- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
SteenSteen's krachtlog
- Topic starter Steensteen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.541
- Weergaven 132.483
- Volgers 84
-
- Tags
- kracht log powerlifting
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Met een schuin oog afgekeken bij een atleet van SPC
Alle kleine vezels aangesproken
Lekker zacht knuffelen bij Mockmeet
Train vandaag
Overhead Press
20x10x2
30x5x4
30x15 (zal wel een PR zijn @meaantje )
Ben benieuwd hoe het zal gaan op zwaardere gewichten zonder belt en wraps
Incline DB Press
15x12x4
Machine flyes 12x3
Tricep extension 12x3
Side raises 12x3
Schema zal ik morgen posten als ik pc heb. Push/pull/legs dus, waar de main oefening een 5x5 met repout is, gevolgd door een lading volume. Vandaag ook een kilo pasta en kilo gehakt over zeven maaltijden verdeeld, scheelt weer kooktijd ook in die kutkeuken van t hostel
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Spanning Tree
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2015
- Berichten
- 2.744
- Waardering
- 1.333
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Spanning Tree
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2015
- Berichten
- 2.744
- Waardering
- 1.333
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
Meh, denk niet dat t heel best is als je een tijdje niet getraind hebt en dan waarschijnlijk je form kwijt bent.
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
ben je gaan crossfitten ofzo met al die high reps.
zo ja, blijf dan maar in Australië
Kan je niet gewoon met hogere gewichten beginnen ipv crazy rep-outs te doen?
Ben wel benieuwd naar het schema th0
De repouts zijn nu gewoon nog debiel hoog omdat ik qua gewichten laag ingezet heb, omdat ik geen flauw idee had waar ik stond en niet meteen alles kapot wil maken.
Repout
De repout is tot ik de oefening niet meer met een fatsoenlijke techniek uit kan voeren, zal dus ook proberen rond de RPE9 uit te komen met de repout. Het is dus niet compleet goor tot de goor gaan en techniek uit het raam fl*kkeren
Bedankt meis ! <3
Bij de meeste oefeningen zit het er weer snel in, is meer de gewenning van het gewicht weer. Deadlift blijft nog wel echt kut, eerdaags maar eens filmen.
Schema:
Dinsdag LEGS
Squats 5x5+
Deadlift 3x5
Leg press
Leg curls
Extra corewerk
Woensdag PUSH
OHP 5x5+
Incline DB Press 4x8-12
Machine Flyes 3x8-12
Triceps 3x8-12
Side raises 3x8-12
Extra corewerk
Donderdag PULL
T-Bar Row 4x6-8
Lat Pulldowns 4x8-10
Shrugs 3x8-12
Chinups 4x6-8
Bicep Curls 3x8-12
Vrijdag LEGS
Deadlift 5x3
Squat 4x7
Front squat 4x8-12
Leg curls 3x8-12
Extra corewerk
Zaterdag PUSH
Bench 5x5+
Incline DB Press 4x8-12
Machine Flyes 3x8-12
Triceps 3x8-12
Side raises 3x8-12
Extra corewerk
Zondag PULL
Barbell Row 5x5
Lat Pulldowns 4x8-10
Shrugs 3x8-12
Chinups 4x6-8
Bicep Curls 3x8-12
Ophogen als:
- Met 2.5kg als repout 5-7 haalt
- Met 5kg als repout 8 of hoger is
- Als je perongeluk 42x60 squat, mag je gelijk door naar de 80 en de training daarop naar de 100
- Bij een set van 8-12, als je in totaal 40+ reps haalt naar de volgende stap (2kg) of volgende pin,
Als het minimaal benodigde aantal reps niet gehaald zijn, dan moet het de keer daarop weer geprobeerd worden. Als het de tweede keer weer niet lukt, dan gaat men twee stappen terug.
Elke dag dat het niet legday daarna is, lekker cardio'n
Janvrijnbach @sc om de awesome mealprep te zien
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Training van vandaag
T-Bar Row plate loaded machine
20x10
25x10
30x8x4
Best easy, weer even in komen
Shrugs
20x12
24x12
28x12
Lat Pulldowns
59.5x10
49.5x10x3
Zou de andere sets niet gered hebben met 59.5kg. Volgende keer op halverwege inzetten
Chinups
4.5xbw
4x
5x
4.5x
Denderend zeg
Bicep kruls
15x12x3
Rear delt fly
6x12x3
T-Bar Row plate loaded machine
20x10
25x10
30x8x4
Best easy, weer even in komen
Shrugs
20x12
24x12
28x12
Lat Pulldowns
59.5x10
49.5x10x3
Zou de andere sets niet gered hebben met 59.5kg. Volgende keer op halverwege inzetten
Chinups
4.5xbw
4x
5x
4.5x
Denderend zeg
Bicep kruls
15x12x3
Rear delt fly
6x12x3
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Hoorde het al van het brein achter SPC. Ga lekker DB Rowen
Eigenlijk geen idee wat onderhoud is, zal tussen de 3000-3500 liggen schat ik zo. Naast wat ik ingevuld heb, ik drink eigenlijk alleen water. De broodjes tonijn wissel ik af met zes gebakken eieren. Daarnaast nog wat snacks en bier, zal dus rond de 4000 zitten elke dag.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Penne
Ja is prima, zeker met twee 500ml potten pastasaus erdoorheen
Ze hebben aldi's
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Komen overigens nog wat kcals bij, omdat ik wsl meer mayo eroverheen pleur en het gehakt in olijfolie bak. Daarnaast ook nog wat standaard dingen zoals een mueslibar als ik opsta, dus zit wsl al rond de 4000kcal. Sterf nu al van de honger 
Brb biggest accomplishment downunder, leren bulken
Brb biggest accomplishment downunder, leren bulken
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
