SteenSteen's krachtlog

[Steensteen]

Training gisteren

Deadlift
..
120x3
140
150x5x3
Benen voelden nogal instabiel. Wellicht omdat de sportschool 20 minuten tegen de wind in fietsen was

OHP
40x5
47.5x5x5
Allerlaatste rep pushpress

Seated Row
47x6x4
Kan ook 57 zijn geen idee eigenlijk gr jan

Flyes

Gewicht 86kg

Vanavond skwotten en bonksen

 

[Steensteen]

Training vandaag. Benen waren weer een beetje zuur van die oerlange fietsrit tegen de wind in, maar minder dan gister. Puur de twee dagen op rij hakte er in.

Squat
...
100x3
120
125x2x8
Ja acht sets want ik ben te zwak voor drie reps en wilde toch volume draaien

Bench
60
65x5x5
Vierde set ging beroerd want beetje onderrugkramp

DB Row
25x8
30x6x3

 

[Steensteen]

Trainingen gaan gewoon door, heb ze alleen niet gelogd. Had door m'n aktetas debiel te dragen achterop de fiets shoulder impignement opgelopen en trainen was dus sowieso vrij kut.

Hoe trainingen een beetje gingen;
Deadlift
150x2x4

OHP
50x3x5

DB Rows
32x7x4

NEXT

Toen echt 4x op rij deze training gedaan:

Paused Squat
110x3x5

OHP
50x5x5 of 40x8x4

Close grip pulldown
52x8x4

Assistance


Gewicht zit rond de 86kg

 

[Steensteen]

Aja en gister een stuk of 10 sets op bench gedraaid met poverty vanwege schouder en verhuizing Gr Steensteen

 

[Steensteen]

Nog aardig leeg in UB

Paused squat (nog altijd beltless)
120x2x5
Makkelijk, eerdaags weer gewone squat doen en vijfjes draaien. Nu een tijdje paused gedaan voor meer heup kracht en stabiliteit, heeft veel geholpen.

OHP
50x3x5
Drie keer nog een vierde pushpress erbij. Niet veel bijzonders hier, behalve dat het normaal meer volume is als ik gister niet al UB deed.

Seated row
67x7x4
Ok

Donderdag pas weer de volgende training doei tijd

 

[hoxyz]

Nu je verhuisd bent kan je af en toe meeliften naar ihu in de waggie als ik ga skuuuuuuuuuuuuuuurt

 

[Zeenius]

Nu je verhuisd bent kan je lekker bij de kamer van mijn gf naar binnen kijken en zien wanneer ik er ook ben zodat je me kan ontwijken als ik naar ihu ga

fixed

 

[Steensteen]

Vandaag mn buurman meegenomen met de training, beetje rustig de squat bench deadlift voorgedaan enzo

Squat
120x5x3

Bench
60x8x3

Deadlift
100x5
140x5

 

[Jacked and Jan]

Vandaag mn buurman meegenomen met de training, beetje rustig de squat bench deadlift voorgedaan enzo

Met een sled pull of op je rug?

 

[RockOfAges]

HARD

 

[Jacked and Jan]

Lekkere training pik

 

[Steensteen]

In maart een keer of zes getraind. Lekker tentamens, deadlines en lijsttrekkeren voor de raad hey doeg

Training maandag
Squat
100x5x5

Deadlift
150x3x5

Alles nog beltless

Training dinsdag
Bench
60x5
70x5x3
60x8x2

DB Rows
30x6x4

SS pullups pushups

Gewicht steady rond 87

 

[Steensteen]

Gisteren

Paused Bench
60x5x5
Smooth en snel, kan hier denk ik nog wel even mee doorbouwen.

Deadlift
100x5
130x3
150
160x2x3
Derde reps zouden er niet mooi op worden. Alle reps vrij vlot en netjes.

Gewicht gedipt naar pakweg 85

 

[Steensteen]

Voor het gemak ga ik komende paar weken de eerste week van Candito's strength program volgen. 5x pw ub/lb split met relatief hoog volume. Qua maxes heb ik zeer conservatief 140/80/170 ingevuld, om eerst even qua herstel weer op peil te komen. Ik verwacht dat zeker de squat weer sneller omhoog zal gaan, zeker als gewicht rustig meegroeit.

 

[Steensteen]

bedankt trouwe vriend lloydatoni

Training van net, de UB dag van Candito

Bench
40x10
55x10
60x8
62.5x6
Allemaal vrij soepel. Nog een beetje borstspierpijn van benchen gister, dus vers zou het nog harder gaan

DB Row
20x10
25x10
30x8
32.5x6
Laatste twee sets waren vrij zwaar

Superset:
Military Press
20x12
25x12
30x10
32.5x8

Pullups
5x4
Military press ging natuurlijk erg makkelijk, verzuur nog wel relatief snel. Pullups gingen schraal

Beetje curlen+seated shoulder pressen voor wat extra volume

Donderdag weer LB.

 

[Shadow Project]

Trots op jou om je weer te zien bij ihu

 

[Steensteen]

Trots op jou om je weer te zien bij ihu

blij om mn grote knuffelbeer weer te zien <3

Ben inmiddels van beetje verkouden naar fullblown zweten, rillen en vaag uit mn ogen staren gegaan

Vroeg naar bed en hopelijk morgen voor werk kunnen trainen

 

[lloydatoni]

bedankt trouwe vriend lloydatoni

Training van net, de UB dag van Candito

Bench
40x10
55x10
60x8
62.5x6
Allemaal vrij soepel. Nog een beetje borstspierpijn van benchen gister, dus vers zou het nog harder gaan

DB Row
20x10
25x10
30x8
32.5x6
Laatste twee sets waren vrij zwaar

Superset:
Military Press
20x12
25x12
30x10
32.5x8

Pullups
5x4
Military press ging natuurlijk erg makkelijk, verzuur nog wel relatief snel. Pullups gingen schraal

Beetje curlen+seated shoulder pressen voor wat extra volume

Donderdag weer LB.

Tot snel weer bij een wedstrijd toch.

 

[Steensteen]

Hallo vrienden van het goede leven

Na een week snotverkouden en drie dagen koorts maar weer onder de stang gestapt, het ging lekker kut

Squat
100x8x4
Conditie is echt kansloos slecht vandaag. Snelheid was echt dikke prima maar was drijfnat van het zweet na de eerste set

Deadlift
120x8x2
Had na squats al vies last van mn heupen, in van de spieren/pezen eromheen. Hip flexors waren tense as fuck en merkte dat wel bij DL. Ook hier weer de laatste paar reps conditioneel erg kut

Paused hook grip DL
60x6x3
Was al compleet leeg dus beetje geoefend met hook grip

Gewicht 85.5kg

 

[Steensteen]

Net getraind in de sportschool in Veenendaal. Nog altijd erg verkouden en slecht conditioneel. Energie was wel wat meer op peil, zeker vergeleken met gisteren.

Bench
..
65x7
Schraalde amrap allertijden. Bench in Veenendaal is dun en glad en mn hoofd zat vol met snot. Weet zeker dat ik niet verkouden en op de benches van IronHouse een rep of 10-11 had gedraaid.

DB Row
22x10
26x10
30x8
34x6
Prima

OHP
20x12
25x12
30x10
35x8

Pullups
6xbw
6xbw
5xbw
4xbw
Haha candito grapjas met je 12x optrekker

SS Bicepkruls en seated db ohp

Gewicht ~87kg