MuscleMeat

SteenSteen's krachtlog

Oh je gaat even rustiger aan doen?
Mooi, kan ik weer bovenop zitten :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #182
Een stapje terug om er daarna natuurlijk keihard overheen te gaan he:cool:

Ik merk nu namelijk wel dat de 3x in de week squat behoorlijk zwaar begint te worden, zeker ook in combinatie met voetbal. Misschien daarom verstandig de squat niet meer als eerste te doen, en accepteren dat het niet zo snel kan gaan? ???
 
Je zou ook kunnen overwegen op je deadlift dag front squats te doen ipv back squats.
Die pak je toch een stuk lichter en je balans is een beetje anders.
Geen idee of het werkt, maar t valt te proberen :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #184
Ik kan het optrekken ook weer afstrepen :D

Squat
5x40kg
5x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
5x70kg
Geen flauw idee wat er aan de hand was, bij de 60kg zat ik al te persen alsof het 100kg was. Maar voor 1 reppers tot een respectabel gewicht gegaan. Ik wilde eigenlijk nog 100kg doen, maar die bewaard voor vrijdag.

Bench
15x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
2x55kg
1x60kg PR! Eindelijk de 20kg schijf mogen pakken bij de bench :hedbang:
5x50kg
10x40kg
30x20kg > Weddenschapje
Na een verdrietige squat ging deze echt verrassend goed. Deze volgende keer rustig met 5x5x50kg pakken, misschien 1 of 2 met 55kg. Dan de laatste week van februari maxen op die 60kg.

Optrekken
5x27kg meegewicht > even opwarmertje
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw PR
Ook weer dus die 4x5xBW gedaan, hopelijk kan ik dit volhouden. Niet het idee dat dit een uitschietertje is omdat het er al lang aan zat te komen.

BoR
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
10x20kg

Gewicht; 80,5kg

Gekke squat en gewicht valt denk ik te wijten aan het slechte eten en slapen van de afgelopen 2 dagen, maandag wezen slopen bij het bedrijf van mijn oom al vanaf half 7 's ochtends, die dag weinig gegeten en vervolgens van 12 tot 12 geslapen. Die dag weer niet goed gegeten. Hopelijk is het grotendeels vocht, en anders noem ik het maar een belabberde cut :roflol:

---------- Toegevoegd om 17:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:49 ----------

Even de volgende doelen;

1 juli 2014, van half april tot nu cut:
80kg - vet% van ong. 10%
5x120kg squat
5x80kg bench
5x130kg deadlift
2x10 bodyweight pullups

Verander ik naar:

Lekker niet cutten
86kg - vet% van minder dan 15%
5x110kg squat 10 KG MINDER
5x70kg bench 10 KG MINDER
5x140kg deadlift 10 KG MEER
3x10 bodyweight pullups SET MEER

Daarna ga ik weer inhalen qua squat omdat ik dan niet meer voetbal. Bench viel tegen, dus iets minder. Deadlift gaat een stuk harder dan verwacht, en pullups wilde ik gewoon de lat iets hoger leggen.
 
lekker die pull-ups :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #187
:banana:

Squat
10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg PR
10x60kg
Zeer tevreden. Had verwacht dat de vorm iets minder zou gaan, maar totaal niet het geval :D Gewoon lekker diep kunnen gaan, alleen het idee dat de onderrug iets bolde met het omhoog gaan.

MP
10x20kg
5x25kg
5x30kg
3x35kg
4x40kg
5x35kg
5x25kg
Linkerschouder en de traps voelde deze goed, tevreden over hoe ik deze voel. Misschien dat ik weer wat lager ga en wat meer herhalingen/sets doe, om de schouders weer even te laten wennen :(

Deadlift
10x40kg
5x60kg
5x80kg
3x90kg
1x100kg
1x100kg
U wot onderrug. Omdat ik vandaag te horen kreeg dat ik morgen weer met een hoger team mee moet doen wilde ik al de 100kg doen, ik had alleen niet verwacht dat deze zo lastig ging ???


Dips
5xbw
5xbw
5xbw + 10kg dumbbell tussen de benen PR
5xbw + 10kg dumbbell tussen de benen PR!
Ging verrassend goed :D Volgende keer alles met die extra dumbbell doen, en dan steeds iets meer gewicht.

Gewicht: 81,6kg

Nu een bende aardappels, bonen en tartaar eten :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #188
Zeer rommelig, t was ook geen fijne training. Ik wilde squat als laatste doen, omdat ik amper op BW door de benen kan gaan van spierpijn :roflol:

Optrekken
10x27kg meegewicht
4xbw
4xbw
4xbw
5x9kg meegewicht
NEVAAAAR meer als eerste, ging bagger.

BoR
10x20kg
10x30kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
10x35kg

Bench
10x20kg
10x25kg
10x30kg
5x40kg
3x45kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
10x40kg

Squat
12x40kg
10X40KG
10X40KG
8X40KG
8X40KG


Ik wilde rustig aan doen, maar mijn lichaam gaf ook aan dat dit wel even genoeg was.. woensdag weer even rustig aan, daarna weer knallen
 
Bovenrug bollen bij het omhoog gaan, komt dat door naar voren te leunen of door het kantelen van de bekken?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #190
magnetron zei:
Bovenrug bollen bij het omhoog gaan, komt dat door naar voren te leunen of door het kantelen van de bekken?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik denk het kantelen van de bekken :rolleyes:

Kwestie van niet goed aanspannen van de core, of een geval van stijve/instabiele heupen?

Ik niet weet :p
 
Steensteen zei:
Ik denk het kantelen van de bekken :rolleyes:

Kwestie van niet goed aanspannen van de core, of een geval van stijve/instabiele heupen?

Ik niet weet :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

heb hetzelfde, kwestie van veel stretchen en mobiliteit . Helpt wel wat, denk/bemerk ik. als ik er morgen aan denk zal ik je morgen wat filmpjes sturen ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #192
  • Topic Starter Topic Starter
  • #194
Oh ik zie ze nu pas :o Dank, ik ga ze morgen bekijken.

Squat
10x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
6 setjes, ik was de tel kwijt :roflol: Ging easy, zonder preworkout en voelde me niet 100%. Vrijdag met preworkout en hopelijk helemaal vol energie, minimaal 3 reps halen op de 100kg :D

MP
10x20kg
5x25kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Easy, voelt fijn en geen last van schouder oid. Volgende keer de 35kg 5x5 pakken, lukt hopelijk wel.

Deadlift
10x40kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
20kg en 25kg schijven waren niet beschikbaar, moest dus aankloten met 2x10kg en een 5kg aan beide kanten. Stang lag ziek laag op de grond, niet echt lekker.

Dips
5xbw
5xbw + 10kg dumbbell tussen enkels
5xbw
5xbw
Kon beter..

Buikspierwerk

81,8kg en sta nu al 2weken zonder creatine, is dus iig geen vocht :D Als ik nu weer op creatine zou gaan zou ik meteen naar de 83kg schieten gok ik zo, als het hetzelfde effect als eerst zou hebben.
 
En nog gekeken steen?
Van pre-workout ga je niet meer liften hè ;). Dat jij nog energie over hebt voor ab werk :o. Zou ik eerder bij jou voor nog wat kuitwerk gaan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #196
magnetron zei:
En nog gekeken steen?
Van pre-workout ga je niet meer liften hè ;). Dat jij nog energie over hebt voor ab werk :o. Zou ik eerder bij jou voor nog wat kuitwerk gaan.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dan zit het tussen mijn oren, ik heb namelijk wel het idee dat ik er meer mee kan :)

Vergeten, morgen toets en zo nog voetbaltraining, dus ik kijk morgen wel ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #197
Buikgriep, eerste training gemist sinds ruim 2 maanden tijd.. :(
 
Met buikgriep moet je idd niet deadliften / squatten / bp :P
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
2
Weergaven
109
marina1975
marina1975
Bodyfreak88
Bodyfreak's log,
2
Reacties
22
Weergaven
1.758
Bodyfreak88
Bodyfreak88
L
LKK's log - Vijftiger doet Stronglifts/Madcow/Wendler
51 52 53
Reacties
1.058
Weergaven
43.151
marina1975
marina1975
C
  • Gesloten
Chris88 traininglog
9 10 11
Reacties
207
Weergaven
13.062
chris88
C
Big-T
  • Sticky
Sticky [Centraal] Veelgestelde Vragen Topic Voor Beginners
9 10 11
Reacties
209
Weergaven
172.922
Hamme
Hamme
Terug
Naar boven