SteenSteen's krachtlog
- Topic starter Steensteen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.541
- Weergaven 132.530
- Volgers 84
-
- Tags
- kracht log powerlifting
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Welkom!
VP vind ik lastig te schatten, nooit gemeten oid. Bij t opstaan schat ik 13%, later op de dag lijkt dat te stijgen naar 15-16%. Ondanks 6maanden bulk toch minimaal in vet bijgekomen, rustige 1kg per maand is voor mij perfect geweest
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
In augustus ga ik weg, alleen juli ga ik *400kcal onder onderhoud zitten. Die maand dan ook intermittent fasting. Dan ook geen melk, en veel rijst en vlees
Ben wel benieuwd wat ik in één maand kan bereiken.
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Geen bido bij je is inderdaad klote.
Verder wel een prima training toch.
Ik kan er gewoon slecht tegen als het de vorige keer wel (goed) lukte en nu dan ineens echt een stuk minder
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Lekkere training
Squat
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x55kg
5x65kg
3x10x75kg
Had meer last van conditie dan daadwerkelijke beenkracht
Bench
10x20kg
5x30kg
10x40kg
10x45kg
3x10x50kg
De pomp was real
Laatste rep was wel echt drukken, voelde mn borst wel echt goed op dit volume.
Deadlift
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x5x100kg
Ging lekker
Optrekken
9x
6x
4x
4x
4x
4x
OK
Gewicht PR op 84,2kg
Was nu na het avondeten ipv voor het avondeten, zal dus daaraan liggen.
Squat
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x55kg
5x65kg
3x10x75kg
Had meer last van conditie dan daadwerkelijke beenkracht
Bench
10x20kg
5x30kg
10x40kg
10x45kg
3x10x50kg
De pomp was real
Laatste rep was wel echt drukken, voelde mn borst wel echt goed op dit volume.Deadlift
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x5x100kg
Ging lekker
Optrekken
9x
6x
4x
4x
4x
4x
OK
Gewicht PR op 84,2kg
Was nu na het avondeten ipv voor het avondeten, zal dus daaraan liggen.
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Zelf ook altijd last van bij squat die conditie , maar mijn normale conditie is top dus snap er niks van
Ik had het eerst bij deadlifts, daar nu geen last meer, nu wel bij squats
Squittron
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 okt 2013
- Berichten
- 231
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik had het eerst bij deadlifts, daar nu geen last meer, nu wel bij squats
Is normaal, heb het bij frontsquat vooral, weet ik ook weer dat ik me niet raar moet voelen
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Squat
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x55kg
5x65kg
3x10x75kg
Meh, vorige keer ging beter. Wel gewoon gedaan
OHP
10x20kg
5x25kg
6x30kg
6x35kg
6x35kg
8x35kg
6 reps was het doel om weer te wennen, laatste keer toch tot de 8 gegaan omdat het toch nog kon. Baal er wel van dat ik 1 rot training had, en slecht herstel. Nog wel een bietje spierpijn van woensdag, kan zijn dat triceps parten speelden.
Powercleans
3x40kg
Veel setjes van 1-3 reps x 55kg
DB rows
4x10x18kg
Nog wat planks
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x55kg
5x65kg
3x10x75kg
Meh, vorige keer ging beter. Wel gewoon gedaan
OHP
10x20kg
5x25kg
6x30kg
6x35kg
6x35kg
8x35kg
6 reps was het doel om weer te wennen, laatste keer toch tot de 8 gegaan omdat het toch nog kon. Baal er wel van dat ik 1 rot training had, en slecht herstel. Nog wel een bietje spierpijn van woensdag, kan zijn dat triceps parten speelden.
Powercleans
3x40kg
Veel setjes van 1-3 reps x 55kg
DB rows
4x10x18kg
Nog wat planks
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Ook goed uitgeschreven ook
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Wouldnottrainlikedizagain/10
Gisteravond al grieperig, lekker op de zolderkamer 25graden in lange pyjama slapen omdat ik het koud had. Voor de training vandaag nog even lekker overgegeven. Voelde me daarna weer prima, dus toch gewoon gegaan
Squat
10x20kg
8x30kg
8x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
3x6x80kg
Hier had ik nog wel energie en kracht, ging dus prima
Bench
10x20kg
8x30kg
8x40kg
8x45kg
10x50kg
10x50kg > en toen was de energie weg
9.5x50kg > laatste gespot, kon niet meer uitdrukken
Oh god nu deadlift
Deadlift
5x70kg
5x80kg
4x95kg
Laat maar zitten, wiebelbenen, geen kracht en energie meer. Gister had ik rugkramp, misschien van verkeerd slapen of veel zitten. Om blessure te voorkomen maar direct gestopt.
Optrekken bw
8x
6x
5x
5x
4x
2x
Ging verrassend goed gezien de deadlift hiervoor en de ongelooflijk stijve/krampachtige bovenrug
Na de barf en gister weer slecht gegeten omdat ik me niet lekker voelde, de 82,8kg is real
Gisteravond al grieperig, lekker op de zolderkamer 25graden in lange pyjama slapen omdat ik het koud had. Voor de training vandaag nog even lekker overgegeven. Voelde me daarna weer prima, dus toch gewoon gegaan
Squat
10x20kg
8x30kg
8x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
3x6x80kg
Hier had ik nog wel energie en kracht, ging dus prima
Bench
10x20kg
8x30kg
8x40kg
8x45kg
10x50kg
10x50kg > en toen was de energie weg
9.5x50kg > laatste gespot, kon niet meer uitdrukken
Oh god nu deadlift
Deadlift
5x70kg
5x80kg
4x95kg
Laat maar zitten, wiebelbenen, geen kracht en energie meer. Gister had ik rugkramp, misschien van verkeerd slapen of veel zitten. Om blessure te voorkomen maar direct gestopt.
Optrekken bw
8x
6x
5x
5x
4x
2x
Ging verrassend goed gezien de deadlift hiervoor en de ongelooflijk stijve/krampachtige bovenrug
Na de barf en gister weer slecht gegeten omdat ik me niet lekker voelde, de 82,8kg is real
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Na de barf voelde ik me echt prima, en op de deadlift na was het nog prima gegaan
Maar inderdaad, op herstellend oogpunt was het stom om te gaan.
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Goeie training, zieke pomp en een gewicht PR na de epic 82,7kg na de barf van zondag
Squats
10x20kg
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
3x6x80kg
+ 6x80kg > extra set, feels great mane
Squat ging zo lekker dat ik maar besloot nog een setje te doen
OHP
8x20kg
6x25kg > schouders waarom verzuren jullie al?
6x30kg
3x6x35kg
Kan er niet bij waarom dit nou weer moeilijk zou moeten zijn Volgende keer weer voor de 3x8, laten we bidden naar de krachtgoden
Powercleans
5x40kg
Fx55kg > Kreeg 'm niet omgedraaid, te weinig snelheid/lacking techniek
2x50kg
2x55kg > Ging nu meer dan prima
2x55kg
3x55kg
2x55kg
2x55kg
Okido
DB rows eerst weer rechts dan links
10x16kg
10x18kg
10x18kg
10x20kg
Dips bw
10x
8x
6x
Weinig rust, ff iets om de triceps een impuls te geven. Bovendien pak je hier ook nog borst bij wat ik eerst wel deed. Volgende keer denk ik toch maar bench dips doen, puur om triceps even bij te brengen.
Gewicht PR'd op 84,7kg Is sws vocht, na de refeed van de griep.
Squats
10x20kg
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
3x6x80kg
+ 6x80kg > extra set, feels great mane
Squat ging zo lekker dat ik maar besloot nog een setje te doen
OHP
8x20kg
6x25kg > schouders waarom verzuren jullie al?
6x30kg
3x6x35kg
Kan er niet bij waarom dit nou weer moeilijk zou moeten zijn
Volgende keer weer voor de 3x8, laten we bidden naar de krachtgodenPowercleans
5x40kg
Fx55kg > Kreeg 'm niet omgedraaid, te weinig snelheid/lacking techniek
2x50kg
2x55kg > Ging nu meer dan prima
2x55kg
3x55kg
2x55kg
2x55kg
Okido
DB rows eerst weer rechts dan links
10x16kg
10x18kg
10x18kg
10x20kg
Dips bw
10x
8x
6x
Weinig rust, ff iets om de triceps een impuls te geven. Bovendien pak je hier ook nog borst bij wat ik eerst wel deed. Volgende keer denk ik toch maar bench dips doen, puur om triceps even bij te brengen.
Gewicht PR'd op 84,7kg
Is sws vocht, na de refeed van de griep.
