AndroidHealthClinic

SteenSteen's krachtlog

  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.381
Die verkoudheid mag nu wel eens opt*fen, krijg tijdens sets amper lucht

Squat
...
90x6
105 belt
115x6x4
Voor het eerst sinds lang de belt er weer bijgepakt, hielp zeker met de verzuring van onderrug. Moest trouwens 112.5 doen maar er zijn geen 1.25kg schijven bij de gym in Veenendaal.

Deadlift
...
120
135x6x2
Paar techniek dingetjes meegenomen van de enige echte Wesp, en ziet er direct een stuk beter uit.


Over het algemeen is herstelvermogen tussen trainingen nog intens schraal. Kcals zitten sinds dinsdag na de griep goed (3800-4200 per dag, eiwitten 170+) en ik slaap genoeg (veel zelfs). Misschien is het nog nasleep van koorts of de verkoudheid, hoop iig dat het snel beter gaat.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.383
Kon gisteren niet trainen omdat mn schoenen nog bij mn ouders lagen. Nu vandaag UB, morgen LB en overmorgen weer UB. Had graag vandaag als rustdag gehad maar is even niet anders.

Voor deze week al m'n 1RM's met 5kg opgehoogd, en dit kwam er uit het Candito schema. Blij met deze training, voelde eindelijk weer allemaal makkelijk, soepel en sterk aan in tegenstelling tot vorige week. Niet getyf met dichte neus/koorts, gewoon lekker easy en makkelijk zoals het hoort met deze gewichten.

Bench
42.5x10
57.5x10
65x8
65x6
Ging top. Consistente reps, zat ook nog (ruimschoots) wat in de tank, in van 2-3 reps. Ook niet meer verkouden wat veel scheelt. Mocht ik elke week 5kg bij de hypothetische 1RM kunnen gooien, dan zou ik in mei al dik over mijn oude 1RM heen gaan. Niet dat dat ook maar een ene f**k voorstelde, maar het zegt wel wat over de stijgende lijn en dat er nog zeker wat kracht in zit.

DB
22.5x10
27.5x10
32.5x8
35x6
Prima

OHP
20x12
25x12
30x10
35x8
Ging beter dan vorige week, weer reps in de tank. Volgende week eens doen met 20/27.5/32.5/40

Pullups
7x
7x
5x
6x
Ook al goede progressie met vorige week

Superset Seated DB OHP met DB kruller

Gewicht: 86.5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.385
is viez
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.386
LB vandaag

Squats
..
80x5
102.5x8x4 belt
Moest eigenlijk weer 100 maar wilde toch ophogen. Conditioneel nog steeds kut maar al wel heel wat beter dan vorige week

Deadlifts
..
100x5
125x8x2 belt
Ook weer beter dan vorige week

Wat beltless paused squats met 100kg en wat holds met 140kg. Moet weer wennen aan zwaarder gewicht op de rug. Verder nog wat core werk

87kgbw
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.387
Net wezen trainen, gym was nog redelijk koel zelfs

Bench
42.5x10
57.5x10
65x8
65x6
Ging weer prima. Beetje kut met spierpijn in bovenrug wel

Lekker met kettlebells een lading overhead presses en rows doen buiten in de zon achter IHU en wat stretchen

Gewicht 87-87.5kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.388
Bench
20x10
40x5
50x5
60x3
67.5x9 amrap
Mooi, 2.5kg en 2 reps meer dan vorige week. Bench bij IHU scheelt dan ook wel veel, ligt top

Optrekkers
8xbw
8xbw
7xbw
5xbw

OHP
20x12
25x12
30x10
35x8
40x6 --> Extra set
Ging allemaal vrij soepel dus setje meer gedaan

Seated row
47x10
57x10x3
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.389
jr1f4Fj.png


Planning voor komende week (nog steeds week1 Candito). Ingevulde 1rm's staan nu op 150/90/180. Ik wil dit schema nog draaien voor twee weken (en dus ook de 1rm's met 5-10kg ophogen) voordat ik week 3+4 van het Candito ga doen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.390
Even een indicatie hoe met de huidig ingevulde 1RM's (150/90/180) week 3+4 eruit ziet:

Bfm9XQT.png


Zeer benieuwd hoe minder reps/hoger gewicht zal gaan, omdat ik de afgelopen maand natuurlijk begonnen was met hogere reps/lager gewicht. Het is sowieso handig dit weer even te oefenen voor minimaal 3 cycles van 2 weken, daarna kijken we weer verder.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.393
Training van gisteren: Had erg weinig tijd vanwege college en campagnetraining, gauw in een uurtje alles erdoorheen gerost en assistance gelaten voor wat t was.

Squats
...
90x3
110 belt
120x6x4
Gaat de goede kant op. Zuivere reps, al zijn de laatste paar nu wel wat zwaarder.

Deadlift
60x5
100x5
130 belt
145x6x2
Beetje verzuurde onderrug nog van de squats maar ging verder prima.

Gewicht 88.3kg ow

Straks UB


 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.394
Bedankt voor de immer support @Shadow Project ik ben trots op jou!!

Training van vandaag ging hard. Nadeel is wel dat ik deze week letterlijk elke dag train om te compenseren dat ik vrijdag en zaterdag niet kan trainen.

Bench
...
45x10
60x10
67.5x8
70x6
Ging sterk, verwacht hier nog wel eventjes mee door te kunnen gaan

Pullups
8x
7x
6x
6x

OHP
20x12
27.5x12
32.5x10
37.5x8

Tweede pull weggelaten om squats+deads morgen niet in de weg te zitten

Biceps krul en wat pushups
 
Wanneer weer knuffelen bij ihu, братан?
 
is het bij een assistance oefening als ohp (12/12/10/8) wel de bedoeling om het gewicht te rampen en niet gewoon goor gaan met hetzelfde gewicht waardoor je in set 3 en 4 niet meer 12 reps haalt? of zegt sjonnie hier niks over?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
0
Weergaven
67
Sk1mo
S
Bodyfreak88
Bodyfreak's log,
2
Reacties
22
Weergaven
1.757
Bodyfreak88
Bodyfreak88
L
LKK's log - Vijftiger doet Stronglifts/Madcow/Wendler
51 52 53
Reacties
1.058
Weergaven
43.117
marina1975
marina1975
C
  • Gesloten
Chris88 traininglog
9 10 11
Reacties
207
Weergaven
13.040
chris88
C
Big-T
  • Sticky
Sticky [Centraal] Veelgestelde Vragen Topic Voor Beginners
9 10 11
Reacties
209
Weergaven
172.896
Hamme
Hamme
Terug
Naar boven