magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
SteenSteen's krachtlog
- Topic starter Steensteen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.541
- Weergaven 132.532
- Volgers 84
-
- Tags
- kracht log powerlifting
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Gaat zeker gebeuren! Bench hoop ik over een week of 2 meer dan 3 reps te halen op de 60kg, en ik ga bij de sportschooleigenaar even navragen of ze 1,25kg schijven aan kunnen schaffen voor bijv. de Military Press.
Deadlift heb ik het wel een beetje gehad met die 1RM opzoeken, ik wil nu even bij de 5 reps blijven en dan natuurlijk het hoogste wat ik op dat moment kan. Dus volgende keer 105kg, dan 110kg.
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Ik kwam erachter dat ik nog preworkout had staan, zat nog ongeveer een halve scoop in dus allemaal gebruikt. Ik weet niet of het kwam dat de mix gewoon uit balans was, of ik het gewoon totaal niet meer gewend was. Iig helemaal kapot gezweet en een rode harses. Verder was de sportschool overgenomen door naar parfum stinkende spijkerbroek allochtonen, wat behoorlijk irritant was.
Squat
Rekken strekken
10x20kg
5x40kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Vanaf de eerste set van 70kg al een steek in de glutes, ik wilde naar de 85kg maar dat leek me niet verstandig.. Ging verder wel lekker explosief.
Bench
10x20kg
5x25kg
5x40kg
5x50kg > Had eigenlijk 3 moeten zijn, ohwell
5x55kg
5x55kg
4x55kg
Numero 4 kwam nog net omhoog, nummer 5 zou ik sws niet halen dus teruggelegd. Better than expected tho
Optrekken
5x18kg meegewicht
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
Kan ik zo slecht tegen dat dan die allerlaatste rep dan niet wil
BoR
5x50kg
5x60kg
5x60kg > niet echt meer strict
8x50kg > zeer strict, goede pomp
Legraises
8x
12x
8x
Gewicht precies 82kg. Pot eiwit is bijna op, ik ga daar denk ik ook weer creatine bij bestellen.
---------- Toegevoegd om 13:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:28 ----------
1 april 2014, nog in bulk:
Consequent gaan en blijven eten+trainen, zo blijven groeien
83kg - vet% zal rond de 15% zitten
5x100kg squat
5x70kg bench > al aangepast naar 60kg
5x110kg deadlift
4x5 bodyweight pullups > al afgestreept
Gewicht: 82kg, vet% ?? Tussen de 13 en de 17%, geen idee
Squat: 3x5x90kg was de laatste grote squat
Bench: 3x5x55kg moet lukken, al een paar keer 1x60kg gedaan. Op een goede benchdag moet 3+ keer 60kg goed lukken.
Deadlift: Woensdag 5x105kg, verwacht ik geen moeite mee te hebben. 1x120kg gedaan.
Military press: 3x5x40kg, paar keer 1x45kg gedaan. Staat trouwens niet bij doelen.
Optrekken: 4x5xbw al vaker gedaan.
Consequent gaan en blijven eten+trainen, zo blijven groeien
83kg - vet% zal rond de 15% zitten
5x100kg squat
5x70kg bench > al aangepast naar 60kg
5x110kg deadlift
4x5 bodyweight pullups > al afgestreept
Gewicht: 82kg, vet% ?? Tussen de 13 en de 17%, geen idee
Squat: 3x5x90kg was de laatste grote squat
Bench: 3x5x55kg moet lukken, al een paar keer 1x60kg gedaan. Op een goede benchdag moet 3+ keer 60kg goed lukken.
Deadlift: Woensdag 5x105kg, verwacht ik geen moeite mee te hebben. 1x120kg gedaan.
Military press: 3x5x40kg, paar keer 1x45kg gedaan. Staat trouwens niet bij doelen.
Optrekken: 4x5xbw al vaker gedaan.
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Meteen ook ff de doelen voor 1 juli:
1 juli 2014, geen cut maar een hele rustige bulk:
84kg - vet% van 15% of minder
5x110kg squat > moet verdomme toch wel een keer lukken (was eerst 120kg)
5x80kg bench > ga ik niet veranderen, mooi iets om naar te streven
5x130kg deadlift > laat ik ook zo
2x10 bodyweight pullups / 4x5 + 10kg pullups
5x50kg MP
84kg - vet% van 15% of minder
5x110kg squat > moet verdomme toch wel een keer lukken
(was eerst 120kg)5x80kg bench > ga ik niet veranderen, mooi iets om naar te streven
5x130kg deadlift > laat ik ook zo
2x10 bodyweight pullups / 4x5 + 10kg pullups
5x50kg MP
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
En toch is 2,5kg aan beide kanten voor de MP teveel
Kan ook zijn dat ik belachelijk slecht ben in het raden van vetpercentages
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Het voelde als een klote training, niets voelde echt lekker aan. Gewichten en het trainen wel, alleen het lichaam zelf viel tegen. Uiteindelijk was de training nog redelijk..
Squats
Rekken strekken
10x20kg Au lies au
iets meer rekken strekken
5x40kg
5x60kg
3x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Achteraf voelde de bovenkant van de quads een beetje branderig aan, verder ging dit gewoon goed. Volgende keer dus weer 5kg verhogen en weer richting PR niveau Iig niets forceren dat ik niet weer terugval.
MP
10x20kg Schouders y u do diz
5x25kg Schouders why
3x35kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Poging tot 45kg > Fail, tilde het gewicht ervan af en het was meteen een NOPE
En puur vanwege de tegenvallende schouders was dit een klote training.
DL
5x50kg
5x75kg
5x105kg
Heb meer moeite met de 50kg dan met de 105kg, puur omdat ik bij de 105kg grotere schijven kan pakken
Dit kleine volume voelt echt beter, geen verkracht onderrug gevoel meer.
Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Schouders pls
3x10 leg raises
En nu weer lekker vloeken op m'n schouders.
Squats
Rekken strekken
10x20kg Au lies au
iets meer rekken strekken
5x40kg
5x60kg
3x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Achteraf voelde de bovenkant van de quads een beetje branderig aan, verder ging dit gewoon goed. Volgende keer dus weer 5kg verhogen en weer richting PR niveau
Iig niets forceren dat ik niet weer terugval.MP
10x20kg Schouders y u do diz
5x25kg Schouders why
3x35kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Poging tot 45kg > Fail, tilde het gewicht ervan af en het was meteen een NOPE
En puur vanwege de tegenvallende schouders was dit een klote training.
DL
5x50kg
5x75kg
5x105kg
Heb meer moeite met de 50kg dan met de 105kg, puur omdat ik bij de 105kg grotere schijven kan pakken
Dit kleine volume voelt echt beter, geen verkracht onderrug gevoel meer.Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Schouders pls
3x10 leg raises
En nu weer lekker vloeken op m'n schouders.
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Bench gaat al een tijdje goed, vrijdag ga ik sws 1 set de 60kg pakken
Hopelijk ga ik daar even een sprongetje mee maken.En met dat vet%; ik heb niet echt vergelijkingsmateriaal maar volgensmij heb ik vrij grote gewrichten en zoals ik eerder zei is mijn borstkas een beetje apart. Ik zie aangespannen iig wel 2-4 blokjes, en aderen op de onderarmen zijn heel goed te zien. Daarom schat ik dus 13-17%, omdat ik iig niet hoger zit maar ook niet veel veel lager
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Dat gains
Squats
Rekken
10x20kg
Huilen lies au > Wat bij mij dan blijkbaar helpt is in een soort hurk/squathouding zitten en dan mijn knieën naar buiten drukken, ga ik de volgende keer dus gewoon van tevoren doen en niet pas na de eerste set.
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Had behoorlijk liespijn en morgen weer lekker 2 wedstrijden, waarvan 1 een sws een behoorlijk zware wordt
Kwam trouwens een gozer zeiken dat ik niet zoveel lawaai moest maken, ik klapte namelijk een paar keer met de stang op het "veiligheidsopvangding" omdat ik zo diep ging
Bench
10x20kg
5x25kg
5x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg PR
2+1x60kg PR die + 1 omdat ik halverwege geholpen werd bij de derde rep
4x55kg > 4 omdat ik blijkbaar op was
Gewoon dus die 60kg blijven pompen tot ik daar 3x5 van kan.
Optrekken
Na zondag behoorlijke rugpijn gehad, wat leek op toen ik begon met sporten. Inb4 blessure en terugval rustig aan gedaan bij rug.
5x23kg meegewicht
5x9kg "
5x9kg "
5x9kg "
5x9kg "
Ging easy, ik had hoger gekund maar het leek me niet slim
BoR
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Super strict en ging behoorlijk easy. Als ik zonder belachelijke rugpijn morgen zit, gewoon doorschuiven naar de 55kg.
3x10 legraises
Gewicht: 82,8kg! Ik had nog zo'n 4 gram zitten in een oud creatine potje, woensdag opgemaakt. Gister 10 gram nieuwe creatine genomen (kwam om half 6 's avonds binnen..) en vandaag dus 4x5gram (waarvan in de tijd voor de training 2x5gr). Had niet verwacht zo snel te reageren op de creatine
Squats
Rekken
10x20kg
Huilen lies au > Wat bij mij dan blijkbaar helpt is in een soort hurk/squathouding zitten en dan mijn knieën naar buiten drukken, ga ik de volgende keer dus gewoon van tevoren doen en niet pas na de eerste set.
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Had behoorlijk liespijn en morgen weer lekker 2 wedstrijden, waarvan 1 een sws een behoorlijk zware wordt
Kwam trouwens een gozer zeiken dat ik niet zoveel lawaai moest maken, ik klapte namelijk een paar keer met de stang op het "veiligheidsopvangding" omdat ik zo diep ging Bench
10x20kg
5x25kg
5x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg PR
2+1x60kg PR die + 1 omdat ik halverwege geholpen werd bij de derde rep
4x55kg > 4 omdat ik blijkbaar op was
Gewoon dus die 60kg blijven pompen tot ik daar 3x5 van kan.
Optrekken
Na zondag behoorlijke rugpijn gehad, wat leek op toen ik begon met sporten. Inb4 blessure en terugval rustig aan gedaan bij rug.
5x23kg meegewicht
5x9kg "
5x9kg "
5x9kg "
5x9kg "
Ging easy, ik had hoger gekund maar het leek me niet slim
BoR
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Super strict en ging behoorlijk easy. Als ik zonder belachelijke rugpijn morgen zit, gewoon doorschuiven naar de 55kg.
3x10 legraises
Gewicht: 82,8kg! Ik had nog zo'n 4 gram zitten in een oud creatine potje, woensdag opgemaakt. Gister 10 gram nieuwe creatine genomen (kwam om half 6 's avonds binnen..) en vandaag dus 4x5gram (waarvan in de tijd voor de training 2x5gr). Had niet verwacht zo snel te reageren op de creatine
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Deadlift
5x50kg
5x75kg
5x105kg
Al bij de 75kg een pijn in de onderrug, dus niet verhoogd.
MP
10x20kg
5x25kg
3x35kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
De eigenaar blijkt aan de chemo te zitten en is dus niet bereikbaar, en degene die ik dan moest bereiken was niet aanwezig, dus nog geen 1.25kg schijven.
Dips
5xbw
5xbw
6xbw telproblemen
5xbw
Squats
Rekken
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Benen hielden ermee op, ik kwam ook bijna de trap niet meer af Woensdag wel weer gewoon 75 of 80 pakken. Gisteren 2 volledige wedstrijden gespeeld en was daar dus nog een beetje kapot van.
Gewicht is weer gestabiliseerd rond de 82,3kg
5x50kg
5x75kg
5x105kg
Al bij de 75kg een pijn in de onderrug, dus niet verhoogd.
MP
10x20kg
5x25kg
3x35kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
De eigenaar blijkt aan de chemo te zitten en is dus niet bereikbaar, en degene die ik dan moest bereiken was niet aanwezig, dus nog geen 1.25kg schijven.
Dips
5xbw
5xbw
6xbw telproblemen
5xbw
Squats
Rekken
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Benen hielden ermee op, ik kwam ook bijna de trap niet meer af
Woensdag wel weer gewoon 75 of 80 pakken. Gisteren 2 volledige wedstrijden gespeeld en was daar dus nog een beetje kapot van.Gewicht is weer gestabiliseerd rond de 82,3kg
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Ik kan bij de MP geen stappen van 5kg aan met de 2,5kg schijven aan beide kanten, en bij de bench denk ik dat ik ook sneller ga als ik wat kleinere stappen kan zetten
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Voetbalexcuus denk ik
Nee ff srs, ik denk/hoop dat het gewoon verzuring was.
En ik denk dat de sportschool waar ik zit echt bestwel luxe is vergeleken met veel andere, alleen dus geen 1.25kg gewichtjes en dat is nogal lastig. Woensdag wel weer vragen of er nu wel iemand is waar ik terecht kan
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Ik was moe toen ik begon, uiteindelijk nog wel een goede training neergezet
Squat
Rekken strekken
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Meh, was veel zwaarder dan ik hoopte dat het zou zijn. Komt wss door het onregelmatige squatgewicht + de 2 wedstrijden van afgelopen zaterdag.. En dat ik met windkracht 6 heuvelopwaarts moest met de krantenfiets
Bench
11x20kg
5x30kg
5x45kg
3x55kg
4x60kg VPR, laatste iets geholpen
3x60kg VPR, zat op 90% maar kreeg de bar niet terug erop, maar wel weer lekker 1 meer dus
7x55kg > Volgensmij ook nog nooit meer 5 of 6 gedaan
Zodra ik 5 reps kan op 1 van de 2 sets van 60kg doe ik ze alle 3 met 60kg. Tot die tijd blijf ik dat laatste setje met 55kg doen voor zoveel ik kan.
Optrekken
5x18kg meegewicht
5xbw
5xbw
5xbw
5x4.5kg meegewicht
BoR
5x50kg > zo licht
5x60kg
5x60kg
5x60kg > bovenhands ipv onderhands
Overhands vind ik veel makkelijker dan onderhands Dunno of ik nu onderhands of bovenhands ga doen, ik had laatst wat gelezen dat onderhands beter zou zijn maar ik ben het vergeten Volgende keer sws verhogen dus.
Gewicht: 83.3kg! KFC pls
Squat
Rekken strekken
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Meh, was veel zwaarder dan ik hoopte dat het zou zijn. Komt wss door het onregelmatige squatgewicht + de 2 wedstrijden van afgelopen zaterdag.. En dat ik met windkracht 6 heuvelopwaarts moest met de krantenfiets
Bench
11x20kg
5x30kg
5x45kg
3x55kg
4x60kg VPR, laatste iets geholpen
3x60kg VPR, zat op 90% maar kreeg de bar niet terug erop, maar wel weer lekker 1 meer dus
7x55kg > Volgensmij ook nog nooit meer 5 of 6 gedaan
Zodra ik 5 reps kan op 1 van de 2 sets van 60kg doe ik ze alle 3 met 60kg. Tot die tijd blijf ik dat laatste setje met 55kg doen voor zoveel ik kan.
Optrekken
5x18kg meegewicht
5xbw
5xbw
5xbw
5x4.5kg meegewicht
BoR
5x50kg > zo licht
5x60kg
5x60kg
5x60kg > bovenhands ipv onderhands
Overhands vind ik veel makkelijker dan onderhands
Dunno of ik nu onderhands of bovenhands ga doen, ik had laatst wat gelezen dat onderhands beter zou zijn maar ik ben het vergeten Volgende keer sws verhogen dus.Gewicht: 83.3kg! KFC pls
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Aparte training, ik voelde me heel zenuwachtig en ik heb nog steeds geen idee waarom
Squat
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Hahaaa voetbalhomo
MP
10x20kg
5x25kg
3x35kg
5x40kg Ging gemakkelijk
5x40kg Weer vrij easy
2x45kg PR + 2x40kg direct erachteraan
Misschien die 1.25kg schijfjes toch niet nodig, deze keer ging de 40kg behoorlijk easy, volgende keer dus meteen na warmup de 45kg pakken en kijken wat daarmee gaat.
Deadlift
5x50kg
5x80kg
5x100kg
1x100kg
1x100kg
1x110kg
1x110kg
Ik zat te wiebelen op m'n benen, van zenuwen of weet ik veel wat Inb4 weer hyperventilatie waar ik van af dacht te zijn Singles gedaan, leuk om te doen en dan heb ik nog een idee dat ik wat gedaan heb na die zenuwachtigheid
Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Laat vertrokken en moest eten, weinig rust genomen en dit was dan ook best wennen
Gewicht: 82,5kg, bleek dus gewoon een volle buik met kip te zijn
Squat
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Hahaaa voetbalhomo
MP
10x20kg
5x25kg
3x35kg
5x40kg Ging gemakkelijk
5x40kg Weer vrij easy
2x45kg PR + 2x40kg direct erachteraan
Misschien die 1.25kg schijfjes toch niet nodig, deze keer ging de 40kg behoorlijk easy, volgende keer dus meteen na warmup de 45kg pakken en kijken wat daarmee gaat.
Deadlift
5x50kg
5x80kg
5x100kg
1x100kg
1x100kg
1x110kg
1x110kg
Ik zat te wiebelen op m'n benen, van zenuwen of weet ik veel wat
Inb4 weer hyperventilatie waar ik van af dacht te zijn Singles gedaan, leuk om te doen en dan heb ik nog een idee dat ik wat gedaan heb na die zenuwachtigheidDips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Laat vertrokken en moest eten, weinig rust genomen en dit was dan ook best wennen
Gewicht: 82,5kg, bleek dus gewoon een volle buik met kip te zijn
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
