XXL Nutrition

SteenSteen's krachtlog

Neem aan dat het niet full-time is?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.063
misschien dat ik wel 's ochtends ga trainen trouwens gr jan

Train vandaag

OHP
20x10x2
30x5
35x5x4
35x12
Mooi, volgende week dus door naar 40

Incline DB press
14x12
20x12x4
Opletten dat ik hierbij genoeg rust pak, tweede setje was onnodig lastig door gehaasterij. Volgende keer 22 dus.

Tricep pushdown
47.5x12
62.5x12x3
Lekker pomperino

Side raises
9x12
9x10
9x9
Zwoar
Is blijkbaar ook een side raise machine, die volgende keer eens proberen

Machine flyes
54x12x2
54x9

Gewicht 82.6 voor avondeets. Doel is om de laatste week van juni constant boven de 84 te wegen.
 
kan je die verhoging trouwens niet beter in % doen. Want 5kg er bij bij ohp is nu al meer dan 10%
 
Rip in forever ecto. Whatever it takes goddamnit.
Zo laat beginnen met werken en dan nog sporten hou je toch geen dag over. Veel chiller als je uit werk gewoon klaar bent.

Mijn 2 centen

Ik mag jou wel. Voor je 22 jaar ben je al lekker zuur. #teamPHMcandidate
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.067
kan je die verhoging trouwens niet beter in % doen. Want 5kg er bij bij ohp is nu al meer dan 10%
Zou kunnen

maar da doe ik lekker nie

Srs, zolang die repouts nog zo hard gaan zie ik er ook nog weinig reden toe. Zoals het er nu uitziet, zal ik wsl vast gaan lopen bij de 45-50 op ohp. Dan gaan we gewoon wat met de reps spelen of gewoon wat terug in gewicht.

Overgegaan op PullPushLegs, want mn rug voelde te goor elke keer op legday na de pulldag

DB rows
16x8
22x8
26x6
30x6
34x8x3
34x13
Was rustig aan het tellen en besefte me later pas dat ik maar tot de 8 moest
Goei

Lat Pulldowns
58.5x10x4

Shrugs
32x12x3

Hammer grip pullups BW
8x
6x
5x
6x
Chinups zijn te kut hier, zit te ver uit elkaar. Lekker hammer grip doen dus

Biceps 20x12x3

Morgen eerste ochtendtraining voor het werk, kijken hoe dat uitpakt
 
goeie back pump
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.069
VTDlKhs.png

vandaar dat de trainingen wel prima gaan, dit was mn eetpatroon de afgelopen dagen :o
 
Snelle hulpmiddelen! Lekker!
 
Godver goede voeding bro :roflol:
 
Ai ziet er goed uit man, lekker Bulkie bulkie[emoji14]
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.075
Vandaag al de 83.7kg aangetikt hihaho

Pushtraining vandaag na avondje Aronnen met het bedrijf

Bench
20x10x2
40x5
50x5
55x5x4
55x10
Kwam er daarna pas achter dat dit een poverty stang was waarbij de ringen verder uit elkaar zitten. Lekker wide grip gebonkst op een glad bankje, volgende keer lekker de Eleiko stang gebruiken

Incline DB Bench
..
22.5x12x3
22.5x10
Linkerarm was deaud

Tricep pushdowns, flyes, side raises

Morgen weer lekker doodtiller hnnng
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.076
Van 10-20 van huis en daarna van 22-24 trainen, leef de leef

Beltless deadlift
70x5x2
110x5
130x3x5
Poging tot snatch grip, maar m'n poten waren zo zweterig dat het te kut was. Woensdag denk ik dag off nemen en straps kopen

Beltless squats
20x8x2
60x5
80x5
100x7x4
Echt helemaal naar de getver hiervan, form was ook een beetje off door gebrek aan bracen. Volgende week maar wat hoger inzetten en een partij triples doen, om wat meer aan zware gewichten te wennen.

Gewicht 84.0kg :o lekker vochtig
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.077
Train gister

Pull

Seated row
8x80
6x100
80x8x3

Lat pulldowns
63x10x4

Shrugs
34x12x3
Worden nu wel ietwat goor

Chins
Bw X 6 6 6 5

Krullers

Train vandaag

Push

OHP
40x5x4
40x10
Op naar 45 volgende week

Incline DB bonkerino
22.5x12x2
22.5x7 wat
22.5x10
Gaar

Side raises
Flyes
Tricep pomperino

Gewicht stabiel 83.5-84
Ik mik wel op 85+ eind juni
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.079
Echt helemaal naar de getver van het rondrennen in de wijk

Beltless squat
100x5x5
Laatste hoort repout te zijn. Wil het netjes houden, dus hierbij gelaten. Volgende week netjes 102.5 pakken.

Beltless deadlift
60x10
100x3 oeps was aan het barbell rowen
140x2x2
100x5
Gezeik met grip, voelde lekker off. Zondagmiddag straps kopen.
 
Geen assistance oefeningen voor de benen?
 
Terug
Naar boven