SteenSteen's krachtlog

[Steensteen]

Geen squat, vandaag 2 wedstrijden. Verder rommelige volgorde vanwege bezette apparaten, het was erg druk voor de vrijdagavond

MP
10x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x40kg
1x45kg

Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Deadlift
10x50kg
5x70kg
5x100kg
1x110kg
1x120kg PR

Random flyes gedaan

Bench
12x40kg
10x40kg
11x40kg
10x40kg

Gewicht blijft stabiel tussen de 81,5kg en de 82kg.

 

[Steensteen]

Squat
10x20kg
Rekken en strekken, benen waren verschrikkelijk stijf
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Op de squat ga ik niet veel meer verwachten tot de zomerstop en dus ook mijn voetbalstop.

Bench
10x20kg
5x30kg
5x45kg
3x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
55kg wilde ik eigenlijk gaan doen, maar bij het opbouwen naar merkte ik al dat er niet veel in zat vandaag.

Optrekken
5x18kg meegewicht
5xbw
5xbw
5x9kg meegewicht BREED
5x9kg meegewicht BREED

Rows
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
Fijn dat die wel goed gingen

 

[magnetron]

Jammer dat je de squats eruit heb gelaten man. wel huge verschil tussen je squats en deadlifts.

 

[Steensteen]

Jammer dat je de squats eruit heb gelaten man. wel huge verschil tussen je squats en deadlifts.

Klik om te verkleinen...

Klopt, ik baal er zelf ook van dat ik mezelf zo moet sparen, maar anders is het gewoon geen doen

Gelukkig weet ik waar ik toe in staat ben als ik geen voetbal heb, in de winterstop ben ik ook vooruit geschoten.

 

[magnetron]

So be it.

 

[Ashbringer45]

Deadlift is ook een simpele beweging en squat vergt gewoon veel van je knieën. Voetbal zit je in de weg bro, knallen na de zomerstop!

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=KnYhbrH1DQ0

 

[Steensteen]

Ja ik ken 'm

Is m'n naam trouwens niet van, die is eerder van Dwayne "The Rock" Johnson en Rocky

Aangezien ik niet mee ga op vakantie en zelf 1 weekje wegga met vrienden, heb ik de hele zomervakantie zeeën van tijd. Ik denk dat ik dan iets van German Volume ga doen.

Vandaag ga ik wel 80kg pakken op squat, zal wel moeilijk gaan ivm blessure en weinig gedaan, maar moet kunnen.

 

[reav]

kan me goed inbeelden dat zware squats niet ideaal zijn als je nog moet voetballen ook
hopelijk tijdens de zomer lekker doorknallen dan !

 

[Steensteen]

kan me goed inbeelden dat zware squats niet ideaal zijn als je nog moet voetballen ook
hopelijk tijdens de zomer lekker doorknallen dan !

Klik om te verkleinen...

+ het is zeer frustrerend omdat je bij beide wil presteren, maar dat geen mogelijkheid is omdat mijn benen dat gewoon niet aankunnen

Misschien dat ik soms nog inval bij een wedstrijd, stel dat ze mensen tekort komen. Maar dat zal hooguit eens per maand zijn, en dus geen voetbaltraining

---------- Toegevoegd om 20:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:44 ----------

Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
3x5x80kg
1x90kg > Ik was ook maar 1x van plan, kijken of ik het nog kon

MP
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg RPR? Idk

Deadlift
5x50kg
5x70kg
5x100kg
1x110kg
Fx125kg > zo'n 20cm van de grond..
Volgende keer weer ietsie lager en focussen op explosiviteit en correctheid.

Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Nog wat aangekloot met incline bench, niet benoemenswaardig

82,2kg geen creatine en niet zout gegeten, nu even vasthouden

 

[magnetron]

Prima training en een mooi gewicht

 

[Steensteen]

Prima training en een mooi gewicht

Klik om te verkleinen...

Danke

 

[Ashbringer45]

Lekka boi

 

[Steensteen]

Erg verkouden, hoofdpijn, en mentaal gepenetreerd door een informatica tentamen. Toch nog wat neer kunnen zetten. Morgen 1 wedstrijd, squats gedaan maar niet zwaar.

Squats
Rekken strekken
10x20kg > nog een beetje last van m'n lies
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Alle squats gecontroleerd omlaag en erg explosief naar boven, voelde goed.

Bench
10x20kg
5x25kg
5x40kg > Explosief
3x45kg > Explosief
5x50kg > Explosief
5x50kg > Explosief
5x50kg > Explosief en ging erg gemakkelijk
5x55kg, 6de FAIL > Niet explosief, ging vrij gemakkelijk en bij 6 was ineens alle kracht weg

Optrekken
5x18kg meegewicht
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Niet breed, iets buiten schouderbreedte dus. Was erg goed te doen.

BoR
5x40kg
5x60kg
5x60kg RPR > vorige keer was de tweede set 4reps
5x60kg PR
Laatste setje was niet erg strict meer, maar het ging wel.

Tevreden, zeker over hoe makkelijk de explosieve bench ging.

 

[Steensteen]

Zondag niet getraind, van beginnend vrijdag tot vandaag ziek, morgen weer trainen, rustig beginnen

Ook slecht gegeten, ik heb erop gelet wel zoveel mogelijk binnen te krijgen maar het gaat nogal lastig als je 0,0 eetlust hebt. Hopelijk dus niet teveel verloren.

 

[Steensteen]

Weer training A gedaan Dacht de vorige keer toch echt gedeadlift te hebben

Squat
Rekken
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
En nu heb ik een krampig gevoel in m'n linkerquads

Bench
10x20kg
5x25kg
5x40kg
3x45kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Allemaal explosief, ging behoorlijk gemakkelijk. Blij hierover, had verwacht dat het lastiger zou gaan ivm de griep de afgelopen dagen. Volgende keer 3x5x55kg pakken, zal niet zo explosief gaan en misschien ik op de 4 reps uitkom, zien we dan wel.

Optrekken
5x18kg meegewicht
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw

BoR
5x40kg te makkelijk
5x60kg vorm was meh
5x50kg
5x50kg
5x50kg
50kg was eigenlijk te makkelijk maar ik wilde de vorm even juist hebben, achteraf had 55kg makkelijk gekund.

Gewicht: 80,8 kg Hopelijk is het vocht en zit ik gauw weer boven de 81,5kg/82kg. Voordeel is wel dat de buikspieren veel zichtbaarder zijn, gekke griep toch

 

[Ashbringer45]

Haha sukkol hoe kun je nou A & B omdraaien :S


Ik ben altijd blij als ik kan DLEN ik haat BP

 

[Steensteen]

Haha sukkol hoe kun je nou A & B omdraaien :S


Ik ben altijd blij als ik kan DLEN ik haat BP

Klik om te verkleinen...

Sinds de military press nu 3x5x40kg kan vind ik die best leuk, alleen de squat vind ik nu nogal minder omdat voetbal

En ik weet ook niet hoe ik het omdraaide, ik zou toch zweren dat ik de vorige keer deadliftte

 

[magnetron]

Ik heb hier twee trainingen gemist . vind wel dat je je al flink optrekt. Hoe gaat de progressie qua fysiek?

 

[Steensteen]

Ik heb hier twee trainingen gemist . vind wel dat je je al flink optrekt. Hoe gaat de progressie qua fysiek?

Klik om te verkleinen...

Verschillend.. Armen gaan behoorlijk, V-vorm komt er ook aardig in. Ook schijnt het dat mijn schouders ook nog spieren bezitten. Alleen heb ik momenteel een vrij brede taille/romp, zal deels komen door een groot heupgewricht, en een behoorlijke core qua buik en onderrugspieren.

En mijn borstkas is een bij mekaar geschopt hoopje genen dat blijkbaar een borstkas moet voorstellen Ff srs, ingevallen borstkas, een belabberde aanhechting (Pecs splitten al vrij gauw, grootte "A" in het midden) en een milde vorm van pubertijdsgyno. Heeft dus wat meer tijd nodig dacht ik zo..

 

[Steensteen]

Train

Squat
Rekken strekken
10x20kg au lies au
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Easy, explosief en voelde goed. Jammer natuurlijk van het lage gewicht, maar zoals jullie weten is het morgen wedstrijddag En wel squatten is beter dan niet toch?

MP
10x20kg
5x25kg
5x30kg
3x35kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Heuj, weer die 3x5x40kg gelukt. Volgens trainingsbuddy leek het me redelijk makkelijk af te gaan, hij zag de struggles van binnen niet De laatste 2 reps, en zeker de laatste, zogen alle kracht uit me om nog omhoog te komen. Maar hey, het lukte..

Deadlift
10x50kg
5x70kg
5x100kg
Volgende keer 75kg en 105kg pakken. Even low volume blijven en opbouwen, even een variatie die me hopelijk hoger gaat brengen. 5x100kg ging vrij gemakkelijk dus ik verwacht pas over weer bij de 5x120kg moeite te krijgen.

Dips
5xbw
6xbw ik kan weer niet tellen
5xbw au pols au
5xbw
Rechter pols ging zeer doen, heb ik zelden gehad.. Wel gewoon afgemaakt en nu geen last meer van gelukkig.

Voor buikspieren; 3x12 legraises, ga ik vaker doen.

Gewicht: 81,7kg, gelukkig bij de 4 dagen van ziek zijn bijna alleen vocht verloren blijkbaar