XXL Nutrition

SteenSteen's krachtlog

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.161
Jack 3D zei:
Bench was met 1 hand of wa:trollface:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Squat wel met 1 been groet

Crosstrainer foamroll stretch
Squat
10x20kg
8x40kg
3x5x60kg

Bench
10x20kg
8x30kg
3x5x40kg

Hammer grip pullups
5xbw
2x3xbw
Oja moest deloaden
Nog een beetje crosstrainer

Met foamrollen maar een beetje gehuild :cool: Hamstring voelt nog een beetje opgerekt en krampachtig aan. Lijkt trouwens de binnenste "Hamstring Tendon" te zijn, voel het nu meer in m'n knie doortrekken. Morgen nog een deload training en dan weer opbouwen, voelt verder wel stukken beter. Nu post workout meal met een halve kilo speklap en een halve kilo krieltjes groetjes Steensteen
 
gr daf
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.163
SBD gear is binnen. Singlet zit ramstrak om de benen en lekker losjes bij de schouders, bij de penor laat het ook weinig aan de verbeelding over :roflol: Deadliftsokken en wristwraps net mee getraind, voelde goed.

Squat
10x20kg
5x40kg
3x5x60kg
Tweede setje was met wraps

Bench
10x20kg
5x30kg
3x5x40kg wraps

Deadlifts
5x60kg
5x80kg
3x5x100kg
Met een paar seconden hold bovenin

Morgen weer wat omhoog rampen. Voel nu meer m'n kuiten van het crosstraineren :roflol: We gaan het allemaal maken.
 
stoer met je sbd outfit
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.165
je moet er een effen t-shirt en ballenknijper onder aan doen

dat zijn de regels
 
Of een ipf approved/teamshirt
 
goeie training steen.
-marc
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.170
Marc100 zei:
goeie training steen.
-marc
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

bedankjewel deze deload flink hard de beest uitgehangen groetjes steensteen

---------- Toegevoegd 30 July 2015 om 01:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst 29 July 2015 om 23:42 ----------

Om deze week toch nog wat van waarde te posten tussen de deloads door, hier wat pics groet

Steensteen zei:
Hallo ben ik weer

Foto's zijn allen zonder pomp en inclusief poverty pose, maar wel redelijk duidelijk dus een prima maatstaf hoop ik

Voorkant 1 :
zRnXYFO.jpg

Voorkant 2:
H9plu11.jpg

Been:
zmTQLeD.jpg

Rug 1:
a55oi3b.jpg

Rug 2:
dFDWYle.jpg

Ondertussen van de 86 teruggecut naar de 82.5 om in september te competen in de -83kg klasse voor de sub-junioren onder team PHM. Doelen daar zijn ongeveer 165/85/190, wat zal resulteren in drie Nederlandse records (squat, deadlift, totaal). Op de beginnerswedstrijd twee maanden terug 160/87.5/195 neergezet op een weging van 84.1kg.

Update: Juli 2015
Squat - 5x1x145kg / 5x3x130 / 3x8x110 / 3x'6'x130
Deadlift - 3x3x160 / 1x170
Bench - 3x1x80 + 4x3x70kg / 6x5x60
Gewicht - 83kg, vetpercentage van ongeveer 13-14%.

Update: Augustus 2015
Squat - 5x130kg beltless / 3x6x135kg / 3x3x140kg / 1x150kg / 3x3x120kg paused
Deadlifts - 1x160kg deficit / 2x170kg / 3x3x160kg
Bench - 3x10x60kg / 3x3x70kg / 1x75kg / 3x5x65kg
Gewicht - 82.7kg, vetpercentage van ongeveer 13% ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Klik op de quote om ook oudere foto's te zien
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.171
Vandaag weer gaan rampen omdat het alweer stukken beter gaat. Toen snelheid daalde of het moeizamer ging daar gestopt, morgen weer rampen en vanaf zondag weer gewoon schema volgen en iets hoger inzetten.

Squat
10x20kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
Alles beltless. Weinig rust genomen en was daardoor nog wel een beetje pittig.

Bench met wrist wraps
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
Vanaf nu is elke bench ook helemaal paused voor minimaal 1 seconde.

Hammer grip pullups
3x4xbw
Er is nu blijkbaar ook een dipping belt, aankomende tijd eens uitproberen.
 
Laatst bewerkt:
Goed fysiek steentje, jij gaat het maken, :wave2:
 
Heuj minder deload, geen last van pijntjes meer?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.175
Nou tot zover deload

Training in complete wedstrijdgear

Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x110kg belt
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg op film, evenaring PR
Ging best hard eigenlijk en nergens last van. :)

Bench
10x20kg
5x40kg
2x5x50kg
2x60kg belt en wraps om
1x70kg
1x75kg op film
En toen was ik letterlijk de enige in de zaal en kon niemand spotten

Deadlift
5x60kg
5x100kg
3x130kg belt om
2x150kg
1x170kg op film
Fx180kg op film
Fx180kg op film
Magnesium vergeten en voelde debiel zwaar.. Merk wel weer dat squat in de weg zit voor de deadlift. Iemand hier nog tips voor? Misschien high bar gaan squatten of juist sumo gaan deadliften? Of gewoon doorgaan zoals nu?

Morgenochtend ook weer even wegen

---------- Toegevoegd om 21:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:10 ----------

Dat ik weer een denderende vier uur slaap gepakt heb heeft ook niet echt geholpen trouwens
 
ga je die video posten steen
 
balen van die spotter, hoe ging 75?
 
verticaal gefilmd

no lift
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
2
Weergaven
105
marina1975
marina1975
Bodyfreak88
Bodyfreak's log,
2
Reacties
22
Weergaven
1.758
Bodyfreak88
Bodyfreak88
L
LKK's log - Vijftiger doet Stronglifts/Madcow/Wendler
51 52 53
Reacties
1.058
Weergaven
43.141
marina1975
marina1975
C
  • Gesloten
Chris88 traininglog
9 10 11
Reacties
207
Weergaven
13.060
chris88
C
Big-T
  • Sticky
Sticky [Centraal] Veelgestelde Vragen Topic Voor Beginners
9 10 11
Reacties
209
Weergaven
172.921
Hamme
Hamme
Terug
Naar boven