4 67,5
Deadlift + chains: 33x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
5x12 seated oh db extensions
5x4 box jumps
4x10 kb curls
conclusie: front squats gewichten afgelopen maandag wat verhoogd, voelde veel te licht. misschien aankomende maandag eens een max benaderen, ben wel benieuwd waar ik ongeveer zit met fronts. squats van afgelopen vrijdag zijn gekozen door Boris Sheiko op zijn facebook pagina voor kritiek. ik voel me vereerd.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Maandag
Front squat: 3x85 - 3x100 - 3x110 - 1x120 - 1x130
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 2x3 112,5 - 3x2 120 - 2x4 112,5
Squat: 3x107,5 - 3x130 - 3x150 - 4x3 172,5
5x12 BW Dips - 5x12 bb pullovers
Woensdag
Deficit deadlift: 3x130 - 3x155 - 4x2 182,5
Reactive slingshot bench press: 3x90 - 3x105 - 3x120 - 3x125 - 2x2 132,5 - 2x2 140
Box pulls 10cm onder de knie: 3x155 - 3x182,5 - 2x3 210 - 2x2 235 - 2x1 250
5x10 pec deck
5x10 bb french press - 5x10 ez bar curls
Vrijdag
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x5 112,5
Squat: 5x107,5 - 4x130 - 3x150 - 4x3 172,5
Bench press + chains: 3x70 - 3x85 - 4x2 105
5x10 rear delts flies - 3x10 hanging leg raises
Zaterdag
Deadlift met pauze onder de knie: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 2x2 195 - 3x1 207,5
Seated oh bb press: 5x40 - 5x50 - 8x60 - 6x66 - 2x4 64
Deadlift + chains: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
5x8 leg extensions - 4x8 weighted hyperextensions
5x8 db side raises
conclusie: leuke toevoeging die slingshot. vanaf volgende week aan de slag met de safety squat bar op squats! zin in! begin me weer sterk te voelen op deads met de werkgewichten en squat begint ook weer prettig te voelen. 3600 kcals lijkt voor nu even voldoende te zijn per dag.
Front squat: 3x85 - 3x100 - 3x110 - 1x120 - 1x130
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 2x3 112,5 - 3x2 120 - 2x4 112,5
Squat: 3x107,5 - 3x130 - 3x150 - 4x3 172,5
5x12 BW Dips - 5x12 bb pullovers
Woensdag
Deficit deadlift: 3x130 - 3x155 - 4x2 182,5
Reactive slingshot bench press: 3x90 - 3x105 - 3x120 - 3x125 - 2x2 132,5 - 2x2 140
Box pulls 10cm onder de knie: 3x155 - 3x182,5 - 2x3 210 - 2x2 235 - 2x1 250
5x10 pec deck
5x10 bb french press - 5x10 ez bar curls
Vrijdag
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x5 112,5
Squat: 5x107,5 - 4x130 - 3x150 - 4x3 172,5
Bench press + chains: 3x70 - 3x85 - 4x2 105
5x10 rear delts flies - 3x10 hanging leg raises
Zaterdag
Deadlift met pauze onder de knie: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 2x2 195 - 3x1 207,5
Seated oh bb press: 5x40 - 5x50 - 8x60 - 6x66 - 2x4 64
Deadlift + chains: 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
5x8 leg extensions - 4x8 weighted hyperextensions
5x8 db side raises
conclusie: leuke toevoeging die slingshot. vanaf volgende week aan de slag met de safety squat bar op squats! zin in! begin me weer sterk te voelen op deads met de werkgewichten en squat begint ook weer prettig te voelen. 3600 kcals lijkt voor nu even voldoende te zijn per dag.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Mwah mwah, kan altijd beter.
Maandag
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 4x5 112,5
Safety squat squat: 5x100 - 5x120 - 5/8/5/8/5/8x 140
Board press: 3x90 - 3x105 - 2x3 112,5 - 3x2 125
5x10 cable flies - 3x10 rotary twists machine
Dinsdag
Deficit deadlift: 3x130 - 3x155 - 4x2 182,5
Bench press + chains: 3x70 - 3x85 - 3x100 - 4x2 105
Box pulls 10cm onder de knie: 3x155 - 3x182,5 - 2x3 210 - 3x3 220
5x10 bb pullovers - 5x10 dips + 24 kilo - 5x5 goodmorings
Donderdag
Reactive slingshot bench press: 5x90 - 4x105 - 3x120 - 4x2 132,5
Squat: 5x110 - 4x130 - 3x150 - 5x3 172,5
Bench press: 4x70 - 4x85 - 4x8 100
5x10 pec deck - 3x10 hanging leg raises
Vrijdag
Box pulls 10cm onder de knie: 3x155 - 3x182,5 - 2x3 210 - 4x3 220
Seated oh bb press: 5x40 - 4x50 - 5x10 55
5x10 seated cable rows
4x10-10-10 cluster shoulder fucks (rear delt raises - side raises - front raises in 1 set)
4x8 weighted hyperextensions
conclusie: Safety squat bar had mijn quads compleet gesloopt. Ben benieuwd wat dit gaat doen nu ik ze eens serieus in een schema verwerk.
Benchgewichten beginnen weer erg licht te voelen, als het volgende week nog licht voelt, dan up ik 2,5 kilo.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Maandag
Reactive slingshot bench press: 5x85 - 4x100 - 3x112,5 - 2x5 120 - 2x5 125
Squat + chains: 5x107,5 - 4x130 - 3x150 - 4x3 160
Bench Press + chains: 3x70 - 3x85 - 3x100 - 4x2 105
5x10 pec deck - 5x5 safety squat bar goodmornings
Woensdag
Deadlift tot de knie: 3x130 - 3x155 - 4x2 182,5
Board press: 5x80 - 4x95 - 2x4 107,5 - 2x3 122,5 - 1x130 - 2x130 - 1x130
Deadlift + chains: 3x135 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
5x12 seated oh db extensions - 4x12 barbell curls - 4x10 kneeling cable ab chrunces
Vrijdag
Squat: 5x117,5 - 4x140 - 3x160 - 4x2 185
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x5 112,5
Safety squat bar squats: 3x100 - 3x120 - 3x140 - 3x4 160
5x10 db fly - 4x8 weighted hyperextensions
Zaterdag
Dubbele pauze deadlifts (onder + boven knie): 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
Seated wijde grip oh bb press: 5x40 - 4x50 - 5x10 56
Dips: 5xBW + 40 - 5xBW + 50 - 5xBw + 45 - 2x6 BW + 40
4 sets incline db curls - 3 sets bb spider curls - 3 sets cable curls
Conclusie: alles goed met jullie? hier wel.
Reactive slingshot bench press: 5x85 - 4x100 - 3x112,5 - 2x5 120 - 2x5 125
Squat + chains: 5x107,5 - 4x130 - 3x150 - 4x3 160
Bench Press + chains: 3x70 - 3x85 - 3x100 - 4x2 105
5x10 pec deck - 5x5 safety squat bar goodmornings
Woensdag
Deadlift tot de knie: 3x130 - 3x155 - 4x2 182,5
Board press: 5x80 - 4x95 - 2x4 107,5 - 2x3 122,5 - 1x130 - 2x130 - 1x130
Deadlift + chains: 3x135 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
5x12 seated oh db extensions - 4x12 barbell curls - 4x10 kneeling cable ab chrunces
Vrijdag
Squat: 5x117,5 - 4x140 - 3x160 - 4x2 185
Bench press: 5x70 - 4x85 - 3x100 - 5x5 112,5
Safety squat bar squats: 3x100 - 3x120 - 3x140 - 3x4 160
5x10 db fly - 4x8 weighted hyperextensions
Zaterdag
Dubbele pauze deadlifts (onder + boven knie): 3x130 - 3x155 - 3x182,5 - 4x2 195
Seated wijde grip oh bb press: 5x40 - 4x50 - 5x10 56
Dips: 5xBW + 40 - 5xBW + 50 - 5xBw + 45 - 2x6 BW + 40
4 sets incline db curls - 3 sets bb spider curls - 3 sets cable curls
Conclusie: alles goed met jullie? hier wel.
