SteenSteen's krachtlog

[Steensteen]

Train na weinig slaap lang werk en biervleesbbq gr

Squat
10x20kg
2x5x60kg
5x90kg
5x110kg belt
5x120kg
5x130kg @ rpe 7.5
Best easy nog

Bench
10x20kg
2x5x30kg
5x40kg
5x50kg
1x60kg
3x5x65kg belt
Paused en ging nog goed hard. Eindelijk bench gains

Nog wat optrekker

Goede training, morgen weer om 6 uur op dus kut slaap zit er weer in. Morgenmiddag schoonmaken, morgenavond komen ouders weer thuis en dan 's avonds nog even trainen hoop ik. Weltrusten X steen

 

[Steensteen]

Vandaag weer de lichtere alternatieve training, morgen weer een zwaardere normale training. Moet het schema ook een beetje aanpassen, blessure is namelijk voorbij en ik wil er wat nieuwe input doen op advies van Tymen.

Paused squat
10x20kg
5x50kg
5x80kg
3x5x100kg belt
Erg, erg hard. Rpe 6 ofzo of wat het was.

Bench T&G
10x20kg
5x30kg
5x40kg
8x50kg
3x6x60kg belt wraps
Wilde niet te hard gaan ivm poverty herstel in UB

Paused deadlifts net boven knie 2 sec pause
5x60kg
5x90kg
3x5x120kg belt
Ging sterk, maar is dan ook voor herstel bedoeld. Merk dat mijn sticking point rond m'n knie zit, dus moet eigenlijk gewoon focussen op een hardere liftoff denk ik? Deficits erin gooien?

Gewicht 83.8kg met kleding aan voor ontbijt 's ochtends, te haastig om kleren weer uit te doen.

 

[Steensteen]

Hele harde training. Moet maar gewoon helemaal stoppen met slapen, zit nu op 14 uur in drie nachten en heb zelden zo sterk getraind Wel slecht voor de emoties though, bij de Albert Heijn 6 uur lang werken met feelsmuziek is niet het. Gelukkig kijk ik ongeveer 34 keer per dag "Rhino passion", dus dat compenseert weer right

Crosstrainer rek strek
Squat
10x20kg
5x60kg
5x80kg
4x100kg belt
4x120kg
4x130kg
4x140kg PR @RPE 7.5
De 120 voelde alsof het stang only was Zat bij de 140 nog wel een rep of 2 goed in de tank, misschien 3-4 met boute techniek. Hier gecalled, want morgen weer paused squats en wil niet weer te hard gaan met hamstringpees.

Bench
10x20kg
5x30kg
5x40kg
4x50kg
4x60kg belt wraps
4x65kg
4x70kg @RPE 8
Had er nog wel 2-3 gekund denk ik, zou een PR zijn paused. Bench gaat erg hard omhoog, merk wel dat ik nog altijd een sticking point heb halverwege.

Hammer grip optrekken
4x5xbw
Lats voelden nog wat zuur van de andere lifts

 

[Fallingout]

you are...2....7....4

 

[TheDutchOak]

Sleep is for the weak, continue making these gains

 

[Steensteen]

you are...2....7....4

Klik om te verkleinen...

BARS LOADED b*ch, BARS LOADED

Sleep is for the weak, continue making these gains

Klik om te verkleinen...

Kwam er vanmiddag achter dat er nog een sub-junior meedoet met de meet, die vorig jaar in de -74 klasse evenveel tilde als ik nu doe. Dus moet deze komende weken écht 110% gaan wil ik nog kans maken op de records, let's go

 

[Hell93]

Is het al bekend dat er records gezet kunnen worden dan? Geloof dat dat niet altijd kan namelijk.

 

[Steensteen]

Is het al bekend dat er records gezet kunnen worden dan? Geloof dat dat niet altijd kan namelijk.

Klik om te verkleinen...

Hoorde van wel, gezien er ook een masters meedoet oid

 

[Hell93]

Hoorde van wel, gezien er ook een masters meedoet oid

Klik om te verkleinen...

Ah okee, ben benieuwd, is altijd leuk als je een soort tegenstander (of meer) hebt om 'tegen' te strijden haha

 

[Steensteen]

Ah okee, ben benieuwd, is altijd leuk als je een soort tegenstander (of meer) hebt om 'tegen' te strijden haha

Klik om te verkleinen...

Zeker dat wel, nu volle motivatie om nog flink wat op m'n total te gooien komende maand

Enige wat tegenzit is het herstel, knieën vinden het allemaal niet zo tof meer terwijl het hoofd wel wil. Moet dus een goede balans vinden tussen het maximale halen en niet blesseren.

 

[Steensteen]

Besloten naar de -93 klasse te gaan gezien daar de kans op records groter is als laatste jaar sub-junior. Bulk fantastisch begonnen door flink aan de schijt te zitten. Bij squat het gevoel dat ik KO zou gaan Beter even geen griep.

Squat beltless
10x20kg
5x50kg
5x70kg
3x5x90kg
Had geen sleeves mee en knie voelde niet top, hoofd ook niet.

Bench T&G
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x5x60kg belt wraps
Erg hard, voelde me ook weer beter

Deadlift
5x60kg
5x100kg sumo
1x140kg belt
5x160kg
Voelde eigenlijk best goor aan, hamstrings hadden weinig zin meer.

Vanochtend exact 83.0kg, maar dat boeit dus niet gezien ik nu goor ga bulken voor de -93kg klasse. Hoop op een kilo of 3-4 met creatine en bulk. Zo BBQ en duimen dat griep niet doorzet.

 

[rob91]

Wat is dat rpe eigenlijk? Lekkere squats elke keer zeg. Zou je dat aanraden om zo vaak per week te squatten?

 

[Steensteen]

Wat is dat rpe eigenlijk? Lekkere squats elke keer zeg. Zou je dat aanraden om zo vaak per week te squatten?

Klik om te verkleinen...

RPE houdt in, dat je bij RPE 10 echt de laatste kracht uit je tenen haalt. RPE 9 had je nog wel een rep gekund, RPE 8 nog ongeveer 2.
http://www.bodyresults.com/e2rpe.asp

Thanks, en ja zeker aan te raden. Technisch ga je er ongelooflijk op vooruit, en daarmee ook het gewicht. Zolang je niet verder gaat dan RPE 8 is het ook nog erg goed vol te houden. Ik probeer nu om de dag op RPE 8-9 en 6-8 te zitten, afhankelijk van hoe mijn knie/hamstring voelt.

 

[TheDutchOak]

5x160 is niet perse slecht toch

 

[Steensteen]

5x160 is niet perse slecht toch

Klik om te verkleinen...

Ervan uitgaande dat ik twee maanden terug 4x170 deed, waarvan twee gore reps, had ik beter verwacht

Gezien de grieperigheid en de licht zeurende hamstringblessure nog wel oké ja. Zondag zijn trips met 170 het plan.

 

[Steensteen]

Bulk is going, meteen 84.4kg

Fiets rek strek

Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x110kg belt
1x125kg
5x140kg PR @RPE 8
3x150kg PR @RPE 8
Ging ramhard

Bench
2x10x20kg
5x30kg
5x40kg
3x50kg
1x65kg belt wraps
3x3x72.5kg PR @RPE 7.5 tot 9
Ging stevig

Hnnng.

 

[RockOfAges]

baas

 

[Basma]

Lekkerrr .

 

[TheDutchOak]

All kinds of gains.. all kinds..

 

[wovano]

Harde squats man, erg netjes!

Zou wel een beetje oppassen met die knieën, 18 jaar en nu al last daarvan lijkt me niet zo handig.