SteenSteen's krachtlog

[Steensteen]

Bij buikgriep komt ut toch aan 2 kanten eruit of zit je nog niet in die fase?

Klik om te verkleinen...

Het rommelt

Ik denk dat het niet erg is, morgen nog even rust en zondag zal ik dan weer rustig aan beginnen

 

[Steensteen]

10x lege bar
5x 50% werkgewicht
5x 75% werkgewicht
3x 85-90% werkgewicht
3x5 werkgewicht

Ik ga dit even aanhouden, zodat ik niet belachelijk lang opbouw naar mijn werkgewicht zoals ik nog wel eens merk.

Ik ga ook een extra oefening toevoegen voor de borst, iemand suggesties? Bij workout A en/of B en welke oefening?

 

[Steensteen]

Ohja, nog een aanpassing; Nu gewoon optrekken me redelijk goed afgaat, ga ik over op breed optrekken. Gemerkt dat dit echt wel iets anders is en (voor mij iig) zwaarder.

---------- Toegevoegd om 15:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:52 ----------

Na de griep eigenlijk iets te zwaar weer van start gegaan, geen grote gewichten maar ik had er behoorlijk moeite mee.

Squat
10x20kg
5x45kg
5x70kg
3x80kg
3x5x90kg
Bij de 90kg was de vorm niet echt meer goed, ik ging wel diep maar geen rechte rug.

Bench
10x20kg
5x25kg
5x40kg
3x45kg
3x5x50kg
Laatste set ging ook niet van harte

Breed optrekken
4x5x14kg meegewicht
Ging goed, volgende keer allemaal op 9kg meegewicht pakken.

BoR
10x20kg
5x25kg
5x40kg
3x45kg
3x5x50kg PR
Als ik me niet vergis PR met dit gewicht en volume.

Hanging leg raises
2x10

Gezien de buikgriep van vrijdag en zaterdag nog aardig getrained, woensdag weer een gewone training en vrijdag voor PR gaan.

 

[Steensteen]

Squat
10x20kg
5x45kg
5x70kg
3x80kg
3x5x90kg
Herhaald van de vorige keer, volgende keer wellicht 95kg pakken.

MP
10x20kg
5x20kg
5x30kg
3x5x35kg
1x45kg PR
Gewoon even kijken wat ik kon. Het eerste deel van naar boven drukken was erg zwaar, het uitdrukken ging verbazingwekkend makkelijk.

Deadlift
10x40kg
5x70kg
3x5x80kg
Easy, volgende keer direct naar de 90kg.

Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Tussen de oefeningen door in totaal nog een 10-15x opgetrokken, ik was alleen en was de MP3 en telefoon niet bij me. Dus in de rust uit verveling maar eens opgetrokken

Gewicht; 82kg. Gaat traag omhoog, ik zie sws betere spierdefinitie en kom zo goed als geen vet aan. Alleen even op letten dat ik niet stil kom te staan.

 

[Ashbringer45]

Hey goeie tren gekkie.

 

[Steensteen]

Hey goeie tren gekkie.

Klik om te verkleinen...

Nu nog even constant zijn in m'n trainingen ..

 

[magnetron]

Nice kerel, congratz met je PR.

 

[Steensteen]

Squat
10x20kg
5x30kg
5x50kg
3x55kg
3x5x60kg
Morgen 2 wedstrijden, geen wissels, nuf said

Bench
10x20kg
5x25kg
5x40kg
3x50kg
5x55kg
4x55kg
2x55kg + 3x50kg
Ik pakte de bar smaller vast om wat te proberen, en had moeite met het evenwicht, daarom meteen gestopt en lichter gepakt.

Breed optrekken
5xbw
5xbw
5xbw
5x4.5kg meegewicht

Rows
10x20kg
5x25kg
5x40kg
3x45kg
3x5x50kg
Ging goed.

 

[magnetron]

Yo wot?

Voeten > Liften?
Not even once.

 

[Steensteen]

Yo wot?

Voeten > Liften?
Not even once.

Klik om te verkleinen...

Na dit seizoen ben ik weg, no worries

Afgezien van dat het klote is om met spierzure benen te trainen, is het ook niet contra-productief om je 2 dagen achter elkaar kapot te werken?

 

[Steensteen]

Pff, blessure opgelopen gisteren met voetbal. Ik denk iets in de richting van een peesontsteking, vandaag niet gesquat. Maandag ook geen voetbaltraining, woensdag hopelijk weer fit ..

Deadlift
10x40kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
1x100kg > Waarom ben jij zo easy
1x110kg > Waarom ben jij zo easy
1x115kg PR > Waarom was jij ineens zwaar
Die setjes van 1 zijn altijd zo lekker bij deadlift

MP
10x20kg
5x25kg
3x30kg
5x35kg
3x40kg
5x35kg
En deze was weer erg zwaar

Dips
5xbw
6xbw > Ik kon niet tellen
5xbw
5xbw
Als mijn trainingsmaat ook op BW niveau is gaan we samen een belt aanschaffen waar je gewichten aan kan hangen

Incline dumbbell press
12x14kg
10x16kg
8x16kg
8x16kg
Al zooooooolang niet meer gedaan, schouder vond t niet meer zo leuk. Ook dus geen flauw idee wat ik aan kon, al moet ik zeggen dat ik zo redelijk uitkwam. Extra borstwerk ga ik erin houden, GROW CHEST GROW

Na de training beetje wezen poseren, ik had eigenlijk een foto moeten maken, met die pomp was ik redelijk ripped

 

[magnetron]

Tja, reden dat ik niet voetbal is hier ook weer bevestigt .
Als je extra chest work wil dan zou ik flyes gaan doen . Verder prima getraind, mooie PR op je deads.

 

[Steensteen]

Tja, reden dat ik niet voetbal is hier ook weer bevestigt .
Als je extra chest work wil dan zou ik flyes gaan doen . Verder prima getraind, mooie PR op je deads.

Klik om te verkleinen...

Ik kan niet halverwege het seizoen stoppen Bovendien moet iemand ze achterin overhoop schoppen

Waarom flyes ipv ander chest work?

 

[Apeiron]

betere massa oefening dan presses

 

[Steensteen]

betere massa oefening dan presses

Klik om te verkleinen...

Link pls?

Note: Ik heb een vrij grote "A" tussen de pecs, dus een stukje ruimte tussen de aanhechtingen beneden in de pecs.

 

[Apeiron]

Ikw eet echt niet meer waar ik het gelezen heb, maar misschien is dit wat voor je

http://www.t-nation.com/free_online...ning_performance/building_a_bodybuilder_chest

 

[Steensteen]

Dank!

 

[magnetron]

Bankdrukken is imo meer schouder en tricep werk. Vooral als je flink zwaar gaat drukken.

 

[Steensteen]

Bankdrukken is imo meer schouder en tricep werk. Vooral als je flink zwaar gaat drukken.

Klik om te verkleinen...

Is dat niet gewoon een kwestie van een iets andere techniek hanteren? Ik voel mijn chest namelijk prima, en mijn schouders alleen als ik niet goed lig of "schuin" omhoog druk.

Bij workout A en B flyes? Of maar bij 1, en/of bij de andere een andere borstoefening?

---------- Toegevoegd om 17:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:27 ----------

Hallo

Squat
10x20kg
5x40kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
Ging behoorlijk ondanks de blessure, misschien toch iets teveel gedaan

Bench
10x20kg
5x25kg
5x40kg
3x45kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
3x55kg
1x60kg > Ging vrij vlot
1x60kg PR > Ging zelfs nog makkelijker dan de vorige
10x40kg
Ik zie nu pas hoeveel ik eigenlijk gedaan heb 11 sets voelde goed. Deze keer de bar iets hoger op de borst neer laten komen, ik pakte inderdaad iets meer schouders maar het is ook makkelijker.

Optrekken
5x9kg meegewicht
5x bw BREED
3x bw BREED
5x 9kg meegewicht BREED
5x 9kg meegewicht BREED
Voelde m'n schouders teveel als ik puur op BW pakte, dus een beetje gas teruggenomen.

BoR
5x40kg
5x50kg
4x60kg PR > 5de was een halve, niet meegeteld
4x60kg PR!! > Idemdito
5x50kg
Als ik 60kg bench moet 60kg hier ook kunnen

Random dumbbell press en nog wat flyes gedaan, zat niet veel meer in..

 

[magnetron]

"Functie: De gehele spier zorgt voor adductie en binnenwaartse rotatie (endorotatie) van de arm."

http://nl.wikipedia.org/wiki/Musculus_pectoralis_major

Oftewel de armen van de zijkant naar binnen draaien. Houd je armen maar recht voor je en draai naar buiten en naar binnen. Dat is de functie van de borstspier. Precies dezelfde beweging als bij flye's

Prima training verder.

Spoiler

Je gebruikt overigens je borst gewoon tijdens het bankdrukken maar er zijn beter oefeningen imo.