BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
SteenSteen's krachtlog
- Topic starter Steensteen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.541
- Weergaven 132.532
- Volgers 84
-
- Tags
- kracht log powerlifting
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Had toch meer verwacht maar t was wel ok
Vannacht echt belabberd geslapen, ik droom de laatste tijd heel veel en vannacht maar zo'n 5,5 uur slaap gepakt, terwijl ik eigenlijk pas goed functioneer bij minimaal 7-7,5
Preworkout erin gegooid en gewoon gegaan.Squat
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
IPV 3x5 maar 5x3 gedaan, ik had de rust gewoon nodig.. Te moe
Bench
10x20kg
5x30kg
5x45kg
3x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
10x40kg alles paused
Even wat variatie erin brengen, misschien brengt dat wat schot in de zaak
Optrekken
5x14kg meegewicht
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
8x9kg meegewicht > met weinig rust kijken hoeveel ik nog kon
Rows
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x55kg
Had het eigenlijk wel gehad, straks lekker vroeg naar bed. Goeie nacht draaien en uitgerust wakker worden, ik heb nu soms namelijk zelfs dat ik 8-9 uur slaap en gewoon moe wakker word omdat m'n hoofd lekker doordraait met dromen
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Soms ben ik gewoon jaloers op die ADHD mensen
Ik ken iemand die aan 3,5 - 4 uur slaap per nacht perfect kan functioneren
Nadeel is wel dat als je die jongen een kopje koffie heeft, hij niet stopt met druk doen totdat hij een marathon gelopen heeft.
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Soms ben ik gewoon jaloers op die ADHD mensen
Ik ken iemand die aan 3,5 - 4 uur slaap per nacht perfect kan functioneren
Hahaha ik kan dat ook wel vaak genoeg gedaan
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Met variatie bedoel ik; meer sets, meer reps, soms paused. Al moet ik daarvoor dus soms lager gaan, ik had een artikel gelezen dat altijd maxen niet perse altijd tot maximale groei leidt, maar dat variatie soms wonderen doet. Hopelijk helpt dit dus en bovendien ben ik het altijd maar 3x5 een beetje zat
Maar kan jij overal in slaap vallen?!?
Nee srs als ik 6 uur slaap kan ik perfect in de klas, op het strand, op de bank, in een stoel, of waar dan ook slapen
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Kwam er na de training achter dat 1 liedje (Rabbit Run - Eminem) al vanaf het begin op repeat stond, en het was een beste training 
Weekje geen voetbal gehad, dus even getest wat ik kon qua squat.
(front) Squat Sommige wel, sommige niet
10x20kg back
5x20kg front
5x30kg front
5x40kg front
5x40kg front
5x60kg back
3x70kg back
2x80kg back
2x85kg back
2x90kg back
2x95kg back
10x60kg back
Voor het eerst front squats gedaan, gingen behoorlijk. Nog wel wennen om de bar aan de andere kant te hebben en op de schouders, het lag niet echt super lekker Met doubles even kijken tot waar ik kwam, 100kg had er misschien nog wel ingezeten. Zeker blij dat ik de "zware" squats nog gewoon kan, en ik hoop dat als ik helemaal van voetbal af ben weer lekker op te bouwen.
MP
10x20kg
5x25kg
5x35kg
3x40kg
5x45kg PR Alleen de laatste was een grind, de rest ging echt prima
3x45kg
6x40kg
Tevreden hier, niet eens last van m'n schouders oid.
Deadlift
5x90kg
1x100kg
1x105kg
2x115kg 1ste lekker. 2de lekker. 3de geen beweging
Misschien verlies van spanning of focus ofzo, snap het ook niet echt.
Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Extra setje gedaan omdat ik het gewoon aanvoelde vandaag
Hammer grip pullups
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw
Gevoelsmatig 1-2 reps van fail vandaan gebleven, weinig rust ook.
Hanging leg raises
10x
6x kramp in mn onderarmen, grip weg en maar weggegaan. Voel m'n buik weer weinig trouwens, ik voel eerder mijn armen van het hangen
Weekje geen voetbal gehad, dus even getest wat ik kon qua squat.(front) Squat Sommige wel, sommige niet
10x20kg back
5x20kg front
5x30kg front
5x40kg front
5x40kg front
5x60kg back
3x70kg back
2x80kg back
2x85kg back
2x90kg back
2x95kg back
10x60kg back
Voor het eerst front squats gedaan, gingen behoorlijk. Nog wel wennen om de bar aan de andere kant te hebben en op de schouders, het lag niet echt super lekker
Met doubles even kijken tot waar ik kwam, 100kg had er misschien nog wel ingezeten. Zeker blij dat ik de "zware" squats nog gewoon kan, en ik hoop dat als ik helemaal van voetbal af ben weer lekker op te bouwen.MP
10x20kg
5x25kg
5x35kg
3x40kg
5x45kg PR Alleen de laatste was een grind, de rest ging echt prima
3x45kg
6x40kg
Tevreden hier, niet eens last van m'n schouders oid.
Deadlift
5x90kg
1x100kg
1x105kg
2x115kg 1ste lekker. 2de lekker. 3de geen beweging
Misschien verlies van spanning of focus ofzo, snap het ook niet echt.
Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Extra setje gedaan omdat ik het gewoon aanvoelde vandaag
Hammer grip pullups
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw
Gevoelsmatig 1-2 reps van fail vandaan gebleven, weinig rust ook.
Hanging leg raises
10x
6x kramp in mn onderarmen, grip weg en maar weggegaan. Voel m'n buik weer weinig trouwens, ik voel eerder mijn armen van het hangen
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Ongelofelijke flikkertraining, ik had alle kracht nodig om m'n kringspier gesloten te houden Gisteren duidelijk wat verkeerds gegeten, eten blijft ongeveer 2 uur in m'n lichaam en dan komt het in smoothievorm er weer uit Sorry voor de mensen die dit gelezen hebben en geen sterke maag hebben
Ff een iets andere training
Squats
10x20kg front
5x30kg front
10x40kg front
10x40kg front
10x60kg back
10x60kg back
10x60kg back
Bench
10x20kg
5x30kg
12x40kg
10x40kg
10x40kg
Triceps heel erg gebruikt, dunno nooit echt eerder last van gehad.
Optrekken
12x23kg meegewicht
12x23kg meegewicht
8x23kg meegewicht
BoR
12x40kg
6x40kg
In superspeed alles opgeruimd en naar de wc's gesnelwandeld, blijken er bij de mannen alleen sta toiletten te zijn
Niet omgekleed, snel jas gepakt en naar huis gevlogen, srs zelden zo snel gefietst. Nu hopen dat de boel weer bedaart.
Gisteren duidelijk wat verkeerds gegeten, eten blijft ongeveer 2 uur in m'n lichaam en dan komt het in smoothievorm er weer uit Sorry voor de mensen die dit gelezen hebben en geen sterke maag hebben Ff een iets andere training
Squats
10x20kg front
5x30kg front
10x40kg front
10x40kg front
10x60kg back
10x60kg back
10x60kg back
Bench
10x20kg
5x30kg
12x40kg
10x40kg
10x40kg
Triceps heel erg gebruikt, dunno nooit echt eerder last van gehad.
Optrekken
12x23kg meegewicht
12x23kg meegewicht
8x23kg meegewicht
BoR
12x40kg
6x40kg
In superspeed alles opgeruimd en naar de wc's gesnelwandeld, blijken er bij de mannen alleen sta toiletten te zijn
Niet omgekleed, snel jas gepakt en naar huis gevlogen, srs zelden zo snel gefietst. Nu hopen dat de boel weer bedaart.
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Paar daagjes weggeweest, vandaag dus pas weer getraind Net 5 maaltijden van 100 gram rijst (ongekookt) en 200 gram gehakt (ook ongekookt) klaargemaakt en in de vriezert gestopt, ik heb nu vakantie en had de tijd.
Front squats
10x20kg > k deze was back
5x30kg nu weer alles front
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Niet zozeer zwaar voor m'n benen, maar wel voor m'n schouders
Ik denk dat ik op deadlift dag front squats blijf doen ipv backsquats, puur voor wat variatie en rust.
Military Press
10x20kg
5x25kg
5x35kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Hier ook maar weer is 5x5 gedaan ipv 3x5, ik had zin in een iets langere training
Deadlift sumo
5x70kg
5x100kg
1x105kg
1x110kg
5x110kg ik dacht dat ik er 115kg op had zitten, toen ik klaar was bleek dat 1 grote leugen te zijn. Alsnog ging deze wel lekker. Ik blijf denk ik sumo deadliften, voelt echt fijner aan.
Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Ook weer 5 setjes
Buikspier+core gedoe met swiss ball en med ball. Ook nog het een en ander gedaan aan "Anterior Pelvic Tilt", volgensmij heb ik dat een klein beetje.
Net 5 maaltijden van 100 gram rijst (ongekookt) en 200 gram gehakt (ook ongekookt) klaargemaakt en in de vriezert gestopt, ik heb nu vakantie en had de tijd. Front squats
10x20kg > k deze was back
5x30kg nu weer alles front
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Niet zozeer zwaar voor m'n benen, maar wel voor m'n schouders
Ik denk dat ik op deadlift dag front squats blijf doen ipv backsquats, puur voor wat variatie en rust.Military Press
10x20kg
5x25kg
5x35kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Hier ook maar weer is 5x5 gedaan ipv 3x5, ik had zin in een iets langere training
Deadlift sumo
5x70kg
5x100kg
1x105kg
1x110kg
5x110kg
ik dacht dat ik er 115kg op had zitten, toen ik klaar was bleek dat 1 grote leugen te zijn. Alsnog ging deze wel lekker. Ik blijf denk ik sumo deadliften, voelt echt fijner aan.Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Ook weer 5 setjes
Buikspier+core gedoe met swiss ball en med ball. Ook nog het een en ander gedaan aan "Anterior Pelvic Tilt", volgensmij heb ik dat een klein beetje.
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Laag volume dagje
Squats back
10x20kg
5x40kg
2x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
Ging allemaal behoorlijk gemakkelijk, morgen de allerlaatste competitiewedstrijd dus ff knallen
Pullups
Alle benches waren bezet, dus dan maar deze eerst.
5x23kg meegewicht
5xbw easy
5xbw
5xbw
5xbw
Bench
10x20kg
5x25kg
2x35kg
2x40kg
2x45kg
2x50kg
2x55kg best zwaar
2x60kg die dan weer erg goed te doen
2x65kg PR
13x40kg alles paused, die verzuring
BoR
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Buikspiergedoe
Squats back
10x20kg
5x40kg
2x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
Ging allemaal behoorlijk gemakkelijk, morgen de allerlaatste competitiewedstrijd dus ff knallen
Pullups
Alle benches waren bezet, dus dan maar deze eerst.
5x23kg meegewicht
5xbw easy
5xbw
5xbw
5xbw
Bench
10x20kg
5x25kg
2x35kg
2x40kg
2x45kg
2x50kg
2x55kg best zwaar
2x60kg die dan weer erg goed te doen
2x65kg PR
13x40kg alles paused, die verzuring
BoR
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Buikspiergedoe
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Gisteren was ik van plan een deload training te doen, uiteindelijk me niet in kunnen houden en geen deload gedaan, maar mezelf ook niet uitgedaagd
Squat
10x20kg
5x20kg front
5x30kg front
5x40kg front
5x50kg front
8x60kg back
8x60kg back
Military press
10x20kg
5x25kg
5x35kg
5x40kg
5x40kg
3x45kg Had nog wel tot 5 gekund, maar mijn schouders voelden al niet best bij de 40kg.
Deadlift
5x70kg
5x90kg
5x90kg
Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Ik heb weer een beetje rugklachten, ik denk door de neerwaartse druk van bijv. squat en military press. Even aankijken, en anders gooi ik die eruit tot de klachten over zijn. Grote hekel aan rugpijn, het is zo belemmerend
Squat
10x20kg
5x20kg front
5x30kg front
5x40kg front
5x50kg front
8x60kg back
8x60kg back
Military press
10x20kg
5x25kg
5x35kg
5x40kg
5x40kg
3x45kg Had nog wel tot 5 gekund, maar mijn schouders voelden al niet best bij de 40kg.
Deadlift
5x70kg
5x90kg
5x90kg
Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Ik heb weer een beetje rugklachten, ik denk door de neerwaartse druk van bijv. squat en military press. Even aankijken, en anders gooi ik die eruit tot de klachten over zijn. Grote hekel aan rugpijn, het is zo belemmerend
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Haha homo
Zal wel ff een pic maken als ik t een keer koud heb, dan heb ik geen tepels met down syndroom
7 juni is het laatste toernooi, internationaal toernooi tegen mensen uit Denemarken, Duitsland en Friesland
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Haha homo
Zal wel ff een pic maken als ik t een keer koud heb, dan heb ik geen tepels met down syndroom
7 juni is het laatste toernooi, internationaal toernooi tegen mensen uit Denemarken, Duitsland en Friesland
u wot
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Om meer over te houden voor deadlift doe ik front, had alleen de vorige keer een beetje schouderpijn. Ook de variatie is gewoon leuk
Net goeie training gehad, volgens een template van Fortius. Zal straks posten, nu poolen met maten.
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Gisteravond
Squat
10x20kg
5x40kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Elke training met 2.5kg verhogen, wat lastig wordt omdat mijn gym geen 1.25kg gewichten heeft
Bench
15x20kg
10x25kg
8x35kg > ik moest 37.5kg
8x40kg > ik moest 42.5kg
8x45kg > idem
12x40kg > als compensatie voor het niet 42.5kg kunnen
Volgende keer kan dus wel makkelijker omdat ik dan gewoon 40kg en 45kg moet doen.
Deadlift
5x70kg
vanaf hier sumo
5x80kg > moest 82.5kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Lil' waterval op m'n hoofd
Optrekken, bw tot 30
7x
6x
5x
5x
4x
3x
Sommige waren halve reps, die heb ik gewoon naar beneden afgerond. Moest ook in de assisted, dus ik moest dat ding naar beneden houden met schijven en ondertussen knalde ik soms met m'n knieën tegen een of ander ding aan
Wel een gewicht PR geloof ik, 83,5kg
Ik dacht dat ik slecht (te weinig) at, abs zijn ook zichtbaarder, maar wel zwaarder geworden. Inb4 onbewust niet meer natty
Squat
10x20kg
5x40kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Elke training met 2.5kg verhogen, wat lastig wordt omdat mijn gym geen 1.25kg gewichten heeft
Bench
15x20kg
10x25kg
8x35kg > ik moest 37.5kg
8x40kg > ik moest 42.5kg
8x45kg > idem
12x40kg > als compensatie voor het niet 42.5kg kunnen
Volgende keer kan dus wel makkelijker omdat ik dan gewoon 40kg en 45kg moet doen.
Deadlift
5x70kg
vanaf hier sumo
5x80kg > moest 82.5kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Lil' waterval op m'n hoofd
Optrekken, bw tot 30
7x
6x
5x
5x
4x
3x
Sommige waren halve reps, die heb ik gewoon naar beneden afgerond. Moest ook in de assisted, dus ik moest dat ding naar beneden houden met schijven en ondertussen knalde ik soms met m'n knieën tegen een of ander ding aan
Wel een gewicht PR geloof ik, 83,5kg
Ik dacht dat ik slecht (te weinig) at, abs zijn ook zichtbaarder, maar wel zwaarder geworden. Inb4 onbewust niet meer natty
Laatst bewerkt:
