SteenSteen's krachtlog

[Steensteen]

DL PR lekkor jonge!

Klik om te verkleinen...

Zeker tevreden

---------- Toegevoegd om 15:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:10 ----------

Kijk is aan, je gaat lekker jongen.

Klik om te verkleinen...

De vooruitgang in de oefeningen wisselen elkaar af, eerst kwam de squat, toen de MP, toen ging ik omhoog in pull-ups, en nu dus de deadlift.

Kijken wat er nu komt, morgen weer een A'tje, en weer voor die 55kg gaan in de bench. Stel dat die erg lekker gaat, minimaal 1 rep van 60kg proberen.

 

[reav]

als je 5x100 kan zou 1x110 er zeker ook moeten inzitten denk ik

nice work

 

[Steensteen]

Vandaag een meh training, pull-ups gingen wel prima.

Squats
10x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
10x60kg
Nog goede spierpijn de benen van gisteren, toen ik met een hoger team mee moest voetballen Ondanks dat gingen de squats nog redelijk.

Bench
10x20kg
5x25kg
5x30kg
5x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
9x40kg
Alles zonder spotter. Van gisteren nog een beetje last van de schouder (Moest nogal vaak sliden om mensen te stoppen, en toen viel er een grote ginger op me ) Dus ook deze ging nog redelijk gezien de omstandigheden

Optrekken
5xBW
4xBW
5x4.5kg meegewicht
5x4.5kg meegewicht
8x14kg meegewicht
Deze ging echt verrassend makkelijk Nog een weekje of 3 en ik hoef niet meer bij het assisted apparaat, gewoon lekker los optrekken. Ik blijf eigenlijk te weinig rust nemen bij deze oefening, anders had ik wel meer met BW kunnen doen. Volgende keer wat eerder naar de sportschool gaan, dan heb ik genoeg tijd.

BoR
12x20kg
10x30kg
10x40kg
5x40kg
5x40kg
15x30kg
Deze oefening voelt veel prettiger met wat meer herhalingen en lichter gewicht, ik kan de oefening dan veel strikter uitvoeren en voel m'n rug zodoende dan ook beter.

Geen buikspieren gedaan, ook vergeten te wegen

Aankomende week gaat mijn lieve moeder een nieuwe mixer kopen, ik denk ook dat ik nu niet helemaal goed uitkom met macro's nu ik niet kan weightshaken

---------- Toegevoegd om 14:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:31 ----------

Ik ga aankomende weken mijn benen een beetje recompen, quads zijn namelijk een stuk steviger dan de hams. Even inlezen hoe dat precies gaat, ik neem aan het strekken van de quads en extra krachtoefeningen voor de hams.

 

[magnetron]

Ginger!!!

Spoiler

Sterke training verder

 

[Steensteen]

Ginger!!!

Spoiler

Sterke training verder

Klik om te verkleinen...

Dat plaatje Doet me denken aan die South Park aflevering dat Cartman een leger opzet van gingers

Gezien de omstandigheden nog wel ja.. Woensdag wil ik weer ff knallen met squats, kan er niet tegen dat ik telkens vanwege voetbal minder kan

 

[magnetron]

Die aflvering is episch. GINGERS HAVE NO SOUL!

http://www.youtube.com/watch?v=6mjeSCK2x78

 

[Steensteen]

Die aflvering is episch. GINGERS HAVE NO SOUL!

http://www.youtube.com/watch?v=6mjeSCK2x78

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=EY39fkmqKBM

Kijk ook meteen een paar andere van die jongen, die man is om je dood te lachen.

 

[magnetron]

klassieker

 

[Steensteen]

Vanavond;

Squat weer minimaal 1 setje 90kg, al zeker anderhalve week niet meer rond de PR gesquat MP 2 of 3 setjes met 40kg, worden waarschijnlijk 3 herhalingen, maar natuurlijk proberen of er meer in zit. Deadlift minimaal 2x105 en 1x110kg, wil daar doorzetten in de PR's. Voor de hams nog wat legcurls doen voor harmonie in de benen. Qua gewicht hopelijk weer boven de 81,5kg.

---------- Toegevoegd om 17:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:36 ----------

Iek ben tevreden.

Squats
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x85kg
5x90kg
2x95kg
10x60kg
Weer rond PR niveau gesquat, voelt lekker Conditioneel

MP
10x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
10x20kg
Die 35kg was al echt knap zwaar, boos

Deadlift
10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x95kg
4x100kg
3x105kg PR
En toen had meneer onderrug geen energie meer. Beetje gekke repranges, komt omdat ik bij 95kg wilde klaarstomen voor 100kg+ en de 100kg eigenlijk gewoon deed voor wat ik kon. Hand gleed langzaam weg, anders zat er nog wel een 5de in. Volgende keer iig 110kg pakken.

Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Seated leg curls
12x39kg
12x39kg
10x39kg
8x39kg
Ik heb geen flauw idee hoeveel ik hier kan en vind het een behoorlijke k*toefening. Dat ding waar je je benen onder moet klemmen is erg oncomfortabel op je bovenbenen, en van het naar beneden drukken krijg ik ook kuitkramp Voelde de hams ook wel prima, maar toch ga ik even kijken naar alternatieven.

Gewicht; 81,4kg, lekker 0,1kg te weinig voor wat ik wilde

 

[magnetron]

Goede squats vriend.
Waarom zie ik dips tussen je benen

 

[Steensteen]

Goede squats vriend.
Waarom zie ik dips tussen je benen

Klik om te verkleinen...

Ik vergat dat ik nog wat aan de hams wilde doen, vandaar dat ie pas aan het eind van de training staat

Daarnaast was ik conditioneel echt kapot na die squats, ik was weer redelijk laat en moest een beetje haasten

Volgende keer dus echt wat meer tijd voor de training nemen. Squats zullen vrijdag weer richting de PR zijn, vanwege de vakantie volgende week namelijk geen wedstrijd, tenzij ik weer met een ander team mee moet. Als 't ff meezit deze vakantie de 82kg behalen omdat de "voetbalcardio" er deze week dan niet is

 

[Steensteen]

Lekkere spierpijn van de squat, is een poosje geleden dat ik echt "kracht" spierpijn had in plaats van "uitgeputte" spierpijn

Morgen kijken hoe het gaat, misschien zelfs een gooi naar de 100kg!

 

[Steensteen]

Bidon vergeten vandaag, dus na de bench even een snelle drinkpauze gehouden. Lekker 5x5 gedaan vandaag, daarmee wil ik de komende maand de squat naar de 100kg toe brengen en bench naar minimaal 60kg.

Squat
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Ging goed, wel me helemaal kapot gezweet en ik had geen drinken bij

Bench
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg RPR
5x50kg RPR
Nog nooit op dit gewicht dit volume gedaan, voelde goed Vorm niet achteruit gegaan, ook geen last van schouders oid.

Drinkpauze
Optrekken
5xbw
4xbw
5xbw PR
5xbw PR
6x14kg meegewicht
Ik nam een keer de tijd voor de oefening, alleen tussen set 1 en 2 te weinig rust.

BoR
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Valt nog veel te halen hier, techniek is nog niet 100%. Deze ook even opwerken via 5x5.

Gewicht: 81,8kg

 

[magnetron]

Kijk aan. Je bench gaat beter .

 

[Steensteen]

Kijk aan. Je bench gaat beter .

Klik om te verkleinen...

Mag ook wel, echt gek*t die bench Nog lang niet wat ik wil maar het is iets..

 

[Steensteen]

Ik voel dat ik nu een beetje meer rust nodig heb, verwacht dat ik woensdag even een deload toepas.

Squat
10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Volgende keer 85kg pakken.

MP
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
Meh. Had zo gehoopt dat ik door kon bouwen op die 40kg, maar dat bleek gewoon een uitschieter te zijn. Volgende keer iig wel weer een set van 40kg erdoorheen.

Deadlift
10x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
4x110kg PR, mixed grip
Verbazingwekkend simpel Volgende keer zou ik dan 115kg pakken, maar ik denk dat er een 120kg achteraan komt.

Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Volgende keer met wat extra gewicht doen, dan waarschijnlijk weer terug naar 4 setjes met bijv. 10kg meegewicht.

81,5kg. Nu een weekje vakantie, en maar 1x voetbaltraining. Verwacht dan ook deze week over de 82kg te gaan

 

[Apeiron]

Kweenie of je het er nog met de sportschoolhouder over gehad hebt, maar je zou kunnen overwegen hier http://www.fitness-seller.nl/gewichten/halterschijven/50-mm-halterschijven/ wat 1.25kg gewichten te halen, is makkelijker stappen maken. Vooral met MP

Goede trainingen verder Ah je DL gat lekker idd! Fijne oefening he op naar de 2x3 schijven

 

[magnetron]

Doe je wel een beetje rustig aan met die DL's?
Dadelijk ga je mij voorbij

 

[reav]

gaat vlotjes hier

 

[Steensteen]

Kweenie of je het er nog met de sportschoolhouder over gehad hebt, maar je zou kunnen overwegen hier http://www.fitness-seller.nl/gewichten/halterschijven/50-mm-halterschijven/ wat 1.25kg gewichten te halen, is makkelijker stappen maken. Vooral met MP

Goede trainingen verder Ah je DL gat lekker idd! Fijne oefening he op naar de 2x3 schijven

Klik om te verkleinen...

Ik ga even peilen, bedankt voor de link!

Doe je wel een beetje rustig aan met die DL's?
Dadelijk ga je mij voorbij

Klik om te verkleinen...

Zodra ik de gezette doelen bereikt heb, dan doe ik weer een rustig weekje, maak je geen zorgen

Spoiler

5x100kg squat, laatste week van februari even keihard maxen, aankomende week even rust gunnen
5x70kg bench, ik zal waarschijnlijk 10kg lager moeten mikken, het zij zo
5x110kg deadlift bijna done
4x5 bodyweight pullups bijna done

gaat vlotjes hier

Klik om te verkleinen...

Morgen ga ik benchen voor de squat, ik wil die bench echt omhoog peppen.. Squat is het plan om 3x5x80 te doen, en dan 1x90kg en 1x95kg erin zetten. Vrijdag even hoog knallen, dus goed opwarmen, dan 1x90, 1x95, 1x100 en misschien wel 1x105, het valt nog te bezien. Dan even terug, ik weet dan wat ik aan kan en ga dan dus de laatste week voor de 5x100kg.