SteenSteen's krachtlog

[Jacked and Jan]

ik kom je glutes wel masseren

E; en je kuiten

 

[Hoody]

E;

Spoiler

homo

 

[Steensteen]

Hoi

Powerclean
20x5
40x3
50x3
60x3 straps
70x3
80x3
90x2 PR faal op derde
Misschien ook niet verwachten gelijk zo hard te gaan na een halve week met kontpijn rondgelopen te hebben

Bench
20x5
40x5
50x5
60
65x5x5 wraps
Lekker hard

Barbell Row
70x8x4 belt
Lekker

Beetje superset triceps facepulls, sideraises shrugs, beetje A.B.S.

 

[meaantje]

netjes die power cleans. Good bussy Rockrock

 

[Bokito]

powercleans met straps

wat

 

[Steensteen]

Gisteravond niet getraind want griep, vandaag ook niet helemaal fit. Lekker neus snuiten tussen de sets

Beltless deadlift
60x10
100x5
140x5
160x5 pr
170x3 pr
Derde rep niet eg netjes dus daarbij gelaten

Bench
20x10
40x5
50x5
60x5
70x5x5 wraps
Weer richting PR niveau

DB Row
20x10
30x10x4 straps

Shrugs flyes delts pomps

 

[hoxyz]

wat is je pr en vpr op bens?

 

[Steensteen]

wat is je pr en vpr op bens?

90 paused, 95/100 t&g. Vpr verschilt per gewicht, geen idee zo uit m'n hoofd

Op 5x5 zou 75 denk ik weer een PR zijn, mistte daar de vroeger een enkele rep op.

 

[hoxyz]

90 paused, 95/100 t&g. Vpr verschilt per gewicht, geen idee zo uit m'n hoofd

Op 5x5 zou 75 denk ik weer een PR zijn, mistte daar de vroeger een enkele rep op.

Nog steeds nek aan nek wij. Niet dat ik nog bench

 

[Steensteen]

Nog steeds nek aan nek wij. Niet dat ik nog bench

#teamzwakkehommels

Sinds vorige week weer opgepakt, hoop dat het vele pushpressen/ohp'n een beetje overlap heeft op mn bench. Dat ze bij Ironhouse ook competitiebench hebben ipv een bout dun glad kutbankje met niet-verstelbare uitpakhoogte helpt ook wel

 

[EigenWereld]

90 paused, 95/100 t&g. Vpr verschilt per gewicht, geen idee zo uit m'n hoofd

Op 5x5 zou 75 denk ik weer een PR zijn, mistte daar de vroeger een enkele rep op.

Team zwakke bench checking in Laatst voor het eerst (close grip) 77,5x8 gedaan. Incline bench press had (bij mij) wel veel overlap met mijn bench.

 

[meaantje]

Team zwakke bench checking in Laatst voor het eerst (close grip) 77,5x8 gedaan. Incline bench press had (bij mij) wel veel overlap met mijn bench.

bij mij niet echt, ik incline benchte amper meer dan ik deed op ohp.

 

[Steensteen]

de bourgondische neus van een Shadow Project gescout bij Ironhouse

bietj gaar van deadlift gister, nog goed verkouden ook
Front Squat
20x10x2
60x5
80x5
100x5x3 belt
Niet echt een struggle maar ging ook niet hard. Gewoon elke keer met 2.5kg ophogen totdat ik sterf

Push press
20x10
40x3
50x3
60x3 belt wraps
70x3
75
Tweede rep met 75 de zijkant geraakt, was not feeling it mane

Pullups overhands
bwx8x3
Lekker soepel

RDL
90x10x3
kontpijn

biceps pecs pomps

oja en bijna mn voet verloren aan rondvliegen schijven.

 

[Shadow Project]

totdat ik sterf

Val even dood of dat soort dingen
Nou rest in peace, zwem in urine

oja en bijna mn voet verloren aan rondvliegen schijven.

Hihi

 

[Steensteen]

lekker paar uur spelen met meaantje, Shadow Project, lloydatoni en nog 2 G's waar ik de dbb naam niet van ken.

Deadlift
60x6
100x5
140x2 straps
160 belt
170
180
190
Beetje trage liftoff, maar techniek was meaantje approved en ging na liftoff behoorlijk hard.

Paused bench
20x10
40x5
50x3
60x2
70 wraps
80
85
90 F seppuku
Techniek slaat blijkbaar ook nergens op, eindelijk trainen op een plek waar goede feedback op lifts gegeven worden

Pullups
bwx6x4
soepel

Stones
Tot 96kg op tepelhoogte

Twee uur willekeurig rondgekut met vanalles en nogwat

Dinsdag weer trainen want die dinsdag tentamen en moet lekker blokken gr jan

 

[Shadow Project]

Lekker getraind vriend. Nette cijfers neergezet alles. Jammer van de bench maar ik bied me wel aan als je Kaishakunin

Dinsdag weer trainen want die dinsdag tentamen en moet lekker blokken gr jan

He gezellig misschien zie ik je weer. gr.

 

[Steensteen]

Hoi skimma beetje omgedraaid omdat ik nu 5 dagen in de week achter elkaar train en progressive overload bout gaat als ik daarvoor goor ga op cleans gr jan

Maandag
Deadlift 4x4x160 (+5kg per training)
OHP 4x8x45 (10% minder dan vrijdag)
Pullups 4x6xbw (+2.5kg per training)
Biceps delts shrugs

Dinsdag
Highbar Squat 5x3x130 (+5kg)
Bench 5x5x72.5 (+2.5kg per training)
Powercleans ramped triples
DB Rows 4x6x30 (+2.5kg per training)
Pecs triceps pompen

Woensdag
Front Squat 4x4x105 (+5kg per training)
Push press 5x3x70 (+5kg per training)
Pullups 4x6xbw+2.5 (+2.5kg per training)
Biceps delts pompen

Donderdag
Deadlift 4x4x165 (+5kg per training)
Bench 4x8x65 (10% lager dan dinsdag)
Powercleans ramped doubles
DB Rows 4x6x32.5 (+2.5kg per training)
Shrugs

Vrijdag
Squat 5x5+x120 (+5kg per training) repout
OHP 5x5+x50 (+2.5kg per training) repout
Pullups 4x6xbw+5kg (+2.5kg per training)
Pecs delts en armen de getver in pompen

Schijnt dat hoge frequentie en progressief overladen icm met goed eten wel goed schijnt te werken

 

[Basma]

!

 

[Steensteen]

Hoi tentamen ging wel lekker gr jan

Gister weer grieperig rip, training in Veenendaal.

Beltless hoogstangbuig
20x10
70x5
90x5
110
120x5x5
Geen repout omdat het beltless is. Ging best oké, alleen letten dat knieën niet naar binnen knallen.

OHP dus ook beltless en wrapless
20x8
30x5
40x5
50x5x4
50x8 repout PR?
Nog bestwel tevreden

Pullups
4x6xbw+5kg
priem

pecs delts triceps biceps 3 setjes tot failerino CHASE THE PUMP

 

[Steensteen]

Hoi

Gister bout gegeten vanwege persoonlijke omstandigheden, vandaag lekker afreageren

Deadlift
60x5
100x4
150x4 (moest 140 zijn)
160 (moest 150 zijn)
175x4 PR (moest 165 zijn)
165x4x3 vpr
Oeps verkeerd geladen

Bench
20x10
40x5
50
60
65x8x4 vpr?
Wel lekker opzich

DB Row
....
32.5x6x4 straps
Heel easy

Shrugs

Naar huis bout wezen